La coenzyme Q10 est une substance naturellement présente dans notre corps, plus précisément dans nos cellules. Elle joue un rôle essentiel dans notre métabolisme. Elle est largement utilisée dans la composition de certains produits cosmétiques ou compléments alimentaires. Découvrez tous les secrets de cette substance dans cet article dédié. 

La Coenzyme Q10, qu’est-ce que c’est ? 

La coenzyme Q10, aussi appelée ubiquinone ou ubiquinol, est un nutriment peu connu du grand public, pourtant, il est nécessaire au bon fonctionnement du corps humain. La coenzyme Q10 est, entre autres, connue pour être un puissant antioxydant et pour produire l’énergie nécessaire aux cellules humaines. Ce nutriment est, d’ailleurs, synthétisé à l’aide de nombreux autres nutriments comme les acides aminés, les vitamines, les oligo-éléments et les minéraux.

Scientifiquement parlant, l’ubiquinone est un cofacteur enzymatique, très proche des vitamines, elle est liposoluble. Qui plus est, la structure de la molécule de coenzyme Q10 est très proche de celle de la vitamine K. 

Liposoluble, définition : Substance qui se dissout dans les graisses. Par exemple, les vitamines sont des nutriments liposolubles. Autrement dit, elles vont se stocker dans les réserves graisseuses du corps. 

Quel est le rôle de cette molécule ? 

Comme introduit, la coenzyme Q10 est indispensable au bon fonctionnement du corps. En effet, elle joue un rôle crucial dans de nombreuses réactions métaboliques. Elle permet, entre autres, de : 

• Produire l’énergie nécessaire aux cellules du corps : Elle participe à la chaîne respiratoire mitochondriale, qui est le processus par lequel les cellules génèrent de l’énergie à partir des nutriments que nous consommons tels que les glucides et les graisses. 
• Protéger les cellules du corps : L’ubiquinone est aussi une molécule aux fortes propriétés antioxydantes. En détail, elle protège toutes les cellules de l’action néfaste des radicaux libres.

Cette molécule agit donc à bien des niveaux sur l’organisme. Sans elle, il n’y a pas d’énergie pour faire fonctionner le corps. Cœur, poumons, muscles ou encore intestin ne seraient pas capables de fonctionner sans ce nutriment. D’ailleurs, ubiquinone signifierait omniprésence en latin. 

Quels sont ses bienfaits sur la santé ?

Outre son aspect indispensable pour la santé, la coenzyme Q10, également connue sous le nom de CoQ10, est aussi reconnue pour ses nombreuses propriétés thérapeutiques. Elle jouerait un rôle sur : 

L’hypertension 

De nombreuses études ont démontré l’efficacité de l’ubiquinone dans le traitement de l’hypertension. Son action a été avérée en combinaison avec des antihypertenseurs. En action, elle permettrait le relâchement des artères périphériques et donc une meilleure circulation sanguine. 

À noter, la CoQ10 serait également recommandée en cas d’insuffisance cardiaque. En effet, une étude à mis en évidence le manque de coenzyme Q10 en cas d’insuffisance cardiaque. Se supplémenter avec ce nutriment permettrait, entre autres, une meilleure contractilité du cœur.

Les douleurs liées à la prise de statine

La prise d’un traitement contre le cholestérol à base de statine peut engendrer des faiblesses, voire des douleurs musculaires. Cet effet indésirable est dû au fait que les statines bloquent la synthétisation de la coenzyme Q10. La prise d’un complément à base d’ubiquinone permet donc de limiter ce ressenti.

La CoQ10 peut aussi aider à réduire le taux de cholestérol LDL, aussi dit mauvais cholestérol dans le sang, tout en augmentant le taux de cholestérol HDL, dit le bon cholestérol. 

La beauté de la peau

Comme expliqué plus haut, la coenzyme Q10 est un puissant antioxydant. Elle protège la peau des effets indésirables des radicaux libres et du stress oxydatif pour éviter son vieillissement prématuré. C’est pour cela que l’on retrouve de nombreux soins anti-âge à base de cette molécule. 

La rétine et la cornée

La coenzyme Q10 est aussi reconnue pour ses propriétés ophtalmologiques. En effet, elle permet de booster l’absorption de la vitamine E. La vitamine E, aussi dit tocophérol, est un nutriment permettant de limiter la dégénérescence maculaire et l’apparition de la cataracte.

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La coenzyme Q10 permet aussi d’améliorer notre niveau d’énergie et d’augmenter l’endurance tout en renforçant les défenses immunitaires. De plus, elle optimise l’absorption des nutriments essentiels, tels que les vitamines A, D, E, K et les acides gras essentiels.

Quels sont les effets d’une carence ? 

Naturellement, la coenzyme Q10 est un nutriment endogène, c’est-à-dire qu’il n’a généralement pas besoin d’être apporté par l’alimentation. Malheureusement, avec le temps et l’âge, ces réserves s’appauvrissent, c’est un processus naturel qui peut entraîner des carences. Majoritairement, les réserves d’ubiquinone diminuent vers 50 ans. 

