La micronutrition : l’art de complémenter son alimentation

Alors que la nutrition et le bien-être occupent une place centrale dans nos modes de vie, les compléments alimentaires connaissent une popularité grandissante. Pourtant, la micronutrition, une approche clé en diététique, reste encore méconnue pour beaucoup. Quels en sont les principes fondamentaux ? En quoi cette discipline peut-elle enrichir notre alimentation et améliorer notre qualité de vie ? Décryptons ensemble cette méthode scientifique qui met les micronutriments au cœur de notre santé.

Qu’est-ce que la micronutrition ?

Si les vitamines sont largement connues du grand public, elles ne sont qu’une partie des éléments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme. Minéraux, oligo-éléments, acides gras essentiels, acides aminés… Ce sont tous ces micronutriments, présents en petites quantités dans nos aliments mais indispensables, qui jouent un rôle crucial dans le maintien de notre santé physique et mentale.

La micronutrition, c’est donc la discipline qui se consacre à l’étude de ces composants essentiels. Elle vise à comprendre comment les micronutriments agissent sur l’organisme, et comment des carences ou des excès peuvent affecter notre bien-être. Contrairement à la macronutrition, qui se concentre sur les macronutriments – protéines, glucides et lipides – et leur rôle dans l’apport énergétique, la micronutrition explore un niveau plus subtil mais tout aussi vital : celui des apports nutritionnels qui régulent les fonctions biologiques, renforcent les défenses immunitaires, soutiennent les fonctions cognitives et participent à l’équilibre émotionnel.

En somme, la micronutrition ne se contente pas de nourrir : elle cherche à optimiser le fonctionnement de l’organisme en identifiant ses besoins spécifiques, pour préserver et améliorer la santé globale.

Pourquoi la micronutrition est-elle si importante ?

L’alimentation a toujours été au cœur des préoccupations pour maintenir une bonne santé. Cependant, avec les années, les études se sont multipliées, et les objectifs ont progressivement changé. Il y a quelques années, une alimentation équilibrée était déterminée par les calories, c’est-à-dire par l’énergie apportée par les aliments.

Puis les standards de la nutrition ont évolué vers la macronutrition, autrement dit l’importance d’avoir une alimentation équilibrée entre les lipides, les glucides et les protéines. Malheureusement, toutes ces démarches omettaient complètement les apports micronutritionnels nécessaires à l’organisme.

Les micronutriments sont en effet essentiels au bon fonctionnement du métabolisme. Ils interviennent dans de nombreuses réactions physiologiques, comme la production d’énergie, la régulation hormonale, le système immunitaire, la santé de la peau… Par exemple, la vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à renforcer les défenses immunitaires, tandis que le magnésium joue un rôle clé dans la gestion du stress, la régénération musculaire et aide à lutter contre la fatigue.

C’est pour cela qu’aujourd’hui, en complément de l’équilibre macronutritionnel, on s’intéresse à l’apport micronutritionnel des aliments. En d’autres mots, avoir une alimentation équilibrée, c’est avoir des apports en macronutriments équilibrés, mais aussi des apports en micronutriments suffisants pour combler tous les besoins de l’organisme.

Il est d’ailleurs important de préciser que nous avons tous des besoins nutritionnels différents. Âge, poids, rythme de vie, problème de santé… De nombreux facteurs influencent les besoins nutritionnels. Il est donc important d’adopter une approche nutritionnelle personnalisée pour être au plus près de ses besoins.

Comment identifier ses besoins en micronutrition ?

Faire appel à un professionnel de santé

Il n’est pas évident de déterminer et de connaître ses besoins micronutritionnels seul. En effet, de nombreux facteurs tels que le stress, la pollution ou les médicaments, peuvent influencer les besoins en micronutriments. Il peut donc être intéressant de faire appel à un médecin ou à un nutritionniste. À l’aide d’une prise de sang et de l’analyse de vos habitudes de vie, ils pourront établir un plan de supplémentation ciblé et/ou de réaliser avec vous un programme alimentaire en mesure de satisfaire vos besoins.

