Auteur/autrice : Dergam

jeune femme avec un verre d'eau regardant sa fenêtre notion de bonne hygiène de vie

Comment une bonne hygiène de vie peut transformer votre bien-être ?

Écrit par Dergam le 16 octobre 2024. Publié dans Stress, Troubles sommeil.

Baisse d’énergie, irritabilité, trouble du sommeil… Vous ne vous sentez pas bien et vous ne savez pas comment changer cela ? Il est peut-être temps d’adopter les bonnes habitudes de vie. Découvrez dans cet article, comment une bonne hygiène de vie peut transformer votre bien-être de manière durable et globale.

Qu’est-ce qu’une bonne hygiène de vie ?

Nos modes de vie sont de plus en plus stressants et intenses, ce qui favorise de mauvaises habitudes de vie, comme la consommation excessive d’aliments transformés et le manque de sommeil, qui ont une véritable influence sur notre santé et notre bien-être.

Pourtant, adopter de bonnes habitudes hygiéno-diététiques est une solution simple et accessible pour améliorer considérablement notre qualité de vie et prévenir de nombreux risques. Ces conseils sont d’ailleurs le traitement de première intention de plusieurs maladies, et sont prodigués par l’ensemble du corps médical pour prévenir de nombreux problèmes de santé notamment cardio-vasculaires, mais aussi du diabète ou encore des troubles hormonaux.

Pour tendre vers un mode de vie plus sain, il faudrait veiller à :

Adopter une alimentation équilibrée ;
Dormir suffisamment ;
Pratiquer une activité physique régulière ;
Limiter les sources de stress ;
Restreindre la consommation d’alcool ;
Éviter le tabac.

Les bienfaits d’une bonne hygiène de vie sur le corps

Une bonne hygiène de vie influence la santé physique, mais aussi mentale. Dans notre vision du bien-être, ces deux aspects sont souvent décorrélés, pourtant ils sont en réalité profondément liés et s’influencent mutuellement. Adopter une bonne hygiène de vie permet d’améliorer tant notre mental que notre physique, offrant ainsi une multitude de bienfaits.

Augmenter sa vitalité

Une bonne hygiène de vie permet d’améliorer sa condition physique et d’avoir plus d’énergie au quotidien. L’adoption d’un bon équilibre alimentaire, composé d’aliments variés et de produits frais qui vous permettra de lutter contre les coups de mou. Vitamines, minéraux, oligo-éléments… Cela permettra d’apporter à l’organisme tous les nutriments nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme.

Respecter votre sommeil en dormant suffisamment et à des horaires réguliers améliorera également votre niveau d’énergie au quotidien. D’ailleurs, il est préférable de garder les mêmes horaires tous les jours et pas seulement en semaine. Évitez les grasses matinées et préférez faire une sieste dans la journée si vous en ressentez le besoin. Pour mieux comprendre les bienfaits d’une sieste courte sur l’énergie et la récupération, consultez notre article dédié.

Renforcer son système immunitaire

Le système immunitaire est essentiel pour protéger le corps de toutes les infections virales et bactériennes potentielles. En combinant la pratique d’une activité physique régulière, reconnue pour détoxifier et renforcer l’organisme, à une alimentation équilibrée permettant de subvenir à la majorité des besoins nutritionnels de l’organisme, vous prendrez soin de votre système immunitaire à coup sûr. Là encore, une routine sommeil adaptée à vos besoins permettra à votre corps de recharger ses batteries et de produire les anticorps dont vous avez besoin pour lutter efficacement contre les agressions extérieures du quotidien. Pour en savoir plus sur les solutions pour renforcer le système immunitaire, consultez notre article dédié.

Détoxifier l’organisme

Maintenir un bon rythme de vie, et plus particulièrement pratiquer une activité sportive, au minimum 3 heures par semaine, est idéal pour détoxifier l’organisme. En effet, en s’activant, le corps va éliminer les toxines par les émonctoires comme la transpiration. Découvrez nos conseils pour reprendre le sport en douceur.

Le saviez-vous ? Les émonctoires sont les organes impliqués dans le processus d’élimination des toxines (le foie, les reins, la peau…).

Améliorer la qualité du sommeil

Vos habitudes pendant la journée influencent vos nuits ! La sédentarité, le stress et une alimentation déséquilibrée favorisent l’apparition de troubles du sommeil. Ces mauvaises habitudes, en favorisant le surpoids voire l’obésité, peuvent même donner lieu à des apnées du sommeil, qui génèrent une fatigue intense et chronique dans la journée.

Il est donc indispensable, au quotidien, de prendre soin de vous de manière globale pour mieux dormir. De plus, un sommeil réparateur est crucial pour éviter divers désagréments comme l’anxiété, les troubles de l’humeur ou encore les problèmes de concentration.

Lire également : Quels sont les traitements naturels contre l’insomnie ?

L’impact d’une bonne hygiène de vie sur le mental

En plus de protéger votre santé physique, une hygiène de vie saine permet de vous assurer un meilleur bien-être émotionnel. En effet, suivre de bonnes habitudes au quotidien est reconnu pour limiter l’impact du stress sur l’organisme. Plus précisément :

Le sport dynamise la libération des hormones du bonheur comme la sérotonine et la dopamine, réduisant ainsi le stress et améliorant l’humeur.
Les nutriments essentiels, qui ne peuvent être apportés que par l’alimentation, améliorent votre équilibre métabolique et le fonctionnement entier de votre organisme. Pour en savoir plus sur la micronutrition, consultez notre article dédié.
Un sommeil de qualité, suffisant, régulier et réparateur, limite les irritabilités et les variations d’humeur, car les capacités intellectuelles sont préservées.

Pour rappel, le stress, quand il est chronique, impacte négativement l’organisme. Il provoque, entre autres, des tensions musculaires, des maux de tête, une fatigue chronique et une baisse du système immunitaire.

En somme, adopter une bonne hygiène de vie est une notion bien plus large que seulement prendre soin de sa santé : c’est une démarche holistique visant à un épanouissement complet.

Le rôle des compléments alimentaires dans le maintien d’une hygiène de vie optimale

Les compléments alimentaires sont une solution de taille pour vous accompagner dans une démarche d’amélioration de votre hygiène de vie. Leurs compositions, diverses et variées, vous accompagnent pour prendre soin de votre santé de manière générale.

Sommeil, système immunitaire, perte de poids… Les compléments alimentaires peuvent vous aider de bien des façons, suivant vos problématiques et vos besoins, et ce même si vous avez déjà des habitudes de vie saines. Par exemple, ils peuvent être utilisés en soutien pour améliorer et préserver les défenses immunitaires au moment d’un changement de saison.

Découvrez Gintonal, le complément pour optimiser votre bien-être au quotidien. Formulé à base d’ingrédients naturels, comme le ginseng, il apporte à votre corps les nutriments essentiels pour booster votre énergie, soutenir votre système immunitaire et améliorer votre vitalité. Son action est renforcée par d’autres actifs bénéfiques, comme l’huile de périlla ; une source végétale riche en oméga-3 et en antioxydants, idéale pour soutenir l’équilibre général de l’organisme.

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Attention tout de même, la prise de compléments alimentaires ne remplace pas une bonne hygiène de vie. C’est une solution de soutien qui vous aidera dans votre démarche et décuplera les effets de vos efforts.

Nos conseils pour adopter une hygiène de vie saine

Pour prendre soin de votre santé de manière globale, nous vous recommandons de :

Manger équilibré, varié, frais et bio dans la mesure du possible, en respectant les produits de saison pour profiter de tous les nutriments disponibles.
Pratiquer une activité physique au minimum 3 heures par semaine.
Respecter une routine de sommeil en dormant aux mêmes horaires et au minimum pendant 7 heures.
Boire au moins 1,5 L d’eau par jour.
S’accorder des moments de détente, utiliser des techniques de gestion du stress, voire pratiquer la méditation.

En suivant ces conseils, il est certain que vous mènerez une vie plus saine et vous ressentirez un bien-être quotidien, tant physique que mental. En instaurant de nouvelles habitudes petit à petit, vous pourrez constater une amélioration progressive et durable de votre qualité de vie.

Suivre un mode de vie sain peut véritablement transformer votre bien-être, tant sur le plan physique que mental. En prenant soin de votre alimentation, en pratiquant une activité physique régulière, en dormant suffisamment et en gérant efficacement votre stress, vous permettez à votre corps et à votre esprit de fonctionner de manière optimale.

N’hésitez pas à vous aider de compléments alimentaires pour soutenir votre démarche et voir des résultats plus rapidement, afin de garder la motivation pour continuer vos efforts sur le long terme.

Tout ce que vous devez savoir sur la vitamine B et ses bienfaits

Écrit par Dergam le 2 octobre 2024. Publié dans Stress.

Les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de notre organisme. Mais connaissez-vous la vitamine B ? Elle joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions biologiques. Malheureusement, elle est souvent négligée dans l’alimentation quotidienne, ce qui peut engendrer des carences.

Que ce soit pour soutenir le métabolisme, améliorer la santé de la peau ou favoriser de bonnes fonctions cognitives, la vitamine B est indispensable à plusieurs niveaux. Quels sont donc les différents types de vitamine B, quels sont leurs bienfaits, et où pouvons-nous les retrouver dans notre alimentation quotidienne ?

Qu’est-ce que la vitamine B ?

