Stress chronique : comment l’appréhender, l’apprivoiser et le gérer ?

Le stress fait partie intégrante de la vie humaine. C’est un mécanisme d’adaptation indispensable à la survie : il permet à l’organisme de réagir face à une situation perçue comme une menace ou un défi. Toutefois, lorsque ce stress devient durable, constant et mal régulé, il peut évoluer vers un stress chronique, aux conséquences importantes sur la santé physique et mentale. Comprendre ce phénomène, savoir en reconnaître les signes et mettre en place des stratégies de gestion adaptées constitue un enjeu majeur de santé.

Stress chronique : définition et causes

Définition

Le stress est une réaction de l’organisme face à une situation considérée comme anormale et menaçante, autrement dit “stressante”. Le corps se met alors en état d’alerte, pour faire face le plus rapidement à ce problème. Le stress se décompose donc en un ensemble de réactions métaboliques aux rôles essentiels permettant de survivre en cas de menace. On parle alors de stress ponctuel ou aigu, par exemple, lors d’un examen ou d’un entretien d’embauche. 

Le stress, quand il est perpétuel, devient une menace pour l’organisme ; on parle alors de stress chronique. Le stress chronique, comme son nom l’indique, est un état d’hypervigilance constant. Libération d’hormones, augmentation de la fréquence cardiaque… Les mécanismes du stress sont activés de manière prolongée, sans retour suffisant à l’état de repos. À long terme, cette sollicitation excessive perturbe les systèmes biologiques et augmente le risque de pathologies en tous genres.

Causes fréquentes du stress chronique

Les causes du stress chronique sont multiples et propres à chacun, cependant, le plus souvent, il est dû à des situations délicates et prolongées, comme : 

• une charge de travail excessive ;
• des problèmes familiaux ;
• des difficultés financières.

Attention aux idées reçues : ce type de problème ne s’installe pas du jour au lendemain, c’est plutôt un mal insidieux, s’invitant dans la vie petit à petit. Une exposition répétée aux facteurs de stress, combinée à un manque de récupération physique et mentale, entraîne une dérégulation du système de réponse au stress, contribuant à l’épuisement progressif de l’organisme.

Reconnaître les signes et symptômes du stress chronique

Le stress entraîne une multitude de réactions métaboliques, physiques et mentales, principalement dues à la libération d’une hormone : le cortisol. Augmentation du rythme cardiaque, palpitations, douleurs abdominales, difficultés à se concentrer… Les signaux sont nombreux, évocateurs et disparaissent rapidement. 

Dans le cas du stress chronique, il peut être plus difficile d’être alerté, car les symptômes sont certes nombreux, mais aussi plus difficiles à relier aux manifestations classiques du stress. 

Sur le plan physique, on observe fréquemment :

• Fatigue persistante, même après le repos ;
• Troubles du sommeil ;
• Tensions musculaires, douleurs diffuses ;
• Troubles digestifs ;
• Infections répétées.

Sur le plan psychique et émotionnel :

• Irritabilité, nervosité ;
• Anxiété ;
• Difficultés de concentration et troubles de la mémoire ;
• Perte de motivation, sentiment de débordement ;
• Humeur dépressive.

À  noter : c’est principalement la persistance de ces symptômes qui doit alerter. Il ne faut surtout pas hésiter à consulter son médecin traitant en cas de doute, car sur le long terme, le stress chronique peut nettement altérer la qualité de vie, mais aussi la santé. Problèmes cardiovasculaires, apparition de diabète à cause de taux trop importants de cortisol… Les conséquences sont multiples.

Apprivoiser et gérer son stress au quotidien

Identifier ses propres déclencheurs

Une des premières choses à faire en cas de suspicion de stress chronique est d’identifier les causes pour apprendre à mieux les gérer. Cette étape demande une introspection personnelle. Il peut, par exemple, être intéressant de tenir un journal, cette méthode permettra d’observer les situations récurrentes générant une tension excessive.

Les moyens de gérer son stress

Il sera aussi possible, dans un second temps, de mettre en place des habitudes de vie simples pour mieux gérer ce stress : 

• Adopter une hygiène de vie saine, l’alimentation et le sommeil jouent un rôle clé dans la gestion du stress. 
• Pratiquer une activité physique régulière, les hormones libérées pendant une séance de sport, comme la dopamine, permettent de détendre l’organisme et inhibent les effets du cortisol. 
• Faire de la cohérence cardiaque ou de la méditation : ces approches naturelles sont maintenant largement reconnues pour leurs effets bénéfiques sur le stress. Ces exercices permettent de relâcher les tensions, d’apaiser le rythme cardiaque et d’ abaisser la libération de cortisol

Traiter le stress chronique est une démarche holistique, il peut donc être intéressant dans ce cas de s’aider de compléments alimentaires spécifiques, par exemple à base de plantes anti-stress. Passiflore, safran, valériane, magnésium, ashwagandha… Bon nombre de solutions naturelles existent pour traiter le stress. 

Notre solution : Saphren. Ce complément à base d’extrait de safran, est reconnu pour son action sur l’équilibre émotionnel. Le safran contribue à réduire les symptômes du stress, notamment via une modulation des neurotransmetteurs impliqués dans l’humeur.

Maintenir un bon équilibre émotionnel grâce à Saphren®

Le safranal contenu dans Saphren® contribue au maintien du bon équilibre émotionnel. Les propriétés apaisantes de l’extrait de safran favorisent la relaxation et les pensées positives. 

Découvrir Saphren® ➟

Quand consulter un professionnel ?

La santé est un sujet qui doit être pris au sérieux, il est donc essentiel d’aller consulter le plus rapidement possible un professionnel de santé quand toutes les solutions mises en place ne suffisent plus. Le stress chronique, sur le long terme, a des effets négatifs importants sur la santé.

Si vous vous sentez submergé, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant pour qu’il vous dirige au mieux : il peut vous envoyer faire une prise de sang pour mesurer votre taux de cortisol au repos, pourquoi pas mettre en place un traitement médicamenteux, mais aussi vous diriger vers un thérapeute, comme un psychologue, pour mettre en place des démarches concrètes de gestion du stress.

En définitive, le stress chronique n’est pas une fatalité. En comprenant ses mécanismes, en reconnaissant ses manifestations et en adoptant une approche globale associant hygiène de vie, techniques de gestion du stress et soutien professionnel, il est possible de retrouver un équilibre durable. Appréhender et apprivoiser le stress constituent une démarche proactive essentielle pour préserver sa santé à long terme.

Articles similaires