Auteur/autrice : Dergam

Populaire depuis quelques années, la mélatonine est souvent présentée comme la panacée pour lutter contre les troubles du sommeil. Il est vrai que l’insomnie réduit l’espérance de vie. S’il est exact qu’elle améliore certaines caractéristiques du sommeil, la mélatonine reste à manier avec prudence, et après un avis médical.

Qu’est-ce que la mélatonine ?

La mélatonine est une hormone sécrétée au niveau de la glande pinéale. Sa libération débute lorsque la luminosité baisse. Elle se prolonge pendant 10 heures environ avec un apogée vers 3-4 heures du matin.

À quoi sert-elle ?

Dite hormone du sommeil, la mélatonine sert à réguler ce dernier. Précisément, elle contribue à réguler les rythmes circadiens.

Dans le cas de la mélatonine synthétique, les compléments alimentaires servent à :

• prévenir ou corriger certains troubles du sommeil ;
• atténuer les effets du décalage horaire ;
• réguler les cycles de sommeil en cas de retard de phase de sommeil ;
• favoriser le sommeil chez les personnes âgées.

Le sommeil : comment ça fonctionne ?

Le sommeil est un besoin physiologique qui se déroule en une succession de cycles. Une nuit complète comprend 3 à 6 cycles de sommeil, de 60 à 120 minutes chacun.

Chaque cycle de sommeil est composé de 4 phases :

• une phase d’endormissement d’une durée de 5 à 30 minutes, durant cette phase, le moindre bruit peut vous réveiller ;
• une phase de sommeil lent de 70 à 90 minutes, cette phase comporte le sommeil très léger, le sommeil léger, le sommeil profond puis enfin le sommeil très profond, c’est là que le corps récupère physiquement
• une phase de sommeil paradoxal de 10 à 15 minutes, c’est la phase qui comporte les rêves, c’est là que le corps récupère des tensions accumulées pendant la journée ;
• une phase de latence de 1 à 3 minutes, c’est un moment de micro-réveil entre deux cycles.

Quels sont les principaux troubles du sommeil ?

En théorie, le sommeil est un mécanisme bien rodé. Mais, pour une personne sur trois en France, le système s’enraye. Problèmes d’endormissement ou réveils nocturnes, votre qualité de sommeil baisse. La qualité et la quantité de sommeil diminuent, votre sommeil n’est plus réparateur. D’un point de vue médical, vos cycles de sommeil sont perturbés.

Les principaux troubles du sommeil responsables de ces états de fatigue sont :

• l’insomnie ;
• le syndrome d’apnée du sommeil ;
• le syndrome des jambes sans repos ;
• la narcolepsie ;
• certaines maladies.

C’est l’insomnie, ou plutôt les insomnies qui constituent la plupart des troubles du sommeil (endormissement suivi de réveils nocturnes). Le stress, l’anxiété ou la dépression sont les principales causes de dérèglement du sommeil. Dans certains cas, c’est un reflux gastro-œsophagien qui est en cause.

Certains facteurs extérieurs peuvent influer négativement la qualité de votre sommeil :

• des repas copieux en fin de soirée ;
• l’alcool ;
• le tabac ;
• la lumière et la lumière bleue ;
• les ondes ;
• le bruit ;
• la chaleur ;
• la literie.

Quels sont les bienfaits de la mélatonine contre les troubles du sommeil ?

La mélatonine connaît un succès populaire pour régler divers problèmes de sommeil. Toutes les vertus n’ont cependant pas été validées par la science. À l’heure actuelle, les autorités sanitaires ont validé deux allégations médicales pour la mélatonine :

• atténue les effets du décalage horaire, à condition de délivrer 0,5 mg de mélatonine par portion et d’être pris avant le coucher, le jour du départ et les jours suivant l’arrivée à destination ;
• réduit le temps nécessaire à l’endormissement, à condition de délivrer 1 mg de mélatonine par portion et d’être pris avant le coucher.