Définition

Immunité, santé de la peau, forme physique et mentale… La vitamine B est une vitamine essentielle au corps humain impliquée dans de nombreuses réactions métaboliques. Il est important de préciser qu’utiliser le terme de vitamine B est un abus de langage. En effet, quand on parle de vitamine B, on se réfère en réalité aux vitamines du groupe B, parmi lesquelles on retrouve toutes celles qui commencent par la lettre B : la vitamine B1, la B2, la B6 etc.

Comme toutes les autres vitamines, à l’exception de la vitamine D et de la vitamine K, notre organisme est incapable de la synthétiser. Autrement dit, elle ne peut être apportée que par l’alimentation, c’est d’ailleurs la raison pour laquelle on la qualifie de “nutriment essentiel”.

Aussi, il est important de veiller à varier celle-ci, pour s’assurer d’apporter à notre organisme tout ce dont il a besoin pour fonctionner de façon optimale. En complément, il peut être intéressant de se supplémenter grâce à des compléments alimentaires afin de répondre à tous les besoins de notre corps.

Les différentes vitamines B

Il existe 8 vitamines du groupe B ; chacune a un rôle et des fonctions bien spécifiques. En détail :

La vitamine B1, aussi appelée thiamine, joue un rôle majeur dans la production d’énergie et participe au bon fonctionnement du système nerveux.
La vitamine B2 est indispensable au maintien normal du fer.
La vitamine B3 est impliquée dans le fonctionnement normal du système nerveux.
La vitamine B5 contribue directement à la production d’énergie et à la synthétisation de certains neurotransmetteurs et hormones.
La vitamine B6 agit à bien des niveaux sur l’organisme : elle booste le système immunitaire, participe à la régulation hormonale ou encore à la formation des globules rouges.
La vitamine B8, aussi appelée biotine, apaise le système nerveux et contribue à maintenir des cheveux et une peau en pleine santé.
La vitamine B9, bien connue sous le nom d’acide folique, est notamment indispensable au tout début d’une grossesse, car elle intervient dans le processus de division cellulaire. Une carence de cette vitamine à ce moment charnière peut avoir de graves conséquences sur le développement de l’enfant à naître.
La vitamine B12, une vitamine multitâche agissant aussi bien sur le système immunitaire que sur le maintien des fonctions psychologiques normales.

Les bienfaits des vitamines B pour la santé

Comme abordé, les vitamines du groupe B sont indispensables au bon fonctionnement du corps humain. Elles agissent, entre autres, sur :

La vitalité

Des apports suffisants en vitamines B sont indispensables pour éviter les coups de fatigue. En effet, les vitamines du groupe B comme la vitamine B1, agissent directement sur la conversion des nutriments en énergie. Par exemple, la vitamine B1 est cruciale pour la dégradation des sucres, tandis que les vitamines B2 et B3 participent à la production d’énergie au niveau cellulaire.

Le stress

De multiples vitamines B, en particulier la vitamine B12 et la B6, permettent d’assurer le fonctionnement normal du système nerveux et la bonne synthétisation de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine, l’hormone du bonheur. Autrement dit, ces vitamines permettent de limiter les effets du stress et de l’anxiété, de réguler l’humeur et d’améliorer votre résistance aux facteurs déclenchants du stress.

Vous retrouverez cette faculté notamment dans les plantes adaptogènes, que l’on nomme ainsi car elles nous aident à nous adapter et à améliorer notre résistance au stress quotidien et à ses conséquences sur notre physique et notre mental.

La peau

Pléthore de cosmétiques utilisent le pouvoir des vitamines du groupe B pour nous aider à maintenir une belle peau. Protection de la barrière cutanée, effets anti-âge, amélioration de la texture de la peau… Les vitamines du groupe B, principalement la vitamine B7, permettent de stimuler la production de collagène et de céramide, de booster le renouvellement cellulaire et de maintenir une peau hydratée.

Les sources de vitamine B

Les vitamines B étant exclusivement apportées via l’alimentation et ne pouvant être stockées par l’organisme, doivent être apportées au quotidien via des aliments riches en vitamine B.

Voici quelques-uns des meilleurs aliments sources de vitamine B :

les oléagineux, comme les noix et les céréales complètes
les abats, comme le foie
la viande
le jaune d’œuf
le poisson
les légumes à feuille vertes comme les épinards
les fruits comme la banane

Les signes de carence en vitamine B

Les symptômes d’une carence en vitamine B sont facilement reconnaissables. Fatigue intense, stress accru, trouble de la concentration et de la mémoire, picotements dans les mains et les pieds… Les symptômes sont nombreux. Nous vous conseillons donc en cas de manifestation de ce type sur le moyen à long terme, de consulter votre médecin traitant : il pourra établir un diagnostic précis et un plan d’action.

À noter qu’à certaines périodes de la vie et dans certains cas, des apports plus importants en vitamines du groupe B sont nécessaires, comme par exemple pour les femmes enceintes ou les sportifs de haut niveau.

Quelques conseils pour éviter les carences en vitamines B

Veiller à des apports suffisants en vitamine B est indispensable pour maintenir une santé physique et psychique optimale. Pour cela, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée, variée et riche en nutriments essentiels.

Malheureusement, il est difficile d’être certain que l’on a des apports suffisants au quotidien, en particulier quand on a un rythme de vie difficile ou particulier, ou encore si on a peu de temps pour cuisiner. Dans ce genre de cas, il peut être particulièrement intéressant de vous aider de compléments alimentaires.

Gélules, comprimés, seul ou en complexe… Les options sont nombreuses. Par exemple, les compléments proposant une formulation alliant vitamine B6 et magnésium sont particulièrement recommandés en cas de baisse de moral.

Le coup de cœur de nos experts : Dopazium, le complément à base de vitamine B6 et de magnésium idéal pour soutenir les fonctions cérébrales et la bonne humeur.

Intégrer les vitamines du groupe B dans son alimentation est essentiel pour garantir une bonne santé physique et mentale. Une alimentation variée et équilibrée permet généralement de s’assurer de couvrir tous ses besoins en vitamine B. Si vous avez des restrictions alimentaires et ressentez une fatigue intense anormale, ou encore des baisses de moral, il peut être très intéressant de vous supplémenter pour retrouver toute votre énergie, votre bonne humeur, et renforcer votre système immunitaire.

Femme qui jette à la poubelle des antidépresseurs non naturels

Antidépresseurs naturels : les alternatives aux médicaments

Écrit par Dergam le 13 septembre 2024. Publié dans Stress, Troubles sommeil.

La dépression est une maladie touchant en moyenne 1 personne sur 5, dont les symptômes et signes précurseurs peuvent être difficiles à cerner. Elle est, d’ailleurs, le plus souvent traitée par des anxiolytiques et des antidépresseurs. Malheureusement, bien que très efficaces, ces traitements peuvent entraîner de nombreux effets secondaires. Les antidépresseurs naturels sont donc de plus en plus recherchés par les personnes souffrant de dépression. En effet, leurs effets bénéfiques sur la santé mentale ne s’accompagnent pas des effets secondaires souvent associés aux psychotropes.

Mais quelles sont ces alternatives naturelles ? Comment s’en servir ? Quelles plantes privilégier ? Avec cet article, devenez incollable sur le sujet.

Pourquoi chercher des alternatives naturelles aux antidépresseurs ?

Stress, morosité, manque d’énergie, idées noires… La dépression est une maladie pouvant sévèrement affecter la vie quotidienne et le bien-être mental. Elle peut se manifester à des périodes précises comme en cas de dépression saisonnière ou sur le long terme. Il existe donc divers traitements médicamenteux, principalement des antidépresseurs et des anxiolytiques, pour pallier les symptômes de la dépression, qu’elle soit légère, modérée ou sévère.

Néanmoins, malgré leur efficacité, et selon certaines études, les antidépresseurs et les anxiolytiques sont reconnus pour entraîner leur lot de désagréments. Trouble sexuel, addiction, troubles du sommeil, difficultés à se concentrer, étourdissement… Les effets secondaires peuvent être nombreux.

Il peut donc être intéressant, dans certains cas, de se tourner vers des méthodes et des solutions naturelles. Plantes, nutriments essentiels, activité favorisant la production naturelle de sérotonine… De multiples solutions existent. D’ailleurs, les alternatives naturelles peuvent être particulièrement intéressantes en cas de dépression légère ou modérée. L’usage de ce type de solution est idéal pour prendre soin de soi de manière globale.

Attention aux amalgames, l’objectif de cet article n’est pas de décrier l’usage d’antidépresseurs, mais plutôt de vous présenter des alternatives naturelles susceptibles de vous aider, notamment en cas de dépression légère. Néanmoins, avant tout changement de traitement ou prise de complément alimentaire, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.

Les principales alternatives naturelles

Valériane, griffonia, passiflore, millepertuis… Plusieurs plantes, certaines basées sur des pratiques traditionnelles et d’autres soutenues par la science, ont montré un potentiel dans la lutte contre les symptômes dépressifs, on retiendra, entre autres :

Le Millepertuis

Le millepertuis est une plante facilement reconnaissable à ses petites fleurs jaunes, utilisée depuis des millénaires et reconnu pour ses multiples vertus. Outre ses propriétés antalgiques et antispasmodiques, c’est un excellent antidépresseur pour les dépressions légères à modérées. Techniquement parlant, cette plante va agir sur le système nerveux en boostant la synthétisation de certaines hormones du bonheur comme la sérotonine et la dopamine. Pour en savoir plus sur les bienfaits du millepertuis, consultez notre article dédié.

