Angoisses du soir : comment y faire face ?

femme dans son lit avec angoisses du soir

Pour certaines personnes, le moment du coucher peut être une source de stress et d’angoisse importante. La nuit est très souvent un moment compliqué pour les personnes souffrant d’anxiété, la journée est terminée et les pensées négatives font leur apparition. L’anxiété est un sentiment commun à tous les êtres humains, sur le long terme, elle peut affecter lourdement le quotidien. Qu’est-ce qu’une angoisse du soir ? Quels sont ses symptômes ? Comment y faire face ? Nos experts vous donnent toutes leurs solutions pour apaiser vos nerfs et passer des nuits tranquilles.

Angoisse du soir, qu’est-ce que c’est ?

Les angoisses du soir sont une crise d’anxiété au moment du coucher. Peur intense de mourir, phobie, agitation… Tout comme une crise d’angoisse pendant la journée, cet état de panique intense pendant la nuit provoque une multitude de symptômes psychiques et physiologiques qui empêchent l’endormissement et créent même une peur de dormir.

Définition : une angoisse est une sorte de malaise psychique et physique, à la suite d’un danger imminent, réel ou irréel. Une crise d’angoisse peut se manifester en de nombreuses circonstances comme à la nuit tombée ou en pleine journée.

À noter, les angoisses nocturnes sont généralement provoquées par un mode de vie stressant ou des périodes compliquées. Lorsqu’elles s’installent dans la durée, elles peuvent être le signe d’un stress chronique, c’est-à-dire d’un état de tension persistant qui ne décroît pas suffisamment et perturbe durablement l’équilibre nerveux. N’hésitez pas à faire appel à un professionnel de santé pour vous accompagner.

Les angoisses nocturnes en plus de provoquer un mal-être profond entraînent des troubles du sommeil comme l’insomnie. Ce qui peut donc provoquer de nombreux problèmes de santé.

Quels sont les symptômes de ces crises d’anxiété ?

Les symptômes physiques d’une angoisse nocturne sont très ressemblants à ceux d’une angoisse diurne :

palpitations
difficulté à respirer
douleurs thoraciques
nausées
tremblements
sueurs
vertiges
maux de tête

D’un point de vue psychologique, une crise d’angoisse nocturne peut, entre autres, exacerber certaines peurs, entraîner une panique intense et favoriser les crises de paranoïa.

Il est important de préciser que les angoisses nocturnes peuvent provoquer des cauchemars ainsi que des terreurs nocturnes, ce qui engendre un sommeil de mauvaise qualité. Le sommeil est une étape indispensable au corps humain pour qu’il se régénère. Les troubles du sommeil, comme l’insomnie, ne sont donc pas à prendre à la légère si l’on souhaite être en bonne santé. En effet, un sommeil de mauvaise qualité, tout comme les angoisses, peut provoquer des problèmes de santé.

Vous l’aurez donc compris, sur le long terme, les angoisses du soir peuvent complètement dérégler l’organisme et faciliter l’apparition de bons nombres de troubles de la santé. L’anxiété et le stress peuvent, par exemple, favoriser les troubles cardiaques comme l’hypertension artérielle, causer des troubles digestifs ou encore entraîner une baisse du système immunitaire.

Le saviez-vous ? Un bébé ou encore un enfant peut aussi souffrir de troubles anxieux à certaines périodes de sa vie, le plus connu est l’angoisse de la séparation. Pas d’inquiétude, ce sont des moments indispensables au bon développement du bébé et de l’enfant.

Comment réduire l’anxiété avant de dormir ?

Pour éviter l’anxiété au moment du coucher, il existe certaines astuces à mettre en place quotidiennement, nos experts vous les expliquent :

Adopter une hygiène de vie saine

Afin d’éviter les angoisses au moment du coucher et favoriser un sommeil réparateur, il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels. En complément, il est important d’éviter les excitants comme le café ou le tabac ainsi que les aliments transformés riches en sucres. Il est, d’ailleurs, conseillé de privilégier pour le dîner un repas léger pour faciliter l’endormissement.

Le saviez-vous ? En cas d’angoisse et de stress important, il peut être intéressant d’adopter une alimentation riche en magnésium. Cet oligo-élément est reconnu pour faire baisser les effets de l’anxiété et du stress. Vous souhaitez en savoir plus sur ce nutriment, c’est juste ici.

Faire une activité physique régulière

Faire du sport est reconnu pour apaiser les nerfs. En effet, au moment d’une activité physique, le corps libère des hormones, comme la dopamine, en charge du bonheur. Ces hormones sont particulièrement intéressantes pour faire baisser le niveau de stress et d’anxiété. Attention tout de même à ne pas pratiquer une activité sportive juste avant le coucher au risque d’avoir des difficultés à s’endormir.

Ne pas s’exposer aux écrans à la nuit tombée

Les écrans, le soir, dérèglent votre organisme en inhibant la synthétisation de la mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui favorise l’insomnie et les difficultés d’endormissement. Ces dernières sont aussi connues pour faciliter les pensées anxiogènes, c’est donc un cercle vicieux. Le soir, privilégiez donc les activités calmes comme la lecture ou encore le tricot.

Se relaxer

Pratiquer des exercices de relaxation avant le coucher permet d’augmenter la production d’hormones du bonheur et donc, in fine, d’être apaisé et relaxé. Cohérence cardiaque, massage, yoga, méditation, exercices de respiration… Il existe de nombreux exercices à pratiquer avant le coucher pour se détendre et éviter les crises de panique la nuit.

Existe-t-il des remèdes naturels pour calmer l’anxiété nocturne ?

En complément d’une hygiène de vie saine, il est tout à fait possible d’utiliser des solutions de phytothérapie, pour vous aider à faire descendre votre niveau de stress et d’anxiété. Passiflore, valériane, aubépine ou encore rhodiole, il existe de nombreuses plantes aux propriétés anti-stress. La plupart du temps, ces solutions se présentent sous forme de compléments alimentaires et ne présentent aucun danger pour la santé.

Bien évidemment, si les angoisses nocturnes vous affectent sur le long terme, nous vous conseillons de consulter un médecin afin d’établir un diagnostic précis et d’obtenir un traitement adapté. Dans certains cas, un traitement médicamenteux à base d’anxiolytique sera nécessaire.