Dans la pratique, la mélatonine est parfois utilisée pour faciliter le sevrage aux somnifères.

Où trouver de la mélatonine naturelle ?
Il existe trois types de métalonine que vous pouvez trouver dans les compléments alimentaires : la mélatonine naturelle végétale, la mélatonine animale, et la mélatonine de synthèse.

Quand et comment prendre de la mélatonine ?

Aujourd’hui, en France, il existe deux types de mélatonine : la mélatonine à libération immédiate et la mélatonine à libération prolongée. La mélatonine à libération immédiate est principalement utilisée pour faciliter l’endormissement. La seconde est plutôt utilisée pour maintenir l’état de sommeil.

Dans les compléments alimentaires, en gélules ou comprimés, la mélatonine est souvent associée à des extraits de plantes telles que la passiflore ou la valériane. 

Ainsi, pour faciliter l’endormissement et agir sans accoutumance, DORIM® associe la mélatonine à des extraits de plantes (coquelicot, tilleul…) et les vitamines B1 et B6. Quand prendre de la mélatonine avant de dormir ? La recommandation la plus courante préconise une prise du traitement 30 minutes avant le coucher.

Quelle dose de mélatonine recommandée ?

En matière de dosage, voici les recommandations publiées par les autorités de santé européennes en 2012 :

• Une dose de 0,5mg pour la réduction des effets du décalage horaire (par prise à prendre avant le coucher le jour du voyage)
• Une dose de 1 mg pour accélérer l’endormissement (par prise à prendre avant le coucher)

Quelles sont les précautions à prendre avec la mélatonine ?

La mélatonine n’est pas une substance anodine. Son usage peut entraîner des effets secondaires et requiert des précautions d’usage. Le conseil et le suivi d’un médecin sont hautement recommandés. 

Selon le rapport de l’ANSES, les effets secondaires de la mélatonine sont :

• céphalées ;
• fatigue ;
• troubles de la digestion ;
• somnolence ;
• palpitation ;
• troubles psychiatriques ;
• … .

Ses contre-indications sont aussi nombreuses :

• femmes enceintes ou allaitantes ;
• enfants et adolescents ;
• personnes atteintes de pathologies auto-immunes ;
• personnes atteintes de pathologies inflammatoires ;

Un avis médical est hautement requis pour :

• les personnes atteintes d’épilepsie ;
• les personnes asthmatiques ;
• les personnes avec un trouble du comportement.

Par ailleurs, la mélatonine entre en interaction avec certains médicaments :

• les antiagrégants plaquettaires ;
• les anticoagulants ;
• les anti-inflammatoires ;
• les antidépresseurs ;
• les antiépileptiques.

Réveils nocturnes et troubles d’endormissement gâchent vos nuits. Si l’appel des bâillements et des yeux qui piquent ne suffisent plus à vous endormir, vous souffrez peut-être d’insomnie. Entrée dans la composition de certains compléments alimentaires dédiés, la mélatonine rentre dans l’arsenal thérapeutique possible. Toutefois, même si son efficacité est reconnue, demandez l’avis de votre pharmacien.

Troubles du sommeil, et singulièrement insomnies, constituent un enfer pour de nombreux Français. Le recours systématique aux somnifères n’est pas souhaitable. Faut-il alors (sur) vivre avec d’éternelles mauvaises nuits ? Pas vraiment, certains remèdes naturels peuvent déjà soulager vos symptômes. Panorama des « somnifères naturels ».

Quand peut-on parler d’insomnie ?

L’insomnie est un trouble du sommeil commun. Elle est caractérisée par des difficultés d’endormissement, des réveils nocturnes ou précoces. L’insomnie peut être occasionnelle ou chronique. Selon la médecine du sommeil, l’insomnie devient chronique dès lors qu’elle se produit plus de 3 nuits par semaine pendant plus de 3 mois consécutifs.

Quels sont les traitements naturels contre l’insomnie ?