Le safran

Le safran est un antidépresseur naturel, reconnu pour prendre soin du bien-être émotionnel. Sa richesse en principes actifs, plus précisément la crocine et le safranal, permet de prévenir l’anxiété et les symptômes légers de la dépression. Tout comme le Millepertuis, cette plante agit directement sur le système nerveux pour fonctionner à la manière d’un anxiolytique, mais sans effets indésirables.

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La passiflore

La passiflore, aussi appelée fleur de la passion, est une plante incontournable en phytothérapie originaire d’Amérique du Sud. Elle est utilisée depuis des siècles comme remède contre bien des maux du quotidien. Aujourd’hui, elle est largement recommandée pour soulager et traiter les problèmes de stress, d’anxiété, d’insomnies ainsi que les troubles dépressifs légers. En détail, les principes actifs, comme les flavonoïdes et les alcaloïdes, présents dans cette plante permettraient d’apaiser et de calmer le système nerveux, tout en stimulant la production de sérotonine. En résumé, le passiflore vous permettra de retrouver calme, sérénité et bonne humeur.

La rhodiola

La rhodiola est une plante vivace aux nombreuses vertus sur le bien-être mental grâce à ses propriétés adaptogènes. Elle est recommandée par bon nombre de professionnels de santé pour :

Diminuer le stress et l’anxiété
Limiter les symptômes des troubles dépressifs
Lutter contre les troubles du sommeil

Rappel : les plantes adaptogènes permettent de booster la résistance du corps humain aux signaux de stress.

En action, la rhodiola va freiner la production de cortisol, l’hormone du stress et booster la synthétisation des hormones du bonheur comme la dopamine et la sérotonine pour ainsi éviter les baisses de moral et être plus résistant au stress.

À noter tout de même, certains nutriments, comme le L-tyrosine et le magnésium, sont aussi connus et reconnus pour prévenir et soulager les symptômes de la dépression. Par exemple, la L-tyrosine est l’acide aminé du bonheur par excellence ! Cette molécule, naturellement présente dans l’organisme, est précurseur de la sérotonine. Le magnésium est, lui aussi, une bonne solution pour soulager les symptômes légers de la dépression grâce à ses propriétés apaisantes et antistress.

Pour dire adieu au coup de mou et au moral en berne, adoptez Dopazium. La formule exclusive, riche en vitamine B6, magnésium et L-tryptophane, de ce complément alimentaire, vous permettra de retrouver le sourire en un rien de temps.

Prendre soin de soi

En plus de vous supplémenter avec des produits naturels et doux, il est indispensable de prendre soin de vous de manière globale, autrement dit de vous accorder de l’importance pour traiter les symptômes de la dépression. Cela passe bien évidemment par une hygiène de vie saine, c’est-à-dire adopter une alimentation équilibrée, pratiquer régulièrement une activité sportive et dormir suffisamment.

Zoom : Pourquoi l’alimentation joue un rôle clé pour prévenir et soulager les symptômes de la dépression ? Des carences en nutriments essentiels peuvent contribuer à des états dépressifs. En effet, certaines vitamines, comme la vitamine B6 et certains minéraux comme le magnésium, jouent un rôle dans le fonctionnement cérébral et la régulation de l’humeur. Autrement dit, votre bonne santé mentale passe par votre assiette. Explorez des bienfaits de la vitamine B6 associée au magnésium.

Prendre soin de soi passe aussi par des moments de bien-être et de détente comme de la relaxation ou encore de la méditation. Le plus important sera de trouver votre technique de relaxation.

En conclusion, même si la dépression, peu importe sa forme, est une maladie grave, il est possible en adoptant les bonnes habitudes de vie et en étant accompagné de réduire considérablement les symptômes de ce trouble tant physique que psychologique.

Le pouvoir combiné de la vitamine B6 et du magnésium sur votre énergie et votre humeur

Écrit par Dergam le 4 septembre 2024. Publié dans Ménopause, Stress, Troubles menstruels, Troubles sommeil.

Vitamines, acides gras, acides aminés, minéraux… Le corps pour fonctionner de manière normale a besoin d’apports en nutriments. Ces derniers permettent de réguler, voire de stimuler certaines fonctions métaboliques. Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur les pouvoirs de la vitamine B6 et du magnésium, deux nutriments essentiels agissant conjointement sur de nombreuses réactions et fonctions métaboliques. Vitalité, régulation de l’humeur, limitation des troubles dysphorique prémenstruel, stimulation du système immunitaire, découvrez dans cet article tous leurs bienfaits.

Qu’est-ce que la vitamine B6 et le magnésium ?

La vitamine B6 et le magnésium sont deux nutriments aux origines bien différentes. Le magnésium est un minéral impliqué dans de nombreuses réactions enzymatiques et contribuant, entre autres, à :

maintenir une bonne santé osseuse
maintenir un bon équilibre émotionnel et éviter les troubles de l’humeur
favoriser un sommeil réparateur
Éviter la fatigue persistante

Pour en savoir plus sur le rôle du magnésium dans la gestion des déséquilibres métaboliques et la fatigue, consultez notre article dédié.

Le saviez-vous ? Il existe 2 formes de magnésium utilisées dans les compléments alimentaires, le magnésium marin et le magnésium bisglycinate. Le magnésium marin est issu de l’eau de mer et offre une forte teneur en magnésium, cependant, il est moins bien assimilable que le magnésium bisglycinate.

La vitamine B6, quant à elle, est une vitamine du groupe B, aussi appelée pyridoxine. Stimulation du système immunitaire, limitation des risques d’anémie, soutien de la synthétisation hormonale… Cette vitamine agit à bien des niveaux sur l’organisme. Elle est, d’ailleurs, principalement reconnue pour favoriser le fonctionnement normal du métabolisme énergétique, car elle participe à l’assimilation des nutriments et à leur conversion en énergie.

Contrairement aux apparences, ces deux nutriments se ressemblent beaucoup. En effet, tous deux sont hydrosolubles et ne peuvent être ni synthétisés et ni stockés par l’organisme. Il est donc indispensable pour prévenir d’éventuelles carences d’adopter une hygiène de vie saine et une alimentation équilibrée.

Les aliments riches en vitamine B6 comprennent les viandes, les poissons, les noix et les céréales complètes, tandis que les sources de magnésium incluent les légumes verts, les légumineuses, les noix et les produits laitiers.

Les bienfaits de la combinaison vitamine B6 et magnésium

En plus d’avoir des points communs, la vitamine B6 et le magnésium agissent ensemble sur l’organisme, c’est même un duo incontournable. La vitamine B6 favorise la bonne absorption du magnésium au niveau de l’intestin grêle et promeut son approvisionnement au niveau de certains organes cibles, tout en agissant conjointement sur certaines réactions métaboliques. Voici leurs principaux pouvoirs :

Réduction du stress et de l’anxiété

Stress, anxiété, nervosité… La vitamine B6 et le magnésium permettent de calmer le système nerveux en régulant et en boostant la synthétisation de certains neurotransmetteurs. En détail, ces deux nutriments vont permettre de :

limiter les effets du cortisol, aussi appelé hormone du stress
booster la sécrétion de dopamine et de sérotonine, deux hormones impliquées dans le bien-être émotionnel.

Le détail qui fait toute la différence, ces deux nutriments permettent aussi de favoriser un sommeil réparateur en boostant le sentiment de bien-être et en favorisant la synthétisation de mélatonine, l’hormone en charge du sommeil.

Découvrez Dopazium, le complément alimentaire pour retrouver vitalité et bien-être. Sa formule riche en nutriments essentiels comme le magnésium et la vitamine B6, et en acides aminés comme la L-Tyrosine, permet de lutter contre la morosité et la perte de motivation.

Lire également : Pourquoi le magnésium est essentiel pour combattre le stress ?

Impact sur les symptômes prémenstruels et autres troubles liés à la ménopause

La vitamine B6 et le magnésium sont essentiels à de nombreuses périodes de la vie d’une femme, de l’arrivée des règles à la ménopause. Ces deux nutriments permettent de réguler la production hormonale. Que ce soit au moment de la ménopause ou quelques jours avant les règles, ils permettront de limiter les variations d’œstrogènes et donc les symptômes désagréables comme les bouffées de chaleur.

Le syndrome prémenstruel, qu’est-ce que c’est ? Le syndrome prémenstruel correspond à l’ensemble des symptômes physiques et psychiques, plus ou moins sévères, survenant avant les menstruations. Maux de ventre, douleurs aux seins, déprime, anxiété, les manifestations sont nombreuses et peuvent fortement affecter le quotidien. Découvrez comment atténuer ces symptômes en lisant notre article dédié.

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Effets sur la réduction de la fatigue

Ces deux actifs sont essentiels pour le métabolisme énergétique, car ils participent conjointement à l’assimilation des nutriments et à leur conversion en énergie. Ce processus est vital pour la production d’énergie dans les cellules. Autrement dit, ces derniers sont idéaux en cas de surmenage ou de fatigue passagère.

