Périménopause, préménopause, ménopause, post ménopause… Nous pensons toutes bien connaître ces différentes phases de la vie d’une femme, mais les connaissez-vous vraiment ? Savez-vous les différencier ? Périménopause et préménopause, sont deux termes définissant une seule et même phase, la période de transition entre le fonctionnement dit “normal” des ovaires et l’arrêt complet de la libération d’œstrogènes. C’est le moment juste avant la ménopause, autrement dit avant l’arrêt complet des règles. Il est capital de comprendre ces différentes phases pour appréhender les changements associés, et ainsi mieux les vivre. 

Symptômes et signes de la périménopause

La périménopause est la phase de transition progressive vers la ménopause et l’arrêt complet du fonctionnement des ovaires durant en moyenne 3 à 5 ans. À ce moment de la vie d’une femme, le fonctionnement ovarien ralentit, ce qui entraîne la chute de la synthétisation de certaines hormones.

Plus précisément, à la naissance, les femmes ont un stock de follicules sécrétés par les ovaires, qui se réduit au fur et à mesure de la vie. 

Les follicules, qu’est-ce que c’est ? Ce sont de petits sacs remplis de liquide, au niveau des ovaires, dans lequel les ovules maturent. 

Quand les réserves de ce stock deviennent très basses, la synthétisation d’œstrogènes et de progestérone baisse radicalement, ce qui entraîne l’apparition des premiers signes de la périménopause, comme des :

• Irrégularités au niveau du cycle menstruel ;
• Bouffées de chaleur ;
• Prise de poids ;
• Sautes d’humeur ;
• Sécheresse vaginale ;
• Troubles du sommeil ;
• Problèmes de peau.

Zoom, pourquoi les cycles se dérèglent-ils au moment de la périménopause ? Pendant la préménopause, les femmes sont toujours réglées, mais les cycles peuvent être très irréguliers à cause des variations hormonales. En application, pour certaines, les cycles raccourcissent, alors que pour d’autres certains cycles sautent.

À noter, chaque femme est différente, les symptômes de la préménopause et leur durée peuvent être très variables et plus ou moins contraignants.

Comment gérer les symptômes ? 

Pour éviter que toutes ces fluctuations hormonales ne deviennent trop envahissantes et invalidantes, il est possible, au quotidien, de changer certaines habitudes de vie et d’adopter quelques astuces naturelles.

Globalement, il est recommandé d’adopter un mode de vie sain pour mieux gérer les symptômes de la préménopause. Autrement dit, sommeil, alimentation et activité physique sont des points à ne surtout pas négliger. Une alimentation équilibrée permet de limiter certains symptômes comme les bouffées de chaleur et les maux de tête en apportant au métabolisme les nutriments dont il a besoin pour faire face aux différents bouleversements de cette période. De plus, certains aliments, comme le soja, sont reconnus pour être riches en phytoœstrogènes capables de compenser la baisse de la synthétisation ovarienne. Le sport, quant à lui, permet de maintenir une bonne masse musculaire, de réguler le stress et d’améliorer le sommeil. 

En complément, de ces solutions naturelles, il est possible de suivre un traitement hormonal, communément appelé traitement hormonal substitutif (THS) ou traitement hormonal de la ménopause (THM), via une prescription médicale. ​​Ce traitement consiste en la prise d’œstrogènes et de progestérone pour compenser le déficit hormonal et atténuer les désagréments liés à la préménopause. Il peut être sous forme de pilules, de patchs, de gels ou d’implants.

Santé mentale et bien-être émotionnel pendant la périménopause

Il est plutôt courant au moment de la périménopause que les femmes ressentent une baisse de moral générale due aux bouleversements hormonaux en cours. Stress, anxiété, déprime… Cela peut se manifester de plusieurs manières… La baisse des œstrogènes dans le corps peut entraîner bon nombre d’émotions négatives. Par exemple, les bouffées de chaleur peuvent facilement favoriser les crises d’anxiété, car elles entraînent des sensations oppressantes, avec une accélération du rythme cardiaque.

Il est donc essentiel de prendre soin de soi et d’adopter les bons gestes afin d’éviter la dépression et la perte de confiance en soi. Relaxation, méditation, médecine alternative comme l’acupuncture ou encore plus simplement l’activité sportive… Il existe de nombreuses options pour apprendre à gérer son stress et garder sa joie de vivre. 

Parler avec son entourage est aussi une bonne solution pour passer cette phase en confiance et pour ne pas se sentir seule, vous n’êtes pas la première à ressentir ces sentiments et de nombreuses femmes pourront partager avec vous leurs expériences et leurs solutions.

Comment bien préparer son corps et son esprit à la ménopause ?

Vous l’aurez donc compris, pour bien vivre la préménopause et la ménopause, il est important de s’y préparer, afin d’éviter de la subir. Cette période ne devrait pas être perçue comme une période affreuse et taboue, mais plutôt comme une étape normale de la vie d’une femme. 