L’insomnie n’est pas une fatalité. Avant de vous jeter sur un complément alimentaire de mélatonine, l’hormone du sommeil, des remèdes plus « soft » existent. Panorama des remèdes naturels de l’insomnie.

Les plantes pour améliorer la qualité du sommeil

De nombreuses plantes améliorent votre sommeil. Elles réduisent votre stress, limitent vos ruminations et favorisent la relaxation.

Les plantes les plus utilisées dans les troubles du sommeil sont :

• la valériane, le somnifère naturel le plus complet ;
• la passiflore, un relaxant aux propriétés sédatives ;
• l’aubépine, imbattable contre les manifestations de l’anxiété ;
• le houblon, pour les fatigues nerveuses ;
• le tilleul, pour les manifestations anxieuses.

Les huiles essentielles comme somnifères naturels

Comme traitement naturel des troubles du sommeil, les huiles essentielles sont imbattables. Leur efficacité est parfois comparée à celle de somnifères naturels puissants et efficaces. Attention, toutefois, s’il s’agit d’un remède naturel, les huiles essentielles sont puissantes, l’avis d’un professionnel de la santé est requis.

Les huiles essentielles les plus adaptées aux troubles du sommeil sont :

• l’huile essentielle de lavande, le soir au coucher ;
• l’huile essentielle de basilic tropical qui booste la production du principal neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central.

La gemmothérapie au secours des troubles du sommeil

La gemmothérapie, ou science des bourgeons, apporte aussi des bienfaits sur le sommeil. Les bourgeons les plus utilisés dans ce cadre sont le tilleul et le cassis.

Le processus de fabrication des produits de gemmothérapie permet de concentrer les principes actifs de la plante. Toutefois, les teintures mères sont obtenues avec de l’alcool. Les macérats sont alors déconseillés aux femmes enceintes et allaitantes ainsi qu’aux enfants.

La florithérapie comme traitement naturel de l’insomnie

Nouvelle venue dans l’univers des produits naturels, la florithérapie peut également lutter contre le stress et les insomnies associées. Le remède « rescue nuit » a été créé à cette fin. Il est constitué d’un ensemble de 6 fleurs classiques :

• cherry plum ;
• clematis ; 
• impatiens ; 
• rock rose ; 
• star of Bethlehem ; 
• White Chestnut.

Le saviez-vous ? En cas d’insomnie, si vous ne dormez pas au bout de 20 minutes, relevez-vous et occupez-vous calmement jusqu’au retour de l’endormissement. Si vous restez dans votre lit, votre cerveau va enregistrer le message comme quoi le lit sert aussi à rester éveillé et vous allez enclencher le cercle vicieux de l’insomnie.

Quels compléments alimentaires choisir pour éviter les insomnies ?

Outre les compléments alimentaires à base de plantes, ceux à base de nutriments peuvent aussi soulager vos insomnies. Ainsi, si vous présentez des difficultés à obtenir ou garder un sommeil de qualité, la nutrithérapie vient à votre secours :

• le magnésium (glycérophosphate ou bisglycinate) ;
• les oméga-3 ;
• le zinc ;
• les vitamines du groupe B (attention toutefois, la vitamine B12 est énergisante) ;
• le tryptophane (précurseur de la mélatonine).

Zoom sur la mélatonine. Sécrétée essentiellement la nuit par la glande pinéale, la mélatonine, ou hormone du sommeil a pour but principal de synchroniser l’horloge biologique avec l’alternance jour-nuit de la nature.

Quels sont les conseils élémentaires pour un sommeil réparateur ?