Usage et posologie recommandés

Comme mentionné plus haut, pour vous assurer des apports convenables en vitamine B6 et en magnésium, il est important d’adopter une alimentation équilibrée. Rythme de vie effréné, trouble digestif, grossesse… Malheureusement, dans certains cas, il peut être difficile de s’assurer des apports nutritionnels suffisants. Dans ce cas, les compléments alimentaires seront parfaits !

Les compléments alimentaires à base de vitamine B6 et de magnésium sont, le plus souvent, disponibles sous forme de comprimés ou de gélules. Il est essentiel de respecter les doses recommandées du produit sélectionné pour éviter tout risque, car une supplémentation inappropriée peut perturber le métabolisme. N’hésitez, d’ailleurs, pas à demander conseil à votre médecin traitant afin de trouver la solution la plus adaptée à vos besoins.

Bon à savoir, les cures de vitamines B6 et de magnésium peuvent être réalisées à différents moments de l’année, comme après ou avant une période stressante ou encore en traitement de fond pour les symptômes de la ménopause ou du SPM, pendant 1 à 3 mois.

En conclusion, la vitamine B6 et le magnésium sont deux nutriments indispensables au bon fonctionnement du corps. Ils sont nécessaires non seulement pour assurer une bonne santé physique, mais aussi pour maintenir des fonctions psychologiques optimales. Une attention particulière à l’alimentation et aux apports nutritionnels peut donc aider à prévenir les carences et à favoriser un bon état de santé.

Isoflavone écrite sur tableau noir avec une tasse de lait de soja et de soja sur fond bois

Isoflavones : bienfaits et dangers

Écrit par Dergam le 30 août 2024. Publié dans Ménopause.

Connaissez-vous les isoflavones ? Ce sont des composés chimiques naturellement présents dans certaines plantes, capables de soulager les désagréments liés à la ménopause. Bouffées de chaleur, maux de tête, sécheresse vaginale… Cet actif, souvent méconnu, est utilisé dans de nombreux traitements. Malheureusement, malgré ses vertus, ce composé n’est pas sans danger…

Mais qu’est-ce que c’est vraiment ? Quels sont ses bienfaits ? Comment s’en servir ? Quelles alternatives ? On vous explique tout en détail dans cet article.

Qu’est-ce que les isoflavones ?

L’isoflavone est une substance phytochimique, c’est-à-dire naturellement produite par les plantes. C’est une des trois familles de phytoœstrogènes, avec les lignanes et les coumestans. Pour rappel, les phytoœstrogènes sont des molécules présentes dans les plantes ayant une structure et un fonctionnement très proche des œstrogènes.

Les isoflavones les plus répandues et les plus utilisées, par exemple dans les compléments alimentaires, sont la génistéine, la daidzéine et la glycitéine. On retrouve ces dernières principalement dans certains fruits et légumes, mais surtout dans le soja, utilisé pour atténuer certains symptômes de la ménopause grâce à ses phytoestrogènes, et dans certains fruits et légumes.

Zoom sur les œstrogènes : Hormones sexuelles féminines indispensables au bon fonctionnement du corps des femmes, les œstrogènes permettent, entre autres, de contrôler le cycle menstruel et de développer les glandes mammaires.

En effet, la ménopause est une période de grand changement hormonal, pendant laquelle la production d’oestrogènes, notamment, baisse rapidement jusqu’à cesser, induisant toutes sortes de symptômes comme les bien connues bouffées de chaleur évoquées plus haut, mais également des maux de tête, des douleurs articulaires, des troubles de l’humeur ou encore des sécheresses vaginales.

Utilisées en complément alimentaire, les isoflavones, en tant que phytoœstrogènes, viennent se substituer aux oestrogènes “manquants” en les mimant, soulageant ainsi les désagréments subis par les femmes à ce moment inconfortable de leur vie.

Mais cette démarche n’est pas anodine, et il est important de savoir qu’ingérer des phytoestrogènes n’est pas sans risque pour la santé. Par exemple, les femmes ayant des antécédents familiaux de cancer, en particulier de cancer du sein, doivent être prudentes en la matière, y compris concernant les phytoestrogènes d’origine végétale. Pour ces femmes, mais aussi pour toutes celles qui ne veulent prendre aucun risque, des solutions à base de plantes sans phytoœstrogènes seront plus adéquates.

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On notera également que certains compléments alimentaires utilisent les isoflavones pour prévenir l’apparition d’ostéoporose, très fréquente au moment de la ménopause. Néanmoins, les études sur le sujet sont peu nombreuses et leur efficacité n’est pas prouvée scientifiquement. Certains actifs, comme la vitamine D ou le calcium, seront donc plus recommandables.

Intégrer les isoflavones dans son quotidien : prévention et recommandations

Quelles sont les sources d’isoflavone ?

Comme abordé plus haut, on retrouve essentiellement des isoflavones dans le soja, et ce, peu importe sa forme. Mais il est aussi possible d’en retrouver dans certaines graines, fruits ou légumes comme :

Les brocolis
Les pois chiches
Les noisettes
Le pamplemousse

À noter qu’en consommant régulièrement du soja, il est possible de profiter également de ses nombreuses vertus. Ce dernier est en effet reconnu pour sa richesse en protéine, mais c’est aussi une solution de taille pour maintenir une santé de fer grâce à sa richesse en acides aminés essentiels et en nutriments comme le calcium, le magnésium et la vitamine D, qui soutiennent la densité osseuse et la fonction hormonale.

Il est donc possible de consommer des isoflavones au travers de votre alimentation. Néanmoins, il peut être difficile via cette méthode de veiller à des apports suffisants pour obtenir les effets recherchés, surtout lorsque l’on souhaite soulager les symptômes de la ménopause.

Nous recommandons, pour soulager vos symptômes, d’essayer des solutions n’impliquant pas de phytoœstrogènes dans un premier temps. Si les symptômes persistent et sont selon vous trop difficiles à gérer, nous vous recommandons de consulter un médecin afin d’évaluer vos autres options.

Contre-indications

Les isoflavones peuvent donc avoir un effet bénéfique sur les symptômes associés à la ménopause. Néanmoins, il est important de préciser qu’elles sont à utiliser avec précaution et qu’il est préférable d’essayer une solution naturelle qui pourra tout autant vous soulager. En l’espèce, les produits de notre laboratoire sont sans phytooestrogènes car nous nous refusons à vous faire prendre le moindre risque.

En effet, les isoflavones, en tant que phytoœstrogènes, peuvent avoir des effets négatifs sur la santé si elles ne sont pas utilisées dans un cadre approprié et en quantité limitée.

Il est toujours fortement recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout traitement hormonal substitutif naturel, afin de garantir votre sécurité, mais également leur efficacité en fonction de vos besoins.

N’oubliez pas que les phytoœstrogènes ne sont pas la seule solution pour prévenir et soulager les symptômes de la ménopause de manière naturelle : huile d’onagre, oméga-3, vitamines comme la vitamine E ou la B6, safranal… Les alternatives sont nombreuses.

En conclusion, si les symptômes liés à la ménopause que vous expérimentez sont difficiles à vivre et à gérer, il existe une multitude de façons de les gérer.

La bonne approche constitue toujours de vous renseigner auprès de votre médecin ou d’un professionnel de santé et de lui confier vos inquiétudes concernant ces produits.

sources de vitamine b6 pour profiter de ses bienfaits

Tout savoir sur la vitamine B6 : bienfaits, sources et conseils

Écrit par Dergam le 16 août 2024. Publié dans Stress, Troubles menstruels, Troubles sommeil.

Comme vous le savez déjà sûrement, les vitamines, comme la vitamine E ou la vitamine C, sont indispensables au bon fonctionnement du corps. Système immunitaire, digestion, vitalité… Elles jouent un rôle clé dans de nombreuses fonctions de l’organisme. Mais connaissez-vous les pouvoirs de la vitamine B6 ? Ce nutriment, parfois méconnu, est essentiel dans bon nombre de réactions métaboliques. Mais qu’est-ce que c’est vraiment ? Quels sont les bienfaits de cette vitamine ? Comment s’assurer des bons apports et éviter les carences ? Découvrez dans cet article tous les secrets de cette vitamine.

Qu’est-ce que la vitamine B6 ?

Vitalité, bien-être émotionnel, régulation hormonale… La vitamine B6 est un nutriment essentiel au bon fonctionnement du corps que l’on retrouve sous 3 formes : la pyridoxine, le pyridoxal et la pyridoxamine. La forme la plus courante dans l’alimentation et la plus utilisée dans les compléments alimentaires est la pyridoxine.

Cette vitamine, peu importe sa forme et comme toutes les vitamines du groupe B, n’est pas synthétisée par le corps humain, elle doit être apportée à l’organisme par l’alimentation. De plus, cette molécule étant hydrosoluble, elle ne peut être stockée par l’organisme, il faut donc veiller à avoir des apports quotidiens pour éviter toutes carences.

Les bienfaits de la vitamine B6

Comme abordé, la vitamine B6 agit à différents niveaux sur l’organisme. On vous explique tout.

Santé cérébrale et humeur

La vitamine B6 est largement reconnue pour ses effets positifs sur le fonctionnement du système nerveux. En effet, elle intervient dans la transformation des acides aminés, responsables de la formation des neurotransmetteurs.

