Aie ! Les résultats d’un sondage Ifop réalisé en 2016 révèlent que 93 % des Français déclarent avoir souffert de douleurs articulaires. Un sur deux en souffre au moment de l’enquête. Et surprise ! Parmi eux, un tiers a entre 18 et 24 ans !

Halte aux idées reçues ! On associe volontiers rhumatisme et personnes âgées. En réalité, ce terme qui désigne l’ensemble des douleurs articulaires chroniques touche un français sur deux ! Et un tiers ont entre 18 et 24 ans ! C’est ce que révèle une enquête IFOP réalisée pour l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM) et l’association « Ensemble contre les rhumatismes ». Plus édifiant encore, le sondage dévoile que 93 % des Français déclarent avoir déjà souffert de douleurs articulaires.  

Découvrez les bienfaits de l’harpagophytum pour réduire les douleurs articulaires

Parmi les Français touchés par les douleurs articulaires, 74 % citent un impact négatif sur le quotidien. 2 sur 3 reconnaissent mal dormir à cause des douleurs. Près de la moitié (56 % exactement) se sent gêné dans la pratique de leurs loisirs et 1 sur 3 (30 % pour être précis) est affecté dans sa vie professionnelle !
Le Pr Francis Berenbaum, de l’Inserm, précise que « les maladies articulaires qui entravent la mobilité sont une cause majeure d’arrêts de travail. Elles peuvent accentuer le risque de maladies cardiovasculaires et de cancers en raison de la sédentarité qu’elles entraînent ».
L’Inserm préconise de ne pas céder à l’immobilité, mais de pratiquer une activité physique adaptée lorsque l’on souffre de rhumatisme (lire notre prochain article sur les sports à privilégier et les gestes à adopter pour lutter contre les raideurs articulaires).

Découvrez aussi les plantes qui peuvent soulager vos douleurs articulaires.

Le sujet est d’importance. À l’échelle européenne, un quart de la population, soit plus de 120 millions de personnes, est touché par des troubles musculo-squelettiques (lombalgies, cervicales, tendinites, arthrose de la hanche ou du genou, ostéoporose…). Cela représente la plus grande cause de handicap dans la région européenne, d’après l’OMS-Europe.
De quoi continuer à inciter les Français à agir dès le plus jeune âge pour préserver leur capital articulaire (lire notre prochain article « Manger mieux pour se sentir mieux »).

L’arthrose et l’arthrite sont deux pathologies de la famille des rhumatismes qui concernent les articulations et qui entraînent des douleurs articulaires. Mais il ne faut pas les confondre. Elles sont bien différentes !

On confond souvent l’arthrose et l’arthrite. En effet, ces deux maladies concernent les articulations et entraînent toutes deux des douleurs parfois invalidantes. Pourtant, elles sont différentes : l’arthrose est une pathologie dite « mécanique » alors que l’arthrite est une inflammation articulaire. Explications.

L’arthrose, une pathologie mécanique

L’arthrose est une altération mécanique du cartilage. C’est une pathologie souvent liée à l’âge : le cartilage articulaire s’abîme peu à peu jusqu’à disparaître et laisser les os à vif les uns contre les autres. Les articulations les plus touchées sont celles du genou, de la hanche ou de la colonne vertébrale. Il existe plusieurs facteurs qui expliquent l’apparition de la pathologie : les anomalies anatomiques, les traumatismes liés à une pratique sportive trop violente et la surcharge pondérale.
L’arthrose entraîne des douleurs lorsque l’on est en mouvement. Plus intenses en fin de journée, les douleurs s’apaisent avec la mise au repos de l’articulation et ne s’accompagnent pas de signes inflammatoires. L’arthrose qui touche 17 % de la population en France est une maladie chronique qui, une fois enclenchée évolue inexorablement.

L’arthrite, une inflammation articulaire

L’arthrite est tout à fait différente de l’arthrose : c’est une inflammation de l’articulation. L’inflammation entraîne la sécrétion de quinine, substance qui détruisent petit à petit l’articulation. Contrairement à l’arthrose, elle engendre des douleurs au repos, en particulier en fin de nuit. Ces douleurs peuvent s’estomper lors d’une activité physique. Elle touche principalement les articulations des pieds et des mains. L’arthrite se caractérise par un niveau d’inflammation très élevé qui concerne la membrane synoviale. L’arthrite peut avoir une cause infectieuse, immunitaire ou métabolique. La déformation de l’articulation s’accompagne d’échauffements et/ou de rougeurs locales. L’arthrite regroupe un ensemble de maladies inflammatoires plus rares, plus intenses, plus graves et touchent des patients plus jeunes. Elle a bénéficié au cours des dix dernières années de progrès thérapeutiques significatifs qui permettent de ralentir et même de prévenir son évolution et de sauver des vies. Encourageant !