La consommation de compléments alimentaires ou de plantes doit rester exceptionnelle. Il peut alors être intéressant de chercher les causes de vos troubles du sommeil. En effet, certains éléments, parfois insoupçonnés, de votre hygiène de vie peuvent être en cause. Voici, différentes astuces pour rendre votre sommeil plus récupérateur :

• évitez les ondes électromagnétiques (appareils connectés) dans votre chambre ;
• éteignez vos écrans 1 heure au moins avant d’aller au lit et évitez les lumières bleues ;
• gérez votre stress à l’approche de l’heure du coucher avec du yoga, de la méditation ou de la cohérence cardiaque ;
• faites une activité physique le matin ou l’après-midi, mais jamais le soir ;
• ayez, dans la mesure du possible, un rythme de sommeil régulier, les grasses matinées ne vous aident pas ;
• évitez de consommer des protéines le soir, car elles sont énergisantes ;
• favorisez les glucides à IG bas pendant votre dîner ;
• évitez le café après 15 heures ;
• évitez l’alcool en fin de soirée ;
• diminuez votre consommation de tabac (si vous êtes fumeur).

Attention. Les médicaments pour le sommeil, somnifères ou anxiolytiques, ont une forte accoutumance. Par ailleurs, ils détériorent la qualité de votre sommeil.

Quelles sont les contre-indications des traitements naturels de l’insomnie ?

Même si les plantes sont réputées sans danger, la vérité est plus nuancée. Les compléments alimentaires de vitamines et de minéraux présentent une bonne tolérance globale.

Pour les plantes, les huiles essentielles et les bourgeons dont les effets sont plus puissants, l’avis d’un professionnel de la santé est requis. Ils ne conviennent pas à tout le monde. Les huiles essentielles et les macérats de bourgeons sont déconseillés aux femmes enceintes et allaitantes. Certaines plantes interagissent également avec certains médicaments.

Les fleurs de Bach, par contre, ne présentent pas actuellement de contre-indication.

L’insomnie est, en France, un vrai problème de santé publique. Toutefois, il est possible de soulager ses symptômes grâce à des remèdes naturels. Une tisane de plantes, quelques gouttes d’huiles essentielles ou encore de fleurs de Bach abaissent votre stress et favorisent votre endormissement.

L’insomnie est un des problèmes de sommeil les plus répandus. Si elle concerne souvent un problème d’endormissement, parfois, elle cause aussi des réveils précoces. Votre corps ne peut alors pas bénéficier d’un sommeil de qualité en suffisance. Stress ou consommation d’alcool en sont les premiers responsables. Sachez toutefois que ce n’est pas une fatalité, de nombreuses solutions naturelles existent pour vous aider.

Qu’est-ce que le réveil précoce ?

Le réveil précoce est aussi appelé insomnie matinale ou insomnie du petit matin. Il s’agit d’un trouble du sommeil. Le réveil précoce se produit lorsqu’une personne se réveille trop tôt le matin sans raison apparente. Cette même personne a l’impression de ne pas avoir dormi.

Le réveil précoce devient une insomnie matinale lorsqu’il répond à trois critères :

• la récurrence : le réveil précoce se produit plus de trois fois par semaine depuis plus de trois mois ;
• l’impact : le réveil précoce doit avoir une répercussion sur la qualité de vie ;
• l’absence de raison : le réveil précoce ne doit pas être lié à du bruit ou un éclairage inadapté.

Lire aussi : « Réveil nocturne ? Comment y remédier« 

Dans quelle phase du sommeil l’insomnie matinale se produit-elle ?

D’une manière générale, l’insomnie matinale se produit à la fin d’un cycle de sommeil. Dans le rythme naturel du sommeil, il est normal d’avoir des microréveils entre deux cycles de sommeil. En principe, le corps va se rendormir automatiquement. Mais, parfois, la machine s’enraye.

Généralement, l’insomnie matinale se produit entre 3 et 5 heures du matin. C’est le moment où votre corps est dans la phase de sommeil la plus réparatrice. On parle de réveil précoce lorsque le corps se réveille au bout de 3 ou 4 cycles de sommeil complets. Une nuit normale en compte 4 à 6 selon vos besoins physiologiques.

Zoom sur les phases du cycle de sommeil

Un cycle de sommeil comporte plusieurs phases : une phase d’endormissement, une phase de sommeil lent, une phase de sommeil paradoxal et une phase de latence (en général 3 à 4 minutes).