Découvrez les conseils de nos experts pour vous y préparer au mieux :

S’informer sur la préménopause et la ménopause 

Comprendre ce qui se passe dans votre corps est indispensable pour vous préparer au mieux à l’arrivée de la ménopause et éviter toute source de stress et d’anxiété. Prenez donc le temps de vous informer au maximum sur cette phase naturelle de la vie d’une femme. Vous serez ainsi mieux armée pour comprendre et anticiper vos symptômes. 

Bouger au maximum 

Pour préparer au mieux son corps et éviter certains symptômes douloureux de la ménopause comme les douleurs articulaires, nous vous recommandons de pratiquer une activité sportive tout au long de votre vie. C’est le meilleur moyen de prévenir l’apparition de certaines maladies liées à la ménopause comme l’ostéoporose. De plus, c’est une manière de vous accorder des moments de détente et de lâcher prise, idéaux pour prévenir le stress et la déprime.

Se supplémenter 

Utiliser des compléments alimentaires pour préparer son corps à ce bouleversement hormonal peut aussi être une solution très efficace. Ils vous assurent des apports en nutriments essentiels pour l’organisme, surtout au moment de la ménopause. Le complément à adopter : Donaclim ménopause. Bouffées de chaleur, prise de poids, douleurs articulaires, troubles de l’humeur, il agit sur tous les symptômes.

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Être accompagnée

Pour préparer son esprit à la ménopause, il ne faut pas hésiter à consulter régulièrement son gynécologue ou son médecin traitant. Ils pourront vous expliquer en détail les particularités liées à cette période pour un passage en douceur, mais également vous suivre sur le plan médical. Par exemple, certaines personnes sont plus ou moins enclines aux maladies cardiovasculaires, ils pourront donc faire les examens nécessaires pour surveiller notamment le taux de cholestérol.  

En définitive, que l’on parle de périménopause ou de préménopause, cette période de changement hormonal est bouleversante pour les femmes, et ce, peu importe les symptômes et leur intensité. Néanmoins, en adoptant les bons gestes et en se préparant correctement, il est tout à fait possible d’apprivoiser son corps et de se sentir bien dans sa peau. L’important est de trouver les bonnes solutions et d’être accompagnée afin de ne pas se sentir seule et désemparée.

La prêle des champs est largement reconnue par le grand public pour maintenir en bonne santé les cheveux et les ongles, on en retrouve dans bon nombre de produits, mais saviez-vous que ce peut aussi être une solution efficace pour maintenir le système locomoteur en pleine forme ? Nos experts vous en disent un peu plus. 

La prêle, qu’est-ce que c’est ? 

La prêle des champs, de son nom scientifique Equisetum arvense, est une plante primitive, c’est-à-dire présente depuis des millions d’années sur terre. Depuis l’Antiquité, elle est utilisée en médecine traditionnelle pour soulager de nombreux maux comme les affections cutanées. 

Anti-inflammatoire, anti-douleur, reminéralisante, diurétique, cicatrisante… Ses propriétés sont nombreuses. Cette plante est, d’ailleurs, une alliée de taille en cas de douleurs articulaires post ménopausique. Sa composition hors du commun permet de maintenir en bonne santé les os, le cartilage et les tendons souvent altérés au moment de la ménopause. 

Lire également : Les différentes phases de la ménopause démystifiées

Propriétés de la prêle bénéfiques pour les articulations

Au moment de la ménopause, il est plutôt fréquent de ressentir des douleurs articulaires, voire de développer de l’arthrose ou de l’ostéoporose. La baisse progressive puis la disparition des œstrogènes va favoriser les fragilités osseuses et cartilagineuses. En d’autres mots, le manque d’œstrogènes dans l’organisme impacte directement la matrice cartilagineuse et son renouvellement ainsi que le renouvellement osseux. Baisse de la synthétisation de chondrocyte, manque de collagène… Les raisons sont nombreuses. 

La solution pour limiter ces inconforts : la prêle ! La richesse en micronutriments de cette plante, comme les silicates, les flavonoïdes et les saponines, est idéale en cas de gêne articulaire ou d’arthrose. En effet, les flavonoïdes permettent de réduire les inflammations, les saponines jouent le rôle d’anti-douleur et les silicates, riches en silicium, autrement dit en silice, soutiennent la synthèse du collagène. Pour renforcer encore ces effets, adoptez une alimentation anti-inflammatoire pour apaiser l’arthrose, particulièrement recommandée pendant la ménopause

À noter, la prêle des champs, de son surnom “Queue-de-cheval”, est aussi reconnue pour prévenir l’apparition de maladies comme l’ostéoporose et freiner leur développement, typique au moment de la ménopause. La richesse en flavonoïdes de ce végétal permet de conserver une bonne densité osseuse en prévenant la perte de calcium et en favorisant son absorption dans l’estomac. 

