Troubles du sommeil, et singulièrement insomnies, constituent un enfer pour de nombreux Français. Le recours systématique aux somnifères n’est pas souhaitable. Faut-il alors (sur) vivre avec d’éternelles mauvaises nuits ? Pas vraiment, certains remèdes naturels peuvent déjà soulager vos symptômes. Panorama des « somnifères naturels ».
Quand peut-on parler d’insomnie ?
L’insomnie est un trouble du sommeil commun. Elle est caractérisée par des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou précoces. L’insomnie peut être occasionnelle ou chronique. Selon la médecine du sommeil, l’insomnie devient chronique dès lors qu’elle se produit plus de 3 nuits par semaine pendant plus de 3 mois consécutifs.
Quels sont les traitements naturels contre l’insomnie ?
L’insomnie n’est pas une fatalité. Avant de vous jeter sur un complément alimentaire de mélatonine, l’hormone du sommeil, des remèdes plus « soft » existent. Panorama des remèdes naturels de l’insomnie.
Les plantes pour améliorer la qualité du sommeil
De nombreuses plantes améliorent votre sommeil. Elles réduisent votre stress, limitent vos ruminations et favorisent la relaxation.
Les plantes les plus utilisées dans les troubles du sommeil sont :
- la valériane, le somnifère naturel le plus complet ;
- la passiflore, un relaxant aux propriétés sédatives ;
- l’aubépine, imbattable contre les manifestations de l’anxiété ;
- le houblon, pour les fatigues nerveuses ;
- le tilleul, pour les manifestations anxieuses.
Les huiles essentielles comme somnifères naturels
Comme traitement naturel des troubles du sommeil, les huiles essentielles sont imbattables. Leur efficacité est parfois comparée à celle de somnifères naturels puissants et efficaces. Attention, toutefois, s’il s’agit d’un remède naturel, les huiles essentielles sont puissantes, l’avis d’un professionnel de la santé est requis.
Les huiles essentielles les plus adaptées aux troubles du sommeil sont :
- l’huile essentielle de lavande, le soir au coucher ;
- l’huile essentielle de basilic tropical qui booste la production du principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central.
La gemmothérapie au secours des troubles du sommeil
La gemmothérapie, ou science des bourgeons, apporte aussi des bienfaits sur le sommeil. Les bourgeons les plus utilisés dans ce cadre sont le tilleul et le cassis.
Le processus de fabrication des produits de gemmothérapie permet de concentrer les principes actifs de la plante. Toutefois, les teintures mères sont obtenues avec de l’alcool. Les macérats sont alors déconseillés aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants.
La florithérapie comme traitement naturel de l’insomnie
Nouvelle venue dans l’univers des produits naturels, la florithérapie peut également lutter contre le stress et les insomnies associées. Le remède « rescue nuit » a été créé à cette fin. Il est constitué d’un ensemble de 6 fleurs classiques :
- cherry plum ;
- clematis ;
- impatiens ;
- rock rose ;
- star of Bethlehem ;
- White Chestnut.
Le saviez-vous ? En cas d’insomnie, si vous ne dormez pas au bout de 20 minutes, relevez-vous et occupez-vous calmement jusqu’au retour de l’endormissement. Si vous restez dans votre lit, votre cerveau va enregistrer le message comme quoi le lit sert aussi à rester éveillé et vous allez enclencher le cercle vicieux de l’insomnie.
Quels compléments alimentaires choisir pour éviter les insomnies ?
Outre les compléments alimentaires à base de plantes, ceux à base de nutriments peuvent aussi soulager vos insomnies. Ainsi, si vous présentez des difficultés à obtenir ou garder un sommeil de qualité, la nutrithérapie vient à votre secours :
- le magnésium (glycérophosphate ou bisglycinate) ;
- les oméga-3 ;
- le zinc ;
- les vitamines du groupe B (attention toutefois, la vitamine B12 est énergisante) ;
- le tryptophane (précurseur de la mélatonine).
Zoom sur la mélatonine. Sécrétée essentiellement la nuit par la glande pinéale, la mélatonine, ou hormone du sommeil a pour but principal de synchroniser l’horloge biologique avec l’alternance jour-nuit de la nature.
Dorim : coquelicot et mélatonine pour un meilleur endormissement
L’association de mélatonine, de plantes (coquelicot, tilleul) et de vitamines aide à trouver rapidement le sommeil.
Quels sont les conseils élémentaires pour un sommeil réparateur ?
La consommation de compléments alimentaires ou de plantes doit rester exceptionnelle. Il peut alors être intéressant de chercher les causes de vos troubles du sommeil. En effet, certains éléments, parfois insoupçonnés, de votre hygiène de vie peuvent être en cause. Voici, différentes astuces pour rendre votre sommeil plus récupérateur :
- évitez les ondes électromagnétiques (appareils connectés) dans votre chambre ;
- éteignez vos écrans 1 heure au moins avant d’aller au lit et évitez les lumières bleues ;
- gérez votre stress à l’approche de l’heure du coucher avec du yoga, de la méditation ou de la cohérence cardiaque ;
- faites une activité physique le matin ou l’après-midi, mais jamais le soir ;
- ayez, dans la mesure du possible, un rythme de sommeil régulier, les grasses matinées ne vous aident pas ;
- évitez de consommer des protéines le soir, car elles sont énergisantes ;
- favorisez les glucides à IG bas pendant votre dîner ;
- évitez le café après 15 heures ;
- évitez l’alcool en fin de soirée ;
- diminuez votre consommation de tabac (si vous êtes fumeur).
Attention. Les médicaments pour le sommeil, somnifères ou anxiolytiques, ont une forte accoutumance. Par ailleurs, ils détériorent la qualité de votre sommeil.
Quelles sont les contre-indications des traitements naturels de l’insomnie ?
Même si les plantes sont réputées sans danger, la vérité est plus nuancée. Les compléments alimentaires de vitamines et de minéraux présentent une bonne tolérance globale.
Pour les plantes, les huiles essentielles et les bourgeons dont les effets sont plus puissants, l’avis d’un professionnel de la santé est requis. Ils ne conviennent pas à tout le monde. Les huiles essentielles et les macérats de bourgeons sont déconseillés aux femmes enceintes et allaitantes. Certaines plantes interagissent également avec certains médicaments.
Les fleurs de Bach, par contre, ne présentent pas actuellement de contre-indication.
L’insomnie est, en France, un vrai problème de santé publique. Toutefois, il est possible de soulager ses symptômes grâce à des remèdes naturels. Une tisane de plantes, quelques gouttes d’huiles essentielles ou encore de fleurs de Bach abaissent votre stress et favorisent votre endormissement.