Quelles sont les causes du réveil précoce ?

Les causes des réveils précoces sont nombreuses. Cependant, la médecine du sommeil parle de deux causes principales au réveil trop précoce : la consommation d’alcool et l’anxiété (ou le stress).

L’alcool, facteur de troubles du sommeil paradoxal

Ami et surtout ennemi du sommeil, l’alcool est un facteur de réveils précoces. En effet, l’alcool est souvent présenté comme favorisant le sommeil. Et c’est vrai. Trop d’alcool vous fera dormir (voire vous évanouir suivant le degré d’imprégnation).

Mais, ce sommeil est loin, très loin d’être réparateur. L’alcool diminue à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil. Il est responsable à la fois de réveils nocturnes et de réveils précoces.

Il semblerait que l’alcool perturbe particulièrement les phases de sommeil paradoxal. Cette phase du sommeil intervient plutôt en fin de cycle et se trouve être plus longue en fin de nuit. Le sommeil paradoxal tient un rôle important dans la créativité et la consolidation des connaissances.

L’anxiété, perturbateur du sommeil de qualité

L’anxiété et son cousin le stress sont aussi responsables de nombreux troubles du sommeil. Parmi ceux-ci, l’insomnie trône en haut du hit-parade.

L’anxiété est souvent liée à l’insomnie de l’endormissement, donc à une insomnie du coucher. Pourtant, elle peut aussi être responsable de réveils précoces.

Toutefois, les réveils précoces sont aussi le signe d’un état dépressif. Ce symptôme, isolé, ne signifie cependant pas que vous êtes dépressif.

D’une manière plus générale, le stress et l’anxiété sont généralement liés à des troubles de l’endormissement, voire à des réveils pendant la nuit. L’insomnie matinale se lie, quant à elle, plus fréquemment avec des causes psychologiques plus profondes.

Pour aller plus loin découvrez comment apaiser l’anxiété nocturne.

Le saviez-vous ? 

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’emplacement de votre flux d’énergie varie en fonction de l’heure. Dès lors, l’heure de votre réveil précoce serait liée à une faiblesse ou un dérèglement organique. Ainsi, entre 3 heures et 5 heures du matin, votre énergie se situe au niveau des poumons. Ce seraient des problèmes respiratoires tels que l’apnée obstructive du sommeil qui engendreraient votre insomnie. Entre 5 heures et 7 heures, cette même énergie se situe au niveau des intestins. C’est donc de ce côté que le bât blesserait.

Quelles solutions existent pour vaincre l’insomnie matinale ?

L’insomnie « du lever trop tôt » n’est pas une fatalité. De nombreuses solutions existent pour cette insomnie :

• thérapie du comportement ;
• phytothérapie ;
• aromathérapie ;
• nutrition ;
• homéopathie

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) permet de vaincre l’insomnie matinale en quelques séances. C’est d’ailleurs la première méthode recommandée par la Haute Autorité de Santé (HAS).

Les plantes viennent au secours de votre sommeil. Pensez à la valériane, à la passiflore ou encore à l’aubépine. Côté plantes, vous pouvez retrouver le sommeil avec les huiles essentielles. La lavande, la bergamote et le petit grain bigarade figurent parmi les plus utilisées.

La nutrition est aussi au chevet de votre sommeil. Favorisez une alimentation riche en oméga-3, en tryptophane et en magnésium. Notez que des glucides de qualité sont indispensables pour un bon sommeil, ne les négligez pas.

L’homéopathie peut aussi vous aider à vaincre les problèmes de réveil précoce. Les recommandations les plus communes dans la littérature médicale sont : nux vomica et phosphoricum acidum.

Zoom sur la mélatonine
 La mélatonine, ou hormone du sommeil, est naturellement produite dès la disparition de la lumière du jour. Son absence ou sa déficience causent alors principalement des insomnies d’endormissement, inutile, dès lors, de vous ruer sur de tels compléments pour une insomnie matinale.