De plus, la prêle des champs est aussi largement recommandée pour soulager les troubles urinaires et plus précisément les infections urinaires, très fréquentes au moment de la ménopause. En effet, ses propriétés diurétiques permettent d’éliminer plus facilement les toxines dues aux infections urinaires et de favoriser un bon équilibre bactérien au niveau de la vessie.

Comment utiliser la prêle dans le traitement de l’arthrose ?

Vous l’aurez compris, la prêle peut être un partenaire non négligeable au moment de la ménopause pour soulager les douleurs articulaires. Néanmoins, pour profiter de toutes ses vertus, il est indispensable de connaître quelques astuces pour profiter de tous ses bienfaits. 

Choisir le bon format

Tisanes, compléments alimentaires, crème… Les solutions à base de prêle sont nombreuses. Suivant vos symptômes et vos habitudes de vie, certaines seront plus ou moins recommandées. Plus précisément, pour soulager les douleurs articulaires post-ménopausiques nous vous recommandons :

•  Les tisanes, pour une solution de soutien douce. Attention, suivant le produit utilisé, la préparation peut être un peu longue, car pour profiter de tous les bienfaits de cette plante, il faut la faire macérer. Une consommation régulière vous aidera à préserver votre capital osseux et ainsi éviter les douleurs articulaires. Néanmoins, il existe aussi des tisanes plus classiques ne nécessitant que quelques minutes d’infusion proposant généralement des associations de plantes ultra-reminéralisantes comme l’ortie et le cassis.
• Les compléments alimentaires pour une formule hautement dosée et facile à prendre au quotidien. Comprimés, gélules, ou encore poudre, les formats et les formules sont multiples pour répondre aux besoins de toutes les femmes. D’ailleurs, certains compléments proposent des formules enrichies en actifs et nutriments, comme l’harpagophytum, pour une action globale sur les symptômes de la ménopause. 

Notre remède tout-en-un Algiflex, ce complément offre une action globale sur les articulations pour retrouver confort, souplesse et mobilité pendant la ménopause. 

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Être vigilant sur le dosage 

Pour une action bénéfique sur les articulations, peu importe le produit à base de prêle utilisé, il est important de choisir un dosage suffisant. Pour les tisanes, c’est le nombre de cuillères à soupe et le temps de macération qui vous assurera la meilleure tisane possible. Généralement, il est conseillé de faire macérer 2 g de prêle dans 150 ml d’eau pendant maximum 12 h. Pour les compléments alimentaires, un apport quotidien de 1 à 2 g est recommandé. Veillez cependant à bien respecter la posologie de votre supplément pour éviter tout effet secondaire.

Précautions et contre-indications

La prêle des champs est une solution de phytothérapie généralement sans danger pour la santé. Néanmoins, pour éviter tout désagrément, il est nécessaire de respecter quelques règles d’utilisations. 

En effet, cette plante peut être contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladies cardiaques et rénales, pour les enfants, ainsi que pour les femmes enceintes ou allaitantes. De plus, il est important de noter que comme tout complément alimentaire, la prêle des champs peut présenter des effets secondaires chez certaines personnes. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute cure à base de prêle, surtout pour les personnes souffrant de problèmes de santé particuliers et/ou sous traitements médicamenteux.

En conclusion, la prêle des champs est une plante aux nombreuses propriétés bénéfiques pour les articulations. Grâce à sa teneur en silicium et à ses propriétés anti-inflammatoires, elle peut aider à soulager les douleurs articulaires, à améliorer la souplesse des articulations et à combattre les inflammations. Elle peut donc être un soutien naturel intéressant pour les personnes souffrant de problèmes articulaires au moment de la ménopause.

Les phytœstrogènes sont une alternative aux traitements hormonaux traditionnels prescrits au moment de la ménopause ou de la préménopause. Ces molécules complètement naturelles, issues de végétaux et de plantes comme le soja ou le houblon, ont un fonctionnement très similaire à celui des œstrogènes, par exemple grâce aux phytoestrogènes du soja, qui ont un fonctionnement très similaire à celui des œstrogènes.

Bouffées de chaleur, douleurs articulaires, mastodynies, sécheresse vaginale… Les phytœstrogènes peuvent soulager bon nombre de symptômes liés à la ménopause en rééquilibrant naturellement les taux d’œstrogènes dans l’organisme. Néanmoins, l’usage de ces œstrogènes naturels reste très controversé, nos experts vous expliquent tout. 

Quels sont les bienfaits des phytœstrogènes pour la santé des femmes ? 

Comme expliqué, les phytoœstrogènes peuvent être des alliés de taille pour soulager les symptômes de la préménopause et de la ménopause. En action, ces derniers, et essentiellement les isoflavones, grâce à leur forte ressemblance aux œstrogènes, se fixent aux récepteurs du système endocriniens pour agir comme les hormones sexuelles féminines. En d’autres termes, les phytoœstrogènes ont pour effet de limiter les variations hormonales, généralement en cause dans tous les symptômes de la ménopause. 

