Pourquoi le SPM provoque-t-il des insomnies ?

Jeune femme souffrant d'insomnie, assise sur son lit, se tenant la tête

Le syndrome prémenstruel (SPM) est aujourd’hui bien connu, tout comme la plupart de ses symptômes. Pourtant, les troubles du sommeil font également partie des manifestations fréquemment rapportées durant cette période du cycle. Ces troubles sont souvent sous-estimés, pourtant, ils altèrent nettement la qualité de vie et le moral de beaucoup de femmes. Insomnies, réveils nocturnes… Cela peut se manifester de bien des manières. Nos experts vous expliquent tout : causes, conséquences et solutions.

Comprendre le cycle menstruel pour mieux comprendre le SPM

Avant d’entrer dans le vif du sujet, et pour comprendre tous les changements du corps avant les règles, il est important de connaître les bases du cycle menstruel. C’est un processus cyclique, se reproduisant, en moyenne, tous les 28 jours. Il se compose de plusieurs phases :

La phase menstruelle, correspondant aux règles.
La phase folliculaire, durant laquelle les ovaires préparent un follicule à libérer un ovocyte. Les taux d’œstrogènes augmentent progressivement.
L’ovulation, qui survient généralement au milieu du cycle.
La phase lutéale, qui débute après l’ovulation et se termine avec l’arrivée des règles.

C’est principalement durant la phase lutéale que surviennent les symptômes du syndrome prémenstruel. La production de progestérone augmente dans un premier temps, puis chute en fin de cycle, tout comme les œstrogènes. Ces fluctuations hormonales peuvent favoriser l’apparition de nombreux symptômes physiques et émotionnels, comme des douleurs aux seins, une augmentation de l’appétit ou encore des sautes d’humeur.

Pourquoi le SPM perturbe-t-il le sommeil et provoque-t-il des insomnies ?

Chez Dergam, nous avons constaté que les troubles du sommeil étaient très fréquents au moment du SPM, mais encore peu connus, à l’inverse des autres maux plus classiques. En règle générale, cela se manifeste par des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes, des insomnies, voire une sensation de sommeil non réparateur. Plusieurs raisons expliquent cela :

Les variations hormonales

Au moment du SPM, les hormones diminuent drastiquement, ce qui perturbe certains mécanismes essentiels au sommeil, comme :

La régulation de la température corporelle. Les fluctuations hormonales observées durant la phase lutéale modifient également la régulation de la température corporelle. Or, l’endormissement est normalement associé à une légère diminution de la température interne. Lorsque ce mécanisme est perturbé, la qualité du sommeil peut être affectée.
La sécrétion de mélatonine, l’hormone du sommeil. La baisse de progestérone réduit les taux de mélatonine, l’hormone en charge de l’endormissement, ce qui peut favoriser les insomnies.

L’augmentation du stress et du cortisol

Pendant le SPM, il n’y a pas seulement des manifestations physiques… De nombreuses femmes rapportent également des symptômes émotionnels et des troubles de l’humeur, tels que l’irritabilité, l’anxiété, l’hypersensibilité ou les variations de l’humeur. À ce moment du cycle, la production de sérotonine, l’hormone du bonheur, peut être perturbée, ce qui favorise le stress et la montée en flèche des taux de cortisol, l’hormone du stress.

Malheureusement, des taux de cortisol importants chamboulent eux aussi le sommeil. En effet, c’est bien connu, le stress met le corps en hypervigilance (augmentation du rythme cardiaque, forte activité cérébrale…) ce qui ne favorise pas l’endormissement et le sommeil.

À noter, ce phénomène est encore plus fort chez les femmes souffrant du trouble dysphorique prémenstruel, une forme beaucoup plus sévère du SPM.

Les symptômes physiques

Enfin, plusieurs symptômes physiques du syndrome prémenstruel peuvent perturber directement le sommeil. Les douleurs mammaires, les crampes abdominales, les maux de tête, les tensions musculaires ou encore les ballonnements peuvent rendre l’endormissement plus difficile et provoquer des réveils nocturnes.

Si les problèmes de sommeil deviennent récurrents et que cela affecte la vie quotidienne, il ne faut pas hésiter à consulter un professionnel de santé, médecin traitant ou gynécologue.

Comment mieux dormir pendant le SPM ?

Heureusement, les troubles du sommeil associés au syndrome prémenstruel ne nécessitent pas systématiquement le recours à des médicaments comme des somnifères. Plusieurs mesures d’hygiène de vie et solutions naturelles peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil durant cette période du cycle.

Adapter ses habitudes de vie

Une hygiène de vie saine est la base d’un sommeil réparateur. Alimentation équilibrée, limitation de la consommation d’alcool ou d’excitants, activité physique… Ce sont des petits gestes banals qui peuvent fortement affecter le sommeil.

Par exemple, le sport, outre la dépense physique, favorise la sécrétion de sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation du stress et du sommeil.

Mais le sommeil, pour être réparateur, demande de la régularité, il est donc recommandé d’adopter une bonne hygiène de sommeil, c’est-à-dire :

Maintenir des horaires de coucher réguliers, y compris le week-end, afin de soutenir le rythme circadien.
Limiter l’exposition aux écrans avant le coucher, la lumière bleue peut perturber la sécrétion de mélatonine.
Veiller à son environnement de sommeil. Une chambre calme, sombre et légèrement fraîche favorise généralement un meilleur repos. Comme la température corporelle peut être perturbée pendant le SPM, il peut être utile d’éviter les couettes trop chaudes ou les pièces surchauffées.

Favoriser les actifs utiles au sommeil

La nutrition a aussi une place importante. De nombreux nutriments et actifs naturels sont reconnus pour favoriser le sommeil. On retiendra :

Le magnésium : ce minéral participe au fonctionnement normal du système nerveux et à la relaxation musculaire. Il joue un rôle essentiel au moment de l’endormissement en favorisant l’apaisement et en boostant la sécrétion de mélatonine et de sérotonine. On en retrouve dans de nombreux aliments comme les oléagineux, le chocolat et les céréales complètes.
La vitamine B6 : ce nutriment intervient dans la synthèse de neurotransmetteurs impliqués dans la régulation de l’humeur et du sommeil. On en retrouve dans la viande et les pommes de terre.
La passiflore : cette plante, utilisée depuis des siècles, est largement reconnue pour ses propriétés sur la santé et plus particulièrement sur le système nerveux central. Elle a des propriétés calmantes, sédatives et anxiolytiques, ce qui en fait une alliée contre les insomnies menstruelles. À noter, de nombreuses autres plantes, comme la valériane ou encore le coquelicot ont des propriétés apaisantes.

Les compléments alimentaires peuvent donc être une alternative de taille pour soutenir l’organisme et le sommeil au moment du SPM. Notre solution : Dorim® est idéale pour retrouver un sommeil réparateur et apaisé avant les règles. Sa formule unique et sans accoutumance associe les bienfaits du coquelicot et de la mélatonine pour accompagner le corps dans les bras de Morphée plus rapidement.

Dorim : coquelicot et mélatonine pour un meilleur endormissement

L’association de mélatonine, de plantes (coquelicot, tilleul) et de vitamines aide à trouver rapidement le sommeil.

Découvrir Dorim

En conclusion, même si les problèmes de sommeil au moment du SPM sont encore peu connus, ils touchent de nombreuses femmes. Heureusement, ce n’est pas une fatalité ! En comprenant mieux les mécanismes en jeu et en adoptant quelques habitudes favorables au sommeil, il est souvent possible de retrouver des nuits plus sereines avant les règles.