Besoin de dormir, perte d’énergie, manque de concentration : lorsque l’hiver s’installe, on a parfois un petit coup de mou. Voici 3 conseils pour lutter contre la « déprime saisonnière » autrement appelée trouble affectif saisonnier (TAF).

En automne et pendant les mois d’hiver, il arrive que l’on soit légèrement déprimé. Cela peut être causé par une carence de lumière qui affecte l’organisme. Notre corps produit moins de sérotonine, une substance qui a une influence sur l’humeur. D’où un besoin de dormir croissant, une baisse de motivation, une somnolence durant la journée, des fringales fréquentes, une hypersensibilité au froid et un manque de concentration. Ces symptômes s’en vont généralement au printemps et en été. Mais en attendant les beaux jours, suivez nos recommandations pour lutter contre le blues hiverna.

Pour aller plus loin découvrez nos meilleures astuces pour ne plus être fatigué en hiver !

Ce que nous mangeons a une influence sur notre moral

• Misez sur les légumes riches en vitamine B (pomme de terre, lentille, épinard) qui permettent de garder des réserves en énergie et sont indispensables au système nerveux.
• Consommez des légumes verts, des céréales complètes, des légumes secs et de l’eau minérale riche en magnésium. Celui-ci contribue à lutter contre l’anxiété.
• Optez pour les aliments riches en tyrosine, un acide aminé qui aide à combattre la fatigue et le stress. On le trouve dans les volailles, amandes, bananes, avocats, graines de sésame, fromages à pâte dure et le soja.

Offrez-vous un break

Rien de telle qu’une escapade à la mer, en forêt ou à la montagne pour recharger les batteries. La baisse de luminosité a une influence directe sur le moral. Une journée d’été apporte 100 000 lux tandis que l’éclairage à la maison émet seulement entre 50 et 100 lux. Alors sortez ! 

Couchez-vous tôt

Lorsque vous ne dormez pas bien, vous fragilisez vos défenses immunitaires. Veillez à vous coucher plus tôt que d’habitude pour dormir 7 heures par nuit. Le sommeil permet à l’organisme de se régénérer. Vite ! Une tisane et au lit !

Le sport est un moyen précieux pour assouplir et solidifier les articulations. Il faut juste bien le choisir et ne pas trop forcer !
 

Plus on s’active, plus on lutte contre les raideurs articulaires !

Difficile de sortir du lit lorsqu’on a mal… Grave erreur ! Plus on s’active, plus on lutte contre les raideurs articulaires. « Plus les muscles sont solides, moins on sollicite les os, explique le docteur Raphael.S. Du coup, on se remet plus rapidement. Il ne faut pas surprotéger les articulations mais au contraire, toutes les solliciter et rester actif. C’est l’activité qui permet la lubrification des articulations ». Attention toutefois à privilégier des activités sportives adaptées !

Découvrez également quelles plantes peuvent soulager les douleurs articulaires.

Rien de mieux que les sports aquatiques !

Les sports pratiqués dans l’eau sont recommandés car ils ménagent bien les articulations. Comme l’eau porte, elle réduit la pression. La natation, l’aquajogging, l’aquagym sont des sports doux et très bénéfiques. Ils musclent tout en ayant un effet positif sur le système cardiovasculaire et le métabolisme.
« L’eau a un effet antalgique, relaxant et même apaisant psychologiquement : c’est le retour à la vie intra-utérine », explique le docteur Raphael.S.
Vite un maillot !

Attention aux sports violents !

Le football, le tennis, le squash ou encore la course à pieds sont autant de sports « violents » qui peuvent engendrer des blessures musculaires et articulaires. Elles sont d’ailleurs très fréquentes chez les sportifs de haut niveau. Les efforts répétés peuvent produire des lésions et la compétition peut provoquer des traumatismes importants. Des exercices de renforcement ainsi que la prise de compléments alimentaires naturels (voir notre article « Des plantes pour soulager les douleurs articulaires ») peuvent prévenir ces désagréments.

Vous l’aurez compris : sans tomber dans l’excès et en choisissant des activités sportives non traumatiques, s’activer permet de préserver et d’irriguer nos articulations. Bougeons !

Comment mieux dormir ? Une préoccupation qui concerne un Français sur trois. Voici des astuces, souvent très simples, qui peuvent vous aider à vous lever du bon pied !

