Le stress oxydatif est un phénomène biologique impliqué dans le vieillissement cellulaire et de nombreuses pathologies chroniques. Il résulte d’un déséquilibre entre la production de radicaux libres et les capacités antioxydantes de l’organisme. Facteurs environnementaux, alimentation, mode de vie… De nombreux facteurs peuvent aggraver ce déséquilibre et accentuer les dommages cellulaires. Cet article explore les mécanismes du stress oxydatif et présente des solutions naturelles pour limiter ses effets et préserver la santé cellulaire.
Qu’est-ce que le stress oxydatif ?
Scientifiquement parlant, le stress oxydatif résulte d’un déséquilibre entre la production de radicaux libres et la capacité du corps à les neutraliser grâce aux antioxydants. Plus simplement, le stress oxydatif correspond à un déséquilibre biologique où l’excès de radicaux libres endommage les structures cellulaires.
Les radicaux libres sont des molécules instables produites par notre métabolisme, notamment lors de la respiration cellulaire ou de la libération d’énergie. Cependant, leur production peut être exacerbée par des facteurs externes tels que la pollution, les UV ou le tabagisme. Malheureusement, ces molécules en excès dans l’organisme peuvent avoir des effets néfastes sur les cellules.
Il est important de noter que les antioxydants jouent aussi un rôle primordial dans ce phénomène. Ce sont les défenses naturelles de l’organisme face aux radicaux libres.
Les sources du stress oxydatif
Plusieurs facteurs externes peuvent aggraver le stress oxydatif. Nos modes de vie modernes, souvent stressants et déséquilibrés, contribuent largement à ce phénomène :
- Une alimentation riche en sucres raffinés, en graisses saturées et en aliments transformés favorise la production de radicaux libres.
- Une exposition excessive à la pollution et aux rayonnements UV intensifie la charge oxydative sur l’organisme.
- Une activité physique modérée stimule les défenses antioxydantes, tandis qu’un exercice intense, mal compensé par une récupération adéquate, peut temporairement accroître le stress oxydatif.
- Le stress chronique entraîne une sécrétion prolongée de cortisol, une hormone impliquée dans la réponse inflammatoire et susceptible d’augmenter le stress oxydatif.
- La consommation de tabac et d’alcool augmente la production de toxines et diminue les réserves d’antioxydants, compromettant encore davantage la capacité du corps à se défendre.
Effets du stress oxydatif sur la santé
Un excès de radicaux libres induit par le stress oxydatif peut altérer diverses fonctions biologiques et accélérer le vieillissement cellulaire. En effet, les radicaux libres entraînent globalement un vieillissement prématuré des cellules. Ce processus peut alors :
- Accélérer le vieillissement de la peau et entraîner l’apparition prématurée de rides, ridules, pattes d’oies…
- Altérer la vision et favoriser certaines maladies comme la cataracte ou la DMLA.
- Affaiblir le système immunitaire.
- Contribuer au développement des maladies cardiovasculaires en favorisant l’oxydation des lipoprotéines et l’inflammation vasculaire ; des facteurs de risque majeurs d’athérosclérose et d’infarctus.
- Entraîner la détérioration des neurones pouvant accroître les chances d’apparition de pathologies comme Alzheimer et Parkinson.
- Induire une mutation de l’ADN et ainsi faciliter la formation de cellules cancéreuses.
- Contribuer aux inflammations chroniques : en effet, le stress oxydatif excessif renforce les processus inflammatoires, impliqués dans des maladies comme l’arthrite.
Comment combattre le stress oxydatif naturellement ?
Au quotidien, il est tout à fait possible de réduire les effets du stress oxydatif, en adoptant quelques habitudes de vie simples. Voici quelques solutions naturelles efficaces :
Adopter une alimentation riche en antioxydants
Les antioxydants sont des molécules indispensables qui neutralisent les radicaux libres et protègent les cellules des dommages oxydatifs. On les retrouve principalement dans :
- Les fruits et légumes colorés : agrumes, carottes, tomates, brocolis, épinards et fruits rouges comme la myrtille sont riches en vitamines C et E, en sélénium, ainsi qu’en polyphénols.
- Les noix et graines : amandes, noisettes et graines de lin contiennent de la vitamine E et des acides gras essentiels.
- Les épices et les herbes : curcuma, gingembre et thé vert sont riches en polyphénols aux propriétés antioxydantes puissantes.
- Le chocolat noir est riche en flavonoïdes ; des composés aux propriétés antioxydantes qui pourraient contribuer à la protection cardiovasculaire.
Avoir une bonne hygiène de vie
Avoir une hygiène de vie saine est essentiel pour maintenir une santé de fer, mais aussi pour limiter le stress oxydatif. Une activité physique modérée, comme la marche, le yoga ou la natation, stimule les défenses antioxydantes naturelles du corps.
En parallèle, un sommeil de qualité favorise la régénération cellulaire et contribue à réduire l’inflammation. Il est également crucial d’apprendre à gérer son stress en pratiquant des activités relaxantes comme la méditation, la respiration profonde ou encore les loisirs créatifs…
Se supplémenter
Certains compléments alimentaires fournissent des nutriments clés pour soutenir les défenses antioxydantes naturelles et limiter les dommages causés par les radicaux libres. Vitamines, oligo-éléments, flavonoïdes… Les compléments permettent d’assurer des apports suffisants en nutriments au fort pouvoir antioxydant pour éviter les déséquilibres et mieux neutraliser les radicaux libres.
Les actifs antioxydants naturels à connaître pour bien choisir ses compléments :
- La vitamine C aide à prévenir les effets négatifs du stress oxydant sur les cellules, c’est une protection globale.
- La vitamine E, aussi appelée tocophérol, est particulièrement intéressante pour son action antioxydante au niveau de la peau et des yeux.
- Le sélénium est un oligo-élément essentiel, cofacteur de la glutathion peroxydase, une enzyme clé dans la neutralisation des radicaux libres et la réduction du stress oxydatif.
Certains actifs, comme la lutéine et la zéaxanthine, sont particulièrement reconnus pour leur rôle protecteur sur la santé oculaire, en agissant comme un filtre naturel contre la lumière bleue et en réduisant le stress oxydatif au niveau de la rétine.
Trioptec, développé par les Laboratoires Dergam, associe ces actifs aux oméga-3 et à la coenzyme Q10, trois composants aux propriétés antioxydantes puissantes. En neutralisant les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire, il contribue à préserver l’intégrité des tissus oculaires et à prévenir les troubles visuels liés à l’âge, comme la DMLA.
Trioptec : solution naturelle au vieillissement oculaire
Trioptec® apporte à l’organisme des acides gras essentiels, des anti-oxydants, de la lutéine, de la zéaxanthine et du coenzyme Q10, afin de ralentir la progression de la dégénérescence maculaire.
En conclusion, le stress oxydatif est un phénomène naturel, mais lorsqu’il devient excessif, il peut accélérer le vieillissement et favoriser l’apparition de nombreuses maladies. Grâce à une alimentation adaptée, une bonne hygiène de vie et des apports en antioxydants ciblés, il est possible de ralentir les effets du stress oxydatif et de préserver sa santé à long terme.