Fatigue dès le matin, irritabilité, coup de mou dans la journée… Vous vous sentez à bout et vous avez du mal à gérer votre vie quotidienne ? Mais vous ne comprenez pas d’où vient ce manque d’énergie ? Pas d’inquiétude, ces types de symptômes et de sensations sont fréquents et touchent de nombreuses personnes. Découvrez donc dans cet article les causes, les impacts et les solutions pour retrouver forme et vitalité.
Causes et impact d’un manque d’énergie
Avant de chercher des solutions, il est essentiel de comprendre pourquoi nous manquons parfois d’énergie. Rythme de vie intense, stress, mauvaise hygiène de vie, carences… Les causes peuvent être multiples et s’additionnent souvent.
Malheureusement, le manque d’énergie peut réellement impacter la qualité de vie. En détail, il peut entraîner :
- Baisse de productivité : difficulté à se concentrer, à réfléchir et à prendre des décisions.
- Humeur instable : irritabilité, impatience, manque de motivation.
- Troubles dépressifs : fatigue sociale, repli sur soi, difficulté à profiter de moments conviviaux.
- Altération de la santé globale : à long terme, la fatigue chronique peut affaiblir le système immunitaire, favoriser la prise de poids, et augmenter le risque de burn-out.
Top 4 des meilleurs conseils naturels pour avoir plus d’énergie et de vitalité
Prendre soin de son sommeil
Le manque de sommeil est un des premiers facteurs entraînant une baisse de forme. Nuit trop courte, sommeil agité, ou rythme irrégulier peuvent impacter négativement vos journées.
Un bon sommeil est donc indispensable pour maintenir un bon niveau d’énergie tout au long de la journée. En effet, une nuit réparatrice permet au corps de se régénérer, de booster le système immunitaire et de renforcer la concentration ainsi que la mémorisation. En d’autres mots, un sommeil de qualité, 7 à 9 heures selon les personnes, est le meilleur moyen de démarrer la journée avec une bonne dose d’énergie.
Pour vous assurer de bonnes nuits, il est important d’adopter quelques habitudes simples comme :
- Créer une routine du coucher en se couchant à heure régulière.
- Éviter les écrans avant de dormir : la lumière bleue perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
- Dîner léger : une digestion lente et tardive perturbe l’endormissement.
- Préférer les activités calmes le soir : lecture, méditation, bain chaud… à vous de trouver ce qui vous apaise.
Adopter une alimentation équilibrée
On ne vous le répétera jamais assez, l’alimentation est un des piliers de la santé. Un régime alimentaire pauvre en micronutriments essentiels et riche en aliments transformés peut favoriser les problèmes de santé et les coups de mou. Autrement dit, la composition d’une assiette a un impact direct sur l’énergie et donc le bon déroulement d’une journée.
Il est donc important d‘éviter au maximum les aliments transformés, riches en sucres et en mauvaises graisses, et de privilégier :
- Les fruits et légumes frais : riches en vitamines, minéraux et antioxydants.
- Les protéines : œufs, légumineuses, poissons, viandes blanches… qui maintiennent une bonne satiété et soutiennent l’énergie mentale.
- Les glucides complexes : présents par exemple dans le quinoa, la patate douce ou encore l’avoine, ils libèrent lentement leur énergie en raison d’une digestion plus lente. À l’inverse, les glucides simples entraînent des pics de glycémie (hyperglycémies) suivis de baisses brutales (hypoglycémies), provoquant ainsi des sensations de fatigue.
- Les bonnes graisses : avocat, noix, huile d’olive, poissons gras… reconnus pour stabiliser l’énergie.
Pour éviter les coups de fatigue, vos assiettes doivent être proportionnelles à vos besoins. Une personne ayant une activité physique importante aura des besoins plus importants qu’une personne avec un mode de vie sédentaire.
À noter, l’hydratation est aussi un des piliers d’une alimentation équilibrée. D’ailleurs, la déshydratation, même légère, peut entraîner une sensation de fatigue. Buvez au moins 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
Pratiquer une activité physique régulière
Un mode de vie sédentaire favorise le manque d’énergie. En effet, le corps produit moins d’endorphines, ce qui peut entraîner une baisse de moral et par conséquent une baisse d’énergie.
La pratique d’une activité physique, même douce comme la marche, permet de stimuler la circulation sanguine, de libérer des endorphines et d’améliorer le sommeil et par ricochet de booster l’énergie. Natation, marche, course à pied… L’important est de trouver l’activité qui vous plaît pour vous y tenir : c’est la régularité qui vous permettra de retrouver forme et vitalité.
Apprendre à gérer son stress
Le stress est énergivore. Il épuise le système nerveux, dérègle les hormones, et peut même provoquer des troubles du sommeil. Apprendre à gérer son stress est donc essentiel pour préserver sa vitalité.
De nombreuses techniques sont efficaces pour soulager le stress. Exercices de respiration, méditation, ou encore compléments alimentaires, les options sont nombreuses, et comme pour le sport il faut trouver celle qui vous correspond. Il est donc essentiel d’apprendre à écouter son corps ; c’est une des clés pour préserver son énergie sur le long terme.
Lire également : Quelles sont les relations entre stress et fatigue ?
Le coup de pouce des compléments alimentaires
Même avec une bonne hygiène de vie, notre organisme peut parfois manquer de certains nutriments essentiels. Le stress, la pollution, une alimentation industrielle, certains changements physiologiques ou encore certaines conditions médicales peuvent entraîner des carences subtiles impactant les niveaux d’énergie. C’est là que les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle précieux.
Les nutriments star pour booster son organisme et son énergie :
- Le magnésium ;
- Les vitamines B (B1, B6, B9, B12) ;
- La vitamine D et la vitamine C ;
- Le fer ;
- Les plantes adaptogènes comme le ginseng.
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Les compléments alimentaires sont alors un véritable coup de pouce pour rebooster votre énergie, surtout lors des changements de saison, en période de stress intense, lors d’un changement comme à la ménopause ou pour accompagner une démarche de rééquilibrage global de son hygiène de vie.
En conclusion, avoir plus d’énergie et retrouver vitalité tout au long de la journée ne dépend pas d’un remède miracle, mais de l’accumulation de petits gestes quotidiens. Bien dormir, bien manger, bouger régulièrement, gérer son stress, et surtout, écouter ses besoins sont les véritables clés pour vivre ses journées avec dynamisme.