Les isoflavones, qu’est-ce que c’est ? C’est une famille de phytœstrogènes. Il en existe trois sortes : les coumestrans, les lignanes et les isoflavones. Ces derniers étant les plus répandus et faciles à trouver dans l’alimentation, comme dans le soja et les compléments alimentaires. Découvrez les avantages et les précautions avec les isoflavones.

En plus de soulager les symptômes de la ménopause comme les sueurs nocturnes ou encore les douleurs mammaires, les phytœstrogènes sont reconnus pour prévenir certaines maladies. En effet, selon certaines études cliniques aux résultats positifs, la prise de complément alimentaire à base de phytoœstrogènes pourrait limiter l’apparition d’ostéoporose en préservant le capital osseux et la matrice cartilagineuse.

Dangers et préoccupations potentiels

Il est tout de même important de préciser que les phytœstrogènes sont assez controversés, ce n’est en aucun cas une solution miracle aux désagréments liés à la ménopause. En effet, d’après bon nombre d’études, cette solution naturelle reste un composé hormonal pouvant avoir des effets secondaires sur l’organisme comme lors de la prise de traitements hormonaux de substitution. La prise de phytœstrogènes pourrait favoriser :

• L’apparition de certains cancers sensibles aux œstrogènes comme le cancer du sein ou de l’utérus, cancers dits “hormonodépendants”.  
• Des interactions médicamenteuses. Les phytœstrogènes réduisent les effets de certains traitements contre l’ostéoporose et le cancer.

Le saviez-vous ? Les cancers hormono-dépendants touchent des zones directement liées à l’activité hormonale et les hormones favorisent le développement des tumeurs, que ce soit chez les femmes ou chez les hommes.

Il faut préciser que ces derniers touchent principalement les femmes en préménopause ou en ménopause. En consommation excessive, chez les enfants, les adolescents ou encore chez les hommes adultes, les phytoœstrogènes peuvent avoir des effets sur le métabolisme comme l’infertilité.

Bien évidemment, il est recommandé de consulter votre médecin avant de vous supplémenter avec ce type d’actifs. Votre médecin traitant ou votre gynécologue pourra vous renseigner et vous conseiller au mieux suivant vos antécédents et vos besoins.

Conseils d’utilisation

Comme expliqué plus haut, il existe 2 sources de phytœstrogènes : l’alimentation et les compléments alimentaires. Voici tous nos conseils pour les intégrer à votre routine. 

Adopter une alimentation ciblée

Soja, sauge, lentilles, noix, brocoli, choux frisés, pois chiche… De nombreux aliments contiennent des phytœstrogènes. Il peut donc être intéressant au moment de la ménopause d’intégrer à votre régime alimentaire ces sources naturelles d’œstrogènes pour limiter les symptômes.

Pour des effets positifs et visibles sur l’organisme au moment de la préménopause ou de la ménopause, il est conseillé d’en consommer 40 à 80 mg. Un taux généralement difficile à atteindre, il représente une consommation de ½ litre de lait de soja par jour. Il peut donc être intéressant en supplément d’utiliser des compléments alimentaires pour vous assurer des apports suffisants.

Choisir le bon supplément 

Comprimé, gélule, stick à boire, formule à base d’isoflavone de soja ou de houblon, solutions enrichies en vitamines et oligo-éléments… Il existe plusieurs formes et formules de compléments alimentaires à base de phytoœstrogènes sur le marché de la nutraceutique. Ces compléments peuvent être pris quotidiennement pour aider à maintenir l’équilibre hormonal et atténuer les symptômes de la ménopause.

Prenez, tout de même, le temps de choisir la formule la plus adaptée à vos besoins et de la meilleure qualité possible, par exemple en privilégiant les formules à base d’ingrédients d’origine biologique. 

Pour vous aider à passer une ménopause en toute sérénité, il est aussi possible de se supplémenter avec des compléments alimentaires non hormonaux. Phytothérapie, nutriments essentiels… De nombreux actifs existent. Notre solution, Donaclim Ménopause ®, sa formule innovante et naturelle soulage les symptômes indésirables de la ménopause, le tout, sans hormones ni phytohormones.

Saviez-vous que l’huile d’onagre ne contient ni hormones ni phytohormones ? Cette particularité en fait un choix idéal pour celles et ceux qui souhaitent éviter les phytœstrogènes.

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En résumé, les phytoestrogènes peuvent être une option naturelle pour certaines femmes pour soulager les symptômes de la ménopause. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un traitement aux phytœstrogènes pour s’assurer de leur sécurité et de leur efficacité dans votre cas particulier. Ne l’oubliez jamais, nous sommes toutes différentes !