En détail, elle aide à la production d’hormones, comme la sérotonine, la mélatonine et la dopamine, qui sont capitales pour la santé mentale et l’humeur. Pour rappel, la dopamine et la sérotonine, aussi appelées hormones du bonheur, sont indispensables pour prévenir les problèmes d’anxiété et de stress. La mélatonine, l’hormone du sommeil, vous assure quant à elle des nuits paisibles.

À noter qu’en plus de tous ces bienfaits, la vitamine B6 est largement recommandée pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, comme les troubles de l’humeur.

Métabolisme énergétique

En tant que vitamine, la vitamine B6 est impliquée dans le métabolisme des protéines, des glucides et des lipides, c’est-à-dire qu’elle a la capacité de transformer certains nutriments en énergie. En d’autres mots, la vitamine B6 est une alliée du quotidien pour maintenir une forme optimale et éviter les coups de fatigue.

Système immunitaire

La vitamine B6 est impliquée dans la régulation et dans le maintien du système immunitaire, en contribuant à son bon fonctionnement et à sa capacité à défendre l’organisme contre les maladies. Plus précisément, elle joue un rôle déterminant dans la production de globules blancs, qui sont vitaux pour la lutte contre les infections. Découvrez des conseils pratiques pour un système immunitaire renforcé.

Le saviez-vous ? Les globules blancs permettent de moduler la réponse du système immunitaire. Ce sont eux, en cas d’infection virale ou bactérienne, qui vont déclencher la réponse inflammatoire.

Santé cardiaque

La pyridoxine participe aussi activement à la régulation des taux d’homocystéine dans le sang, un acide aminé dont des niveaux élevés sont liés à un risque accru de maladies cardiovasculaires.

Prévention de l’anémie

La vitamine B6 a la capacité d’aider à la synthèse de l’hémoglobine, la protéine contenue dans les globules rouges transportant l’oxygène dans le sang. Ce processus est fondamental pour prévenir les anémies, autant que pour maintenir des niveaux adéquats d’énergie et de vitalité.

Sources alimentaires de vitamine B6

Contrairement à certaines vitamines, comme la vitamine D, la vitamine B6 se retrouve dans de nombreux aliments du quotidien : de la viande au poisson, en passant par les légumes et les légumineuses, la vitamine B6 et surtout la pyridoxine se cachent partout. Plus précisément, on en retrouve dans :

les légumes verts, comme les épinards, les courgettes ou le poireau.
les fruits, comme la banane ou le kiwi.
la viande blanche, comme la dinde ou le poulet.
les poissons gras, comme le saumon.
les légumineuses, comme les lentilles.

Signes de carence en vitamine B6

Une carence en vitamine B6 se caractérise généralement par des éruptions cutanées, des lèvres sèches et gercées, ainsi que par des fourmillements dans les mains et les pieds. Néanmoins, il est assez rare de souffrir d’une carence en vitamine B6, en raison de sa forte proportion dans l’alimentation quotidienne. Cependant, certains régimes alimentaires comme le véganisme ou encore certaines périodes de la vie comme une grossesse peuvent favoriser l’apparition de carence.

Conseils pour optimiser l’apport en vitamine B6

Vous l’aurez compris, adopter une alimentation équilibrée et variée, riche en produits frais, est indispensable pour vous assurer des apports suffisants en vitamine B6. Dans certains cas, il peut être intéressant de se supplémenter.

Gélules, comprimés, synergies de nutriments… Les suppléments à base de vitamine B6 sont disponibles sous une multitude de formes et de formules. Il est important de choisir des produits qui assurent une absorption optimale et correspondant à vos besoins. Par exemple, une femme n’aura pas besoin des mêmes apports qu’une femme enceinte. En effet, à l’âge adulte, il est préconisé de consommer 1,5 mg de vitamine B6 par jour alors que pour une femme enceinte, consommer 2 mg de vitamine B6 par jour sera davantage intéressant.

D’ailleurs, certaines formes de compléments contiennent également d’autres vitamines et minéraux, comme le magnésium, le calcium ou le zinc, pour favoriser une synergie entre ces micronutriments, améliorant ainsi leur efficacité et leur assimilation dans l’organisme.

Découvrez Dopazium, le complément alimentaire Dergam à adopter pour retrouver votre forme et votre dynamisme. Vitamine B6, magnésium… Ce complément à la formulation unique vous assure des apports nutritionnels suffisants pour éviter les baisses de moral !

Lire également : Comment la combinaison de vitamine B6 et magnésium peut booster votre santé ?

En conclusion, la vitamine B6 joue un rôle majeur pour l’organisme, elle contribue au bon fonctionnement métabolique et immunitaire du corps humain. Une nutrition adéquate et variée est primordiale pour éviter les carences et garantir le bon fonctionnement du corps humain, pour ainsi éviter les coups de fatigue, les baisses de vitalité et prévenir les troubles de l’humeur en tous genres.

Booster la résilience au quotidien avec les plantes adaptogènes

Boostez votre résilience au quotidien avec les plantes adaptogènes

Écrit par Dergam le 2 août 2024. Publié dans Stress.

Vous êtes à la recherche d’une solution pour booster votre organisme et améliorer votre santé de manière globale ? Découvrez le pouvoir des plantes adaptogènes. Ces plantes, utilisées depuis des siècles pour leurs multiples vertus, sont la solution pour faire face à nos rythmes de vie effrénés. Définition, fonctions, effets et utilisations, on vous décrypte ces plantes aux pouvoirs inégalables.

Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?

Les compléments alimentaires, à base de plantes médicinales, font aujourd’hui partie intégrante de nos vies pour soulager et traiter certains maux du quotidien comme le syndrome prémenstruel ou encore la fatigue passagère. Mais saviez-vous que le pouvoir des plantes s’étend bien au-delà ?

En effet, il existe des plantes capables d’améliorer significativement la résistance du corps humain aux signaux du stress, qu’ils soient physiques, environnementaux ou émotionnels ; c’est ce qu’on appelle des plantes adaptogènes.

Ces plantes sont utilisées depuis des millénaires dans de nombreux remèdes de médecine chinoise, mais ce sont les études du docteur Nicolaï LAZAREV après la Seconde Guerre Mondiale qui ont démocratisé l’usage des plantes adaptogènes. Parmi les plus connues, on trouve le ginseng, la rhodiola, et la passiflore, chacune ayant ses principes actifs propres.

Comment agissent les plantes adaptogènes ?

Baisse du système immunitaire, trouble de la concentration, production de cortisol trop importante… C’est bien connu, le stress et la fatigue impactent négativement l’organisme et ses fonctions physiologiques.

C’est ici qu’entre en jeu le pouvoir des plantes adaptogènes ! Ces plantes vont agir positivement sur 3 grands systèmes du corps humain : le système hormonal, le système nerveux et le système immunitaire, pour augmenter la résilience du corps. Plus précisément, c’est l’action bimodale de ces plantes, c’est-à-dire capable de booster ou de calmer l’organisme, qui va optimiser les capacités du corps.

Les bienfaits des plantes adaptogènes

Il est important de comprendre que les plantes adaptogènes n’agissent pas sur un organe ni sur une réaction métabolique, mais globalement sur l’organisme. Par définition, une plante adaptogène doit respecter 3 critères, elle doit :

Augmenter la résistance globale de l’organisme de manière non spécifique.
Posséder une action normalisatrice au niveau physiologique
Ne pas être toxique.

En agissant ainsi, les plantes adaptogènes vont, entre autres, permettre de :

Prévenir le stress et l’anxiété.
Booster la vitalité et l’énergie.
Stimuler les capacités cognitives.
Protéger le système immunitaire.

Lire également : Les meilleurs remèdes naturels pour lutter contre la fatigue

Les plantes adaptogènes les plus populaires

Il existe bon nombre de plantes adaptogènes. En plus de leur pouvoir adaptogène, chacune possède des propriétés qui lui sont spécifiques. Alors, suivant vos besoins, certaines seront plus ou moins conseillées. Découvrez donc le guide de nos experts pour choisir la solution la plus adéquate.

Le ginseng, pour booster sa vitalité et son immunité

Le ginseng, de son nom scientifique Panax ginseng, est reconnu en médecine traditionnelle chinoise pour ses nombreuses vertus sur l’organisme. C’est plus précisément le tubercule de cette plante qui est utilisé pour ses propriétés thérapeutiques. En plus de ses propriétés adaptogènes, ce tubercule est particulièrement riche en ginsénosides, un principe actif aux multiples bienfaits. Cette plante est donc particulièrement intéressante pour :

Ses capacités stimulantes.
Préserver et stimuler le système immunitaire.
Protéger les cellules du stress oxydatif.
Ses propriétés aphrodisiaques.

L’ashwagandha, pour retrouver son calme et mieux dormir

Cette plante adaptogène, parfois méconnue du grand public, est incontournable de la médecine traditionnelle indienne, appelée ayurveda. Sa richesse en withanolides, un principe actif naturel, aide à maintenir un bon équilibre mental. Plus concrètement, elle permet d’améliorer la qualité du sommeil et de limiter le stress et l’anxiété en améliorant la synthétisation de GABA, un neurotransmetteur indispensable au sommeil chargé d’apaiser le cerveau en régulant la production de cortisol.

Le maca, pour limiter les symptômes de la ménopause

Le maca, aussi appelé ginseng du Pérou, est une plante rare poussant exclusivement dans la Cordillère des Andes à plus de 3 500 mètres d’altitude. En phytothérapie, c’est principalement le tubercule du maca qui est utilisé pour sa forte concentration en vitamines, en minéraux, en acides aminés et en principes actifs comme les saponines, les glucosinolates et les tanins. Cette plante est une alliée de taille au moment de la ménopause en boostant l’énergie globale et en régulant et stabilisant la production hormonale.

