Modifications de la luminosité, variations de température, changements alimentaires, réorganisation des rythmes de vie… Les changements de saison sollicitent fortement les mécanismes d’adaptation du corps. Comprendre les effets de ces périodes sur le corps est donc essentiel pour adopter des stratégies adaptées et ainsi mieux préserver son équilibre physique et mental.
Pourquoi le changement de saison impacte-t-il autant notre organisme ?
Les changements de saison sont de véritables étapes annuelles pour l’organisme, qui doit s’habituer à un nouvel environnement. Par exemple, au moment de l’automne/hiver, le corps doit s’adapter à des températures plus rudes et des temps d’ensoleillement moins importants, voire à un manque d’exercice physique.
À ces moments, c’est principalement notre horloge biologique, aussi appelée rythme circadien, sorte de système central de l’organisme régissant une multitude de réactions métaboliques, qui est impactée. L’horloge biologique est directement liée à l’environnement dans lequel nous évoluons, ce qui signifie pour le corps, au moment des changements de saison, tout un tas d’ajustements pouvant entraîner des sensations de désordre.
Globalement, le corps doit faire face à :
- Des variations hormonales : la diminution ou l’augmentation de la lumière naturelle influence directement la sécrétion de certaines hormones clés, comme la mélatonine, impliquée dans le sommeil, et la sérotonine, liée à l’humeur.
- Une sollicitation accrue du système immunitaire : les changements de température sollicitent le système immunitaire, qui doit s’adapter à une exposition accrue aux virus et bactéries, notamment à l’automne et en hiver, tout en faisant face à des apports moins importants en vitamine D, un nutriment essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire.
- Des ajustements de température corporelle : pour maintenir une température corporelle stable l’organisme peut avoir des besoins énergétiques et nutritionnels plus importants.
Les effets les plus fréquents des changements de saison sur le corps
Chute de cheveux, fatigue… Les manifestations liées aux transitions saisonnières varient d’une personne à l’autre, mais certains symptômes sont particulièrement fréquents.
Fatigue persistante
La fatigue saisonnière est l’un des motifs de consultation les plus courants. Elle résulte souvent d’un cumul de facteurs : adaptation hormonale, baisse de l’exposition à la lumière naturelle, carences nutritionnelles, notamment en vitamine D, fer ou magnésium, le tout couplé à un rythme de vie parfois trop rapide et à de mauvaises habitudes.
Troubles du sommeil
Les variations de luminosité perturbent la production de mélatonine, ce qui peut se traduire par des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou un sommeil non réparateur. Ces troubles sont particulièrement marqués lors du passage de l’été à l’automne et de l’hiver au printemps.
Pour rappel, la mélatonine est l’hormone permettant au corps de se préparer au sommeil. Sa sécrétion est induite par la baisse de luminosité en fin de journée. C’est donc pour cela qu’au moment de l’hiver, certaines personnes, au lieu de souffrir de troubles du sommeil, peuvent se sentir très fatiguées, car l’organisme ralentit et appelle le corps à plus dormir.
Baisse du système immunitaire
C’est le fléau de l’hiver entraînant tout un tas de petits maux désagréables comme le rhume. À cette saison, le corps est beaucoup moins exposé à la vitamine D, un nutriment essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire, ce qui épuise les réserves. De plus, le froid fragilise les voies respiratoires ce qui peut laisser place plus facilement aux maux de l’hiver.
Dépression saisonnière
Les changements de saison, principalement au moment de l’été à l’automne, peuvent réellement affecter l’équilibre émotionnel. Une diminution de la lumière naturelle est parfois associée à une baisse de motivation, une irritabilité accrue ou une sensation de tristesse passagère.
Lire aussi : Comment préserver son équilibre émotionnel ?
Troubles digestifs
Les changements de saison, que ce soit au moment de l’hiver ou de l’été, ont un impact sur la santé digestive de par la fatigue globale accumulée par l’organisme. Des ballonnements ou des maux de ventre peuvent alors se faire ressentir. De plus, à ces périodes, l’alimentation change, ce qui peut accroître les problèmes digestifs.
Comment aider son corps à mieux vivre les transitions saisonnières ?
Adopter une alimentation ciblée
Une alimentation équilibrée et variée constitue la première ligne de défense. C’est le moyen de vous assurer des apports nutritionnels suffisants pour booster votre système immunitaire et vous assurez une énergie suffisante, mais aussi prendre soin de votre moral, surtout en hiver. Préférez donc à cette période les aliments riches en vitamines, comme la vitamine C ou la vitamine D et en minéraux comme le magnésium. Au moment de l’été, préférez les aliments riches en antioxydants pour nettoyer votre organisme de toutes les toxines potentiellement accumulées en hiver.
Faire une activité sportive régulière
Le sport est un moyen global pour prendre soin de soi au moment des changements de saison. L’activité physique permet de stimuler tout le métabolisme, ce qui a pour effet de soutenir le système immunitaire, de favoriser la production d’endorphines, bénéfiques pour l’humeur, et de limiter le stress. L’activité physique contribue également à réguler le sommeil.
Veiller à maintenir un sommeil de qualité
Des troubles du sommeil peuvent entraîner des sensations de fatigue persistantes, des pics de stress, une baisse du système immunitaire, des troubles de la concentration voire favoriser les déprimes passagères.
Maintenir une bonne hygiène de sommeil est donc crucial au moment des changements de saison. Pour cela, il faudra maintenir des horaires de sommeil réguliers, limiter l’exposition aux écrans en soirée et s’exposer à la lumière naturelle en journée.
S’aider de compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont une bonne alternative pour passer les changements de saison avec plus de tranquillité. Sommeil, tonus, soutien émotionnel… Il existe une multitude de formules différentes, conçues pour faire face aux changements nutritionnels de l’organisme. Il sera donc primordial de choisir une solution adaptée à vos problématiques :
- Baisse d’énergie : Préférez les suppléments à base de ginseng ou de magnésium en cas de fatigue persistante et de coup de mou.
Faites confiance à Gintonal pour booster votre immunité et votre énergie au moment des changements de saison. Formulé à base de ginseng, plante traditionnellement utilisée pour améliorer la vitalité et les capacités d’adaptation, Gintonal accompagne l’organisme à chaque saison.
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- Booster son système immunitaire : les compléments alliant les vitamines C et D au zinc, sont parfaits prévenir l’organisme contre les maux de l’hiver.
- Troubles du sommeil : les compléments à base de magnésium favorisent la détente et éviteront le stress.
En définitive, le changement de saison est une étape naturelle mais exigeante pour l’organisme, qui doit constamment s’adapter à de nouvelles conditions environnementales. Cependant, en adoptant les bons gestes, il est possible de traverser ces périodes de transition avec davantage de sérénité pour préserver durablement son équilibre et sa vitalité.
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