Bouffées de chaleur, insomnies, sautes d’humeur… Vous êtes en pleine préménopause et pour couronner le tout, vous voyez les courbes de votre corps s’arrondir. Pas d’inquiétude, ce phénomène est très fréquent et touche de nombreuses femmes. Cette période est propice à la prise de poids et à l’apparition de quelques bourrelets. Mais pourquoi le corps change-t-il à cette période ? Comment prévenir les kilos en trop ? Découvrez toutes nos astuces dans cet article dédié. 

Pourquoi prend-on du poids à la préménopause ?

La préménopause est une phase de transition avant d’entrer en ménopause complète. Les ovaires continuent de libérer des œstrogènes, mais en quantité moins importante et très variable, ce qui peut entraîner certains changements et désordres métaboliques, physiques et psychiques. 

Bouffées de chaleur, sautes d’humeur, douleurs articulaires… Les symptômes associés à la préménopause sont bien connus, mais saviez-vous que cette étape de la vie d’une femme peut aussi engendrer une prise de poids et donc un mal-être ? Ce phénomène est une conséquence directe de toutes les variations hormonales subie par l’organisme. 

En détail, l’apparition de quelques kilos en trop à cette période de la vie d’une femme est le plus souvent dû à : 

•  Une augmentation de la synthétisation de cortisol et d’insuline, deux hormones favorisant l’installation et l’accumulation de tissus adipeux.
• Une synthétisation très variable des œstrogènes favorisant la rétention d’eau.
• Une baisse de la production de testostérone, une hormone agissant sur la prise de masse musculaire, ce qui facilite le développement de masse graisseuse et la baisse du métabolisme de base. 
• Un dérèglement de libération de leptine, l’hormone en charge de la satiété entraînant une augmentation de l’appétit. 

Le métabolisme de base, qu’est-ce que c’est ? C’est l’énergie dont a besoin le corps au repos, pour fonctionner correctement (respiration, fonctionnement des organes…). 

Il est important de préciser qu’il est aussi plus facile de prendre du poids avec l’âge, aussi bien pour les femmes que pour les hommes. En effet, en vieillissant, le corps consomme beaucoup moins d’énergie, en moyenne 100 à 200 calories en moins par jour, car le métabolisme de base ralenti. Ce ralentissement est, lui aussi, principalement dû à la baisse de la production hormonale et à la perte de masse musculaire. 

Les effets négatifs d’une prise de poids pendant la préménopause 

C’est bien connu, une prise de poids rapide et trop importante peut être dangereuse pour la santé, que ce soit pour les femmes comme pour les hommes, néanmoins, c’est encore plus vrai durant la préménopause. En effet, une prise de poids trop importante à cette période de la vie d’une femme peut avoir des effets négatifs sur sa santé. 

Globalement, ​​un excès de poids peut : 

• Augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension, l’hypercholestérolémie et les maladies vasculaires, à cause de la prise de masse grasse au niveau du ventre. La graisse viscérale est une mauvaise graisse, non essentielle au bon fonctionnement du corps. 
• Favoriser les douleurs articulaires à cause de l’augmentation de la charge soutenue par les articulations, déjà fragilisées par les variations hormonales. 
• Exacerber certains symptômes de la préménopause comme les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil. 
• Fragiliser les os et favoriser l’apparition d’ostéoporose. 

Prévenir la prise de poids à la préménopause

Mesdames, pas d’inquiétude, la prise de poids pendant la ménopause n’est en aucun cas une fatalité si vous adoptez les bonnes solutions, voici nos conseils : 

Limiter la perte de masse musculaire en pratiquant une activité physique régulière 

Le sport est indispensable pour une santé de fer, surtout au moment de la préménopause et de la ménopause. Pour prévenir l’installation de bourrelets disgracieux et une prise de poids trop importante à cette période, il est important de pratiquer une activité sportive, 2 à 3 fois par semaine. Cela permet d’activer le métabolisme pour ainsi brûler plus de calories et éviter l’installation des kilos en trop, mais aussi de préserver la masse musculaire pour freiner le ralentissement du métabolisme de base et donc la prise de masse graisseuse. 

Randonnée, natation, danse… L’important est de choisir une activité physique qui vous plaise pour vous y tenir et y prendre du plaisir. En effet, faire du sport est aussi l’occasion de se détendre et de faire baisser son taux d’hormone du stress, le cortisol, reconnu pour soutenir le stockage des graisses. 

Adopter un style de vie sain

En complément du sport, ajuster certaines de vos habitudes de vie est indispensable. Par exemple, il faudra être vigilant quant à votre régime alimentaire en évitant au maximum les aliments transformés riches en mauvaises graisses et en sucres ainsi que l’alcool, pour privilégier une alimentation équilibrée riche en fibres, en protéines et en nutriments essentiels. Par exemple, lors de fringales, évitez les gâteaux industriels et préférez les noix reconnues pour être riches en bons nutriments. Attention aux idées reçues, l’objectif n’est pas de vous priver, mais de choisir intelligemment les aliments que vous mangerez. Bien évidemment, il sera aussi crucial de faire attention à vous de manière plus globale, en dormant suffisamment et en vous accordant des moments de détente.  