Couchez-vous au bon moment

« Il est important de ne pas laisser passer le train, explique le Docteur Edmond Wolf, il faut écouter son corps et se coucher lorsque l’on se sent fatigué. Sinon on risque de laisser passer un cycle de sommeil et de devoir attendre 90 minutes à deux heures pour pouvoir s’endormir ».

Dans la mesure du possible, il faut se lever et se coucher à la même heure le plus régulièrement possible.

Faites du sport… mais pas trop tard le soir

Le sport permet de secréter des endorphines. Cela libère les tensions et favorise l’endormissement. Attention tout de même à ne pas pratiquer un sport trop tard le soir. En stimulant vos muscles, vous aurez plus de mal à vous endormir.

Ne buvez pas trop d’eau après 18 h

S’il est important de boire tout au long de la journée, il est conseillé de ne pas avaler des litres d’eau avant de vous coucher. Vous risquez d’être réveillé par votre vessie en pleine nuit !

Évitez les écrans

Les écrans (télévision, smartphone, ordinateur) émettent une lumière bleue proche de celle de la lumière du jour qui perturbe l’endormissement. Couper tout une demi-heure avant de vous coucher et détendez-vous plutôt avec un bon livre !

Dinez léger

Évitez de dîner trop riche et trop arrosé. Si l’alcool favorise l’endormissement, il perturbe ensuite le sommeil. Les repas lourds engendrent une digestion difficile et peuvent également avoir des répercussions sur le sommeil. Attention toutefois à ne pas sauter le repas du soir. Vous pourriez être réveillé par la faim. Privilégiez les aliments digestes comme les pâtes ou le riz. Et mangez au moins deux heures avant de vous coucher pour ne pas digérer allongé.

Évitez le café après 14 h

Dès l’après-midi, veillez à ne plus consommer de café où de thé. Ces deux boissons contiennent de la caféine, une substance excitante qui peut vous empêcher de dormir.

Des plantes pour un sommeil de meilleure qualité

Des compléments alimentaires à base de plantes sédatives comme la Valériane, la Mélisse et le Coquelicot ont l’avantage de favoriser l’endormissement et améliore la qualité du sommeil sans problème d’accoutumance.

Choisissez une bonne literie

Il est important de dormir sur un bon matelas plutôt ferme pour éviter les problèmes de dos. Sachez également qu’un matelas se change tous les dix ans. Qu’en est-il du vôtre ?

Selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale (Inserm), un tiers de la population française est concernée par un trouble du sommeil. Préoccupant !

Le sommeil, c’est la santé ! 

Les médecins sont unanimes : le sommeil est essentiel pour être en bonne santé. « C’est le moment où l’organisme se régénère, explique le Docteur Edmond Wolf, une bonne nuit de sommeil a des répercussions positives sur la mémoire, l’apprentissage, le métabolisme et l’immunité ».
Malheureusement, les Français dorment de moins en moins bien. En moyenne, selon l’INSERM, ils dorment 1 heure 30 de moins qu’il y a 50 ans ! De plus, 45 % des 25-45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin. Ils sont même 13% des 25-45 ans considèrent que dormir est une perte de temps.

Pourtant, il a été prouvé qu’une mauvaise qualité et quantité de sommeil accentue le risque d’irritabilité, les symptômes dépressifs mais aussi la prise de poids, l’hypertension ou les infections. En résumé : plus on est fatigué, plus on risque de tomber malade.

Découvrez également l’impact du stress sur la qualité du sommeil et la fatigue.

Une bonne nuit de sommeil, c’est 3 à 5 cycles de 90 minutes

« Ce qui est important, c’est de déterminer le temps de sommeil dont on a besoin, assure le Docteur Wolf, Il y a des gros dormeurs et des petits dormeurs. L’essentiel est de se sentir bien dans la journée ». Pour l’Inserm, certains n’auront besoin que de 3 cycles de 90 minutes pour bien récupérer quand d’autres en auront besoin de 5.

Et « Si l’activité professionnelle ne permet pas de dormir autant que nécessaire, il est important de pouvoir récupérer le week-end », précise le Docteur Wolf.

Pas une mais plusieurs insomnies

Il existe différents types de troubles du sommeil et d’insomnies : les ponctuelles et les chroniques. Certaines sont caractérisées par des difficultés d’endormissement, d’autres par des réveils nocturnes ou par la sensation de ne pas avoir récupéré. Les facteurs peuvent être internes (stress, traumatismes…) ou externes (usage d’écran, pratique tardive du sport…). Voir notre article «  8 conseils pour bien dormir  ».

Si l’insomnie perdure, il est important d’aller consulter.