Quelles sont les conséquences de la lumière bleue sur les yeux ?

La lumière bleue ne cesse de faire parler d’elle ! Son impact sur la vue en fait un sujet d’actualité qui fait l’objet de nombreuses études. Télé, écran d’ordinateur, téléphone, écran publicitaire, éclairage artificiel LED… Sa présence est devenue omniprésente avec les avancées technologiques. Mais quels sont vraiment les effets de cette lumière sur les yeux et la santé oculaire ? On vous explique tout.

Qu’est-ce que la lumière bleue ?

Avant d’être une lumière émise artificiellement, la lumière bleue est une onde naturelle présente dans ce qu’on appelle la lumière visible, principalement émise par le soleil. La lumière visible est composée de différentes longueurs d’onde, allant du violet au rouge. La lumière bleue correspond aux longueurs d’onde courtes et énergétiques, situées approximativement entre 380 et 500 nanomètres. 

Néanmoins, aujourd’hui, le soleil n’est plus la seule source de lumière bleue : les écrans le sont aussi, souvent à des distances très rapprochées des yeux et sur des durées de plus en plus prolongées, ce qui peut affecter négativement les yeux. D’ailleurs, les écrans produisent des pics de lumière bleue, appelés HEV, reconnus pour leurs effets néfastes sur la santé oculaire.

Les effets de la lumière bleue sur les yeux

Vous l’aurez compris, les yeux sont donc constamment exposés à la lumière bleue. Aujourd’hui, on passerait en moyenne 5 h par jour sur les écrans, ce qui peut avoir des effets sur le moyen long terme sur les yeux et la vue.

Les effets de la lumière bleue sur les yeux à court terme

Une exposition prolongée à la lumière bleue peut entraîner sur le court terme une perte de confort visuel, comme : 

• fatigue visuelle ;
• sécheresse et picotements ;
• maux de tête ;
• vision floue.

Attention tout de même, ces troubles ne sont pas exclusivement liés à la lumière bleue elle-même, mais résultent d’un ensemble de facteurs associés à l’usage des écrans : fixation prolongée à courte distance, diminution du clignement des paupières, contraste élevé et luminosité excessive.

Les effets de la lumière bleue sur les yeux à long terme

Sur le long terme, le stress oxydatif induit par l’exposition à la lumière bleue au niveau de la rétine peut provoquer des dommages irréversibles de par l’énergie élevée de cette dernière capable de pénétrer profondément dans l’œil jusqu’à la rétine. En action, les radicaux libres induits par ce processus naturel endommagent les photorécepteurs et l’épithélium pigmentaire rétinien, ce qui, avec le temps, peut potentiellement favoriser le vieillissement prématuré oculaire et le développement de certaines pathologies dégénératives, comme la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA).

Y’a-t-il des facteurs de sensibilité accrue ? 

Les effets de la lumière bleue peuvent varier selon les individus. Les enfants constituent une population particulièrement sensible, car leur cristallin est plus transparent que celui des adultes, laissant ainsi passer une proportion plus importante de lumière bleue jusqu’à la rétine. Il est donc essentiel de limiter leur exposition aux écrans. 

De plus, les personnes souffrant de pathologies oculaires peuvent également présenter une sensibilité accrue à l’exposition lumineuse. Par ailleurs, avec l’âge, les mécanismes de protection naturelle de l’œil diminuent, ce qui peut modifier la réponse aux expositions à la lumière bleue.

Comment protéger ses yeux de la lumière bleue au quotidien ?

Changer ses habitudes

Face à l’augmentation du temps passé devant les écrans, il devient crucial d’adopter les bons gestes pour protéger ses yeux de la lumière bleue, que ce soit à la maison ou au travail. Cela demande quelques ajustements de pratiques : 

• Faire des pauses visuelles régulières, pourquoi pas en intégrant des exercices de yoga des yeux.
• Adapter la luminosité des écrans.
• Respecter la distance face aux écrans.

Bien évidemment, pour les personnes portant des lunettes, il est indispensable de les mettre devant un écran. Lors de la préparation de vos lunettes chez l’opticien, demandez un filtre anti-lumière bleue. Pour les personnes sans problème de vue, il est tout à fait possible de demander une paire de lunettes sans correction, mais avec ce même filtre anti lumière bleue.

Adopter une hygiène de vie saine

En complément, pour vous assurer une bonne santé oculaire globale, il est important d’adopter une hygiène de vie saine. L’alimentation joue un rôle clé dans le maintien d’une bonne santé des yeux. Oméga 3, vitamines C, vitamine E… Bon nombre de nutriments sont indispensables au bon fonctionnement des yeux et de multiples aliments sont bons pour les yeux. Une alimentation adaptée contribue à soutenir les mécanismes naturels de défense de l’œil, notamment face au stress oxydatif induit par l’exposition lumineuse.

Se supplémenter

Pour booster toutes les actions bénéfiques d’une bonne hygiène de vie, il peut être pertinent de prendre des compléments alimentaires. La lutéine et la zéaxanthine sont deux composés aux forts pouvoirs antioxydants, particulièrement intéressants pour prévenir l’impact négatif de la lumière bleue.  

Pour rappel, la lutéine et la zéaxanthine sont des caroténoïdes naturellement présents dans la macula, zone centrale de la rétine, responsable de la vision fine. Ces pigments jouent un rôle de filtre optique en absorbant une partie de la lumière bleue, en particulier dans le spectre bleu-violet.

Notre coup de cœur : Trioptec des Laboratoires Dergam. Ce supplément unique, à base de lutéine et zéaxanthine, d’oméga-3 et de vitamine C, contribue à protéger la rétine du stress oxydatif et des maladies dégénératives.

Trioptec : solution naturelle au vieillissement oculaire

Trioptec® apporte à l’organisme des acides gras essentiels, des anti-oxydants, de la lutéine, de la zéaxanthine et du coenzyme Q10, afin de ralentir la progression de la dégénérescence maculaire.

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La lumière bleue est une composante naturelle et essentielle de la lumière visible, mais l’évolution des modes de vie a considérablement modifié les conditions d’exposition. Fatigue visuelle, inconfort oculaire, altération de la qualité de la vision ou encore altération de la rétine… Les effets sur la santé oculaire peuvent être nombreux. Une compréhension précise de la nature de la lumière bleue et de ses effets permet donc d’adopter une approche mesurée, visant à préserver la santé visuelle sans alarmisme excessif.

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