Comment intégrer les plantes adaptogènes dans votre quotidien ?

Posologie

Tisanes, compléments alimentaires, teintures mère…. Les formes de plantes adaptogènes sont nombreuses. Le plus important est de choisir une solution vous correspondant pour veiller à suivre correctement votre cure. Il vous suffira ensuite de suivre les recommandations inscrites sur le packaging concernant le dosage journalier à suivre. À noter tout de même, les effets des plantes adaptogènes s’observent sur le long terme, il est donc généralement conseillé de suivre une cure d’au minimum 3 mois.

Découvrez Gintonal®, le complément alimentaire sous forme de capsule à utiliser pour se sentir plus endurant et fort. En action, il booste la régénération des cellules du système immunitaire et agit de manière globale sur la vitalité. Associé à d’autres ingrédients aux propriétés complémentaires, comme l’huile de périlla, riche en oméga-3 et en antioxydants, il contribue à un équilibre optimal de l’organisme.

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Contre-indications

Les plantes adaptogènes sont sans aucun danger pour la santé, grâce à leur caractère non toxique. Néanmoins, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant ou à un naturopathe, ils pourront vous conseiller la solution la plus adaptée à vos besoins. En effet, certaines plantes peuvent interagir avec des traitements médicamenteux ou avoir des effets indésirables si elles sont mal utilisées, par exemple chez les femmes enceintes.

En conclusion, les plantes adaptogènes, grâce à leurs propriétés médicinales et leurs multiples bienfaits, s’inscrivent dans une approche holistique de la santé. Elles renforcent le corps et son intégrité face aux défis de la vie quotidienne. Que ce soit à travers des infusions ou des compléments alimentaires, intégrer ces trésors botaniques dans son quotidien peut significativement améliorer le bien-être physique et mental.

conseils pour améliorer le confort visuel

Améliorer le confort visuel : conseils et astuces pour protéger vos yeux

Écrit par Dergam le 30 juillet 2024. Publié dans Sécheresse oculaire, Troubles ophtalmologiques.

Travail sur ordinateur, télé, conduite de nuit… Nos modes de vie sollicitent de plus en plus les yeux, ce qui facilite les inconforts et les troubles oculaires. Contrairement aux idées reçues, prendre soin de sa santé oculaire n’est pas qu’une histoire d’âge, c’est une habitude indispensable pour soutenir le confort visuel et éviter les désagréments en tout genre.

Découvrez dans cet article tous les conseils et les astuces de nos experts pour maintenir une santé oculaire optimale et éviter les inconforts.

Pourquoi prendre soin de ses yeux est essentiel ?

Le fonctionnement de base de l’œil permet un confort visuel optimal. Malheureusement, comme introduit, nos habitudes et nos modes de vie peuvent altérer certains mécanismes.

Les yeux sont une zone du corps humain extrêmement sensible et fragile. De la même manière que la peau, ils sont constamment soumis à des agressions extérieures en tout genre comme le soleil, les écrans ou encore la lumière, ce qui peut favoriser les inconforts, les troubles visuels et les maladies oculaires.

L’inconfort visuel peut se manifester de bien des manières : stress visuel, sécheresse, problème de vue et port de lunettes, maladie dégénérative comme la DMLA ou la cataracte…ou encore fatigue oculaire liée à une pression intraoculaire légèrement élevée. Ces troubles, parfois discrets, peuvent grandement altérer la vie quotidienne. En effet, ils rendent certaines tâches quotidiennes, comme la lecture ou la conduite, périlleuses, car, en plus d’être désagréables, ils altèrent très souvent la qualité de la vision.

Par exemple, si vous exercez un travail demandant d’être régulièrement devant un ordinateur, des inconforts peuvent facilement se déclarer. En effet, la lumière bleue est reconnue pour endommager la rétine et la macula et donc favoriser les gênes comme la sécheresse oculaire, voire l’apparition de certaines maladies. Pour mieux comprendre les conséquences de la lumière bleue sur les yeux, nous vous expliquons tout dans notre article dédié.

Top 5 des meilleures astuces pour améliorer le confort visuel

Adopter une alimentation équilibrée

L’alimentation joue un très grand rôle dans le maintien d’une santé oculaire optimale. De nombreux nutriments indispensables à la bonne santé des yeux se cachent dans les aliments frais. Ils ont, entre autres, besoin :

De vitamines, comme la vitamine C, la D et la E. Ces dernières, grâce à leur richesse en antioxydants, permettent de protéger les cellules oculaires et ainsi limiter les inconforts, mais aussi les maladies dégénératives comme la DMLA ou la cataracte.
De lutéine et de zéaxantine, deux antioxydants de la famille des caroténoïdes, naturellement présents au niveau de l’œil, protégeant les yeux des radicaux libres et des UV.
D’oméga 3, un nutriment essentiel permettant, entre autres, de prévenir les problèmes de sécheresse oculaire en participant à l’apport lipidique nécessaire aux larmes, de favoriser le confort visuel en limitant la fatigue oculaire, mais aussi de protéger les cellules photoréceptrices de la rétine.

Vous l’aurez donc compris, pour maintenir un confort visuel optimal, veillez à adopter une alimentation équilibrée et variée, riche en nutriments essentiels. Pour approfondir, consultez notre article dédié sur les aliments bons pour les yeux.

Boire suffisamment

L’eau est indispensable au fonctionnement du corps, et les yeux n’échappent de ce fait pas à cette règle. Un manque d’hydratation peut entraîner bon nombre de désagréments comme des troubles de la vision et des sécheresses oculaires.

C’est principalement le film lacrymal qui, en cas de déshydratation, peut engendrer des inconforts. Le film lacrymal est une sorte de couche protectrice à la surface de l’œil, composée essentiellement d’eau, et permettant la protection et l’hydratation de la cornée. En cas de manque d’eau, la cornée n’est plus suffisamment hydratée et protégée ; elle devient alors inconfortable.

Veillez donc à boire au minimum 1,5 L d’eau par jour pour vous assurer une bonne hydratation, que ce soit pour votre corps ou vos yeux.

Réduire les temps d’écrans

Pour limiter la fatigue visuelle, les sensations de tiraillement dans les yeux, et plus tardivement les maladies oculaires, il est recommandé de veiller à faire régulièrement des pauses lorsque l’on travaille devant des écrans ou en cas de sollicitation importante pendant de longues durées par exemple en cas de conduite ou de lecture.

En effet, ces actions sollicitent énormément les muscles oculaires. Dans le cas des écrans s’ajoute l’exposition importante aux lumières bleues. Pensez alors, toutes les 20 minutes, à faire des pauses en regardant quelques secondes au loin et à pratiquer des exercices de yoga des yeux, particulièrement efficaces pour réduire la fatigue visuelle. De plus, dans le cas précis des ordinateurs, n’hésitez pas à utiliser des filtres anti-lumière bleue. Il existe des solutions à appliquer directement sur les écrans ou alors des lunettes adaptées avec des verres possédant un filtre anti-lumière bleue.

Pour vous assurer un confort visuel optimal, la luminosité des espaces dans lesquels vous vous trouvez est aussi importante, que ce soit au travail ou à la maison. Un bon éclairage, adapté à chaque activité, est crucial. Une lumière insuffisante vous demandera un effort important et un éclairage artificiel trop puissant entraînera une contrainte. Pensez à ajuster la luminosité de vos écrans et à installer un éclairage ambiant adéquat pour éviter tout inconfort.

Faites confiance aux compléments alimentaires à visée oculaire

Les compléments alimentaires à visée oculaire sont idéaux pour prendre soin de vos yeux en supplément des conseils énoncés précédemment. Ce sont des solutions de soutien pour favoriser le confort visuel et prévenir les maladies oculaires. En action, ils vous permettront de vous assurer un apport suffisant de chaque élément nutritif indispensable au maintien d’une bonne santé oculaire en s’appuyant sur le pouvoir de nombreux actifs naturels comme la myrtille ou encore le co-enzyme Q10.

Découvrez Trioptec®, le supplément à adopter pour un bon confort visuel. Sa composition hautement concentrée en nutriments essentiels à base d’anti-oxydants, de lutéine, de zéaxanthine, de coenzyme Q10 et d’extrait de myrtille contribue au maintien d’une fonction visuelle normale et à protéger les cellules oculaires contre le stress oxydatif.

visuel format png packaging produit TRIOPTEC complément alimentaire

Trioptec : solution naturelle au vieillissement oculaire

Trioptec® apporte à l’organisme des acides gras essentiels, des anti-oxydants, de la lutéine, de la zéaxanthine et du coenzyme Q10, afin de ralentir la progression de la dégénérescence maculaire.

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Bien évidemment, en cas de troubles de la vue ou de gènes trop importants, il est indispensable de consulter un ophtalmologue. Il pourra établir un diagnostic précis et peut-être vous prescrire une correction adaptée à vos besoins. Attention à ne pas utiliser un dispositif qui ne vous a pas été prescrit. Les lentilles ou les lunettes de vue doivent être obligatoirement adaptées à chaque individu pour assurer un bon confort visuel.

