La ménopause constitue une étape naturelle de la vie des femmes, généralement située entre 45 et 55 ans. Elle se caractérise par de nombreux changements métaboliques s’accompagnant de symptômes bien connus comme les bouffées de chaleur, mais aussi d’altérations plus profondes de la santé pouvant nettement altérer la qualité de vie. Dans ce contexte, la vitamine D, une vitamine bien connue du grand public, mais souvent peu connue sur son rôle dans la ménopause, joue un rôle fondamental pour soutenir et protéger l’organisme. Les experts des Laboratoires Dergam vous expliquent tout.
La ménopause et ses impacts sur le corps
Bouffées de chaleur, douleurs articulaires, prise de poids, problèmes de sommeil… C’est bien connu, la ménopause entraîne son lot de symptômes plus ou moins désagréables. Cependant ces symptômes ne sont que la face visible de l’iceberg, la ménopause entraîne des bouleversements bien plus profonds et invisibles dans l’organisme.
Cela est dû aux changements métaboliques qui s’opèrent dans le corps à la suite de l’arrêt des règles, et plus précisément, à la suite de l’arrêt de la production des hormones ovariennes, les oestrogènes et la progestérone, les hormones chargées de réguler le cycle menstruel.
Ces bouleversements hormonaux favorisent, entre autres :
- Les problèmes osseux : Les oestrogènes participent normalement au renouvellement osseux. À la ménopause, ce processus est altéré, ce qui entraîne une perte de densité osseuse et augmente donc le risque de fractures. De plus, à cette période le calcium est moins bien absorbé par l’organisme.
- Les modifications corporelles : perturbation de l’appétit, baisse du métabolisme de base… Le corps change complètement sa manière de fonctionner, ce qui peut entraîner une prise de masse graisseuse, des modifications de la peau et une perte de masse musculaire.
- La baisse du système immunitaire : La diminution des œstrogènes, hormones dotées d’un rôle immunomodulateur, entraîne une baisse des défenses naturelles et une modification de la réponse inflammatoire. Les femmes ménopausées présentent ainsi une susceptibilité accrue à certaines infections.
- Les carences : Avec l’âge, le corps a de plus en plus de mal à assimiler correctement certains nutriments essentiels comme les vitamines et les minéraux, ce qui peut entraîner des carences.
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Le rôle de la vitamine D chez la femme ménopausée
Face à ces fragilités, la vitamine D apparaît comme un nutriment clé agissant à bien des niveaux sur l’organisme pour vous assurer une bonne santé générale.
Santé osseuse et prévention de l’ostéoporose
Comme expliqué brièvement plus haut, l’arrêt de la production des hormones ovariennes entraîne une perte de densité osseuse chez les femmes ménopausées, ce qui dans le temps peut favoriser l’apparition d’ostéoporose.
Pour rappel, l’ostéoporose est une maladie affectant les os et entraînant une forte fragilité osseuse, favorisant ainsi les risques de fractures. Elle touche 39% des femmes et est principalement due à un manque de vitamine D et à la baisse des oestrogènes.
Néanmoins, il est possible de limiter les effets de ce processus néfaste. En effet, la vitamine D, la fameuse vitamine du soleil, favorise l’absorption intestinale du calcium et du phosphore, des éléments indispensables à la minéralisation osseuse.
Santé musculaire
La ménopause, et plus précisément l’arrêt de la production d’oestrogènes et de progestérone, favorise la sarcopénie, un processus naturel lié à l’âge, entraînant la perte progressive de masse musculaire.
Chez les femmes ménopausées, la vitamine D peut être une bonne alternative pour limiter ce problème. En effet, ce nutriment essentiel joue un rôle dans la contraction musculaire et la transmission neuromusculaire. Des apports suffisants en vitamine D permettent donc d’améliorer la force musculaire.
Attention tout de même : des apports suffisants sans activité physique n’auront aucun effet, il est important de faire une activité sportive régulière, surtout à la ménopause.
Système immunitaire et prévention de l’inflammation
Le système immunitaire des femmes ménopausées est plus fragile, il est donc important de le booster pour prévenir les infections virales en tout genre. La vitamine D est le nutriment pour prendre soin de ce dernier. Elle permet de :
- moduler la réponse immunitaire
- renforcer les défenses de l’organisme
De plus, une étude menée sur 160 femmes ménopausées, âgées de 50 à 65 ans pendant 9 mois, comparant une supplémentation en vitamine D3 à 1 000 UI par jour à un placebo, a mis en évidence les effets bénéfiques de la vitamine D sur les marqueurs inflammatoires.
Comment couvrir ses besoins en vitamine D à la ménopause ?
Vous l’aurez donc compris, la vitamine D est un nutriment essentiel au bon fonctionnement du corps et surtout pendant la ménopause. Il est donc important de veiller à des apports suffisants pour protéger son métabolisme et soulager les symptômes associés.
La Société Française de Ménopause conseille de s’assurer des apports quotidiens de vitamine D de 800 UI par jour au moment de la ménopause pour éviter les carences. Il existe différentes sources de vitamines D :
- Le soleil : l’exposition solaire pendant 15 à 30 minutes par jour suffit, en théorie, à couvrir les besoins. Cependant, avec l’âge, l’absorption cutanée de la vitamine D diminue.
- Les aliments : poissons gras (saumon, sardine, maquereau, hareng), huile de foie de morue, jaune d’œuf.
- Les compléments alimentaires : seul ou combinaison avec d’autres actifs comme le calcium pour cibler certains désagréments comme les problèmes osseux.
À savoir : la vitamine D est une des rares vitamines à être produite par l’organisme ; on parle de production endogène. Néanmoins, avec l’âge, les sources alimentaires deviennent plus importantes.
Il est donc crucial pour éviter les carences en vitamine D au moment de la ménopause d’adopter une hygiène de vie saine mêlant une alimentation équilibrée et variée et des sorties régulières au soleil.
Pendant la saison hivernale, il est conseillé d’adopter une supplémentation. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin ou votre gynécologue avant de vous supplémenter. Ils pourront vous prescrire une prise de sang pour voir les dosages nécessaires à vos besoins. Généralement, le taux de vitamine D dans le sang doit être supérieur à 30 ng/mL, en dessous, on parle de carence.
Il est aussi important d’être prudent et de veiller à ne pas se supplémenter à l’excès : un excès de vitamine D peut entraîner une hypercalcémie et des complications au niveau du cœur et des reins.
En définitive, la vitamine D est une alliée naturelle pour contrer certains effets de la ménopause en soutenant la minéralisation osseuse, en préservant la force musculaire et en contribuant au bon fonctionnement du système immunitaire. Il est donc essentiel d’anticiper et de corriger les carences par une stratégie globale, associant alimentation, exposition solaire raisonnée et, si besoin, supplémentation.
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