Ménopause et constipation : comment apaiser les ballonnements ?

La ménopause s’accompagne de nombreux changements physiologiques susceptibles d’affecter le bien-être digestif. Si les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil ou les variations de poids sont des symptômes de la ménopause largement connus, les troubles du transit intestinal sont souvent moins évoqués. Pourtant, de nombreuses femmes constatent l’apparition ou l’aggravation d’une constipation à cette période de la vie, fréquemment accompagnée de ballonnements et d’inconfort abdominal. Quel est le lien entre ménopause et constipation ? Pourquoi les ballonnements deviennent-ils plus fréquents ? Et surtout, quelles solutions peuvent aider à retrouver un meilleur confort digestif au quotidien ? On fait le point. 

Pourquoi la ménopause favorise-t-elle la constipation ?

Bien que peu évoquée, la constipation est très fréquente au moment de la ménopause et de la périménopause. Difficultés à aller à la selle, perte de la sensation d’envie, ballonnements, maux de ventre… Cela se traduit de bien des manières et peut être plus ou moins marqué d’une femme à l’autre. 

Le rôle des hormones sur le transit

À l’instar de la plupart des symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur, la constipation est généralement provoquée par la chute hormonale. En effet, les hormones féminines sont impliquées dans de nombreux processus métaboliques notamment la répartition des graisses, la sensibilité à l’insuline, la masse musculaire, la dépense énergétique et le fonctionnement digestif.

En action, la diminution de la progestérone et des œstrogènes va influencer la motricité intestinale, c’est-à-dire la capacité des muscles du tube digestif à faire progresser les aliments et les déchets. Lorsque cette motricité ralentit, le contenu intestinal reste plus longtemps dans le côlon. L’eau est alors davantage réabsorbée, ce qui rend les selles plus sèches et plus difficiles à éliminer. 

Le ralentissement du métabolisme

Au-delà des changements hormonaux, l’avancée en âge s’accompagne souvent d’un ralentissement global du métabolisme. L’activité musculaire peut diminuer, tout comme la dépense énergétique quotidienne. Cette évolution a également des répercussions sur le système digestif. Un transit plus lent devient plus fréquent.

D’ailleurs, ce ralentissement du métabolisme combiné aux fluctuations hormonales entraîne chez beaucoup de femmes une prise de poids. 

Le stress

Le ventre est appelé le deuxième cerveau du corps, il est largement affecté par le stress et l’anxiété. En effet, des milliers de neurones tapissent les parois intestinales et communiquent directement avec le cerveau. Le stress chronique peut alors bouleverser la motricité intestinale, mais aussi le microbiote, ce qui dans le temps peut favoriser les douleurs intestinales, la constipation ou encore les brûlures d’estomac. 

Vous souhaitez en apprendre davantage sur les symptômes douloureux au moment de la ménopause, découvrez dans notre article dédié.

Pourquoi les ballonnements sont-ils fréquents à la ménopause ?

En plus de la constipation, il est très fréquent de se sentir ballonné au moment de la ménopause. Ce symptôme est intimement lié à la constipation, mais peut aussi être lié à d’autres mécanismes : 

• La fermentation intestinale : avec la constipation, les résidus alimentaires séjournent plus longtemps dans le côlon. Les bactéries intestinales poursuivent alors leur travail de fermentation, ce qui entraîne la production de gaz.
• Aliments moins bien tolérés : avec l’âge, certains aliments sont plus difficiles à digérer et favorisent la production de gaz comme les légumineuses, les choux, les boissons gazeuses ou certains produits riches en sucres. 
• Déséquilibre de la flore intestinale : le microbiote intestinal désigne l’ensemble des micro-organismes présents dans l’intestin. Les variations hormonales de la ménopause influencent son équilibre et peuvent favoriser l’apparition de troubles digestifs comme les ballonnements. 
• Rétention d’eau : au moment de la ménopause, il est possible d’avoir le ventre plus gonflé sans pour autant avoir des troubles digestifs. C’est principalement dû à l’accumulation d’eau au niveau des tissus du ventre. 

Attention tout de même, en cas de symptômes trop marqués : de longues périodes sans aller à la selle ou de douleurs importantes au ventre, il est primordial de consulter un médecin. La constipation, sur le long terme peut être dangereuse et ne doit pas être prise à la légère. Un professionnel de santé pourra rechercher une éventuelle cause sous-jacente et proposer une prise en charge adaptée.

Comment apaiser naturellement la constipation et les ballonnements ?

Il est tout à fait possible de retrouver un bon transit au moment de la ménopause, cela demande juste de petits ajustements de vie : 

Adopter une alimentation équilibrée riche en fibres

L’alimentation joue un rôle central dans le fonctionnement du transit. Manger des aliments frais et variés permet de soutenir le microbiote, d’assurer des apports nutritionnels suffisants et d’éviter les troubles en tous genres

D’ailleurs, en cas de constipation, il peut être intéressant d’enrichir son alimentation en fibres : légumes, fruits frais, céréales… Elles permettent d’augmenter le volume des selles et de faciliter leur progression dans le côlon.

Il est donc crucial d’éviter les aliments transformés et riches en sucre, reconnus pour favoriser la constipation et les ballonnements. 

Bien s’hydrater au quotidien

En complément d’une alimentation équilibrée riche en fibres, l’hydratation joue un rôle essentiel. Un apport suffisant en eau permet d‘éviter l’assèchement des selles dans le côlon, mais aussi de booster l’effet des fibres. 

Bouger davantage

Le sport est une composante essentielle d’une hygiène de vie saine et c’est encore plus le cas en cas de constipation. Le sport, comme la marche, la course ou la natation, permet de stimuler le métabolisme et de favoriser l’activité musculaire au niveau de l’intestin, autrement dit la motricité intestinale. 

Soutenir le microbiote intestinal

En cas de troubles digestifs, il peut être intéressant de soutenir son organisme avec des probiotiques ou des prébiotiques, suivant les symptômes. Ces molécules naturelles permettent de restaurer la flore intestinale. On en retrouve dans les compléments alimentaires ou dans les aliments fermentés comme le kéfir ou plus simplement le yaourt. 

Une approche globale pour mieux vivre la ménopause

La prise en charge de la ménopause repose sur une approche globale. Si la constipation et les ballonnements nécessitent principalement des ajustements d’hygiène de vie, d’autres symptômes, comme les bouffées de chaleur ou les troubles du sommeil, peuvent également bénéficier d’un accompagnement adapté afin d’améliorer le bien-être au quotidien.

Dans cette optique, nous avons formulé Donaclim. Ce complément alimentaire, qui associe notamment des vitamines, de l’huile d’onagre et des oméga-3, a été spécifiquement conçu pour accompagner les femmes pendant la ménopause. Il agit sur plusieurs symptômes de cette période, notamment les bouffées de chaleur, les troubles du sommeil ou encore les troubles de l’humeur. Son action globale contribue ainsi à améliorer le confort au quotidien. 

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En définitive, la ménopause n’est pas seulement un simple changement du corps, c’est une période qui demande à tout l’organisme de changer sa manière de fonctionner, dont le transit. Heureusement, une alimentation adaptée, une bonne hydratation, une activité physique régulière et une attention portée à la santé digestive permettent souvent de limiter les ballonnements et d’améliorer le confort intestinal au quotidien.

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