Être vigilant aux besoins de son corps

Il est aussi important, dans une démarche de bien-être global, de faire attention aux signaux qu’envoie votre organisme, tels que la fatigue persistante, les troubles du sommeil, les douleurs musculaires ou encore les problèmes de peau. Ces symptômes peuvent être des indices de carences. Par exemple, une carence en magnésium, un minéral essentiel, peut entraîner des troubles de l’humeur et des problèmes de gestion du stress et de l’anxiété, ainsi que des douleurs articulaires.

Pour éviter d’éventuelles carences et vous assurer des apports en micronutriments optimaux, il peut être intéressant de se supplémenter. De nombreux compléments alimentaires proposent des formules aux synergies plus ou moins complexes pour assurer, en fonction des habitudes de vie, des apports suffisants. Veillez tout de même, lors de votre choix, à privilégier des compléments de haute qualité. Une formule à base d’actifs de mauvaise qualité pourrait ne pas vous procurer les effets escomptés.

Les meilleures pratiques pour optimiser l’absorption des micronutriments

Pour vous assurer les meilleurs apports micronutritionnels au quotidien et optimiser leur absorption par l’organisme, il est recommandé :

D’adopter une alimentation variée : cela permet d’assurer l’apport d’un maximum de nutriments tout en vous assurant une meilleure absorption, car les vitamines et les minéraux sont mieux absorbés lorsqu’ils sont consommés en synergie. Par exemple, les graisses, comme celles contenues dans les avocats ou les noix, facilitent l’absorption des vitamines liposolubles comme la vitamine A.
D’éviter la consommation excessive d’aliments ou de boissons freinant l’absorption des nutriments, comme l’alcool et le café.
De suivre une hygiène de vie saine, incluant une bonne hydratation, un sommeil réparateur et des exercices de relaxation. Toutes ces habitudes jouent un rôle clé dans l’efficacité des processus d’absorption des micronutriments.
Ne pas prendre ses compléments à n’importe quel moment. Certaines périodes de l’année et certains moments de la journée sont plus propices à la prise de compléments alimentaires. En application, au moment de l’hiver, il sera plus intéressant de se supplémenter en vitamine D pour pallier le manque de lumière, alors qu’en automne, il sera plus intéressant de se supplémenter en vitamine C, pour booster le système immunitaire. De plus, au cours d’une journée, tous les compléments alimentaires ne doivent pas être pris au même moment. La prise de compléments pour les troubles du sommeil sera à privilégier le soir tandis que ceux pour l’immunité et l’énergie seront à prendre le matin.

En définitive, la micronutrition se présente comme une approche innovante et essentielle pour prendre soin de sa santé de manière ciblée et durable. En s’intéressant aux besoins spécifiques de chaque individu, elle permet d’aller au-delà des notions classiques de nutrition pour optimiser le fonctionnement global de l’organisme.

Qu’il s’agisse de combler des carences, d’améliorer l’absorption des nutriments ou d’adopter une hygiène de vie équilibrée, la micronutrition offre des solutions adaptées à tous, en tenant compte des défis de notre quotidien : stress, pollution, rythme effréné ou alimentation parfois déséquilibrée.

Si les grands principes de cette discipline restent accessibles, un accompagnement par des professionnels de santé peut s’avérer précieux pour identifier précisément vos besoins et bénéficier de recommandations personnalisées. En prêtant attention aux signaux de votre corps et en faisant des choix alimentaires judicieux, vous pouvez intégrer les principes de la micronutrition dans votre vie pour en ressentir les bienfaits au quotidien.

En fin de compte, la micronutrition n’est pas seulement une science, c’est aussi une philosophie : celle d’écouter son corps, de comprendre ses besoins, et de nourrir son bien-être avec intelligence et bienveillance.