Le magnésium est un nutriment bien connu du grand public pour ses nombreux bienfaits sur l’organisme et la santé. Bonne santé des os, bon fonctionnement des muscles, synthétisation normale des hormones ou encore amélioration de la résistance au stress… Le magnésium agit à bien des niveaux sur l’organisme. Pourtant, une grande partie de la population présente une carence en magnésium. Cette carence peut entraîner fatigue, stress, troubles métaboliques et musculaires… Découvrez dans cet article toutes les vertus du magnésium sur l’organisme et comment vous assurer des apports suffisants.
Un moteur d’énergie pour l’organisme
La fatigue est un des premiers signes de déficit en magnésium. En effet, en cas de carence, les cellules ne produisent plus suffisamment d’énergie et sont plus sensibles au stress oxydatif. Le corps est aussi davantage sensible au stress, ce qui augmente la consommation de magnésium dans le corps pouvant entraîner une fatigue persistante.
Rôle clé dans la production de l’énergie cellulaire
Le magnésium intervient, avec de nombreuses autres vitamines, dont la vitamine B6, dans le cycle de Krebs, l’ensemble des réactions chimiques intervenant au sein des cellules pour créer de l’énergie, appelée ATP. Plus précisément, il active les enzymes impliquées dans la conversion des nutriments en énergie, garantissant ainsi un fonctionnement optimal de l’organisme.
Influence sur le stress oxydatif
Une carence en magnésium peut aussi entraîner une augmentation du stress oxydatif et de la fatigue chronique. Ce sel minéral aide à neutraliser les radicaux libres responsables du vieillissement cellulaire et de l’inflammation, tout en favorisant la détente musculaire et nerveuse.
Synergie avec la vitamine B6
Pour booster les effets du magnésium sur la fatigue, il peut être intéressant de l’associer à la vitamine B6. La vitamine B6 potentialise l’assimilation du magnésium par l’organisme. Ensemble, ils améliorent le fonctionnement du système nerveux, de la production d’énergie et de la résistance au stress, ce qui en fait un duo incontournable pour lutter contre la fatigue.
Impact sur le métabolisme et l’équilibre hormonal
Le magnésium ne joue pas seulement un rôle fondamental sur la gestion de la fatigue. Il intervient dans de nombreux processus physiologiques, il interviendrait même dans plus de 300 réactions enzymatiques. Une carence peut donc avoir un effet néfaste sur la santé globale.
Gestion du glucose
Le magnésium est impliqué dans divers processus permettant la régulation de la glycémie. Il est entre autres impliqué dans la libération d’insuline par le pancréas et l’assimilation du glucose. Autrement dit, le magnésium permet au corps d’utiliser correctement le sucre présent dans l’organisme pour assurer des taux sains dans le sang. Une carence en magnésium peut ainsi favoriser l’apparition de la résistance à l’insuline, un facteur de risque du diabète.
Synthétisation de neurotransmetteurs
Le magnésium participe à la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, impliqués dans la régulation de l’humeur et la gestion du stress. Un apport insuffisant peut être associé à une augmentation du risque d’anxiété et de dépression.
Il est important de noter, qu’un manque de dopamine ou de sérotonine entraîne très souvent une hausse du cortisol, l’hormone du stress, reconnue pour favoriser la perte du magnésium par les reins. C’est alors un cercle vicieux, l’organisme manque de magnésium pour synthétiser certains neurotransmetteurs permettant de limiter le stress et le stress quant à lui favorise la perte de magnésium par les urines et donc l’apparition de symptômes tels que la fatigue et les problèmes de sommeil.
Régulation hormonale
Chez les femmes, le magnésium intervient dans l’équilibre hormonal en influençant la production et la régulation des œstrogènes. Il aide ainsi à réduire les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), mais aussi les inconforts et les symptômes associés à la ménopause.
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Un allié pour les muscles, les os et le système cardiovasculaire
Le magnésium est un nutriment essentiel pour les sportifs, de par ses nombreuses actions bénéfiques sur le corps. Pour les muscles, il permet de :
- faciliter la transmission nerveuse ;
- assurer la relaxation musculaire ;
- eviter les crampes ;
- assurer une bonne récupération après un effort ;
- développer les fibres musculaires.
C’est aussi un élément clé dans la formation et le maintien de la densité osseuse. Il favorise l’absorption du calcium et joue un rôle important dans la prévention de l’ostéoporose. Un apport suffisant en magnésium aide à renforcer les os et à préserver leur solidité au fil du temps.
De plus, ce minéral est reconnu pour participer à la régulation du rythme cardiaque et éviter les troubles de la pression artérielle en contribuant à la relaxation des vaisseaux sanguins.
Où trouver du magnésium et comment bien l’assimiler ?
S’assurer des apports suffisants en magnésium est plutôt facile, une bonne hygiène de vie avec une alimentation variée et équilibrée peut couvrir une grande partie des besoins. On en retrouve dans :
- Les légumineuses : lentilles, pois chiches, haricots.
- Les oléagineux : amandes, noix de cajou, graines de courge.
- Le chocolat noir.
- Les eaux minérales.
Malheureusement, aujourd’hui, en France, 77 % des hommes et 72 % des femmes souffriraient de carence. Stress, activité physique intense, fatigue chronique, alimentation industrielle… Nos modes de vie favorisent les carences en magnésium. La solution, les compléments alimentaires. En effet, lorsque l’alimentation ne suffit plus à couvrir les besoins en magnésium, les compléments alimentaires peuvent constituer une solution efficace pour prévenir les carences et optimiser la vitalité.
Avant de faire votre choix de supplémentation, il est tout de même important de noter que plusieurs formes de magnésium existent, même si le magnésium marin est la forme la plus courante. Cependant, chacune des formes a une biodisponibilité différente. Parmis les formes les plus utilisés, on retrouve le :
- Magnésium marin : issu de l’eau de mer, riche en oligo-éléments.
- Bisglycinate de magnésium : hautement assimilable, idéal pour réduire le stress.
- Citrate de magnésium : biodisponible, action rapide sur la digestion.
En résumé, le magnésium est un minéral indispensable pour l’équilibre global de l’organisme et pour maintenir une bonne santé. Intégrer des sources variées de magnésium dans son alimentation et, si besoin, opter pour des compléments permet d’optimiser son bien-être et sa vitalité au quotidien.