Astuces pour améliorer la mémoire au quotidien

Oublis fréquents, difficultés de concentration, sensation de « cerveau embrumé »… Qui n’a jamais ressenti ce type de sensations ? Elles sont le plus souvent bénignes, cependant, elles ne doivent pas être banalisées. Elles constituent parfois un signal indiquant que notre hygiène de vie ou notre équilibre mental mérite d’être ajusté. Heureusement, il existe des stratégies simples et efficaces pour soutenir et améliorer la mémoire au quotidien.

Comprendre les mécanismes de la mémoire

La mémoire est une fonction cognitive complexe, permettant aux êtres humains d’encoder, de stocker et de restituer des informations. C’est un socle essentiel à l’humain permettant le souvenir, une base pour l’apprentissage, l’adaptation et l’identité.

Le cerveau est le centre névralgique de la mémoire. Hippocampe, cortex préfrontal… De nombreuses zones de ce dernier sont stimulées pour encoder, enregistrer, consolider et restituer les connaissances acquises. Plus précisément, les mécanismes de la mémoire reposent sur l’activité des neurones et le renforcement des connexions synaptiques ; un phénomène appelé la plasticité cérébrale.

Mémoire à court terme, mémoire perceptive, mémoire sémantique… D’ailleurs, la mémoire ne repose pas sur un seul et même phénomène, c’est un ensemble de systèmes complémentaires dans le cerveau permettant le traitement temporaire des informations, et la mémoire à long terme, qui regroupe les souvenirs personnels, les connaissances et les automatismes.

Pourquoi notre mémoire peut-elle fluctuer ?

La mémoire de par ses caractéristiques complexes n’est pas un système immuable.

De nombreux facteurs externes peuvent la faire varier d’un jour à l’autre :

Le stress est largement connu pour altérer les capacités de mémorisation. C’est principalement l’excès de cortisol, l’hormone du stress, qui a des effets délétères sur les cellules cérébrales et empêche le fonctionnement normal des processus de mémorisation.
La fatigue entraîne une perte de l’attention et donc des difficultés à mémoriser. De plus, les troubles du sommeil exacerbent ces problèmes, car le sommeil est une phase cruciale de la consolidation de la mémoire.

D’autres facteurs, quant à eux, peuvent influencer la mémoire sur le long terme :

L’âge est un des facteurs les plus fréquents de perte de mémoire. Vieillissement des cellules cérébrales, perte des neurones… Les fonctions cognitives baissent naturellement à partir de 45 ans, car le cerveau perd naturellement de ses capacités et les troubles de la mémoire peuvent apparaître.
Une hygiène de vie inadaptée peut directement impacter le cerveau et la mémoire. Le manque d’activité peut limiter l’oxygénation du cerveau et la production de substances essentielles à la plasticité cérébrale. Et une alimentation déséquilibrée peut, quant à elle, priver le cerveau des éléments nécessaires à son bon fonctionnement. Il est donc essentiel d’avoir une hygiène de vie saine.

Top 5 des meilleures astuces pour améliorer la mémoire au quotidien

Attention, la perte de mémoire n’est pas inéluctable ! En adoptant les bons gestes, il est possible de la booster et de la protéger sur le long terme.

Stimuler son cerveau

Comme évoqué plus haut, la plasticité cérébrale est indispensable au processus de mémorisation. Pour rappel, la plasticité cérébrale, c’est la capacité du cerveau à évoluer et à former de nouvelles connexions au gré des expériences rencontrées, et ce, tout au long de la vie.

Autrement dit, plus le cerveau est sollicité, plus ses connexions neuronales se renforcent. Stimuler régulièrement son cerveau permet donc de maintenir et d’améliorer ses capacités de mémorisation. Lecture, jeux de société ou de logique, écriture… Tous les moyens sont bons. Le plus important étant de choisir la solution qui vous plait pour vous y tenir.

Pratiquer une activité physique régulière

Le sport est crucial pour maintenir une santé de fer, mais c’est aussi un allié de taille pour préserver sa mémoire. En effet, l’exercice favorise la circulation sanguine et améliore l’apport en oxygène et en nutriments au cerveau. Il stimule aussi la production de substances impliquées dans la neurogenèse et la protection des cellules cérébrales. c’est également une manière naturelle d’apporter de la vitalité et de limiter les troubles du sommeil.

Tout comme pour la stimulation cérébrale, choisissez une activité physique qui vous plaît pour vous y tenir dans le temps. La régularité prime sur l’intensité : une activité modérée mais constante est plus bénéfique qu’un effort ponctuel intense.

Adopter une bonne hygiène de sommeil

Le sommeil constitue un pilier fondamental de la santé cognitive. Un sommeil réparateur améliore la concentration, la capacité d’apprentissage et la mémorisation, tout en réduisant l’impact du stress sur le cerveau. Pour cela, il faut globalement :

Se coucher à des horaires réguliers ;
Créer une chambre propice au repos ;
Dormir entre 7 et 9 heures par nuit.

Pour aller plus loin, découvrez nos conseils pour une bonne hygiène du sommeil.

Gérer son stress

Pour préserver sa mémoire, il est essentiel d’apprendre à gérer ses émotions. Le cortisol a un impact positif sur la mémoire à des taux normaux dans l’organisme. Il peut, par exemple, permettre la consolidation de certains souvenirs et booster la plasticité cérébrale. Néanmoins, en cas d’excès, cela peut avoir un impact négatif, surtout en cas de stress chronique.

Il peut donc être intéressant, pour éviter les sources importantes de stress, de s’accorder des pauses, par exemple, en faisant des exercices de respiration ou de méditation. L’objectif est de faire redescendre la pression et de limiter la surcharge mentale en prenant le temps de hiérarchiser ses idées.

Faire confiance aux pouvoirs des compléments alimentaires

Les compléments alimentaires à base d’actifs naturels comme les oméga-3 peuvent être une bonne solution pour soutenir et préserver les fonctions cognitives, par exemple, en cas de fatigue intellectuelle, de surmenage ou de baisse de concentration.

Le complément alimentaire des Laboratoires Dergam Tonimax est la solution si vous êtes à la recherche d’un supplément pour soutenir et stimuler les fonctions cognitives, notamment la mémoire et la concentration, grâce à une formulation unique à base de ginseng, de noix de cola et de gelée royale.

Quand faut-il consulter un professionnel ?

Quelques petits trous de mémoire occasionnels ne nécessitent pas de consulter un professionnel de santé. Cependant, certains signes doivent alerter, comme :

troubles de la mémoire persistants ;
difficultés de langage ;
désorientation ;
changements de comportement.

Dans ce cas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé pour identifier les causes sous-jacentes, proposer des examens complémentaires et, si nécessaire, orienter vers une prise en charge adaptée.

Les problèmes de mémoire ne sont pas une fin en soi ! En comprenant les mécanismes et les processus de la mémoire, ainsi qu’en mettant en place de bonnes habitudes de vie, il est possible d’enregistrer, de consolider et de restituer un maximum d’informations.