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Je me réveille trop tôt : que faire ?

femme souffrant dinsomnie matinale dans son lit

L’insomnie est un des problèmes de sommeil les plus répandus. Si elle concerne souvent un problème d’endormissement, parfois, elle cause aussi des réveils précoces. Votre corps ne peut alors pas bénéficier d’un sommeil de qualité en suffisance. Stress ou consommation d’alcool en sont les premiers responsables. Sachez toutefois que ce n’est pas une fatalité, de nombreuses solutions naturelles existent pour vous aider.

Qu’est-ce que le réveil précoce ?

Le réveil précoce est aussi appelé insomnie matinale ou insomnie du petit matin. Il s’agit d’un trouble du sommeil. Le réveil précoce se produit lorsqu’une personne se réveille trop tôt le matin sans raison apparente. Cette même personne a l’impression de ne pas avoir dormi.

Le réveil précoce devient une insomnie matinale lorsqu’il répond à trois critères :

  • la récurrence : le réveil précoce se produit plus de trois fois par semaine depuis plus de trois mois ;
  • l’impact : le réveil précoce doit avoir une répercussion sur la qualité de vie ;
  • l’absence de raison : le réveil précoce ne doit pas être lié à du bruit ou un éclairage inadapté.

Dans quelle phase du sommeil l’insomnie matinale se produit-elle ?

D’une manière générale, l’insomnie matinale se produit à la fin d’un cycle de sommeil. Dans le rythme naturel du sommeil, il est normal d’avoir des microréveils entre deux cycles de sommeil. En principe, le corps va se rendormir automatiquement. Mais, parfois, la machine s’enraye.

Généralement, l’insomnie matinale se produit entre 3 et 5 heures du matin. C’est le moment où votre corps est dans la phase de sommeil la plus réparatrice. On parle de réveil précoce lorsque le corps se réveille au bout de 3 ou 4 cycles de sommeil complets. Une nuit normale en compte 4 à 6 selon vos besoins physiologiques.

Zoom sur les phases du cycle de sommeil 

Un cycle de sommeil comporte plusieurs phases : une phase d’endormissement, une phase de sommeil lent, une phase de sommeil paradoxal et une phase de latence (en général 3 à 4 minutes).

Quelles sont les causes du réveil précoce ?

Les causes des réveils précoces sont nombreuses. Cependant, la médecine du sommeil parle de deux causes principales au réveil trop précoce : la consommation d’alcool et l’anxiété (ou le stress).

L’alcool, facteur de troubles du sommeil paradoxal

Ami et surtout ennemi du sommeil, l’alcool est un facteur de réveils précoces. En effet, l’alcool est souvent présenté comme favorisant le sommeil. Et c’est vrai. Trop d’alcool vous fera dormir (voire vous évanouir suivant le degré d’imprégnation).

Mais, ce sommeil est loin, très loin d’être réparateur. L’alcool diminue à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil. Il est responsable à la fois de réveils nocturnes et de réveils précoces.

Il semblerait que l’alcool perturbe particulièrement les phases de sommeil paradoxal. Cette phase du sommeil intervient plutôt en fin de cycle et se trouve être plus longue en fin de nuit. Le sommeil paradoxal tient un rôle important dans la créativité et la consolidation des connaissances.

L’anxiété, perturbateur du sommeil de qualité

L’anxiété et son cousin le stress sont aussi responsables de nombreux troubles du sommeil. Parmi ceux-ci, l’insomnie trône en haut du hit-parade.

L’anxiété est souvent liée à l’insomnie de l’endormissement, donc à une insomnie du coucher. Pourtant, elle peut aussi être responsable de réveils précoces.

Toutefois, les réveils précoces sont aussi le signe d’un état dépressif. Ce symptôme, isolé, ne signifie cependant pas que vous êtes dépressif.

D’une manière plus générale, le stress et l’anxiété sont généralement liés à des troubles de l’endormissement, voire à des réveils pendant la nuit. L’insomnie matinale se lie, quant à elle, plus fréquemment avec des causes psychologiques plus profondes.

Le saviez-vous ? 

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’emplacement de votre flux d’énergie varie en fonction de l’heure. Dès lors, l’heure de votre réveil précoce serait liée à une faiblesse ou un dérèglement organique. Ainsi, entre 3 heures et 5 heures du matin, votre énergie se situe au niveau des poumons. Ce seraient des problèmes respiratoires tels que l’apnée obstructive du sommeil qui engendreraient votre insomnie. Entre 5 heures et 7 heures, cette même énergie se situe au niveau des intestins. C’est donc de ce côté que le bât blesserait.

Quelles solutions existent pour vaincre l’insomnie matinale ?

L’insomnie « du lever trop tôt » n’est pas une fatalité. De nombreuses solutions existent pour cette insomnie :

  • thérapie du comportement ;
  • phytothérapie ;
  • aromathérapie ;
  • nutrition ;
  • homéopathie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) permet de vaincre l’insomnie matinale en quelques séances. C’est d’ailleurs la première méthode recommandée par la Haute Autorité de Santé (HAS).

Les plantes viennent au secours de votre sommeil. Pensez à la valériane, à la passiflore ou encore à l’aubépine. Côté plantes, vous pouvez retrouver le sommeil avec les huiles essentielles. La lavande, la bergamote et le petit grain bigarade figurent parmi les plus utilisées.

La nutrition est aussi au chevet de votre sommeil. Favorisez une alimentation riche en oméga-3, en tryptophane et en magnésium. Notez que des glucides de qualité sont indispensables pour un bon sommeil, ne les négligez pas.

L’homéopathie peut aussi vous aider à vaincre les problèmes de réveil précoce. Les recommandations les plus communes dans la littérature médicale sont : nux vomica et phosphoricum acidum.

Zoom sur la mélatonine
 La mélatonine, ou hormone du sommeil, est naturellement produite dès la disparition de la lumière du jour. Son absence ou sa déficience causent alors principalement des insomnies d’endormissement, inutile, dès lors, de vous ruer sur de tels compléments pour une insomnie matinale.

Dorim : coquelicot et mélatonine pour un meilleur endormissement

 L’association de mélatonine, de plantes (coquelicot, tilleul) et de vitamines permet de retrouver rapidement le sommeil.

Le réveil précoce ou insomnie matinale est moins connu que l’insomnie de l’endormissement. Pourtant, elle affecte tout autant votre santé. Pour ne plus subir, cette perturbation de votre rythme de sommeil, pensez aux plantes et à la thérapie cognitivo-comportementale pour vous soulager.

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