Choisir le bon complément alimentaire 

Pour décupler l’effet de tous vos efforts et vous assurer de conserver une silhouette harmonieuse, que ce soit durant la préménopause ou pendant la ménopause, il est possible d’utiliser des capteurs de graisses. Ces compléments alimentaires minceurs captent directement les graisses ingérées au niveau de l’estomac pour diminuer l’apport calorique quotidien et donc le stockage des graisses. En action, ces suppléments contiennent des fibres naturellement capables de capter toutes les graisses. 

Notre complément minceur coup de cœur : Chitosan. Ce supplément capte toutes les graisses du bol alimentaire grâce à sa formule unique à base d’Ascophyllum Nodosum et de Chitosan. 

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En résumé, la prise de poids pendant la préménopause provient de phénomènes métaboliques complexes. Néanmoins, en suivant nos recommandations et en adoptant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, il est possible de prévenir la prise de poids à la préménopause de manière efficace et durable.

Pendant la ménopause, de nombreuses femmes souffrent de douleurs articulaires particulièrement inconfortables. C’est même un des symptômes les plus fréquents après les bouffées de chaleur. Ces douleurs sont souvent dues aux fluctuations hormonales qui se produisent pendant cette étape de la vie. Heureusement, il existe plusieurs remèdes et traitements qui peuvent aider à soulager ces douleurs et à améliorer la qualité de vie. 

Chondrocytes : définition et rôles sur la santé articulaire 

Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est crucial de comprendre que les articulations sont un mécanisme complexe faisant la jonction entre deux os. Cartilage, liquide synovial, ligaments…. La bonne constitution d’une articulation est indispensable pour offrir une bonne mobilité à toute cette mécanique. 

Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur le cartilage et sa composition. Pour rappel, le cartilage, aussi dit cartilage hyalin, est un tissu conjonctif de soutien recouvrant les deux extrémités osseuses d’une articulation permettant le glissement des os entre eux sans friction, mais également l’absorption des chocs, à la manière d’un amortisseur. 

Ce sont, entre autres, les chondrocytes qui assurent la bonne constitution du cartilage, qui doit être d’apparence lisse et élastique. Les chondrocytes sont de grosses cellules naturellement présentes dans ce dernier, on dit d’ailleurs que ce sont des cellules cartilagineuses. Ces cellules, synthétisées par les chondroblastes, assurent l’intégrité de la matrice cartilagineuse extracellulaire en synthétisant les principaux composants du cartilage. Autrement dit, les chondrocytes permettent la constitution du cartilage et sa bonne santé, en étant continuellement en croissance. 

Le saviez-vous ? Le collagène est une des molécules composant la matrice extracellulaire du cartilage, autrement dit les chondrocytes synthétisent du collagène. En détail, on retrouve au niveau de la matrice cartilagineuse du collagène de type 2, 4 et 6. 

Chocs à répétition, inflammations répétées, déséquilibres hormonaux… Les chondrocytes et la matrice cartilagineuse, sont très sensibles aux agressions en tout genre et se régénèrent moins rapidement que les os, ce qui peut entrainer des douleurs articulaires et des problèmes de mobilité… Il est donc essentiel d’en prendre soin pour éviter les désagréments comme l’arthrose. 

Impact de la ménopause sur les chondrocytes  

Les douleurs articulaires sont très fréquentes au moment de la ménopause et de la préménopause. Raideurs le matin, perte de mobilité, inflammation… Les symptômes peuvent être divers et propres à chacune, et toucher de nombreuses zones comme les mains, le cou, les épaules, les hanches ou encore les genoux. 

L’apparition de ces gênes et douleurs sont principalement dues à la baisse puis à la disparition totale des œstrogènes, hormones sexuelles féminines. En effet, les œstrogènes jouent un rôle majeur sur les articulations, ils permettent entre autres la fabrication et le renouvellement du cartilage. Plus précisément, ils assurent le renouvellement des chondrocytes, des cellules essentielles à la bonne santé de la matrice extracellulaire cartilagineuse. Autrement dit, au moment de la ménopause, le cartilage devient plus fragile, ce qui peut laisser place à divers maux comme l’arthrose. 

Zoom sur les œstrogènes et la douleur : Le saviez-vous, la baisse progressive des œstrogènes dans le corps entraîne une baisse de la résistance à la douleur chez la femme. Cette hormone agirait comme un anti-douleur naturel. Découvrez les meilleurs moyens d’augmenter les niveaux d’œstrogènes naturels pendant la ménopause.