Protection et confort visuel au quotidien

Pour assurer une protection optimale de vos yeux, pensez à utiliser des produits adaptés à vos besoins. Les lunettes de soleil, par exemple, sont indispensables pour les protéger des UV. Optez pour des lunettes de qualité, avec une teinte adaptée à vos activités. Les avis des clients peuvent souvent vous guider vers les meilleurs produits du marché, n’hésitez pas à les consulter mais également à demander les conseils et avis d’un professionnel opticien.

Prendre soin de ses yeux ne devrait pas être une option : c’est essentiel pour un confort visuel optimal et prévenir les troubles oculaires, mais aussi pour votre bien-être et votre vie quotidienne. Nos modes de vie modernes, caractérisés par une exposition prolongée aux écrans et une utilisation intensive de la vision de près, exigent que nous prêtions une attention particulière à notre santé oculaire.

En résumé, adoptez une alimentation équilibrée riche en vitamines, antioxydants, lutéine, zéaxanthine et oméga 3, limitez les temps d’écrans et utilisez un filtre anti lumière bleue ou des lunettes adaptées pour réduire la fatigue visuelle, adaptez l’éclairage de vos environnements, tant au travail qu’à la maison, et protégez-vous des rayons du soleil. En cas de troubles visuels importants, consultez un ophtalmologue pour obtenir un diagnostic précis et des recommandations personnalisées, et n’hésitez pas à parler avec eux de compléments alimentaires dédiés.

Quel est le rôle de la mélanine pour les yeux ?

Écrit par Dergam le 16 juillet 2024. Publié dans Troubles ophtalmologiques.

La mélanine est bien connue pour ses capacités protectrices au niveau de la peau, mais saviez-vous que c’est aussi une substance indispensable à la bonne santé et au bon fonctionnement des yeux ? Ce pigment naturel agit à bien des niveaux sur nos yeux. Mais quel est son rôle ? A-t-il un impact sur la santé oculaire ? On vous explique tout en détail dans cet article dédié.

Qu’est-ce que la mélanine ?

La mélanine est un pigment de couleur brune naturellement présent dans le corps. Elle est principalement connue pour donner une coloration bronzée à la peau en été, mais c’est aussi un élément indispensable au niveau des yeux, sa proportion permet entre autres de déterminer leur couleur.

Cette grosse molécule est synthétisée dans l’organisme par les mélanocytes et plus précisément, pour les yeux, au niveau de l’iris, de la rétine et de la choroïde. C’est grâce à la tyrosine, un acide aminé responsable de nombreuses réactions chimiques dans l’organisme, comme dans la synthétisation de dopamine, que la mélanine est produite par les mélanocytes.

Quels sont les rôles de la mélanine ?

Comme abordé précédemment, la mélanine influe sur la couleur des yeux. C’est le volume et la répartition de cette dernière au niveau de l’iris, l’anneau central et coloré de l’œil, qui va déterminer la couleur des yeux. Plus concrètement, on retrouve une quantité plus importante de mélanine chez les personnes aux iris foncés, autrement dit marron, et des quantités moindres chez les personnes aux iris clairs, bleus ou verts.

D’ailleurs, il n’est pas rare que les taux de mélanine varient avec l’âge. Chez les bébés, la couleur des iris va généralement évoluer, d’une couleur claire à plus foncée, entre la naissance et les mois qui la précèdent, car les mélanocytes ne sont pas encore complètement formés à la naissance. À l’inverse, avec l’âge, les iris peuvent s’éclaircir, car les stocks de mélanine diminuent.

L’iris, qu’est-ce que c’est ? Scientifiquement parlant, l’iris est une membrane contractile située à l’avant de l’œil entre la cornée et le cristallin. Sa fonction principale est de réguler la dose de lumière entrant dans l’œil pour adapter la vision à la lumière d’un environnement.

En complément de son impact sur la couleur des yeux, la mélanine a aussi une fonction bien précise : protéger les yeux. Elle permet, tout comme pour la peau, de protéger des UV et plus précisément des UVA. Elle agit comme une barrière naturelle en absorbant et en filtrant les rayons UV, réduisant ainsi les dommages potentiels causés par une exposition excessive au soleil.

Mélanine et risques de maladies oculaires

Vous l’aurez compris, la mélanine protège les yeux. Cependant, dans certains cas, des taux anormalement élevés ou faibles peuvent atteindre la santé oculaire. Ces dernières années, certaines études ont mis en exergue le lien entre proportion de mélanine et maladie oculaire. Par exemple, une trop faible proportion de mélanine chez les personnes aux yeux clairs aurait tendance à favoriser l’apparition de maladies dégénératives comme la DMLA, la dégénérescence maculaire liée à l’âge.

De plus, tout comme la peau, les yeux peuvent être atteints d’un mélanome, soit d’un cancer. Ce type de cancer se développe exclusivement dans les mélanocytes, mais reste très rare et sans explication précise quant à ses causes. Néanmoins, certains facteurs peuvent soutenir l’apparition de cette pathologie, comme la couleur claire des yeux, soit l’absence de mélanine.

Attention tout de même, ces différentes études n’ont pas été approuvées par les hautes autorités françaises. Des taux anormaux de mélanine ne sont donc pas forcément liés à une maladie oculaire. Dans tous les cas, en cas de gênes ou de symptômes révélateurs, consultez un ophtalmologue, il pourra établir un diagnostic précis et les causes de votre pathologie.

Comment améliorer et protéger les niveaux de mélanine ?

Veiller à des apports suffisants en Tyrosine

Comme expliqué, la mélanine, qu’elle soit au niveau des yeux, de la peau ou des cheveux, est synthétisée dans les mélanocytes grâce à un acide aminé, la tyrosine, de son nom scientifique L-Tyrosine.

Cette molécule indispensable au bon fonctionnement du corps et tout particulièrement des yeux est naturellement produite par l’organisme. Néanmoins, pour vous assurer des niveaux suffisants de mélanine, il est possible de consommer des aliments contenant de la tyrosine. Vous en trouverez, entre autres, dans :

La viande comme le bœuf et le veau
Les crustacés et le poisson
Les oléagineux comme les amandes ou encore les noix

Protéger les yeux du soleil

Même si les yeux sont capables de réguler la lumière absorbée grâce à l’iris et à sa coloration, les UV restent tout de même dangereux si vous y êtes surexposé.

Ces derniers peuvent pénétrer profondément dans les globes oculaires et les endommager sur le moyen voire long terme, particulièrement chez les enfants et les personnes aux yeux de couleur claire, qui ont moins de mélanine pour les protéger. De plus, certaines études ont mis en avant le pouvoir des UV à altérer les capacités des mélanocytes, cellules en charge de la production de mélanine.

Il est donc indispensable pour protéger vos yeux de manière globale, mais aussi vos stocks de mélanine, de porter des lunettes de soleil dès que celui-ci pointe le bout de son nez. Les lunettes de soleil avec des verres polarisés et des filtres UV sont particulièrement recommandées pour une protection optimale.

Les compléments alimentaires pour préserver vos yeux

Pour vous assurer une santé oculaire optimale et des taux de mélanine suffisants, il est tout à fait possible de vous supplémenter. Les compléments alimentaires à visée oculaire vous assurent des apports suffisants de chaque nutriment essentiel au maintien d’une bonne santé oculaire. Lutéine et zéaxanthine, tyrosine ou encore myrtille, de nombreux actifs naturels sont capables de protéger votre vue pour longtemps. Découvrez la large gamme de compléments alimentaires à visée oculaire Dergam.

En somme, la mélanine joue un rôle essentiel dans la protection des yeux contre les rayons UV nocifs, en contribuant à réduire les risques de maladies oculaires graves. Il est important de prendre soin de vos yeux en adoptant des habitudes saines et en utilisant des équipements de protection appropriés pour préserver la santé de votre vision.

En veillant à des apports suffisants en tyrosine, en protégeant vos yeux du soleil avec des lunettes adaptées, et en envisageant des compléments alimentaires, vous pouvez assurer des niveaux adéquats de mélanine pour une santé oculaire optimale. N’oubliez pas de consulter régulièrement un ophtalmologue pour un suivi personnalisé et des conseils adaptés à votre situation. Celui-ci pourra également vous orienter et vous conseiller dans votre choix de compléments alimentaires.

bouffées de chaleur pendant la ménopause

Bouffées de chaleur et ménopause : comprendre et gérer

Écrit par Dergam le 4 juillet 2024. Publié dans Ménopause.

La ménopause est une phase inévitable de la vie de chaque femme, marquée par l’arrêt des menstruations, aussi appelé arrêt des règles, et survient généralement entre 45 et 55 ans. Cependant, elle peut arriver plus tôt en cas de faible réserve ovarienne.

Avant de poser un diagnostic de ménopause, d’autres causes d’aménorrhée (absence de règles), comme le surpoids, le sous-poids, l’endométriose ou le SOPK, sont explorées. Pour être sûr que la ménopause est bien là, on attend de constater un délai minimum de 12 mois sans règles (ce, sans contraception, surtout hormonale).

Ce bouleversement hormonal entraîne divers désagréments : troubles du sommeil, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale, prise de poids, douleurs articulaires et bouffées de chaleur. Environ 50 % des femmes souffrent de bouffées de chaleur en préménopause et plus de 65 % à la ménopause. Nos experts vous expliquent les causes et solutions pour ce symptôme typique.

