Auteur/autrice : Dergam

Vitamines dans le traitement du Syndrome PréMenstruel (SPM) : une nouvelle étude confirme leur intérêt thérapeutique

Écrit par Dergam le 21 octobre 2020. Publié dans Etudes.

Le potentiel thérapeutique des compléments alimentaire dans la prise en charge des symptômes liés à l’approche des règles est traditionnellement bien connu. Une nouvelle étude, publiée en janvier dernier dans le magazine académique The Archives of Gynecology and Obstetrics vient ainsi de confirmer la corrélation entre vitamines et phénomènes inflammatoires systémiques dans le cadre des douleurs menstruelles chez les adolescentes.

Le syndrome prémenstruel est un mal qui a longtemps été méconnu. Près de 75% des femmes fécondes peuvent éprouver certains symptômes légers à la veille ou durant leurs règles. En revanche, pour 20 à 30% des femmes, ces symptômes sont intenses au point de déranger leur vie quotidienne. Le trouble dysphorique prémenstruel désigne un syndrome prémenstruel avec des manifestations et gênes psychologiques très prononcées qui toucherait entre 2% et 6% des femmes.

Les explications du syndrome prémenstruel sont multiples. Il serait notamment lié aux changements de consistance sanguine à l’approche des règles, consécutifs aux modifications hormonales survenant avant les menstruations.

Aussi, des études ont prouvé, notamment chez les adolescentes, qu’un faible taux de vitamine E avait un lien avec le déclenchement d’un SPM. A l’inverse, un taux élevé de vitamine A peut impacter le déclenchement d’un syndrome prémenstruel. Il serait donc possible de soulager certains symptômes de SPM en équilibrant les quantités de vitamines A et E dans le sang, par une complémentation alimentaire spécifique.

Référence :

Arch Gynecol Obstet. 2020 Jan;301(1):189-197. doi: 10.1007/s00404-019-05343-1. Epub 2019 Nov 16.

Menstrual problems in adolescence: relationship to serum vitamins A and E, and systemic inflammation

Afsane Bahrami , Hamidreza Bahrami-Taghanaki, Zahra Khorasanchi, Ameneh Timar , Najmeh Jaberi, Ehsaneh Azaryan, Maryam Tayefi, Gordon A Ferns, Hamid Reza Sadeghnia, Majid Ghayour-Mobarhan

Carri de poulet au safran

Écrit par Dergam le 9 août 2020. Publié dans Recettes santé.

Connaissez-vous les bienfaits du safran ? Le safran favorise l’équilibre émotionnel. Il agit sur le système nerveux, et favorise la relaxation et l’optimisme. Découvrez Saphren, un extrait de safran.

Pour 4 personnes

Vous aurez besoin de :

– 1,5 kg de poulet

– 3 belles tomates

– 2 gros oignons

– ¼ de cuillère à café de safran

– 1 petit morceau de gingembre (10g)

– 6 gousses d’ail

– 1 branche de thym

– 6 cuillères à soupe d’huile

– Sel

– Poivre

Préparation

Découpez en morceaux le poulet, émincez les oignons, et coupez les tomates en morceaux.
Pilez l’ail avec le sel, le poivre et le gingembre
Chauffez l’huile dans une marmite, et faites-y dorer les morceaux de poulet avec du sel et du thym
Ajoutez les oignons dans la marmite, laissez le mélange prendre des couleurs, puis ajoutez les épices et le safran. Mélangez.
Ajoutez les tomates et laissez-les roussir un peu, puis mouillez avec 2 verres d’eau.
Vous pouvez enfin couvrir et faire cuire à feu moyen durant 20 à 30 minutes.

Améliorer la polyarthrite rhumatoïde grâce aux acides gras tels que les Oméga 3

Écrit par Dergam le 12 juin 2020. Publié dans Etudes.

Les Oméga 3 sont des acides gras dits insaturés et jouent un rôle très important dans la bonne santé de l’organisme. Ils sont considérés comme essentiels, doivent être apportés régulièrement par l’alimentation, et ont un effet bénéfique sur la prévention secondaire des maladies des artères et des accidents vasculaires cérébraux. Ils sont également essentiels au développement et au bon fonctionnement du système nerveux et de la rétine.

On considère que les Oméga 3 ont des propriétés immunomodulatrices et agissent comme des médiateurs lipidiques de l’inflammation et permettent de limiter les réponses inflammatoires du corps. Ils peuvent alors avoir un effet très bénéfique dans le traitement de la polyarthrite rhumatoïde.

Différentes études cliniques ont d’ailleurs démontré que ces acides gras ont un effet modulateur sur l’activité de la maladie, et particulièrement sur le nombre d’articulation pouvant être enflées et/ou douloureuses. Il semblerait donc que les Oméga 3 soient des acides gras qui pourraient moduler l’activité de la maladie dans la polyarthrite rhumatoïde.

Références

Review Mediterr J Rheumatol . 2020 Jun 30;31(2):190-194. doi: 10.31138/mjr.31.2.190. eCollection 2020 Jun.