Nos conseils pratiques pour un cartilage fort et en pleine santé pendant la ménopause

Adopter une alimentation adaptée 

Pour une bonne santé articulaire au moment de la ménopause, nous vous recommandons de limiter autant que faire se peut les aliments inflammatoires, c’est-à-dire tous les aliments transformés riches en sucres et en mauvaises graisses. 

Il est plutôt recommandé d’adopter une alimentation saine et variée, riche en produits frais reconnus pour leur propriété anti-inflammatoire, comme : 

• Les poissons gras, comme le hareng ou les sardines, et les oléagineux comme les amandes, riches en oméga-3. 
• Les fruits et légumes riches en antioxydants comme les cerises et le brocoli. 

De plus, au moment de la ménopause, il peut être plus facile de grossir, un facteur pouvant favoriser les douleurs articulaires. Adopter ce type de régime alimentaire pourra ainsi limiter la prise de poids. Pour en savoir plus sur les aliments à privilégier pendant la ménopause, consultez notre guide dédié.

Profiter des bienfaits de la phytothérapie

Pour soulager et prévenir les douleurs articulaires au moment de la ménopause, on peut aussi se fier aux pouvoirs des plantes. C’est une solution alternative pour éviter la prise de traitement à base d’œstrogènes ou de phytoœstrogènes.  

Nos deux plantes coups de cœur : la prêle des champs et l’harpagophytum. La prêle des champs est une source naturelle de silice, un actif naturel capable de faciliter la synthèse du collagène et de protéger la matrice du cartilage. L’harpagophytum quant à lui est idéal pour prévenir les inflammations articulaires et donc les douleurs.  

Découvrez Algiflex, le complément à prendre pour prévenir et soulager les douleurs articulaires pendant la ménopause. Prêle, harpagophytum, vitamine D3, oméga-3… Sa formule unique est recommandée par les professionnels de santé pour améliorer la santé articulaire. 

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Boire suffisamment

Les œstrogènes en quantités suffisantes dans l’organisme jouent un rôle sur la régulation des niveaux d’eau dans le corps. Au moment de la ménopause, ce mécanisme naturel est bouleversé, ce qui peut entraîner une déshydratation. Plus précisément, on dit que le corps retient moins bien l’eau. 

Outre l’aspect nocif pour tout l’organisme, un manque d’eau provoque au niveau des articulations des douleurs. L’eau est indispensable au bon fonctionnement d’une articulation, elle permet la bonne lubrification des différents tissus, mais aussi une bonne flexibilité. 

Pensez donc à boire au minimum 1,5 L d’eau par jour, voire 2 L en cas de bouffées de chaleur, qui provoquent une transpiration importante et de ce fait une perte d’eau conséquente. 

Vous l’aurez ainsi compris, pendant la ménopause, le corps des femmes, et plus exactement leurs articulations, peuvent être mises à mal. Heureusement, il existe de nombreuses options naturelles pour soulager ces douleurs, que ce soit par des changements alimentaires, des exercices physiques ou encore la prise de complément alimentaire. Le plus important est de trouver la combinaison qui vous convient le mieux pour ainsi retrouver toute votre mobilité.

La ménopause est un phénomène naturel entraîné par la diminution puis l’arrêt de la synthétisation des hormones sexuelles féminines appelées œstrogènes. Les œstrogènes jouent un rôle très important dans le métabolisme féminin, et ce, à bien des niveaux, pendant une longue période de la vie d’une femme : régulation du cycle menstruel, croissance et développement des caractères sexuels, bonne santé osseuse et articulaire… Au moment de la ménopause, ce bouleversement hormonal entraîne de nombreux changements et parfois même des symptômes très gênants et douloureux, nos experts vous expliquent tout.

Les symptômes douloureux durant la ménopause

Douleurs articulaires

En plus du vieillissement naturel des articulations, de nombreuses femmes, au moment de la préménopause et de la ménopause, souffrent de douleurs articulaires. Sensation de blocage, perte de mobilité, rougeurs au niveau des articulations, blessures plus fréquentes, voire apparition d’arthrose, les symptômes peuvent être divers et variés et propres à chacune.

Ce phénomène est lié à la diminution progressive du taux d’œstrogènes. Cette hormone joue un rôle majeur au niveau des articulations, elle assure la bonne synthétisation de chondrocytes, cellules en charge de la bonne santé du cartilage. En d’autres termes, au moment de la ménopause, la structure du cartilage devient plus fragile, ce qui dérègle le mécanisme des articulations et provoque des gènes et des douleurs articulaires.

Douleurs musculaires

Les douleurs musculaires au moment de la ménopause sont fréquentes. En effet, tout comme pour les articulations, les hormones sexuelles féminines jouent un rôle majeur sur tous les tissus du corps, dont les muscles.

