Ménopause et anxiété : les clés pour retrouver plus de sérénité

La ménopause s’accompagne de nombreux changements hormonaux qui peuvent affecter aussi bien le corps que l’équilibre émotionnel. Chez certaines femmes, cette période peut notamment favoriser l’anxiété, la nervosité ou les troubles du sommeil. Pourquoi surviennent-ils et quelles habitudes peuvent aider à retrouver davantage de sérénité ? Découvrez comment mieux vivre la ménopause. 

Pourquoi la ménopause peut-elle favoriser l’anxiété ?

La ménopause, au cours de ses différentes phases, constitue une période de changements importants pour l’organisme et peut, chez certaines femmes, s’accompagner de nombreux symptômes. Les variations hormonales n’entraînent pas seulement des symptômes physiques comme les bouffées de chaleur, elles peuvent aussi influencer l’humeur et l’équilibre émotionnel. 

L’anxiété peut ainsi apparaître ou s’intensifier au cours de la périménopause et de la ménopause. Ces manifestations s’expliquent en partie par les effets des hormones sexuelles sur le fonctionnement cérébral : 

• La baisse des œstrogènes influence la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur qui participe à la régulation de l’humeur ;
• La baisse de la progestérone peut accentuer les troubles du sommeil et la nervosité, car cette hormone exerce habituellement un effet apaisant sur le cerveau.

Comment l’anxiété peut-elle se manifester pendant la ménopause ?

L’anxiété ne se traduit pas de la même façon chez toutes les femmes. Certaines peuvent ressentir davantage d’inquiétude, de nervosité ou une difficulté inhabituelle à faire face au stress. D’autres remarquent surtout une irritabilité plus marquée, des difficultés de concentration ou des pensées qui tournent en boucle, notamment au moment du coucher.

L’anxiété peut même se traduire par des symptômes physiques avec des sueurs, une sensation d’oppression ou encore une augmentation du rythme cardiaque. Ces signes peuvent être d’autant plus déroutants qu’ils ressemblent parfois à ceux des bouffées de chaleur.

Anxiété et ménopause : un cercle vicieux qui peut s’installer

L’apparition ou l’intensification de l’anxiété au moment de la ménopause peut notamment être liée aux bouleversements hormonaux. Cependant, certains symptômes de la ménopause peuvent également accentuer ce phénomène. 

Ce sont principalement les troubles du sommeil, très fréquents à ce moment de la vie d’une femme, qui accentuent l’anxiété. Par exemple, les épisodes de sueurs nocturnes peuvent provoquer des réveils répétés et rendre le sommeil moins réparateur. Or, le manque de sommeil peut à son tour réduire la capacité à gérer le stress et favoriser l’irritabilité ou l’anxiété. 

C’est un cercle vicieux, car l’anxiété favorise les problèmes d’endormissement et les troubles du sommeil entretiennent à leur tour l’anxiété.

À cela peut s’ajouter la dimension psychologique de cette période de transition. Chez certaines femmes, la ménopause peut susciter de nombreuses questions liées au changement du corps, au vieillissement ou encore à l’avenir. Ces différents facteurs peuvent fragiliser l’équilibre émotionnel, et parfois favoriser l’apparition d’un épisode dépressif.

Comment calmer l’anxiété pendant la ménopause ?

Au quotidien, il est possible de mettre en place des mesures simples pour mieux gérer son anxiété au moment de la ménopause. Adopter une bonne hygiène de vie constitue un élément majeur. Une alimentation équilibrée, une activité physique régulière, un sommeil suffisant et une consommation modérée d’alcool, de caféine et de tabac peuvent contribuer au bien-être général et aider à mieux faire face au stress. On retiendra tout particulièrement :

Faire du sport

L’exercice physique, en plus de soutenir la santé générale, permet de réduire le stress et d’améliorer la qualité du sommeil. En effet, l’activité physique favorise la libération d’endorphines, qui contribuent à la sensation de bien-être et de détente.

Marche, natation, vélo, yoga ou renforcement musculaire peuvent être intégrés progressivement au quotidien, en fonction des capacités et des préférences de chacune. 

Préserver son sommeil

Lorsque l’anxiété et les troubles du sommeil s’alimentent mutuellement, il est particulièrement important de restaurer des habitudes de sommeil saines.

Des horaires réguliers, une exposition à la lumière naturelle le matin, une activité physique dans la journée et une limitation des excitants comme le café peuvent contribuer à améliorer la qualité des nuits. Un rituel calme avant le coucher, avec quelques minutes de respiration, de lecture ou d’étirements, peut également aider à diminuer progressivement la tension.

Prendre le temps de respirer et de se détendre

Pour mieux gérer les pics d’anxiété ou de stress, les activités relaxantes peuvent être d’une grande aide. Les exercices de respiration lente, la relaxation ou la méditation peuvent aider à diminuer ponctuellement le niveau de tension ressenti. L’objectif n’est pas de supprimer toutes les pensées anxieuses, mais d’apprendre progressivement à mieux réagir lorsqu’elles surviennent.

Ne pas rester seule

Parler de ce que l’on ressent à ses proches, à d’autres femmes qui traversent la même période ou à un professionnel peut aider à prendre du recul. Garder des activités sociales et des moments partagés permet aussi de ne pas laisser l’anxiété prendre toute la place.

Se supplémenter 

Dans le cadre d’une approche globale de la ménopause, les compléments alimentaires peuvent constituer un soutien intéressant.

Chez Dergam, nous avons développé Donaclim, un complément alimentaire à base d’huile d’onagre, conçu pour accompagner les femmes au cours de cette période et contribuer à leur équilibre général. Il a été formulé pour agir à la fois sur plusieurs symptômes de la ménopause : les bouffées de chaleur, la sécheresse vaginale, mais aussi le sommeil et les troubles de l’humeur.

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Quand faut-il consulter ?

Les troubles de l’humeur au moment de la ménopause ne doivent pas être pris à la légère. C’est une période où la santé mentale doit être prise au sérieux. 

Une consultation médicale est particulièrement recommandée lorsque l’anxiété devient difficile à contrôler, qu’elle perturbe le sommeil ou la vie quotidienne, ou qu’elle s’accompagne d’une tristesse persistante, d’une perte d’intérêt ou d’un sentiment de mal-être important. Un trouble anxieux ou dépressif peut survenir pendant cette période. 

Pour différencier une anxiété passagère d’un trouble de l’humeur plus marqué, comme la dépression, consultez également notre article consacré à la dépression à la ménopause.

Il ne faut donc pas hésiter à en parler à son médecin traitant ou à consulter un psychologue pour bénéficier d’un accompagnement adapté. 

L’anxiété à la ménopause n’est donc pas une fatalité. Si les changements hormonaux et les nuits agitées peuvent fragiliser l’équilibre émotionnel, de petites habitudes au quotidien, des moments de détente, un complément alimentaire adapté comme Donaclim et, si besoin, un accompagnement médical permettent de traverser cette période avec plus de sérénité.

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