SPM et prise de poids : comprendre ce qui se passe dans le corps

Pieds nus d'une femme posés sur un pèse-personne, vue de dessus

Quelques jours avant les règles, vous souffrez de ballonnements, de jambes lourdes et la balance peut même afficher un chiffre plus élevé que d’habitude… Ce sont des symptômes classiques du SPM. Au cours du cycle menstruel, plusieurs mécanismes peuvent entraîner une variation du poids sur quelques jours. Mais quelles en sont les causes ? Comment éviter cela ? Quand s’inquiéter ? Les experts du laboratoire Dergam vous expliquent tout.

Le SPM peut-il provoquer une prise de poids ?

Il n’est pas rare, une semaine avant les règles, de voir la balance afficher un poids plus élevé que d’habitude. La prise de poids fait d’ailleurs partie des symptômes physiques reconnus du SPM, au même titre que les ballonnements, les seins sensibles ou les troubles de l’humeur.

C’est un phénomène très fréquent, qui peut parfois être très frustrant. Cependant, il est important de rappeler que le chiffre affiché sur la balance ne correspond pas uniquement à la masse grasse. Le poids corporel comprend notamment les tissus, les liquides et le contenu du système digestif. Il peut donc évoluer rapidement sans que la quantité de graisse corporelle ait augmenté dans les mêmes proportions.

Autrement dit, contrairement aux idées reçues, les variations de poids pendant le syndrome prémenstruel ne correspondent que très rarement à une prise de masse grasse. Elles traduisent généralement des phénomènes temporaires, comme la rétention d’eau ou un ralentissement du transit, qui entraînent à un moment donné une augmentation du poids.

Pourquoi le poids augmente-t-il avant les règles ?

Avant les règles, les taux d’hormones sexuelles, œstrogènes et progestérone, varient fortement. Après l’ovulation, la progestérone augmente, puis les deux hormones chutent dans les jours qui précèdent les règles. Ces variations n’agissent pas seulement sur l’utérus : elles peuvent aussi influencer l’équilibre hydrique de l’organisme, le transit et l’appétit. Selon la sensibilité de chaque femme, elles peuvent entraîner des symptômes plus ou moins marqués. Parmi les manifestations les plus courantes pouvant expliquer une prise de poids, on retiendra :

La rétention d’eau et la sensation de gonflement

C’est l’un des principaux facteurs pouvant entraîner une prise de poids pendant le SPM. En effet, les fluctuations hormonales du SPM affectent l’équilibre hydrique de l’organisme. Une partie de l’eau peut alors être davantage retenue dans les tissus, ce qui peut provoquer une sensation de gonflement au niveau du ventre, des mains, des jambes ou encore des douleurs aux seins. Ce phénomène peut alors entraîner une variation de poids visible sur la balance.

Les ballonnements et les changements du transit

Le système digestif peut aussi être affecté à ce moment du cycle menstruel. Les variations hormonales peuvent entraîner un ralentissement du transit. Les aliments et les selles restent donc plus longtemps dans le tube digestif, ce qui peut entraîner des ballonnements, de la constipation et des sensations de lourdeur. Le contenu digestif peut alors contribuer, lui aussi, à une variation temporaire du poids.

L’appétit et les envies alimentaires avant les règles

L’appétit peut également évoluer au cours de la phase précédant les règles. À ce moment, les mécanismes qui régulent l’appétit et la satiété peuvent être perturbés. De plus, les besoins énergétiques du corps peuvent évoluer.

Il n’est donc pas inhabituel d’avoir davantage d’appétit ou de ressentir plus fortement certaines envies alimentaires, notamment pour des aliments riches en glucides ou en matières grasses. Ces changements peuvent entraîner une augmentation ponctuelle des apports alimentaires et donc participer à une variation du poids. Ponctuellement, leur effet reste limité. En revanche, s’ils se répètent à chaque cycle, ils peuvent à terme contribuer à une prise de poids plus durable.

Combien de kilos peut-on prendre pendant le SPM ?

Il n’existe pas de norme médicale permettant de définir une prise de poids « normale » pendant le syndrome prémenstruel. Les manifestations peuvent être très différentes d’une femme à l’autre suivant les symptômes et leur intensité. Certaines ne constatent aucune variation, d’autres observent un écart plus net sur la balance.

Quand le poids revient-il à la normale ?

Lorsque l’augmentation du poids est principalement liée à la rétention d’eau, aux ballonnements ou aux modifications du transit, elle reste généralement temporaire et tend à s’atténuer lorsque les symptômes du SPM diminuent. Le poids revient ainsi le plus souvent à la normale au début des règles ou dans les jours qui suivent, au fur et à mesure que l’organisme élimine l’eau retenue et que le transit retrouve son rythme.

Comment limiter l’inconfort et les variations de poids avant les règles ?

Maintenir des habitudes de vie saines est une des solutions pour mieux vivre le syndrome prémenstruel et limiter les variations de poids :

Maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée : cela contribue au fonctionnement normal des reins et du transit
Conserver une alimentation équilibrée : le but n’est pas d’avoir une alimentation restrictive mais plutôt d’apporter à l’organisme les nutriments dont il a besoin pour fonctionner correctement et améliorer la satiété
Limiter les aliments très salés, qui peuvent favoriser la rétention hydrique chez certaines femmes
Rester actif régulièrement : l’activité physique pendant le SPM favorise le retour veineux et limite les sensations de jambes lourdes
Préserver son sommeil et son rythme de vie : la fatigue et les troubles du sommeil peuvent accentuer certains symptômes du SPM et influencer l’appétit

Les symptômes du SPM ne se limitent toutefois pas aux variations de poids. Ils peuvent également concerner l’humeur, le sommeil, la fatigue ou encore les douleurs. Une approche globale permet d’agir sur l’ensemble de ces manifestations. C’est dans cette approche que s’inscrit SPM 600. Ce complément alimentaire associe de l’huile d’onagre, du magnésium, qui contribue à réduire la fatigue, et de la vitamine B6, qui contribue à réguler l’activité hormonale.

SPM 600, complément alimentaire à l'huile d'onagre

Spm600® : l’onagre au service de votre bien-être

Un complexe exclusif à base d’huile d’onagre, de magnésium et de vitamines pour soulager les désagréments liés au cycle menstruel.

Découvrir Spm600® ➟

Prise de poids et SPM : quand faut-il consulter ?

Une variation de poids qui suit le cycle et disparaît avec les règles n’a généralement rien d’inquiétant. Il est toutefois recommandé d’en parler à son médecin traitant ou à son gynécologue si :

le poids ne revient pas à la normale après les règles ou augmente d’un cycle à l’autre ;
les gonflements sont importants ou persistent au-delà des règles ;
les cycles deviennent irréguliers ;
les symptômes du SPM s’intensifient, persistent ou ont un impact important sur la vie quotidienne.

Voir le chiffre de la balance augmenter quelques jours avant les règles peut être déroutant. Pourtant, ces quelques kilos ne sont pas forcément le signe d’une prise de masse grasse : dans la plupart des cas, la balance reflète simplement ce qui se passe dans le corps à ce moment du cycle, et le retour à la normale se fait de lui-même. Plutôt que de surveiller la balance, mieux vaut donc écouter son corps, adopter des habitudes qui limitent l’inconfort et ne pas hésiter à demander conseil à un professionnel de santé si ces variations persistent.