À l’ère du « toujours plus », notre quotidien est souvent rythmé par des exigences professionnelles, sociales et personnelles croissantes. Dans cette course effrénée, il n’est pas rare de s’oublier et de franchir sans s’en rendre compte la ligne rouge du surmenage. Mais comment reconnaître les signes de cet épuisement mental et physique ? Quelles sont les causes profondes du surmenage, et surtout, comment s’en sortir avant qu’il ne soit trop tard ? Décryptage.
Définition : qu’est-ce que le surmenage ?
Le surmenage est un état d’épuisement intense pouvant être entraîné par bon nombre de facteurs comme une carrière professionnelle trop intense, des conflits familiaux… D’ailleurs, contrairement aux idées reçues, ce type de mal-être ne s’installe pas du jour au lendemain, c’est progressif et lent.
Attention, le surmenage ne doit pas être confondu avec une fatigue passagère ou encore avec une période de stress, c’est un état de déséquilibre chronique qui affecte à la fois le corps, l’esprit et le comportement.
En d’autres mots, le surmenage peut réellement affecter la vie quotidienne en rendant certaines tâches compliquées ou encore en complexifiant les relations personnelles et professionnelles.
Cet état doit donc être pris très au sérieux, car il peut évoluer vers des troubles plus graves, comme le burn-out, la dépression ou même des problèmes de santé physique.
Quelles sont les causes du surmenage ?
Les causes d’un surmenage peuvent être multiples. Le plus souvent, on attribue ce mal-être à la vie professionnelle, pourtant cela va bien au-delà… Voici un aperçu des causes potentielles :
- Pression professionnelle excessive : objectifs irréalistes, surcharge de responsabilités, manque de reconnaissance, climat de compétition… Le monde professionnel peut devenir une source permanente de stress, entraîner un surmenage et, in fine, un burn out.
Zoom sur le burn-out :
Il ne faut pas confondre surmenage et burn out, même s’ils sont intimement liés. En effet, le burn-out, ou syndrome d’épuisement professionnel, est souvent considéré comme la conséquence extrême du surmenage prolongé. Il survient généralement après une période prolongée de stress intense non géré, particulièrement dans un cadre professionnel.
- Vie personnelle intense : la gestion d’une maison, le bien-être des enfants, la vie conjugale, le tout mêlé à une carrière professionnelle peut entraîner un surmenage. Les femmes sont, d’ailleurs, plus vulnérables à ce type de mal-être, près de 2 femmes sur 3 en souffriraient.
- Événements imprévus : divorce, maladie, problèmes financiers… Ces étapes de vie peuvent entraîner une charge mentale accrue et beaucoup de stress, ce qui, sur le long terme, peut entraîner un surmenage.
- Vie déséquilibrée : une routine sans pauses, sans moments de plaisir ou de détente érode peu à peu l’énergie vitale.
Les signes du surmenage : écouter les alertes du corps et de l’esprit
Pour prévenir ce type d’état et éviter les problèmes sur le long terme, il est essentiel d’écouter son corps ! Cela vous permettra de repérer rapidement les symptômes et de les traiter le plus vite possible. Il est important de noter qu’un surmenage peut se manifester aussi bien par des symptômes physiques que psychiques.
Les symptômes physiques :
- Fatigue persistante : c’est le symptôme le plus courant. Vous vous sentez épuisé même après une bonne nuit de sommeil. La fatigue devient chronique et envahit toutes les sphères de votre vie.
- Troubles du sommeil : insomnies, réveils nocturnes, difficultés à s’endormir : le surmenage perturbe profondément le repos nécessaire à la récupération.
- Douleurs physiques : céphalées, douleurs musculaires, troubles digestifs, palpitations, problèmes de peau comme l’eczéma : le corps manifeste son mal-être quand le mental est débordé par des tensions et des troubles psychosomatiques.
Les troubles psychiques et émotionnels :
- Irritabilité et hypersensibilité : vous êtes à fleur de peau, réagissez de manière excessive à des situations banales, ou avez du mal à gérer vos émotions.
- Difficultés de concentration : le cerveau « sature ». Vous oubliez des choses simples, avez du mal à prendre des décisions ou à rester concentré sur une tâche.
- Perte de motivation : ce qui vous passionnait autrefois vous indiffère. Vous avez l’impression de fonctionner en mode « automatique ».
Comment s’en sortir ?
Bonne nouvelle, il est possible de sortir du surmenage ! Pour cela, il sera bien évidemment indispensable, dans un premier temps, de prendre conscience de cet état et d’éviter toute culpabilité pour ensuite adopter des changements durables.
Adopter une hygiène de vie saine
Alimentation, sport, sommeil… On ne vous le répétera jamais assez, une hygiène de vie saine est la clef d’une bonne santé. Nous vous recommandons donc, pour faire face au surmenage de :
- Manger équilibré en consommant tout particulièrement des aliments gorgés en vitamines comme les agrumes.
- Dormir suffisamment, au minimum 7 heures, et à heures régulières.
- De pratiquer une activité physique au moins 1 fois par semaine. L’important ici n’est pas la performance mais plutôt de faire bouger votre corps et vous apporter du bien-être grâce à la libération d’endorphines. Choisissez donc une activité qui vous plaît, même si c’est quelque chose de doux comme le yoga.
Adopter des suppléments anti-stress adaptés
Les compléments alimentaires peuvent être une solution de taille pour vous accompagner dans cette période de rétablissement. Plantes, nutriments… De nombreux actifs sont reconnus pour limiter le stress et la fatigue intense. Parmi les actifs à privilégier, nous vous recommandons:
- Le magnésium : utile pour réduire la fatigue nerveuse, musculaire et les troubles du sommeil.
- Les vitamines du groupe B (notamment B6, B9, B12) : reconnus pour soutenir le bon fonctionnement du système nerveux.
- Le safran : cette plante adaptogène peut aider l’organisme à mieux faire face au stress.
- Les omégas-3 : bénéfiques pour la santé cérébrale, la gestion du stress et la régulation de l’humeur.
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Prendre du temps pour soi
En cas de surmenage, le repos est primordial, n’hésitez pas à prendre du temps pour vous. Lecture, nature, sport, méditation, hobbies… Ce sont autant d’activités qui permettent de retrouver du plaisir, de recharger les batteries et de retrouver un équilibre émotionnel.
Bien évidemment, en cas de difficulté, il est aussi tout à fait possible de faire appel à un professionnel de santé comme votre médecin traitant ou un psychologue. Ces professionnels mettront en place un plan d’action précis pour vous aider à retrouver bien-être et sérénité.
En définitive, le surmenage n’est pas une fatalité. Il est possible de retrouver un équilibre, d’apprendre à mieux se connaître et de construire un mode de vie plus respectueux de ses limites.