Le réveil précoce ou insomnie matinale est moins connu que l’insomnie de l’endormissement. Pourtant, elle affecte tout autant votre santé. Pour ne plus subir, cette perturbation de votre rythme de sommeil, pensez aux plantes et à la thérapie cognitivo-comportementale pour vous soulager.

Les troubles du sommeil concernent une large partie de la population. Insomnie, parasomnie ou encore hypersomnie, ces dérèglements du sommeil peuvent rapidement altérer votre santé. Ils causent de la fatigue, de la somnolence diurne, des troubles de la concentration et des baisses de vigilances. Zoom sur les différents troubles du sommeil.

Qu’est-ce qu’un trouble du sommeil ?

Un trouble du sommeil est un phénomène qui perturbe le déroulement du sommeil, sur sa qualité ou sa durée. Les conséquences sur la santé peuvent être graves sur le long terme.

Quels sont les principaux troubles du sommeil ?

Ils existent différents troubles du sommeil qui peuvent se repartir en trois catégories :

• les insomnies,
• les parasomnies
• les hypersomnies.

Toutefois, cette classification est insuffisante tant les troubles du sommeil sont variés.

Qu’est-ce que l’insomnie ?

L’insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent. D’après une étude de l’Institut National de la Santé, près d’un français sur trois souffrirait de trouble du sommeil. Selon les statistiques, l’insomnie touche environ 20 % des Français, et 13 % souffrent d’insomnie chronique. Cette pathologie correspond à une diminution de la quantité et de la qualité du sommeil.

Lorsqu’elle survient occasionnellement, l’insomnie est qualifiée de passagère. Au-delà d’un sommeil troublé plus de trois fois par semaine pendant plus de trois, l’insomnie est chronique.

Classiquement, l’insomnie se traduit de trois manières :

• des difficultés d’endormissement ;
• des réveils nocturnes ;
• des réveils précoces ou insomnie matinale.

La majorité des insomnies sont causées par des troubles psychologiques tels que l’anxiété, le stress ou la dépression. Cependant, l’insomnie est aussi liée à des pathologies physiques telles que la maladie de Parkinson ou la maladie d’Alzheimer. Enfin, les insomnies se lient aussi à d’autres troubles du sommeil.

Les répercussions les plus courantes de l’insomnie sont la fatigue au réveil, la somnolence diurne excessive et les problèmes de concentration. À long terme, les insomnies provoquent des problèmes de santé bien plus graves. Or des remèdes naturels contre la fatigue existent.

Qu’est-ce que l’apnée obstructive du sommeil ?

L’apnée du sommeil, ou apnée obstructive du sommeil est un trouble du sommeil grave qui provoque de multiples arrêts respiratoires pendant la nuit. Elle touche environ 4 % de la population.

Les symptômes de l’apnée du sommeil sont faciles à reconnaître :

• ronflements sonores ;
• arrêts respiratoires ;
• réveils nocturnes :
• fatigue au réveil ;
• irritations des voies respiratoires.

Les causes de l’apnée ou de l’apnée obstructive du sommeil sont plurielles :

• obstruction des voies nasales ;
• taille des amygdales ;
• reflux gastro-œsophagien ;
• allergies.

Outre une fatigue intense et une somnolence diurne excessive, les apnées du sommeil sont dangereuses, car elles affectent le système cardio-vasculaire.

Pour en savoir plus sur les conséquences et traitements contre l’apnée du sommeil, découvrez notre article dédié.

Qu’est-ce que le syndrome des jambes sans repos ?

Le syndrome des jambes sans repos, aussi appelé impatience dans les jambes, se manifeste par une envie irrépressible de bouger les membres inférieurs. Principalement actif en position assise ou couchée, le syndrome peut provoquer des insomnies.