Au moment de la préménopause et de la ménopause, les variations hormonales vont entraîner une perte de la densité musculaire pouvant faciliter les blessures. Mais ce n’est pas le seul rôle des œstrogènes sur les muscles. En effet, tous les muscles sont dotés de récepteurs œstrogéniques agissant comme des anti-inflammatoires. Ce processus métabolique étant bouleversé, des symptômes tels que des crampes, des courbatures ou encore des contractures peuvent apparaître plus facilement.

Par ailleurs, les changements hormonaux associés à la ménopause peuvent également avoir un impact sur la santé osseuse. La diminution des œstrogènes peut augmenter le risque d’ostéoporose, une maladie caractérisée par une fragilité osseuse.

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Douleurs pelviennes

Sécheresse vaginale, démangeaisons, brûlures, voire douleurs pelviennes, l’utérus et les parois vaginales et vulvaires subissent une multitude de changements au moment de la ménopause, ce qui peut provoquer son lot de désagréments. Tous ces symptômes sont principalement liés à la disparition des hormones sexuelles. En détail, cette dernière provoque :

• Une baisse des sécrétions, engendrant des sécheresses vulvaires et vaginales se traduisant par des brûlures et des démangeaisons.
• Une perte de densité de la muqueuse vaginale favorisant les frictions lors des rapports sexuels et donc des douleurs.
• Une atrophie de l’endomètre et de la paroi utérine pouvant engendrer des douleurs pelviennes plus ou moins intenses.

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Douleurs mammaires

Les douleurs mammaires, de leur nom scientifique mastalgie ou mastodynie, ne sont pas seulement le lot des femmes menstruées, de nombreuses femmes en préménopause en souffrent aussi. Sensibilité au touché, brûlure, douleurs pulsatiles… Les signaux peuvent être nombreux. Cette sensibilité accrue est due au déséquilibre entre œstrogènes et progestérone, toutes deux impliquées dans le développement des tissus mammaires.

Attention, il est important de préciser qu’une fois en ménopause complète, il est très rare de ressentir des douleurs mammaires, car les hormones en charge des changements tissulaires au niveau des seins ne sont plus synthétisées.

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Maux de tête et migraine

Les maux de tête et les migraines sont très fréquents chez les femmes menstruées en raison des différentes variations hormonales. Mais c’est aussi un symptôme associé à la ménopause en réponse à la baisse drastique des œstrogènes. Plus précisément, les maux de tête au moment de la ménopause peuvent être dus :

• À une déshydratation
• Aux bouffées de chaleur
• Au stress et à l’anxiété
• Au manque de sommeil

À noter, en plus de tous les symptômes énoncés précédemment, au moment de la ménopause, le corps des femmes est plus sensible à la douleur. Les œstrogènes, en quantité insuffisante, ne jouent plus leur rôle d’anti-douleur.

Les solutions naturelles pour soulager les douleurs pendant la ménopause

Pour vous permettre de vivre au mieux cette période de grand bouleversement et ne pas perdre en qualité de vie, il est possible, au quotidien, d’adopter certaines solutions naturelles reconnues pour limiter les douleurs liées à la ménopause. Voici les meilleures solutions de nos experts :

• Adapter son alimentation : Adopter les bonnes habitudes alimentaires pendant la ménopause peut significativement vous aider à diminuer les douleurs. Rien de compliqué, l’important est de manger équilibré en variant les sources de protéines, de fibres et de bons lipides.
• Faire une activité physique régulière : C’est bien connu, le sport est un allié de taille pour préserver sa santé, mais c’est aussi une aide non négligeable au moment de la périménopause et de la ménopause. Préservation de la masse musculaire, régulation du stress, amélioration du sommeil, soutien des articulations et de leur mobilité… Faire une activité physique régulière agit sur de nombreux symptômes. Attention tout de même à choisir une activité adaptée à votre condition physique afin de ne pas vous blesser.
• Se supplémenter avec des formules adaptées : Pour limiter les différents maux liés à la ménopause, n’hésitez pas à vous supplémenter. Vous trouverez une multitude de compléments alimentaires dédiés aux besoins des femmes, aux formules et formats différents. Par exemple, pour les douleurs articulaires, les compléments à base de prêle et d’harpagophytum seront principalement recommandés, alors que pour les douleurs pelviennes, les compléments à base d’huile d’onagre seront plus efficaces.

Il est important de prendre conscience que naturel ne veut pas forcément dire bon pour la santé. En outre, dans de nombreux compléments alimentaires pour vous soutenir pendant la ménopause, vous trouverez des phytohormones, autrement dit des hormones végétales, qui sont, à long terme, néfastes pour votre santé. Dergam a fait le choix engagé de n’utiliser aucune phytohormone dans ses produits, grâce à l’huile d’onagre, une plante aux nombreuses vertus ne contenant pas de phytœstrogènes.

Enfin, il est important de souligner que chaque femme vit la ménopause de manière différente, et que les symptômes ressentis peuvent varier d’une personne à l’autre. Il est donc essentiel de consulter son médecin traitant ou son gynécologue pour obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté.