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Auteur/autrice : Dergam

femme sui souffre de fatigue hivernale

Comment lutter contre la fatigue hivernale ?

Écrit par Dergam le . Publié dans Troubles sommeil.

La fin de l’été arrive à grands pas, et avec elle l’automne puis le début de l’hiver… Une saison redoutée par bon nombre de personnes. Et pour cause, elle s’accompagne souvent de nombreux maux. Déprime, fatigue persistante, manque d’énergie… La fatigue hivernale est un sentiment commun qui affecte de nombreuses personnes pendant les mois les plus froids de l’année. Mais à quoi correspond cet état ? Quels sont les symptômes ? Comment en venir à bout et luter naturellement contre la fatigue hivernale ? Nos experts vous délivrent tous leurs conseils pour combattre cet état.

Pourquoi sommes-nous fatigués en hiver ?

Températures plus froides, humidité, luminosité en baisse, virus… C’est bien connu, l’hiver met notre organisme à rude épreuve, ce qui peut provoquer quelques désagréments comme une fatigue intense ou encore une baisse de moral. Pas d’inquiétude, il n’y a rien d’alarmant, c’est un phénomène normal, très courant en cas de transition saisonnière. Les effets du changement de saison sur l’organisme peuvent en effet impacter l’énergie, l’humeur et les rythmes biologiques.

Par exemple, le manque de soleil ainsi que des journées plus courtes peuvent entraîner une carence en vitamine D et dérégler notre horloge biologique. Cette dernière est impliquée dans de nombreuses réactions métaboliques comme la régulation de la sécrétion hormonale. Son dérèglement peut entraîner bon nombre de symptômes comme des troubles de l’humeur. 

Il est aussi important de noter que pendant l’hiver, nos habitudes de vie ont tendance à changer, ce qui a aussi un impact sur la santé. Les températures plus basses rendent plus difficiles les activités en extérieur et la pratique du sport moins régulière. De plus, pour lutter contre le froid, il est commun de voir les habitudes alimentaires changer en faveur d’aliments plus riches, moins concentrés en nutriments et minéraux essentiels, ce qui peut conduire à des carences. Toutes ses nouvelles habitudes provoquent un état de fatigue global. 

Quels sont les symptômes de la fatigue hivernale ? 

Concrètement, comment se manifeste une fatigue hivernale ? Voici la liste des symptômes potentiels :

  • Sensation d’épuisement. 
  • Somnolence.
  • Moral en berne. 
  • Manque de motivation. 
  • Trouble de l’humeur.
  • Appétit plus important. 

Comme expliqué plus haut, il n’y a rien d’inquiétant à ressentir ces symptômes. Néanmoins, ils peuvent être très contraignants au quotidien. Il est donc primordial de changer ses habitudes et suivre les bonnes méthodes pour venir à bout de ce désagrément hivernal. 

Comment lutter contre la fatigue hivernale ? 

Pour lutter efficacement contre la fatigue hivernale, nous vous avons préparé la liste de nos meilleures astuces naturelles. 

1. Adapter son alimentation 

L’alimentation est un des piliers pour une santé de fer, surtout en hiver. Il est primordial de ne pas succomber aux envies peu équilibrées, riches en sucres et en graisses, qui ont tendance à fortement fatiguer le corps. Il faut veiller à apporter à votre organisme tous les nutriments et minéraux essentiels à son bon fonctionnement. En effet, les nutriments comme les vitamines C, D, E ou le magnésium sont indispensables en hiver pour booster votre vitalité ainsi que votre système immunitaire. 

Nous vous recommandons ainsi de consommer le plus régulièrement possible : 

  • Des légumes de saison, par exemple des épinards ou des brocolis, très riches en vitamines et en oligo-éléments comme la vitamine B9 et le potassium.
  • Des agrumes, riches en vitamines comme la vitamine C. 
  • Des poissons gras (sardines, harengs) et des fruits de mer pour leurs apports en oméga 3, en vitamine D ou en zinc. L’huile de foie de morue est, d’ailleurs, un super allié pour subvenir à tous les besoins du corps pendant l’hiver. 

Pour aller plus loin : découvrez les bienfaits de l’huile de poisson

Bien évidemment, tout comme aux beaux jours, il est primordial de boire suffisamment d’eau. N’hésitez pas à boire des tisanes, vous hydraterez votre corps tout en vous réchauffant.

2. Faire de l’exercice physique 

En complément d’une alimentation saine, il est indispensable de pratiquer une activité sportive régulière, même si la motivation n’est pas à son comble à cause des fraiches journées d’hiver. Le sport permet, entre autres, de booster le système immunitaire, d’améliorer l’humeur, d’éliminer les toxines accumulées ou encore d’éviter les troubles du sommeil. 

3. S’exposer le plus possible à la lumière 

Une des clés pour ne pas subir la fatigue hivernale est de profiter un maximum de l’extérieur et de la lumière naturelle. La sédentarité n’est pas du tout recommandée et la lumière est primordiale pour notre horloge biologique. Il est d’ailleurs conseillé de prendre l’air au minimum 30 minutes par jour afin de profiter des rayons du soleil. Faire de la luminothérapie en complément d’une balade quotidienne au grand air peut, d’ailleurs, être une bonne alternative. Cette méthode de médecine douce vous expose à une lumière artificielle qui imite la lumière naturelle.

4. Utiliser des compléments alimentaires 

En plus d’une hygiène de vie saine, il peut être intéressant de se supplémenter afin de faire le plein en vitamines et minéraux. Par exemple, les compléments alimentaires à base de gelée royale, de ginseng et d’omégas sont préconisés pour renforcer le système immunitaire et vous aider à faire le plein d’énergie et de vitalité. 

Notre produit coup de cœur : 

Pour éviter les baisses d’énergie hivernale, nous vous recommandons notre complément alimentaire Gintonal®. Sa formulation unique à base de ginseng et de gelée royale est idéale pour vous apporter forme et vitalité tout en stimulant vos défenses immunitaires. Pour un soutien encore plus complet, Gintonal est enrichi en huile de périlla, riche en oméga-3 et en antioxydants, qui joue également un rôle clé dans le maintien de l’énergie et du bien-être général.

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En complément de toutes les astuces énoncées, il est important de veiller à avoir un sommeil de qualité, car c’est à ce moment que l’organisme se régénère. 

Vous êtes maintenant prêt à aborder l’hiver en toute sérénité grâce aux conseils avisés de nos experts. 

abeille qui travaille sur des cellules de miel pour les bienfaits de la gelée royale

Quels sont les bienfaits de la gelée royale, et quels en sont ses effets sur notre corps ?

Écrit par Dergam le . Publié dans Recettes santé.

La gelée royale est une substance aux mille et une vertus pour le corps et l’esprit, utilisée depuis des siècles. Ce précieux liquide issu de la ruche fait de plus en plus parler de lui, mais le connaissez-vous vraiment ? Quels sont les bienfaits de la gelée royale ? D’où vient-elle ? Quelles sont ses propriétés ? Comment l’utiliser ? On vous révèle tous les secrets de ce trésor dans cet article, la gelée royale n’aura plus aucun secret pour vous.

Gelée royale : origine et mode de production 

La gelée royale est une substance sécrétée par les abeilles bien moins connue que le miel, pourtant ses qualités nutritionnelles sont hors du commun. Mais savez-vous comment est produit cet aliment extraordinaire ? La gelée royale est sécrétée naturellement en très petite quantité par les abeilles pour subvenir à de nombreux besoins de la ruche. Autrement dit, la gelée royale joue un rôle capital dans la vie de la ruche. 

Ce sont les abeilles ouvrières qui produisent ce liquide blanchâtre, aussi appelé le lait des abeilles, afin de nourrir les larves de la colonie et la reine. À noter, la gelée royale est la seule nourriture de la reine des abeilles, c’est ce qui lui permet de vivre plus longtemps que les abeilles ouvrières, en moyenne jusqu’à 40 fois plus. 

Le saviez-vous ? Les abeilles ouvrières n’ont pas le même régime alimentaire que les abeilles reines, elles se nourrissent exclusivement de pollens et de miel.

Outre son importance pour les abeilles, la gelée royale est aussi comestible. Elle est d’ailleurs utilisée depuis des millénaires en médecine traditionnelle pour ses nombreux bienfaits sur l’organisme. Par exemple, en médecine traditionnelle chinoise, la gelée royale est associée au pouvoir du ginseng pour venir à bout de nombreux maux du quotidien.

Quels sont les bienfaits de la gelée royale ?

Grâce à sa composition toute particulière, la gelée royale est un trésor nutritionnel pour l’organisme humain. Sels minéraux, oligo-éléments, acides gras, vitamines… Cette concentration en nutriments essentiels offre à la gelée royale de nombreuses propriétés. On vous détaille toutes ses propriétés les plus connues. 

  • Bon fonctionnement du système nerveux 

La gelée royale est riche en acides aminés et en vitamines B, des molécules essentielles au bon fonctionnement du système nerveux et du cerveau. La vitamine B1 a une action sur les fonctions cognitives en boostant la mémoire et les capacités intellectuelles. La vitamine B5 agit sur le système nerveux et les glandes surrénales pour limiter le stress et les troubles de l’humeur. Associé au ginseng, la gelée royale est une solution anti-stress redoutable. De plus, la phénylalanine, un acide aminé, booste la production d’endorphine, une hormone à l’action anxiolytique et relaxante. 

  • Réduction de la fatigue physique 

Magnésium, fer, cuivre… La gelée royale contient de nombreux sels minéraux idéaux pour lutter contre la fatigue physique. Il est d’ailleurs important de préciser qu’elle est largement recommandée pour les sportifs, elle permet une meilleure récupération. En effet, les différents sels minéraux présents dans cette substance permettent, entre autres, une meilleure oxygénation des muscles ou encore une meilleure régénération cellulaire. 

Découvrez notre complément alimentaire Gintonal®, une alliance d’actifs puissants pour lutter contre la fatigue physique. L’association d’extraits de ginseng rouge et de gelée royale vous permettra de retrouver du tonus. Pour un soutien encore plus complet, l’huile de périlla qu’il contient, reconnue pour sa richesse en oméga-3 et en antioxydants, contribue à l’équilibre général de l’organisme et au maintien de l’énergie.

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  • Booste le système immunitaire 

Tous les nutriments présents dans la gelée royale permettent aussi de booster le système immunitaire. Il est largement reconnu que faire une cure de gelée royale avant l’hiver permet de mieux lutter contre les différents maux hivernaux. En plus de stimuler les défenses immunitaires, la gelée royale possède des propriétés anti-infectieuses, elle permet donc d’aider à lutter contre certains virus. 

  • Puissant anti-oxydant 

La gelée royale est un actif anti-âge très puissant, elle limite les effets des radicaux libres grâce à sa forte concentration en vitamine E. De plus, grâce à sa richesse en acide 10-hydroxy-2-décénoïque, elle booste la production de collagène, une protéine indispensable à la tonicité de la peau. 

Pour finir, il est important de préciser que la gelée royale est idéale pour prendre soin de la peau de manière globale, elle présente des propriétés hydratantes et cicatrisantes. C’est aussi un puissant fortifiant capillaire. 

Comment utiliser la gelée royale ? 

Vous l’aurez donc compris, la gelée royale présente de nombreuses vertus pour l’organisme. Néanmoins, pour profiter de tous ses bienfaits, il est indispensable de s’en servir correctement. Nos experts vous donnent tous leurs conseils. 

Comment la consommer ?

La gelée royale existe sous forme fraîche et sous forme déshydratée. La forme fraîche de la gelée royale se conserve au frigo et peut se consommer pur ou en association avec du miel. À noter que son goût peut être légèrement amer. La gelée royale sous forme lyophilisée se présente le plus souvent sous forme de gélule. Il est aussi possible de trouver de la gelée royale sous forme d’ampoule, une solution liquide parfaite pour les enfants.

À quel moment se supplémenter ? 

Il est possible de consommer de la gelée royale toute l’année sous forme de cure de 1 à 3 mois. Néanmoins, nous vous conseillons de vous supplémenter avec ce trésor nutritionnel au moment des changements de saison. Au printemps, la gelée royale aidera votre organisme à se détoxifier de toutes les toxines accumulées pendant l’hiver et en automne, elle vous aidera à booster votre organisme et vos défenses immunitaires. 

Astuce : pour profiter de tous les bienfaits de votre complément à base de gelée royale, fraiche, en ampoule ou lyophilisée, nous vous conseillons de le prendre à jeun, juste avant votre petit-déjeuner. 

Existe-t-il des contre-indications à la consommation de gelée royale ? 

La gelée royale est sans danger pour la santé, néanmoins, il existe quelques contre-indications. En effet, il n’est pas recommandé de l’utiliser en cas d’allergie au miel ou aux piqûres d’abeilles ou encore en cas d’eczéma. N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin pour éviter tout désagrément. 

En résumé, la gelée royale est un produit de la ruche aux multiples vertus pour notre santé. En renforçant notre système immunitaire, en nous apportant vitalité et tonus. Elle se révèle être un allié précieux pour notre bien-être. Grâce à sa richesse en nutriments, vitamines, minéraux et antioxydants, la gelée royale est un complément alimentaire naturel aux multiples vertus.

femme qui essaye de comprendre le stress

Le stress : le comprendre pour le combattre

Écrit par Dergam le . Publié dans Stress.

Le stress est bien connu de tous et peut faire partie intégrante de notre vie quotidienne. Que ce soit au travail, dans nos relations personnelles ou lors de situations imprévues, le stress peut rapidement devenir envahissant, voire handicapant, et causer des problèmes tant d’ordre mental que physique. Il est donc essentiel de le comprendre dans les moindres détails afin de mieux le gérer. Qu’est-ce que le stress ? Quels sont ses effets sur la santé ? Quelles techniques naturelles pour en venir à bout ? Nos experts vous ont préparé le guide pour devenir incollable sur le sujet. 

Qu’est-ce que le stress ? 

Par définition, le stress, avant d’être une émotion ou une sensation, est une réaction physiologique. En effet, le stress est un réflexe naturel et incontrôlé du corps à une situation ou un stimulus considéré par l’organisme comme dangereux ou inhabituel, afin de réagir correctement. 

Le stress est donc une réaction normale qui a un impact physique et psychologique. Dans le détail, il provoque de nombreuses réactions métaboliques comme la libération d’hormones (par exemple le cortisol) ou l’augmentation du rythme cardiaque. 

Le saviez-vous ? L’anxiété est différente du stress, c’est une émotion, principalement provoquée par l’anticipation d’un éventuel problème à venir. 

À noter, les facteurs de stress sont nombreux et propres à chacun. Problèmes familiaux, examens, surcharge de travail, problèmes d’argent… De nombreuses situations peuvent mettre nos nerfs à rudes épreuves. Mais, à moyen long terme, il peut être dangereux pour l’organisme, on parle alors de stress chronique.

Y a-t-il différents types de stress ?

Le stress est une réaction naturelle, mais elle est aujourd’hui porteuse de nombreuses connotations négatives. Pourtant, saviez-vous qu’il existe du bon stress, aussi dit stress positif. Le stress positif peut être une grande source de motivation, il est idéal lorsque l’on souhaite donner le meilleur de nous-même. Mais, il est aussi possible de subir les effets du stress négatif, un état beaucoup plus néfaste. Nos experts vous expliquent tout sur le bon et le mauvais stress : 

Le stress positif 

Ce type de stress survient ponctuellement, généralement pour un événement important, à l’instar d’une compétition sportive. Ce dernier permet, par exemple, de vous adapter facilement et rapidement à une situation et d’apporter une source d’énergie supplémentaire, dans des proportions mesurables, afin de ne pas épuiser l’organisme. 

Le stress négatif 

Le mauvais stress survient le plus souvent en cas de situation stressante répétée ou de sentiment répété d’insécurité comme une surcharge de travail ou la perte d’un emploi. Il provoque un état de tension important et permanent ainsi qu’une grande fatigue physique. À la différence du bon stress, le stress négatif entraîne une baisse de la motivation. La fatigue due à ce type de stress chronique est due à la forte mobilisation des ressources énergétiques de l’organisme pour rester en état d’alerte constant. 

Pour mieux comprendre le mauvais stress, il est primordial de connaître les différentes phases du stress : 

  • La phase d’alarme : en réaction à un stimulus stressant, le corps va se préparer à réagir correctement en sécrétant, par exemple du cortisol. Cette étape est tout à fait normale et fait partie de la famille du bon stress.
  • La phase de résistance : cette étape, elle aussi tout à fait normale en cas de bon stress. En effet, la phase de résistance permet à l’organisme de mobiliser encore plus de ressources (concentration, énergie, réactivité…).
  • La phase d’épuisement : Cette phase se manifeste en cas de longue période de stress. À la suite des nombreuses réactions métaboliques, le corps sera épuisé, on parle alors de mauvais stress ou encore de stress chronique. Lorsque le stress négatif s’installe durablement, il peut conduire à un véritable état de surmenage. Ce dernier se traduit par un épuisement mental, émotionnel et physique profond, souvent associé à une perte de motivation et une baisse de performance.

Pour aller plus loin découvrez le lien entre stress et fatigue ?

Et, le stress aigu, alors ? Il correspond à la phase d’alarme, ce n’est donc en aucun cas un autre type de stress. Il s’agit du moment où il est possible de ressentir de nombreux symptômes comme la fameuse boule au ventre. 

Quels sont les effets du stress sur la santé ?

Le stress peut avoir de nombreux effets négatifs sur votre santé physique et mentale. Palpitations, troubles du sommeil, irritabilité, troubles de l’humeur… Les symptômes du stress sont nombreux et peuvent être très handicapants au quotidien. À noter, l’anxiété, tout comme le stress, est mauvaise à long terme et peut handicaper la vie quotidienne.

Nous vous conseillons donc, en cas de symptômes persistants, de consulter un professionnel de santé comme votre médecin traitant ou un psychologue, qui pourra établir un diagnostic précis et trouver le traitement le plus adapté à vos symptômes et à votre stress.

Peut-on combattre le stress grâce à des produits naturels ?

Certaines plantes sont connues pour aider à soulager les symptômes du stress. En effet, le safran, la passiflore, la verveine, la mélisse sont reconnues pour stimuler la libération d’hormones en charge de la relaxation. De plus, certaines plantes adaptogènes, comme le ginseng, l’ashwagandha ou le rhodiola, non seulement réduisent le stress, mais renforcent également la résilience de l’organisme en l’aidant à mieux s’adapter aux situations difficiles.

Vous l’aurez donc compris, les plantes sont une bonne alternative. Que ce soit sous forme de gélules, de comprimés ou de tisanes, les produits naturels anti-stress sont faciles à intégrer à notre routine quotidienne pour retrouver de la sérénité. 

Découvrez Valactine® : Une formule inédite à base de passiflore, de magnésium et de houblon pour lutter contre les troubles du sommeil dus au stress et enfin retrouver un sommeil réparateur. 

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Valactine : découvrez les propriétés apaisantes de la passiflore

Le fruit de la passiflore est traditionnellement utilisé pour réduire le stress quotidien et la tension nerveuse et favoriser un sommeil naturel et réparateur.

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En complément de la prise d’une supplémentation naturelle, il est recommandé d’adopter un mode de vie sain pour combattre le stress. Exercices relaxants, alimentation saine et équilibrée, activité sportive régulière… De nombreuses habitudes à appliquer au quotidien peuvent vous aider à soulager le stress durablement. 

bienfaits de la myrtille

La myrtille et ses propriétés insoupçonnées

Écrit par Dergam le . Publié dans Troubles ophtalmologiques.

La myrtille est bien connue pour ses propriétés gustatives, mais saviez-vous que ce petit fruit cache bon nombre de pouvoirs ? La myrtille est un trésor nutritionnel utilisé depuis des millénaires pour ses nombreux bienfaits sur le corps humain. Qu’est-ce que la myrtille ? D’où vient-elle ? Quels sont ses bienfaits ? Comment s’en servir ? Découvrez toutes les vertus de ce super fruit.

D’où vient la myrtille ? 

La myrtille est un fruit rouge, très reconnaissable à sa couleur bleu noir, bien connu en pâtisserie pour sa chair savoureuse. Ce fruit pousse sur un arbrisseau sauvage, appelé, de son nom scientifique, Vaccinium myrtillus L, très présent dans les forêts d’Europe et d’Asie. 

L’usage des baies de myrtilles remonte, d’ailleurs, à des siècles. En effet, elle était reconnue aussi bien pour ses propriétés gustatives que médicinales. En médecine, on se servait de ces petits fruits pour soulager certains maux du quotidien comme la diarrhée, mais aussi pour soigner certaines maladies comme le scorbut. Toutes ses propriétés médicinales sont dues à sa richesse nutritionnelle, elle est, d’ailleurs, toujours très utilisée en phytothérapie. 

branche de myrtille et ses bienfaits sur la santé

La myrtille est un fruit riche en nutriments et en antioxydants, ce qui lui confère de nombreuses vertus pour la santé, on parle d’ailleurs souvent de ce fruit comme d’un superaliment. 

Dans le détail, on retrouve dans la myrtille : 

À noter qu’en phytothérapie, c’est principalement les baies de ce fruit qui sont utilisées, néanmoins, dans certains cas, on peut utiliser les feuilles de l’arbrisseau. 

Quels sont les bienfaits de la myrtille ?

Comme expliqué précédemment, la myrtille regorge de bienfaits pour la santé, en voici les principaux : 

Un antioxydant naturel

La myrtille est composée de multiples antioxydants, et qui permet, entre autres, de limiter les effets du stress oxydatif. Autrement dit des radicaux libres, sur les cellules du corps. Les radicaux libres sont des molécules instables produites par l’organisme endommageant les cellules du corps humain. Certains facteurs exogènes comme le tabac, l’alcool ou la pollution décuplent les effets des radicaux libres.

Le stress oxydatif peut toucher de nombreuses parties du corps et favoriser l’apparition de pathologies comme par exemple la maladie de Parkinson ou le développement de maladies chroniques comme l’hypertension. Le stress oxydatif est responsable de l’accélération du processus de vieillissement. 

Amélioration du système immunitaire 

Grâce à sa forte teneur en nutriments essentiels comme la vitamine D ou le zinc, la myrtille booste le système immunitaire et améliore le tonus. Vous l’aurez donc compris, elle est idéale pour prévenir les maux de l’hiver et vous aider à supporter les baisses d’énergie. 

À lire : Pourquoi le zinc est essentiel pour l’organisme ?

Soulager les troubles digestifs 

La myrtille est utilisée depuis des siècles pour soulager les troubles intestinaux grâce à ses propriétés astringentes, antibactériennes et anti-inflammatoires. Ce fruit est recommandé pour soulager les maux de ventre courants comme la colopathie fonctionnelle. 

Grâce à ses propriétés antibactériennes, la myrtille est un allié de taille en cas d’infection urinaire, tout comme la canneberge. 

Meilleure santé cardio-vasculaire 

La forte concentration en antioxydants de la myrtille est idéale pour prendre soin du système cardiaque. En effet, les antioxydants présents dans la myrtille permettent d’éviter l’oxydation du mauvais cholestérol aussi dit LDL. Les LDL oxydées sont reconnues pour favoriser l’apparition de maladies cardiovasculaires. 

Amélioration des capacités cognitives

Comme introduit un peu plus haut, le stress oxydatif peut impacter de nombreuses parties du corps comme le cerveau. En effet, cette zone est particulièrement sensible aux radicaux libres. Les antioxydants contenus dans la myrtille sont reconnus pour limiter les effets de ce dernier en protégeant les zones du cerveau essentielles à l’intelligence et en boostant les capacités cognitives. Une étude scientifique menée sur un échantillon de 1600 personnes âgées a démontré un report du vieillissement cognitif jusqu’à 2 ans grâce à la consommation de myrtille. 

Gestion du stress, action minceur, amélioration de la récupération musculaire… La myrtille cache encore bien d’autres bienfaits… Comme sa capacité à booster la santé oculaire. 

Les vertus de la myrtille sur la vision

Les nombreux principes actifs présents dans la myrtille sont reconnus pour prévenir les maladies dégénératives oculaires. Les antioxydants contenus dans ce fruit permettent de protéger la rétine et la macula, tout en diminuant les risques de cataracte et de DMLA. 

La macula, qu’est-ce que c’est ? C’est la zone située au centre de la rétine, près du nerf optique, qui permet la vision centrale. 

La forte concentration des myrtilles en vitamine E permet d’assurer une bonne santé visuelle ; en effet, ce micronutriment est reconnu pour prévenir de nombreuses affections pouvant toucher l’œil. De plus, la vitamine A contenue dans la myrtille permet d’améliorer les capacités visuelles : elle stimule la production de rhodopsine, une molécule permettant d’améliorer les capacités de l’œil dans l’obscurité. 

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Trioptec : solution naturelle au vieillissement oculaire

Trioptec® apporte à l’organisme des acides gras essentiels, des anti-oxydants, de la lutéine, de la zéaxanthine et du coenzyme Q10, afin de ralentir la progression de la dégénérescence maculaire.

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Comment bien utiliser la myrtille ? 

Comment la consommer ?

Jus, tisanes, compléments alimentaires… Il est possible de consommer la myrtille de plusieurs manières. Que ce soit crue, cuite ou séchée, elle se consomme sous toutes ses formes. Il est même possible de l’intégrer à votre cuisine en préparant par exemple une tarte à la myrtille, un plaisir pour vos papilles et votre santé. 

Contre-indications 

Il n’existe aucune contre-indication à la consommation de myrtille ou à la prise de complément à base de ce fruit, même les femmes enceintes ou allaitantes peuvent en consommer. Attention tout de même, en cas de traitement médicaux ou de maladies chroniques, pour éviter toute interaction, nous vous conseillons de demander conseil à votre médecin traitant en cas de prise de complément alimentaire à base de myrtille.  

Branche de cônes de houblon bienfaits sur la santé

Le houblon a-t-il des bienfaits sur la santé ?

Écrit par Dergam le . Publié dans Ménopause, Troubles sommeil.

Le houblon, une plante bien connue des amateurs de bières, est aussi une plante médicinale utilisée depuis l’Antiquité. Confort féminin, amélioration du sommeil… Cette plante cache de nombreuses propriétés, souvent insoupçonnées. Qu’est-ce-que le houblon ? Quels sont ses bienfaits ? Comment s’en servir ? Devenez incollable sur le sujet avec notre article dédié. 

Qu’est-ce que le houblon et d’où vient-il ?

Le houblon, de son nom scientifique Humulus lupulus L., est une plante vivace et grimpante de la famille des cannabaceae pouvant atteindre jusqu’à 10 mètres de hauteur. Elle ressemble beaucoup à la vigne, d’où son surnom de vigne du nord, à la seule différence qu’au bout de ses tiges se trouve des cônes aussi dit fleurs de houblon. La vigne du nord est très présente dans les zones tempérées comme l’Asie ou l’Amérique du Nord. Le houblon a besoin d’humidité et de fraîcheur pour pousser, on le retrouve donc à l’état sauvage dans les forêts et les clairières. 

cones de houblon bienfaits

Le saviez-vous ? Le houblon est aussi appelé herbe à oreiller, car, il y a des siècles, les médecins conseillaient de glisser un cône de houblon sous son oreiller pour mieux dormir.

L’herbe à oreiller est utilisée pour produire de la bière, mais est aussi une plante largement reconnue pour ses multiples bienfaits pour la santé. À travers les âges, de nombreux médecins ont étudié et souligné les nombreuses vertus médicinales du houblon. 

Le houblon est une plante encore très utilisée en phytothérapie pour sa richesse en principes actifs. Ce sont, d’ailleurs, les cônes du houblon qui sont les plus riches en actifs, principalement grâce à la présence de lupulin, une substance résineuse. Cette matière résineuse renferme de nombreux principes actifs comme : 

  • Des flavonoïdes.
  • Des huiles essentielles.
  • Des oléo-résines.
  • Des phyto-œstrogènes.

Quels sont les bienfaits du houblon sur la santé ?

Comme expliqué précédemment, le houblon est une plante qui cache de nombreuses vertus thérapeutiques. Propriétés anti-inflammatoires, diurétiques ou encore relaxantes, le houblon cache bien des qualités. Nos experts vous expliquent les principales : 

Soulager le stress et l’anxiété 

Le houblon est reconnu pour soulager le stress, l’anxiété et l’agitation grâce à ses propriétés sédatives et anxiolytiques. C’est le lupulin contenu dans le houblon qui agit sur le système nerveux. De nombreuses autorités de santé comme l’OMS reconnaissent d’ailleurs ses bienfaits.

Traiter les troubles du sommeil 

En complément de ses vertus contre le stress et l’anxiété, le houblon est largement recommandé pour ses propriétés sédatives. Vous l’aurez donc compris, le houblon est un allié de taille, naturel et efficace, pour traiter les troubles du sommeil comme les insomnies. 

Valactine® : Le houblon au service d’un sommeil réparateur 

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Le fruit de la passiflore est traditionnellement utilisé pour réduire le stress quotidien et la tension nerveuse et favoriser un sommeil naturel et réparateur.

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Soulager les symptômes de la ménopause

Grâce à la présence de phyto-oestrogènes, le houblon est idéal pour soulager les nombreux symptômes de la ménopause comme les bouffées de chaleur ou l’irritabilité. Pour en savoir plus sur les avantages et risques de phytoœstrogènes pour les femmes, consultez notre article dédié.

De plus, la présence de nombreux antioxydants permet de ralentir le vieillissement cellulaire. Le houblon est donc recommandé pour prévenir les premiers signes de l’âge comme les rides. En effet, à la ménopause certaines molécules indispensables au bon soutien de la peau, comme le collagène, viennent à manquer. 

Comment bien utiliser le houblon ?

Outre son usage pour la production de la bière, le houblon peut se consommer de nombreuses manières en phytothérapie. Tisanes, gélules ou encore teinture mère, le plus important est de choisir la solution la plus adaptée à vos symptômes. Par exemple : 

  • En cas d’insomnie ponctuelle, il peut être intéressant de faire une tisane avec 2 cônes de houblon. 
  • En cas d’insomnie longue durée nous vous recommandons plutôt de faire une cure de complément alimentaire à base de houblon. 
  • En cas de symptômes liés à la ménopause, il peut être intéressant de prendre 20 à 25 gouttes de teinture mère diluée dans une boisson 3 fois par jour pendant maximum 3 semaines. 

La teinture-mère, qu’est-ce que c’est ? C’est une solution naturelle mélangeant des plantes et de l’alcool.

Contre-indications 

Avant de se supplémenter en houblon, il est nécessaire de connaître quelques recommandations pour éviter tout effet indésirable. En effet, une supplémentation à base de houblon est déconseillée chez les femmes enceintes ou allaitantes, chez les enfants de moins de 12 ans ou encore chez les personnes ayant souffert d’un cancer du sein ou de l’utérus.

N’hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant avant la prise de compléments alimentaires à base de houblon, il pourra vous recommander les dosages adaptés à vos besoins. Il peut être, par exemple, contre-indiqué de se supplémenter en houblon lorsque l’on prend des anxiolytiques ou encore des somnifères. 

Effets secondaires

Il est important de bien respecter la posologie du supplément choisi, et ce, peu importe sa forme. Une consommation excessive pourrait entraîner de nombreux désagréments comme un effet sédatif, des troubles de l’érection ou encore des vertiges.

Top 4 des meilleures plantes anti-stress, l'aubépine, le safran, la valériane et la passiflore

Les meilleures plantes anti-stress

Écrit par Dergam le . Publié dans Stress.

Examens, entretien d’embauche, rythme de vie intense… Parfois, l’organisme peut être soumis à rude épreuve à cause du stress, ce qui peut fortement impacter la santé. Méditation, activités sportives… De nombreuses solutions existent pour vous apaiser. Mais connaissez-vous les plantes anti-stress ? Verveine, mélisse, millepertuis, une multitude de plantes existent pour lutter contre ce fléau. Ce sont des solutions naturelles pour soulager les effets du stress. On vous détaille les meilleures plantes dans cet article. 

La passiflore

Histoire : 

La passiflore, de son nom scientifique Passiflora incarnata, est une fleur appartenant à la famille des passifloraceae, utilisée depuis des siècles pour ses nombreux bienfaits sur l’organisme et la santé. Les fleurs de passiflore sont très reconnaissables à leur forme atypique et à leur couleur bleue. Ce végétal est originaire d’Amérique du Sud, ce sont d’ailleurs les Aztèques les premiers à l’avoir utilisé comme remède en infusion ou cataplasme pour divers maux comme les ecchymoses ou encore les agitations nerveuses. 

Vertus et bienfaits : 

Aujourd’hui, la passiflore, aussi appelée fleur de la passion, est toujours très utilisée en phytothérapie pour ses propriétés apaisantes, relaxantes, anti-stress, anxiolytiques, et même antispasmodiques. Ces vertus sont dues à sa forte concentration en flavonoïdes et en alcaloïdes, des molécules activant la libération d’endorphine, l’hormone du bonheur et du bien-être.

Elle peut donc être utilisée en de nombreuses circonstances pour :

  • Limiter les troubles du sommeil comme l’insomnie
  • Soulager les effets du stress et de l’anxiété
  • Calmer les maux de ventre

Retrouvez notre article : Passiflore : tout ce qu’il faut savoir sur la plante du sommeil

Usage et posologie : 

Tisanes, gélules, comprimés, extraits liquides ou encore gummies… Il existe de nombreux compléments alimentaires à base de passiflore. Le plus important est de choisir un format adapté à vos besoins. On ne vous le répétera jamais assez, avant de vous supplémenter, n’hésitez pas à demander l’avis de votre médecin pour éviter tout désagrément. De plus, en cas de stress chronique ou d’anxiété quotidienne, votre médecin pourra vous prescrire un traitement spécifique. 

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Le fruit de la passiflore est traditionnellement utilisé pour réduire le stress quotidien et la tension nerveuse et favoriser un sommeil naturel et réparateur.

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La valériane

Histoire : 

La valériane, de son nom scientifique Valeriana officinalis, est une grande plante herbacée, très présente en Europe et en Chine, de la famille des Caprifoliacées. Cette plante est utilisée depuis l’antiquité pour ses vertus apaisantes sur l’organisme. Le fameux médecin grec Hippocrate recommandait son usage pour soulager de nombreux maux. Il est important de préciser que c’est la partie souterraine de la valériane qui est la plus riche en principes actifs. Autrement dit, en phytothérapie, on se sert exclusivement que de ses racines.

Anecdote : La valériane est aussi appelée herbe à chat, car elle diffuse en séchant une odeur très attirante pour nos petits félins. 

Pour aller plus loin retrouvez notre article : Sommeil, anxiété : quelles sont les bienfaits de la valériane ?

Vertus et bienfaits : 

La valériane est une plante riche en valépotriates, en acide valérénique, en glutamine et en valérénal, des actifs reconnus pour apaiser les troubles du sommeil, la nervosité, l’anxiété, le stress ou encore les palpitations. À noter, la valériane est utilisée le plus souvent pour soulager les troubles mineurs du sommeil, ses propriétés sont d’ailleurs reconnues scientifiquement par l’OMS. 

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Usage et posologie : 

La valériane peut être utilisée sous de nombreuses formes, mais le plus couramment, vous la retrouverez sous forme de tisanes ou de compléments alimentaires, en gélules ou comprimés. Attention, si vous souhaitez vous supplémenter avec cette plante pour améliorer votre sommeil, nous vous conseillons une prise en fin de journée pour éviter les coups de fatigue pendant la journée.  

Avant de l’utiliser, il est nécessaire de suivre quelques précautions, en effet, elle n’est pas adaptée à tous. Il est contre-indiqué d’utiliser cette plante en cas de problème hépatique, de grossesse ou d’allaitement. 

Astuce : pour lutter efficacement contre le stress, n’hésitez pas à associer les bienfaits de la valériane avec la passiflore ou l’aubépine.

À lire également : La valériane présente-t-elle des dangers ?

Le safran

Histoire : 

Le safran, de son nom scientifique crocus sativus, est une petite plante herbacée très reconnaissable à ses fleurs de couleurs pourpres. Ce végétal, aussi appelé l’or rouge, est largement connu et reconnu pour son usage culinaire et ses propriétés en phytothérapie. Ce sont principalement les stigmates du safran, parties intérieures de la fleur de couleur rouge, d’où son surnom, qui vont être utilisés grâce à leur forte concentration en principes actifs et en arômes. Cette plante est, d’ailleurs, utilisée depuis l’antiquité pour soulager de nombreux maux, par exemple, les guérisseurs d’Egypte antique s’en servaient pour soulager les troubles intestinaux.

Vertus et bienfaits : 

Minéraux, vitamines, lipides… Les stigmates du safran renferment de nombreux nutriments, idéaux pour la bonne santé du corps. Dans le détail, les deux actifs phares du safran sont le safranal et la crocine, des molécules reconnues, entre autres, pour agir sur la régulation du stress et de l’humeur et sur la libération des hormones du bonheur. Vous l’aurez donc compris, le safran est votre allié anti-stress, il aide à : 

  • Favoriser une humeur positive et éviter les baisses de moral 
  • Améliorer le sommeil
  • Se relaxer 
  • Eviter les périodes de surmenages

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Usage et posologie : 

Les compléments alimentaires à base de safran se déclinent principalement sous forme de comprimés ou de gélules, mais ils peuvent être associés à d’autres actifs, comme le magnésium, pour une action plus puissante, par exemple en cas de stress intense. Le plus important est de choisir une formule qui vous convient. 

Attention tout de même, le safran est contre-indiqué dans certains cas. En effet, il n’est pas recommandé d’utiliser ce type de solution en cas de grossesse, d’allaitement ou encore lors de traitement anticoagulant. N’hésitez donc pas à demander conseil à votre médecin avant toute supplémentation.

L’aubépine 

Histoire : 

L’aubépine, de son nom scientifique Crataegus oxyacantha, est un petit arbuste aux multiples surnoms : bois de mai, épine de mai, épine blanche, et aux nombreux bienfaits, que l’on retrouve dans de nombreuses régions du monde (Europe, Chine…). 

Dans le détail, l’aubépine est un grand buisson épineux surplombé de bouquet de petites fleurs blanches en été et de petits fruits rouges en automne. Cette plante est utilisée depuis des millénaires. En effet, son usage remonterait à la préhistoire comme denrée alimentaire, ses vertus thérapeutiques ne seront découvertes qu’aux alentours du 16e siècle. 

Vertus et bienfaits : 

Antioxydante, cardiotonique, cardioprotectrice, apaisante… L’aubépine est un végétal aux nombreuses vertus pour le corps humain. En phytothérapie, ce sont principalement les feuilles de cette plante qui vont être utilisées pour leur forte concentration en principes actifs comme l’acide triterpénique. Dans le détail, l’aubépine peut être utilisée pour : 

  • Soulager le stress et l’anxiété : grâce à ses propriétés apaisantes, cette plante est reconnue pour soulager les symptômes du stress comme l’irritabilité, les palpitations, les sautes d’humeur ou encore les vertiges. 
  • Améliorer le sommeil : l’aubépine permet de lutter contre les insomnies en relaxant le corps. 
  • Protéger le cœur : grâce à sa forte teneur en antioxydant et en flavonoïdes, l’aubépine a la particularité de protéger le système cardiovasculaire en luttant contre le stress oxydatif. À noter, ce buisson a aussi des vertus cardiotoniques, et permet d’améliorer la circulation sanguine pour lutter contre les problèmes d’insuffisance cardiaque légère.

À lire aussi : Les plantes les plus efficaces pour améliorer la circulation sanguine naturellement

Usage et posologie : 

Les compléments alimentaires à base d’aubépine se déclinent sous une multitude de formes, prenez une formule adaptée à vos besoins et à votre rythme de vie. Par exemple, en cas de stress important, il peut être intéressant d’utiliser une formule associée à la valériane. 

Le petit plus de cette plante, elle ne présente aucune contre-indication particulière, elle est adaptée au plus grand nombre. Nous vous conseillons tout de même de demander l’avis d’un professionnel de santé avant de vous supplémenter. Pensez aussi à choisir une formule contenant des extraits de bonne qualité, il peut par exemple être intéressant de choisir une solution bio. 

En conclusion, il existe de nombreuses plantes médicinales idéales pour lutter contre le stress. En les ajoutant à votre routine quotidienne, vous pouvez apaiser vos nerfs et ressentir une sensation de bien-être et de sérénité pour vous assurer une bonne santé. Le petit truc en plus, il est possible de cultiver vous-même vos propres plantes anti-stress dans votre jardin pour bénéficier de tous leurs bienfaits thérapeutiques et d’une formule bio.

femme dans son lit avec angoisses du soir

Angoisses du soir : comment y faire face ?

Écrit par Dergam le . Publié dans Stress, Troubles sommeil.

Pour certaines personnes, le moment du coucher peut être une source de stress et d’angoisse importante. La nuit est très souvent un moment compliqué pour les personnes souffrant d’anxiété, la journée est terminée et les pensées négatives font leur apparition. L’anxiété est un sentiment commun à tous les êtres humains, sur le long terme, elle peut affecter lourdement le quotidien. Qu’est-ce qu’une angoisse du soir ? Quels sont ses symptômes ? Comment y faire face ? Nos experts vous donnent toutes leurs solutions pour apaiser vos nerfs et passer des nuits tranquilles. 

Angoisse du soir, qu’est-ce que c’est ? 

Les angoisses du soir sont une crise d’anxiété au moment du coucher. Peur intense de mourir, phobie, agitation… Tout comme une crise d’angoisse pendant la journée, cet état de panique intense pendant la nuit provoque une multitude de symptômes psychiques et physiologiques qui empêchent l’endormissement et créent même une peur de dormir. 

Définition : une angoisse est une sorte de malaise psychique et physique, à la suite d’un danger imminent, réel ou irréel. Une crise d’angoisse peut se manifester en de nombreuses circonstances comme à la nuit tombée ou en pleine journée. 

À noter, les angoisses nocturnes sont généralement provoquées par un mode de vie stressant ou des périodes compliquées. Lorsqu’elles s’installent dans la durée, elles peuvent être le signe d’un stress chronique, c’est-à-dire d’un état de tension persistant qui ne décroît pas suffisamment et perturbe durablement l’équilibre nerveux. N’hésitez pas à faire appel à un professionnel de santé pour vous accompagner.

Les angoisses nocturnes en plus de provoquer un mal-être profond entraînent des troubles du sommeil comme l’insomnie. Ce qui  peut donc provoquer de nombreux problèmes de santé. 

Quels sont les symptômes de ces crises d’anxiété ? 

Les symptômes physiques d’une angoisse nocturne sont très ressemblants à ceux d’une angoisse diurne : 

  • palpitations
  • difficulté à respirer 
  • douleurs thoraciques
  • nausées 
  • tremblements 
  • sueurs 
  • vertiges
  • maux de tête 

D’un point de vue psychologique, une crise d’angoisse nocturne peut, entre autres, exacerber certaines peurs, entraîner une panique intense et favoriser les crises de paranoïa. 

Il est important de préciser que les angoisses nocturnes peuvent provoquer des cauchemars ainsi que des terreurs nocturnes, ce qui engendre un sommeil de mauvaise qualité. Le sommeil est une étape indispensable au corps humain pour qu’il se régénère. Les troubles du sommeil, comme l’insomnie, ne sont donc pas à prendre à la légère si l’on souhaite être en bonne santé. En effet, un sommeil de mauvaise qualité, tout comme les angoisses, peut provoquer des problèmes de santé. 

Vous l’aurez donc compris, sur le long terme, les angoisses du soir peuvent complètement dérégler l’organisme et faciliter l’apparition de bons nombres de troubles de la santé. L’anxiété et le stress peuvent, par exemple, favoriser les troubles cardiaques comme l’hypertension artérielle, causer des troubles digestifs ou encore entraîner une baisse du système immunitaire. 

Le saviez-vous ? Un bébé ou encore un enfant peut aussi souffrir de troubles anxieux à certaines périodes de sa vie, le plus connu est l’angoisse de la séparation. Pas d’inquiétude, ce sont des moments indispensables au bon développement du bébé et de l’enfant. 

Comment réduire l’anxiété avant de dormir ?

Pour éviter l’anxiété au moment du coucher, il existe certaines astuces à mettre en place quotidiennement, nos experts vous les expliquent : 

  1. Adopter une hygiène de vie saine 

Afin d’éviter les angoisses au moment du coucher et favoriser un sommeil réparateur, il est recommandé d’adopter une alimentation équilibrée riche en nutriments essentiels. En complément, il est important d’éviter les excitants comme le café ou le tabac ainsi que les aliments transformés riches en sucres. Il est, d’ailleurs, conseillé de privilégier pour le dîner un repas léger pour faciliter l’endormissement. 

Le saviez-vous ? En cas d’angoisse et de stress important, il peut être intéressant d’adopter une alimentation riche en magnésium. Cet oligo-élément est reconnu pour faire baisser les effets de l’anxiété et du stress. Vous souhaitez en savoir plus sur ce nutriment, c’est juste ici. 

  1. Faire une activité physique régulière 

Faire du sport est reconnu pour apaiser les nerfs. En effet, au moment d’une activité physique, le corps libère des hormones, comme la dopamine, en charge du bonheur. Ces hormones sont particulièrement intéressantes pour faire baisser le niveau de stress et d’anxiété. Attention tout de même à ne pas pratiquer une activité sportive juste avant le coucher au risque d’avoir des difficultés à s’endormir. 

  1. Ne pas s’exposer aux écrans à la nuit tombée 

Les écrans, le soir, dérèglent votre organisme en inhibant la synthétisation de la mélatonine, l’hormone du sommeil, ce qui favorise l’insomnie et les difficultés d’endormissement. Ces dernières sont aussi connues pour faciliter les pensées anxiogènes, c’est donc un cercle vicieux. Le soir, privilégiez donc les activités calmes comme la lecture ou encore le tricot. 

  1. Se relaxer 

Pratiquer des exercices de relaxation avant le coucher permet d’augmenter la production d’hormones du bonheur et donc, in fine, d’être apaisé et relaxé. Cohérence cardiaque, massage, yoga, méditation, exercices de respiration… Il existe de nombreux exercices à pratiquer avant le coucher pour se détendre et éviter les crises de panique la nuit. 

Existe-t-il des remèdes naturels pour calmer l’anxiété nocturne ? 

En complément d’une hygiène de vie saine, il est tout à fait possible d’utiliser des solutions de phytothérapie, pour vous aider à faire descendre votre niveau de stress et d’anxiété. Passiflore, valériane, aubépine ou encore rhodiole, il existe de nombreuses plantes aux propriétés anti-stress. La plupart du temps, ces solutions se présentent sous forme de compléments alimentaires et ne présentent aucun danger pour la santé. 

Bien évidemment, si les angoisses nocturnes vous affectent sur le long terme, nous vous conseillons de consulter un médecin afin d’établir un diagnostic précis et d’obtenir un traitement adapté. Dans certains cas, un traitement médicamenteux à base d’anxiolytique sera nécessaire.

femme qui se tient la tête à cause du stress fatigue

Quelles sont les relations entre stress et fatigue ?

Écrit par Dergam le . Publié dans Non classé.

Le stress est une réaction normale de l’organisme, mais sur le long terme, elle peut engendrer de nombreux désagréments sur la santé physique et mentale. Quelles sont les réactions du corps face au stress ? Quels sont les symptômes du stress ? Pourquoi le stress provoque une fatigue intense ? Nos experts vous expliquent tout sur ce phénomène et vous donnent les meilleures solutions pour en venir à bout. 

Comment le corps réagit au stress ? 

Entretien d’embauche, examen, résultats médicaux, rythme de vie intense, événement traumatisant… De nombreuses situations ou périodes peuvent soumettre notre corps au stress, ce qui engendre une multitude de réactions métaboliques, plus ou moins fatigantes pour l’organisme. Dans le détail, le corps face au stress va réagir en 3 étapes clés : 

  • La phase d’alarme : En réaction à un stimulus stressant, le corps va sécréter de l’adrénaline, une hormone permettant d’augmenter les ressources en énergie de l’organisme afin de mieux faire face à un danger. D’un point de vue fonctionnel, le cœur va s’accélérer, la température corporelle va augmenter ainsi que la tension artérielle.
  • La phase de résistance : Cette étape ne se déroule qu’en cas de stress prolongé. Pour faire face à un danger sur le long terme, l’organisme va libérer du cortisol, une hormone capable d’apporter une seconde source d’énergie au corps, surtout au niveau du cerveau et des muscles. 

Zoom sur l’adrénaline et le cortisol : ces deux hormones, toutes deux appelées hormones du stress, sont des hormones permettant de stimuler l’organisme pour lui permettre de réagir rapidement. 

  • La phase d’épuisement : Cette phase se manifeste en cas de longue période de stress. À la suite des nombreuses réactions métaboliques et de la forte sécrétion d’hormones, le corps aura un besoin intense de repos. C’est à ce stade qu’un état de surmenage peut apparaître, caractérisé par un épuisement physique, mental et émotionnel profond.

Lorsque ces phases se répètent sans récupération suffisante, les mécanismes du stress chronique s’installent durablement, plaçant l’organisme dans un état d’alerte permanent et favorisant l’apparition d’une fatigue intense.

Le stress, des symptômes particuliers ?

Le stress, à cause de sa grande capacité à puiser les ressources énergétiques de l’organisme, implique de nombreux symptômes, aussi bien physiques que psychologiques, voici les principaux : 

Symptômes physiques : 

  • État de fatigue persistant 
  • Problème digestif 
  • Maux de tête 
  • Vertiges 
  • Palpitations 
  • Troubles du sommeil

Symptômes psychiques : 

  • Manque de confiance en soi 
  • Nervosité 
  • Irritabilité 
  • Troubles de l’attention 

Bien évidemment, tous ses symptômes contribuent à un état de fatigue généralisée, il est donc primordial d’en venir à bout rapidement. À long terme, les effets du stress peuvent être néfastes pour la santé. Avec le temps, le système immunitaire peut s’affaiblir et certaines maladies cardiovasculaires peuvent plus facilement se déclarer. N’hésitez pas à consulter votre médecin, si vous ressentez une grande fatigue nerveuse. 

Comment lutter contre cette fatigue liée au stress et se rebooster rapidement ?

Compléments alimentaires, exercices de respiration, solutions de phytothérapie… Il existe de nombreuses solutions pour vous aider à gérer la fatigue nerveuse. Nos experts vous livrent leurs meilleurs conseils pour apaiser vos nerfs et prendre soin de votre santé : 

Faire une cure de magnésium : 

Le magnésium est un oligo-élément essentiel pour le corps humain. Il joue un très grand rôle dans la gestion du stress. En effet, il a la propriété de réguler la sécrétion d’adrénaline, une hormone jouant un rôle important en cas de stress. Mais, malheureusement, en cas de stress, le corps en consomme beaucoup plus, ce qui peut créer des carences. Il peut donc être intéressant en cas de fatigue persistante dû au stress de faire une cure de magnésium.  Gélules, comprimés… Les suppléments à base de magnésium se déclinent sous plusieurs formes et formules, par exemple, certains sont associés à la vitamine B6 pour une meilleure efficacité. Comme Dopazium®, un produit phytothérapique qui combine la vitamine B6 et le magnésium qui contribuent à maintenir l’équilibre des fonctions psychologiques normales et aident à réduire la fatigue

Vous souhaitez aller plus loin? Découvrez pourquoi le magnésium est un bon allié contre le stress dans cet article.

Faire des exercices de relaxation : 

Les exercices de relaxation comme la méditation ou encore les exercices de respiration comme la cohérence cardiaque ont des propriétés apaisantes idéales en cas de stress important. En effet, ils permettent de booster la sécrétion de sérotonine et de dopamine, des hormones du bien-être.  

Zoom sur la cohérence cardiaque : c’est un exercice de respiration très simple permettant de gérer les moments stressants et les crises d’anxiété. 

Adopter une hygiène de vie saine : 

Bien évidemment, pour soulager les effets du stress, il est primordial d’adopter un mode de vie sain. C’est-à-dire manger équilibré, pratiquer une activité sportive régulière et dormir suffisamment. L’alimentation vous assure un apport suffisant en bons nutriments, le sport booste la production des hormones du bien-être et le sommeil vous permet de recharger les batteries. 

Astuce : nos experts vous recommandent la pratique du yoga une activité sportive douce reconnue pour booster la production des hormones du bien-être et baisser la tension artérielle. 

Utiliser le pouvoir des plantes : 

Passiflore, valériane, aubépine… Les plantes anti-stress sont des solutions naturelles pour venir à bout des symptômes envahissant du stress et de l’anxiété comme les troubles du sommeil. Compléments alimentaires ou encore tisanes, choisissez la formule qui vous convient le mieux.

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femme stressée au travail magnésium pour lutter contre le stress

Pourquoi le magnésium est un bon allié contre le stress ?

Écrit par Dergam le . Publié dans Stress.

Vous êtes à la recherche d’une solution efficace pour soulager le stress ? Découvrez le magnésium. Un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement du corps humain et très efficace contre le stress et l’anxiété. Qu’est-ce que cet oligo-élément ? Quelles sont ses propriétés ? Comment le magnésium agit-il sur le stress ? Nos experts répondent à toutes vos questions pour vous aider à vous détendre. 

Le magnésium dans l’organisme 

Le magnésium est un oligo-élément très présent dans l’organisme, on le retrouve, en autre, dans les os, le foie, le cerveau, les reins, les muscles, et même le cœur. Le magnésium est une substance principalement présente dans les cellules du corps humain et non dans le sang comme de nombreux autres nutriments. 

Les oligo-éléments, qu’est-ce que c’est ? Ce sont des minéraux indispensables au bon fonctionnement du corps humain. On en retrouve une multitude dans l’organisme comme le fer, le zinc ou le chrome. 

Le corps humain pour fonctionner de manière optimale a besoin d’un apport journalier de magnésium de 360 mg pour les femmes et de 420 mg pour les hommes. Il existe de nombreuses sources naturelles de magnésium comme l’eau ou certains aliments comme les légumineuses ou les algues.  

Il est important de préciser qu’une carence en magnésium pourrait entraîner de nombreux désagréments. En effet, cet oligo-élément joue un rôle dans de nombreuses réactions métaboliques comme l’assimilation de la vitamine C et du calcium ou encore la régulation du rythme cardiaque.

Le saviez-vous ? 70 % de la population française souffrirait de carence en magnésium.

Quelles sont ses propriétés et ses effets sur le corps ?

Vous l’aurez donc compris, le magnésium est un oligo-élément indispensable au bon fonctionnement du corps humain. Il contribue au bon déroulement de plus de 300 réactions métaboliques. Nos experts vous détaillent quelques-uns de ses nombreux rôles dans l’organisme : 

Bon fonctionnement du système nerveux : 

Le système nerveux correspond à un ensemble d’organes permettant au corps de réagir correctement dans certaines situations. On retrouve dans le système nerveux : le cerveau, la moelle épinière et les nerfs. Le magnésium permet à cet ensemble de fonctionner correctement en stabilisant les fibres nerveuses, ce qui permet une meilleure transmission de l’influx nerveux. 

Maintien des fonctions musculaires : 

Le magnésium permet aux muscles de fonctionner correctement, il permet, entre autres, de produire et de libérer l’énergie musculaire ou encore de favoriser les contractions et le relâchement du muscle. Chez les sportifs, le magnésium favorise les performances. À noter, généralement, les athlètes ont des besoins plus importants en magnésium, car ils en consomment plus.

Bonne santé des os et des dents : 

Le magnésium est indispensable pour la minéralisation osseuse. En effet, il permet au calcium de se fixer correctement aux os. C’est un oligo-élément très important durant la croissance. Il est important de préciser que cette bonne minéralisation est indispensable pour le système dentaire, car les gencives et les dents sont soutenues par l’os de la mâchoire. De plus, le calcium est indispensable à la bonne santé de l’émail dentaire. 

Pour en savoir plus sur les multiples bienfaits du magnésium, consultez notre article dédié.

Pourquoi le magnésium aide à lutter contre le stress et l’anxiété ?

Outre toutes les propriétés énoncées plus haut dans cet article, le magnésium joue un très grand rôle dans la gestion du stress, on vous explique tout : 

L’impact du stress sur l’organisme 

Le stress est une réaction psychologique et métabolique à un stimulus perçu comme par l’organisme comme dangereux. Examen, sentiment d’insécurité… De nombreuses situations peuvent mettre vos nerfs à rude épreuve. Cet état d’alerte engendre de nombreuses réactions très fatigantes pour l’organisme. Le stress et l’anxiété provoquent même une grande perte de magnésium, car le système nerveux et les muscles vont être très sollicités. Dans le détail, le stress va provoquer une grande entrée de calcium au niveau des muscles, ce qui a pour effet de chasser le magnésium vers le sang. En trop grande quantité dans le sang, ce dernier sera éliminé dans les urines. En cas de stress chronique ou d’anxiété, des carences en magnésium peuvent donc apparaître. Mais, en cas de carence en magnésium, les effets du stress sont démultipliés : c’est un réel cercle vicieux puisque le stress provoque des carences, et les carences provoquent à leur tour du stress.

Le rôle du magnésium contre le stress 

En cas de stress, le magnésium permet de diminuer la production de noradrénaline, une substance produite en grande quantité en cas de stress provoquant les symptômes de l’anxiété comme l’irritabilité, les crises de paranoïa ou encore les troubles du sommeil.

Le magnésium permet donc de vous calmer en cas de situation stressante. À noter, en association avec la vitamine B6, le magnésium peut être mieux assimilé. De plus, la vitamine B6 est reconnue pour soutenir les défenses immunitaires et soutenir l’équilibre psychologique.

Zoom sur les différentes formes de magnésium 

Comme introduit plus haut dans cet article, les carences en magnésium sont assez fréquentes, il peut donc être intéressant de booster ses apports avec un complément alimentaire, en plus d’adopter une alimentation riche en magnésium. Mais, il existe une multitude de magnésiums plus ou moins biodisponibles pour l’organisme, voici les différentes formes disponibles : 

  • Les sels inorganiques : magnésium obtenu par synthèse chimique. 
  • L’hydroxyde de magnésium marin : forme de magnésium directement issue de l’eau de mer, très biodisponible. 
  • L’oxyde de magnésium : forme riche en magnésium, moyennement biodisponible. À utiliser en association avec d’autres vitamines ou nutriments pour une meilleure assimilation. 

Comment bien utiliser le magnésium ? 

Posologie 

Gélules, comprimés… Les compléments alimentaires à base de magnésium existent sous une multitude de formes. Il est primordial que vous choisissiez une solution adaptée à vos besoins pour suivre correctement votre cure. Certains compléments associent, par exemple, le magnésium aux omégas-3 ou à certaines plantes comme la rhodiole ou la valériane pour lutter contre le stress et ses effets comme les troubles du sommeil. Bien évidemment, pensez à suivre la posologie indiquée sur votre produit pour profiter de tous les effets bénéfiques de votre complément. 

Contre-indications 

Le magnésium ne présente aucun danger pour la santé. Cet oligo-élément est seulement déconseillé en cas d’insuffisance rénale. N’hésitez pas, avant de vous supplémenter, à demander l’avis de votre médecin.

femme qui mesure son tour de taille pour maigrir avec capteur de graisse

Perte de poids avant l’été : comment fonctionnent les capteurs de graisse ?

Écrit par Dergam le . Publié dans Recettes santé.

Vous êtes à la recherche de la solution parfaite pour vous aider à affiner votre silhouette efficacement et durablement avant l’été ? Coupe-faim, draineur, brûleur de graisse, cosmétiques minceurs… Il n’est pas toujours simple de s’y retrouver entre la multitude de compléments alimentaires. Parmi ce large choix, découvrez les capteurs de graisse, le coup de pouce parfait pour limiter l’effet des calories sur votre corps. Nos experts vous expliquent tous sur ce type de complément alimentaire minceur pour perdre du poids rapidement. 

Qu’est-ce qu’un capteur de graisse ?  

Un capteur de graisse est un complément alimentaire permettant de limiter l’effet des calories sur l’organisme et donc d’enclencher une perte de poids en parallèle d’un régime alimentaire équilibré et sain. Généralement, ce type de produit minceur capte les graisses et évite leur absorption dans l’estomac. Pas d’inquiétude, il n’agit que sur les graisses et ne bloque en aucun cas l’assimilation des nutriments indispensables à l’organisme. 

Dans le détail, ce sont les fibres contenues dans les capteurs de graisse qui vont limiter le stockage des graisses. Les fibres sont reconnues pour libérer des molécules dites lipophiles, c’est-à-dire capables d’attirer les graisses. En action, lors d’un repas, le capteur de graisse va permettre aux acides gras contenus dans l’alimentation de s’assembler pour devenir non assimilables par l’estomac, ils vont donc être évacués par les selles. Vous l’aurez donc compris, ce type de complément alimentaire est parfait pour mincir en été. 

Le saviez-vous ? Certains aliments, comme les brocolis ou les pommes, sont naturellement des capteurs de graisse, car ils sont riches en pectines et en fibres. Il est aussi important de citer que certaines plantes sont elles aussi capables de capter les graisses, comme la figue de barbarie. 

Quelle est la différence entre un capteur de graisse et un brûleur de graisse ?

Les capteurs de graisse sont souvent confondus avec les brûleurs de graisse, pourtant ces deux types de compléments alimentaires n’ont pas les mêmes propriétés même s’ils peuvent être complémentaires.

Pour rappel, un capteur de graisse est une solution bloquant l’absorption des graisses issues de l’alimentation. Un brûleur de graisse quant à lui est une solution minceur agissant directement sur le métabolisme pour favoriser le déstockage des graisses installées. En d’autres mots, un brûleur de graisse augmente la consommation en énergie du corps, qui consomme donc, in fine, plus de calories.

Plus précisément, un brûleur va directement agir sur : 

  • La lipolyse, un phénomène naturel permettant d’activer la fonte des graisses. 
  • Le métabolisme de base en permettant au corps de consommer plus d’énergie et donc de déstocker les graisses. 

À noter, les composants utilisés dans les brûleurs ne sont pas les mêmes que dans les capteurs de graisse. On retrouve généralement dans les brûleurs de graisse des molécules stimulantes comme le guarana, la caféine ou le thé vert. A contrario, les capteurs de graisse utilisent des composants riches en fibres comme le nopal, l’ascophyllum nodosum ou le son d’avoine. 

Pourquoi et quand prendre un capteur de graisse ? 

Utiliser un capteur de graisse peut être une bonne solution pour vous aider à perdre du poids, c’est même un allié de taille. Cette solution minceur s’adresse aussi bien aux hommes qu’aux femmes et peut se prendre durant une période donnée, certains capteurs peuvent même être utilisés ponctuellement pour faire face à un repas copieux. 

Il existe de nombreux types de capteur de graisse, pour profiter un maximum des résultats, nous vous conseillons de choisir une formule adaptée à vos besoins. Soyez, par exemple, vigilant sur le format : gélules, poudres, comprimés. Un format adapté vous assurera une prise régulière et donc une meilleure perte de poids. Nous vous recommandons de privilégier les capteurs sous forme de gélules, plus simples à emporter et à prendre au quotidien. 

La composition et la qualité de votre produit sont aussi des points importants. Pensez à bien lire les étiquettes, il existe des capteurs de graisse à tous les prix, de plus ou moins bonne qualité. En d’autres mots, choisissez un produit sûr pour votre santé et votre organisme, achetez le par exemple en pharmacie ou parapharmacie, elles peuvent parfois vous proposer des formulations bio. 

Chitosan® : Votre partenaire minceur 

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Découvrez les vertus de ce capteur de graisses alimentaires. Composé de fructo-oligosaccharides, de chitosan et d’Ascophyllum Nodosum qui contribuent à favoriser la perte de poids

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Comment utiliser un capteur de graisse ? 

Le plus souvent, les capteurs de graisses se prennent avant un repas, néanmoins, nous vous recommandons de bien suivre la posologie de votre complément alimentaire minceur, car certains sont à prendre après le repas. Pensez donc à bien lire les recommandations sur le packaging de votre produit. 

Bien évidemment, il est aussi primordial de suivre la durée de votre cure indiqué sur la posologie de votre complément, le plus souvent, elle s’étend sur quelques semaines. Un capteur de graisse ne peut être pris tout au long de l’année. 

Attention tout de même, les compléments capteur de graisse ne sont pas des solutions miracle. Pour une perte de poids visible et une bonne efficacité de votre supplémentation, nous vous conseillons en plus de votre cure de suivre une hygiène de vie saine en adoptant une alimentation équilibrée pauvre en sucres et en lipides et en pratiquant une activité physique régulière. 

En conclusion, les capteurs de graisse sont une aide précieuse pour perdre du poids rapidement. Grâce à leur combinaison d’ingrédients de sources naturels, ils bloquent l’absorption des graisses et vous permettent de mincir sans avoir à suivre un régime draconien.