Yoga des yeux : 5 exercices à pratiquer au quotidien

jeune femme se tenant le front avec les yeux fermés

La fatigue visuelle et le manque de confort visuel sont devenus monnaie courante avec nos modes de vie de plus en plus stimulants. Cependant, avec le temps, ces modes de vie peuvent être très fatigants et entraîner des maladies oculaires plus ou moins graves. Il est donc essentiel de prendre ce problème en main !

Une solution intéressante : le yoga des yeux, une méthode simple et naturelle visant à détendre et renforcer les muscles oculaires. On vous explique tout pour l’intégrer dès maintenant à votre routine.

Qu’est ce que le yoga des yeux ?

Le yoga des yeux est une pratique douce regroupant de nombreux exercices visant à réduire la fatigue oculaire. C’est une solution tendance, de plus en plus pratiquée, surtout à l’ère du numérique ou les yeux sont constamment stimulés.

Les yeux, en cas de stimulation prolongée, doivent maintenir un niveau de fonctionnement optimal et les muscles oculaires sont fortement stimulés pour maintenir la focalisation, la luminosité et la netteté. De plus, dans ce genre de situation, les clignements sont de moins en moins fréquents ce qui peut entraîner un manque de lubrification de l’œil. Autrement dit, une stimulation prolongée des yeux peut entraîner divers désagréments.

Le yoga des yeux s’inscrit donc dans une démarche globale pour prendre soin de ses yeux, par exemple, en appoint de compléments alimentaires. Il ne doit en aucun cas remplacer les soins médicaux nécessaires aux yeux, comme le port de lunettes.

Les bienfaits du yoga des yeux

Les mouvements oculaires du yoga des yeux permettent de détendre, tonifier et améliorer la mobilité des muscles oculaires, pour, in fine, limiter tous les symptômes de la fatigue oculaire comme les tensions dans les yeux ou encore la sécheresse oculaire. C’est donc une solution naturelle pour protéger ses yeux des efforts constants.

Autrement dit, pratiquer régulièrement le yoga des yeux a de nombreux avantages, et c’est même bien plus qu’une solution pour limiter la fatigue oculaire, il permet entre autres de :

Prévenir les problèmes de tension oculaire en boostant la microcirculation ;
Améliorer la souplesse oculaire ;
Assurer la bonne hydratation de l’oeil et le renouvellement du film lacrymal en stimulant les clignements ;
Faire baisser les niveaux de cortisol, c’est-à-dire de stress, en s’accordant une pause détente.

5 exercices de yoga des yeux à pratiquer

Faire du yoga des yeux ne demande pas beaucoup de temps et de préparation, c’est une pratique douce et facile à réaliser au quotidien. Il vous suffit de vous installer dans un environnement calme et confortablement et de vous détendre pour ensuite commencer votre séance. Il existe de nombreux exercices, voici les plus courants et efficaces :

1. Le palming

Chauffez vos paumes de mains en les frottant puis posez-les délicatement sur vos yeux fermés. Respirez profondément et faites cela pendant 2 à 3 minutes. Pour que l’exercice soit réussi, il faut sentir la chaleur des mains se diffuser au niveau des yeux. Cette technique permet de détendre tous les muscles oculaires.

2. La rotation des yeux

Faites tourner vos yeux lentement en cercle dans chaque sens. Répétez cet exercice, plusieurs fois, les yeux ouverts ou fermés.

3. Le crayon

Prenez un crayon, ou alors votre index, et éloignez le lentement de votre visage à partir du nez. L’objectif est de faire plusieurs va et vient doucement. Pour profiter de tous les bienfaits de cet exercice, il est important de coordonner ses mouvements et sa respiration.

4. Le regard alterné

Fixez un point éloigné pendant 10 secondes, puis un point proche. Répétez. Cet exercice permet de travailler l’accommodation de l’œil à différents points de vue.

5. Le massage

Pour détendre les yeux, il est aussi possible, en yoga des yeux, de faire des massages. Nous vous recommandons de privilégier le massage des tempes et des sourcils, l’origine des muscles oculaires. Pour cela, il vous suffira avec 3 doigts d’appliquer une légère pression en descendant des sourcils aux tempes.

Quelques conseils pour l’intégrer au quotidien

Le yoga des yeux est très simple à intégrer à son quotidien, il suffit seulement de l’adapter à vos habitudes de vie. Il peut aussi bien être pratiqué le matin pour préparer les yeux à votre journée de travail que le soir pour soulager les tensions accumulées au cours de la journée. Le mieux étant d’être régulier en le pratiquant quotidiennement pendant une dizaine de minutes.

En complément, et dans une démarche holistique, il est aussi important d’adopter des gestes simples et des habitudes de vie saines pour préserver ses yeux comme :

Faire des pauses visuelles régulières ;
Maintenir une posture correcte ;
S’hydrater suffisamment ;
Préférer un éclairage adapté.

De plus, toujours dans une démarche naturelle et pour booster les effets du yoga des yeux, il est aussi possible, pour limiter la fatigue visuelle ou la sécheresse oculaire, d’utiliser des compléments alimentaires à visée oculaire. De nombreux actifs comme la myrtille, les oméga-3 ou encore la lutéine et la zéaxanthine sont idéaux pour préserver ses yeux et sa vision.

Notre coup de cœur, pour limiter la fatigue due à la sécheresse oculaire : Dioptec. Ce complément des Laboratoires Dergam riche en antioxydants, en huile d’onagre et en vitamine C est idéal pour assurer une bonne hydratation du film lacrymal et donc pour prévenir les troubles visuels.

En conclusion, le yoga des yeux est une méthode simple, naturelle et accessible pour limiter les effets de la fatigue visuelle. Pratiqués quotidiennement, ces exercices contribuent à améliorer le confort oculaire, la concentration et la détente globale surtout s’ils sont couplés à de bonnes habitudes de vie et à des compléments alimentaires adaptés.