À ce jour, les causes du syndrome des jambes sans repos sont encore inconnues. Toutefois, la fatigue, le stress, le tabagisme, l’alcool et le café aggravent et multiplient les crises.

Le syndrome des jambes sans repos n’est pas à proprement parler un trouble du sommeil. Toutefois, comme les symptômes se manifestent surtout en position couchée, le syndrome des jambes sans repos provoque des insomnies. Dès lors, les conséquences sont la fatigue, la somnolence diurne et les troubles de la concentration.

Qu’est-ce que la parasomnie ?

Il n’existe pas une parasomnie, mais des parasomnies. En effet, les parasomnies regroupent tous les troubles du sommeil qui engendrent des mouvements anormaux complexes liés au sommeil.

Concrètement, les parasomnies sont réparties en trois groupes distincts :

• les parasomnies du sommeil lent profond (somnambulisme, terreurs nocturnes, éveils confusionnels) ;
• les parasomnies du sommeil paradoxal (cauchemars, paralysies du sommeil) ;
• les autres parasomnies (énurésie, hallucinations hypnagogiques, syndrome de la tête qui explose).

L’origine des parasomnies n’est pas vraiment connue. Une composante génétique est possible, mais il semble que les parasomnies soient également liées à l’environnement qui perturbe l’intensité, la durée et le déroulement des phases de sommeil. Certains médicaments sont aussi en cause.

Comme l’insomnie, les parasomnies provoquent fatigue, somnolence et anxiété.

Qu’est-ce que l’hypersomnie ?

L’hypersomnie se caractérise par un besoin excessif de sommeil. Elle est définie lorsque la durée du sommeil est de 2 à 3 heures supérieure à la moyenne de l’âge. Cette pathologie du sommeil se caractérise aussi par une somnolence diurne excessive.

Les causes de l’hypersomnie primaire sont inconnues. Toutefois, la maladie est divisée en trois catégories :

• la narcolepsie ;
• l’hypersomnie idiopathique ;
• le syndrome de Kleine-Levin.

Les causes de l’hypersomnie secondaire sont plus claires et liées à l’hygiène du sommeil ou à la maladie. Cette forme d’hypersomnie est favorisée par :

• le manque de sommeil ;
• certains médicaments ;
• certaines infections ;
• les maladies métaboliques ou psychiatriques ;
• l’abus d’antidépresseurs ou d’anxiolytiques.

Les conséquences de l’hypersomnie sont :

• une somnolence diurne ;
• une fatigue constante ;
• des troubles de l’humeur ;
• une baisse de la vigilance.

Qu’est-ce que les troubles du rythme circadien ?

Les troubles du rythme circadien se caractérisent par un désalignement entre l’horloge interne (sommeil-veille) avec le rythme jour-nuit du soleil.

Les personnes qui souffrent d’un trouble du rythme circadien ne peuvent pas aller dormir ou, au contraire, se réveiller à des heures « normales ».

Les troubles du rythme circadien peuvent être causés par des facteurs internes : lésions cérébrales ou insensibilité au rythme jour-nuit. Toutefois, dans la grande majorité des cas, l’apparition des troubles circadiens fait suite à des causes extérieures :

• décalage horaire ;
• cécité ;
• travail à heures irrégulières ;
• modifications répétées des horaires de sommeil ;
• certains médicaments.

Les troubles du cycle circadien entraînent de la fatigue, de la somnolence, de l’irritabilité, mais aussi une impossibilité à mener une vie normale.

Qui consulter en cas de troubles du sommeil ?

En cas de troubles du sommeil, votre médecin généraliste est votre premier relais. Il vous connaît parfaitement et prendra déjà en charge certains types de troubles du sommeil. Le cas échéant, il vous orientera vers le spécialiste adapté à vos symptômes.

Les troubles du sommeil sont fréquents. Ils détériorent la qualité et la durée de votre sommeil. À terme, ils affectent plus largement votre santé. Pensez à consulter un médecin si vous constatez un changement dans votre rythme de sommeil.