Réveils nocturnes : comment y remédier ?

Les réveils nocturnes hantent parfois vos nuits. Survenant entre deux cycles, généralement au petit matin, les réveils nocturnes sont normaux. Toutefois, lorsqu’ils engendrent des insomnies, ils peuvent affecter votre qualité de vie. Une consultation médicale peut alors être intéressante. Tout comprendre pour appréhender ce phénomène. 

Qu’est-ce qu’un réveil nocturne ?

Le réveil nocturne est une perturbation du sommeil. Il se caractérise par une ou plusieurs phases de réveil pendant la nuit. Les réveils peuvent être brefs ou longs. Parfois, la durée des éveils nocturnes conduit à une impossibilité de vous rendormir. S’ils perdurent alors, les réveils nocturnes deviennent des insomnies. Toutefois, avoir un ou plusieurs réveils nocturnes n’est pas forcément pathologique.

Quelles sont les caractéristiques d’un réveil nocturne ?

L’éveil nocturne est physiologique. En effet, votre sommeil est constitué par la succession de plusieurs cycles d’environ 90 minutes. Entre ces cycles, votre corps se réveille brièvement. Le réveil nocturne se caractérise donc par un allégement ressenti du sommeil entre deux cycles. En général, vous ne ressentez pas ces réveils. Mais, parfois, votre sommeil est moins bon et vous ressentez ces réveils. 

Les réveils nocturnes sont plus fréquents en deuxième partie de nuit, car votre sommeil est moins profond. De plus, le sommeil paradoxal y est plus long et le cerveau, alors plus actif, conscientise plus facilement les phases de réveil.

La perception du réveil nocturne n’est pas pathologique. Vous devez cependant consulter si vous avez du mal à vous rendormir ou si vous souffrez de fatigue et/ou de somnolence diurne. 

Quelles sont les causes des réveils nocturnes ?

Les réveils nocturnes sont des évènements physiologiques normaux. Toutefois, ils peuvent être influencés par votre environnement ou traduire des pathologies. 

Le stress est la première cause de réveils nocturnes. Les tensions accumulées pendant la journée s’évacuent alors sous forme d’anxiété ou de cauchemars qui engendrent des réveils. Isolé, ce type de réveils nocturnes ne cause pas forcément de problème. Mais, sur la durée, ils installent une spirale où le réveil nocturne cause alors le stress d’autres réveils nocturnes.

Pour aller plus loin découvrez comment faire face aux angoisses du soir.

La nuit, les réveils nocturnes peuvent aussi avoir des causes organiques :

• le syndrome d’apnée du sommeil ;
• le reflux gastro-œsophagien ;
• les bouffées de chaleur (ménopause) ;
• les troubles de la prostate (homme).

Par ailleurs, sachez qu’insomnies et réveils nocturnes sont étroitement liés. En effet, parmi les troubles du sommeil, les réveils nocturnes sont aussi un symptôme des insomnies. Ces dernières ne se produisent pas uniquement au moment du coucher.

Quelles sont les conséquences d’un réveil nocturne ?

Les conséquences d’un réveil nocturne dépendent fortement de la fréquence et de l’intensité. 

En effet, les réveils nocturnes sont physiologiques, donc, à proprement parler, ils ne posent pas de problème. C’est le cas, notamment, si les réveils sont rares et/ou brefs. Les réveils nocturnes sont également considérés comme sans conséquence s’ils ne se produisent que sur un laps de temps court, notamment suite à une période de stress.

Par contre, lorsque les cycles de sommeil sont perturbés, les conséquences peuvent être plus sérieuses. En effet, lorsque la qualité et la quantité de sommeil sont insuffisantes, votre santé est affectée. Ainsi, lorsque votre sommeil n’est plus récupérateur, vous pouvez :

• être fatigué :
• avoir des problèmes de concentration ;
• être somnolent ;
• être irritable ;
• être plus facilement malade.

Le manque de sommeil est aussi lié à l’obésité, l’hypertension, les pathologies cardiaques et les cancers.

Par conséquent, la qualité du sommeil restant entre les phases de réveils nocturnes est le seul vrai curseur des conséquences.

Comment remédier aux réveils nocturnes ?

Les réveils nocturnes ne sont pas une fatalité. Toutefois, si le phénomène persiste et s’il entraîne un retentissement sur votre qualité de vie, consultez un professionnel de la médecine afin d’en déterminer la ou les cause(s). 

Dans les cas les moins graves, des solutions aux réveils nocturnes existent :

• ne surveillez pas votre sommeil de manière obsessionnelle ;
• allez coucher tous les jours à la même heure ;
• levez-vous tous les jours à la même heure ;
• évitez de manger un repas copieux avant d’aller au lit ;
• respectez les signes annonciateurs du sommeil (bâillement et yeux qui piquent) pour aller dormir ;
• pensez à une tisane le soir pour vous relaxer ;
• ne buvez ni café ni alcool le soir ;
• exposez-vous à la lumière dès votre lever.

Aux côtés de ces bonnes pratiques, des compléments alimentaires naturels peuvent aider à recouvrer un sommeil réparateur.  

Quels traitements pour les réveils nocturnes ?

Si vos réveils nocturnes sont fréquents et qu’ils affectent votre qualité de vie, l’avis d’un professionnel de la santé est essentiel. Le recours aux somnifères et autres antidépresseurs ou anxiolytiques n’est pas obligatoire face à ces dyssomnies. 

Les plantes et les fleurs peuvent vous offrir des solutions intéressantes. Pensez notamment à la valériane, la passiflore ou la fleur d’oranger pour apaiser vos tensions. 

Des compléments alimentaires naturels sont spécifiquement conçus pour favoriser l’endormissement ou le rendormissement après des réveils nocturnes. En particulier, DORIM®, à base de mélatonine, de vitamines B1 et B6 et d’extraits secs titrés (pétales de coquelicot, fleurs de tilleul), agit efficacement sur :

• la reprogrammation de l’’horloge biologique, 
• la régulation du système nerveux,
• et procure l’apaisement nécessaire à l’endormissement.

Grâce à une association nouvelle de 10 actifs spécifiques, DORLON® lutte en profondeur contre les dyssomnies en régulant le cycle circadien. 

Avantages de ces compléments : ils procurent des effets rapides et ne génèrent aucune accoutumance. 

Comment se rendormir rapidement après un réveil nocturne ?

Le rendormissement après des réveils nocturnes peut être difficile. Par conséquent, ne vous focalisez pas dessus, cela serait contre-productif. Quelques bons réflexes pour vous y aider :

• ne regardez pas votre réveil ;
• utilisez un rituel de pensée à dérouler sous la forme d’un film ;
• si le sommeil fuit pendant plus de 15 minutes, levez-vous et faites de la relaxation en attendant le retour du sommeil.

Les réveils nocturnes peuvent concerner tout le monde. Tensions, stress ou anxiété en sont les principaux déclencheurs. Toutefois, les réveils nocturnes peuvent aussi révéler des pathologies plus sérieuses. S’ils perdurent, pensez à consulter votre médecin de famille. Des solutions naturelles existent telles que la relaxation, les plantes, les compléments alimentaires. Parlez-en à votre pharmacien.