La dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA) est la première cause de malvoyance dans les pays développés chez les personnes de plus de 50 ans. Adoptons les bons gestes de prévention.
La DMLA est une maladie dégénérative de la rétine qui se développe après 50 ans. Elle touche la région maculaire, c’est à dire la zone centrale de la rétine. Elle entraîne une perte progressive de la vision centrale. Les vision périphérique et latérale restent en général intactes. Cette maladie demeure néanmoins très handicapante car c’est la zone centrale qui transmet 90 % de l’information visuelle traitée par le cerveau. Pour lutter contre l’apparition de la maladie, voici nos 5 conseils.
Portez des lunettes de soleil
Les rayons ultraviolets pourraient favoriser l’apparition de la DMLA en particulier chez les personnes aux yeux clairs. Protégez-vous les mirettes !
Arrêtez de fumer
Un fumeur a deux à trois fois plus de risques de développer la maladie qu’un non-fumeur. Une raison de plus pour arrêter la cigarette !
Évitez les viandes grasses, le beurre et les autres sources de gras saturés
Ces lipides stimulent l’activité des radicaux libres et détruisent les efforts des antioxydants. Choisissez des viandes maigres (volailles, lapin, veau) et remplacez le beurre par une margarine de préférence riche en oméga 3.
Évitez l’alcool
Il épuise les réserves de vitamine A, antioxydant dont on a prouvé qu’il freinait la progression de la DMLA.
Adaptez votre alimentation
Choisissez des aliments riches en :
- acide gras poly-insaturés de la famille des oméga-3 (saumon, thon rouge ou sardines),
- anti-oxydants tel qu’en vitamine E (huiles végétales, olives noires, germes de blé, certains fruits comme les myrtilles),
- vitamine C (agrumes, kiwi, cassis, poivrons…)
- zinc (légumes secs, pain complet, fruits de mer, foie)
- en lutéine et zéaxanthine (légumes verts, épinards, choux).
Si vous êtes déjà touchés par la maladie, en composant votre assiette de façon équilibrée, vous contribuerez à retarder sa progression, mais sans pour autant la guérir.
Bref, première résolution de l’année, pour maximiser vos chances de ne pas la développer, mangez sain !
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