Les bouffées de chaleur, qu’est-ce que c’est ?

Le plus souvent, une bouffée de chaleur se traduit par une sensation de chaleur intense, diffuse et imprévisible, pendant quelques minutes et pouvant entraîner une augmentation du rythme cardiaque. Néanmoins, chaque femme est différente et les degrés d’intensité des bouffées de chaleur peuvent être variables et arriver à différents moments. Il est tout à fait possible d’en avoir de jour, comme de nuit : c’est ce qu’on appelle communément les sueurs nocturnes.

Vous l’aurez donc compris, au vu de leur caractère imprévisible et intense, les bouffées de chaleur peuvent fortement impacter la qualité de vie des femmes au moment de la préménopause ou de la ménopause. Manque de sommeil et trouble du sommeil, gêne au travail… Les inconforts peuvent être nombreux et entraîner de nombreux désagréments.

Rappel : la préménopause est la phase de diminution progressive de la production des hormones féminines et la ménopause correspond à leur stabilisation à un faible taux. À un âge où les femmes ont souvent atteint une certaine stabilité, ces symptômes peuvent être particulièrement perturbants.

Les bouleversements hormonaux au moment de la ménopause

Lors de la préménopause et de la ménopause, de nombreux changements hormonaux s’opèrent dans le corps des femmes.

À ces périodes, on observe la diminution de deux hormones sexuelles féminines : les œstrogènes et la progestérone. Ces deux hormones ovariennes sont impliquées dans la régulation du cycle menstruel jusqu’à la ménopause. Pour rappel, dès la naissance, les ovaires ont un stock de follicules ; lorsque celui-ci est épuisé, il n’y a plus d’ovulation. La production hormonale diminue alors jusqu’à n’en produire plus que très peu, c’est à partir de ce moment qu’on parle vraiment de ménopause.

En parallèle, certaines hormones, la FSH et la LH, sécrétées par l’hypophyse (une petite glande logée au niveau du cerveau), vont quant à elles augmenter notablement pendant la ménopause et ainsi favoriser les crises de bouffées de chaleur. Tous ces changements entraînent alors certains dysfonctionnements mécaniques dans l’organisme féminin, comme par exemple un dérèglement du processus de thermorégulation, des difficultés à s’endormir, etc.

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Quel est l’impact de la ménopause sur la température corporelle ?

Nous avons toutes et tous une température corporelle d’environ 37 °C. Mais saviez-vous que le corps humain est capable de maintenir une température stable ? En effet, scientifiquement parlant, le corps est capable de maintenir une balance entre la chaleur produite et la chaleur perdue. Ce processus permet aux organes vitaux de fonctionner correctement en n’importe quelle situation. C’est principalement l’hypothalamus, glande située au cœur du cerveau et voisine de l’hypophyse, qui régule ce mécanisme inné.

Au moment de la périménopause et de la ménopause, les bouleversements hormonaux entraînent des déséquilibres dans la régulation de la température. En effet, ils favoriseraient un dérèglement des capacités thermorégulatrices de l’hypothalamus, et donc les symptômes des bouffées de chaleur au moment de la ménopause. Les femmes peuvent ainsi ressentir une sensation de chaleur intense, souvent accompagnée de rougeurs et de sueurs.

Comment réguler les effets de ces dérèglements ?

Attention aux idées reçues : les bouffées de chaleur ne sont en aucun cas une fatalité. Il existe bon nombre de solutions pour en venir à bout.

Il est par exemple possible de recourir à des traitements hormonaux substitutifs, prescrits par un médecin et plus précisément un gynécologue, pour compenser la baisse des hormones sexuelles. Ces traitements hormonaux peuvent aider à réguler les niveaux d’œstrogènes et de progestérone pour ainsi soulager les symptômes de la ménopause. Cependant, ces traitements ne sont pas sans risque et doivent être soigneusement évalués par un médecin, car ils peuvent augmenter les risques de développer un cancer du sein et de l’ostéoporose.

Il est aussi tout à fait possible, en adoptant les bons gestes et les bonnes habitudes de vie, de diminuer leur fréquence et leur intensité de manière naturelle sans pour autant passer par la case traitement hormonal. Voici les meilleures astuces de nos experts.

Adopter une hygiène de vie saine

Il est indispensable de conserver ou d’adopter des habitudes saines pour rester en bonne santé, particulièrement dans ces moments de grands changements. Cela vous permettra également de limiter les bouffées de chaleur.

Pour une alimentation équilibrée, riche en fibres, en vitamines et en antioxydants, mangez des fruits et légumes (crus et cuits) variés, préférez les légumineuses, les céréales complètes et les pâtes complètes aux pain et aux pâtes blanches, et n’oubliez pas les oléagineux. Surtout, consommez des produits frais : évitez par-dessus tout les aliments transformés et ultra-transformés, qui contiennent des perturbateurs endocriniens et dont les plastiques des emballages se transfèrent bien trop souvent aux aliments eux-mêmes.

Il est à noter que si le soja est reconnu pour ses effets bénéfiques sur les symptômes de la ménopause, c’est en raison des isoflavones qu’il contient ; des phytoestrogènes qui imitent les hormones féminines et ne sont donc pas anodins. Il convient donc de le limiter dans son alimentation. Pour en savoir plus, consultez notre article dédié sur le soja et la ménopause.

L’alimentation joue un rôle phare, elle assure de bons apports nutritionnels et évite les problèmes de surpoids, reconnus pour soutenir les troubles climatériques.

Il est aussi intéressant de pratiquer une activité physique régulière : cela permet de soulager le stress, souvent à l’origine des bouffées de chaleur, en favorisant la libération de dopamine. D’ailleurs, de nombreuses études ont mis en exergue l’impact négatif du stress sur les bouffées de chaleur : les pics de cortisol, hormone du stress, favoriseraient ces dernières.

Les femmes doivent donc prêter une attention particulière à leurs habitudes pour préserver leur équilibre et limiter les symptômes désagréables liés à la ménopause.

À lire : Exercices physiques pour réduire les symptômes de la ménopause

Éviter les sources de stress

Comme expliqué précédemment, le stress est un facteur aggravant des bouffées de chaleur. De plus, au moment de la ménopause, les femmes sont davantage susceptibles de souffrir de troubles dépressifs. Stress, angoisse, sautes d’humeur… Cela se manifeste de bien des manières et est principalement dû à un manque de sérotonine, l’hormone du bonheur, dont la sécrétion est principalement stimulée par les œstrogènes.

Pour éviter d’exacerber les bouffées de chaleur, nous vous recommandons donc de faire un maximum d’exercices de méditation et de relaxation, comme le yoga pour booster la sécrétion de sérotonine. Des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la méditation, peuvent également être très efficaces pour gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil. Ces pratiques sont bénéfiques non seulement pour les bouffées de chaleur mais aussi pour la santé mentale globale.

Se supplémenter

Vous pouvez vous orienter vers une méthode douce pour vous accompagner et vous apaiser pendant les chamboulements hormonaux inhérents à la ménopause.

Les compléments alimentaires riches en vitamines et minéraux pourront soutenir votre santé globale durant cette période de transition. Ceux à base d’huile d’onagre sont tout particulièrement intéressants pour soulager les bouffées de chaleur, mais aussi les troubles de l’humeur. Vous en retrouverez dans notre complément Effi-onagre. En effet, son huile de première pression à froid et hautement dosée permet de réguler l’activité hormonale et donc les bouffées de chaleur, les sécheresses intimes mais également l’irritabilité qui peut survenir pendant ce changement.

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Effi-onagre600® est composé d’huile d’onagre de très grande qualité, extraite par première pression à froid, conservant et protégeant ainsi toutes ses propriétés.

Elle est particulièrement intéressante lors de chamboulements hormonaux comme la ménopause : elle régule les hormones, soulage les bouffées de chaleur, et apaise l’humeur et les irritabilités.

Effi-onagre600® est recommandé par les professionnels de santé depuis 1984.

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Âge et ménopause

Il est important de noter que l’âge auquel survient la ménopause peut varier. En moyenne, la ménopause se manifeste autour de 51 ans, mais certaines femmes peuvent la connaître plus tôt, dès la quarantaine, tandis que d’autres ne l’expérimentent qu’après 55 ans. Les variations d’âge peuvent influencer l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur, ainsi que d’autres symptômes de la ménopause.

La compréhension de ces variations d’âge est cruciale pour adapter les stratégies de gestion des symptômes. Par exemple, une femme entrant en ménopause précoce pourrait nécessiter une approche différente de celle qui traverse cette phase plus tardivement. De plus, l’âge peut également déterminer l’opportunité et la nécessité d’une hormonothérapie (traitement hormonal substitutif). Les médecins le prennent en compte, associé avec les symptômes spécifiques, pour recommander le traitement le plus approprié.

La ménopause, bien qu’inévitable, ne doit pas être synonyme de désagréments insurmontables. En comprenant les bouffées de chaleur et en adoptant des stratégies adaptées, vous pouvez traverser cette période sereinement. Que ce soit par des traitements hormonaux, une hygiène de vie saine, la gestion du stress ou la supplémentation, de nombreuses solutions existent pour atténuer les symptômes et maintenir une bonne santé. Il est essentiel de consulter un médecin pour obtenir des conseils personnalisés et gérer les symptômes de manière proactive pour préserver son bien-être à long terme.