« The Effect of Omega-3 Fatty Acids on Rheumatoid Arthritis » Ifigenia Kostoglou-Athanassiou, Lambros Athanassiou, Panagiotis Athanassiou

Ménopause et alimentation

Écrit par Dergam le 6 mars 2020. Publié dans Ménopause.

À la ménopause, le chamboulement hormonal provoque des bouffées de chaleur et une prise de poids. Quelle alimentation privilégier pour être en forme ? Nos conseils pour passer ce cap parfois difficile.

« La ménopause, c’est le moment de revoir son équilibre alimentaire, explique Marie Samier diététicienne. Le métabolisme de base change. On stocke plus facilement. L’important c’est de faire 3 repas bien structurés et de bien faire la différence entre la faim et l’envie. Souvent, lorsque l’on a faim entre les repas, c’est de l’envie. Surtout si l’on a composé son repas avec un féculent, un légume et une viande. »

À la ménopause, misez sur les aliments complets pour l’énergie !

À la ménopause, beaucoup de femmes sont fatiguées. Pour garder la forme, privilégiez les aliments complets à index glycémique bas comme le riz, le pain ou les céréales complètes. Ils permettent de tenir toute la journée, sans coup de pompe ni fringale. « Beaucoup de femmes ne mangent pas assez de féculents par peur de grossir, explique Marie Samier. C’est une erreur ! Cela entraine souvent une envie de sucre en fin de journée et c’est comme cela qu’on prend du poids. »

Privilégiez les Omégas 3, légumes antioxydants, buvez beaucoup d’eau et limiter l’alcool

Misez également sur les fruits et légumes antioxydants qui ralentissent le vieillissement cellulaire comme les noix, les amandes, le pruneau, le brocolis, l’avocat…
Les omégas 3, que l’on trouve dans les poissons gras, ont un effet bénéfique sur la prévention des maladies cardiovasculaires.
Enfin limitez l’alcool. « Il fait grossir et c’est un excitant qui va favoriser les bouffées de chaleurs, explique Marie Samier, aussi, dans la mesure du possible, essayez de boire un litre et demi d’eau par jour pour compenser les pertes d’eau liées à la transpiration générée par les bouffées de chaleurs. Certaines eaux riches en calcium sont intéressantes pour lutter contre l’ostéoporose. »

Du sport pour être bien dans son corps… et dans sa tête !

À la ménopause, la masse musculaire diminue. En fait, nous commençons à perdre de la masse musculaire dès l’âge de 30 ans, à raison de 0,4 kilo par an. Ce phénomène s’accélère légèrement la ménopause. De plus, la graisse se répartit différemment. On la stocke davantage sur le ventre. « Le sport est efficace pour limiter la prise de poids mais aussi pour être bien dans son corps, explique la diététicienne, inutile de faire des activités intenses, la marche est une activité physique à portée de tous et de toutes !»

L’efficacité du safran dans le traitement de l’anxiété et de la dépression

Écrit par Dergam le 2 janvier 2020. Publié dans Etudes.

Une étude de 2016 traite des effets positifs d’un traitement à base de safran, contre les troubles de l’anxiété et la dépression, comme alternative à des traitements médicamenteux lourds et entraînant souvent, des effets secondaires.

La dépression et l’anxiété sont des troubles psychiatriques pouvant entraîner des situations lourdes pour la personne concernée, et son entourage. La dépression touche des personnes de tout âge, de l’enfance à la fin de vie. En 2017, on estimait à plus de 300 millions les personnes concernées dans le monde.

Une étude a été menée en Juin 2016 afin de déterminer les effets d’une prise régulière à base de safran sur ces différents troubles. 60 patients (adultes) dans des situations d’anxiété et de dépression ont reçu, durant 12 semaines, aléatoirement, chaque jour une capsule de safran ou une capsule placebo. Pour pouvoir déterminer l’évolution de la cure, des questionnaires évaluant la dépression ou l’anxiété ont été soumis à chacun des patients en amont de l’étude, au bout de 6 semaines, puis à la fin des 12 semaines. Sur les 60 sujets, 54 sont allés jusqu’au bout de l’étude.

Les capsules au safran ont eu un effet significatif sur les scores des questionnaires, par rapport au placebo. Il a donc été conclu que le safran semblait avoir un impact positif dans le traitement des troubles de l’anxiété et de la dépression.

Référence :

J Complement Integr Med ; 2016 Jun 1;13(2):195-9. ; doi: 10.1515/jcim-2015-0043.

A double-blind, randomized and placebo-controlled trial of Saffron (Crocus sativus L.) in the treatment of anxiety and depression

Mohsen Mazidi, Maryam Shemshian, Seyed Hadi Mousavi, Abdolreza Norouzy, Tayebe Kermani, Toktam Moghiman, Akram Sadeghi, Naghme Mokhber, Majid Ghayour-Mobarhan, Gordon A A Ferns