Migraines, douleurs musculaires… Une carence peut entraîner de nombreux désagréments. Il peut donc être conseillé de suivre une cure de coenzyme pour pallier ces effets indésirables. 

Comment bien la consommer ?

Où peut-on en trouver naturellement ? 

Pour prévenir les carences et protéger vos réserves, il est tout particulièrement recommandé de consommer des aliments riches en CoQ10. On en retrouve principalement dans la viande et les poissons gras. Attention tout de même, naturellement, la coenzyme Q10 peut être difficilement absorbée par l’intestin. Il peut donc être plus intéressant, nutritionnellement parlant, d’utiliser des compléments alimentaires, adaptés pour être hautement biodisponibles. 

Posologie 

Le plus souvent, les compléments alimentaires à base de Q10 se retrouvent sous forme de comprimés ou de gélules. Il existe même certaines formules associant les bienfaits du Q10 à ceux du collagène marin ou encore de la vitamine C. Nous vous recommandons de choisir la composition la plus adaptée à vos besoins (beauté de la peau, énergie, cholestérol…) et le format le plus pratique pour suivre assidûment votre cure. 

Bien évidemment, pour éviter tout surdosage, pensez à suivre les dosages recommandés sur le packaging du complément choisi. 

Existe-t-il des contre-indications ?

Dans certains cas, la coenzyme Q10 peut être déconseillée, comme pour les femmes enceintes ou allaitantes, les personnes diabétiques ou encore pour les personnes sous traitement anticoagulant. N’hésitez pas, pour éviter toute interaction médicamenteuse à demander conseil à votre médecin avant de vous supplémenter.

Prendre soin de ses yeux est pour l’esprit commun uniquement synonyme de rendez-vous chez l’ophtalmologue. Pourtant, nos yeux, pour être en bonne santé, ont besoin de nombreux nutriments. On trouve, d’ailleurs, de plus en plus de complément pour la santé des yeux. Prévention, soulagement de certaines pathologies, ils offrent une multitude de vertus. Mais concrètement, pourquoi se supplémenter ? Comment bien choisir son complément ? On fait la lumière sur ce sujet.

Pourquoi prendre un complément alimentaire pour les yeux ?

Les troubles de la vision ou les troubles oculaires peuvent apparaître en de nombreuses circonstances. De nombreux facteurs comme les rayons UV, la pollution ou le tabac peuvent favoriser le vieillissement prématuré de vos yeux, voire même les maladies dégénératives. Pour éviter tout désagrément, il est indispensable de veiller à vos apports nutritionnels, le contenu de votre assiette a un impact direct sur vos yeux. En effet, certains nutriments sont essentiels à la bonne santé des yeux. 

Pour être en bonne santé, nos yeux ont besoin de : 

• Vitamines : Les vitamines, et plus particulièrement la vitamine C et la vitamine E, permettent de limiter le vieillissement prématuré des yeux en les protégeant du stress oxydatif. La vitamine A, quant à elle, joue un rôle sur le maintien d’une bonne vision. 
• Acides gras : On retrouve une grande quantité d’oméga 3 dans la rétine, assurant une bonne vision. 
• Caroténoïdes : Les caroténoïdes sont des pigments aux puissantes propriétés antioxydantes, ils protègent les tissus du système visuel comme la macula, limitent le vieillissement prématuré des yeux et protègent des maladies dégénératives comme la DMLA. Plus précisément, ce sont la lutéine et la zéaxanthine qui protègent vos yeux. On en retrouve, par exemple, beaucoup dans les légumes verts.

Prévenir ou soulager

Il peut donc être intéressant pour prévenir et soulager les différents troubles de la vision et oculaires de se supplémenter, en complément, bien sûr, d’une hygiène de vie saine et d’un régime alimentaire équilibré.

Les compléments alimentaires pour les yeux permettent d’apporter à votre organisme une dose supplémentaire de nutriments. Plus précisément, les actifs contenus dans les suppléments pour les yeux peuvent aider à soutenir et protéger les éléments constitutifs des tissus oculaires et à prévenir la dégénérescence maculaire.

Par exemple, la myrtille est un actif de phytothérapie largement utilisé dans les compléments alimentaires pour les yeux grâce à sa richesse en vitamines, en acides gras et en carotènes. Idem, pour la lutéine, elle est très utilisée pour protéger les yeux du stress oxydatif et des radicaux libres. Il peut donc être intéressant de se supplémenter avec un complément à base de myrtille et de lutéine. 

Quels troubles oculaires peuvent nécessiter une prise de complément alimentaire ? 

Vous l’aurez compris, suivant vos symptômes et vos problématiques, il peut être judicieux de vous supplémenter. Mais dans quel cas prendre un complément et lequel choisir ? Nos experts vous ont préparé le guide à suivre.

La sécheresse oculaire

La sécheresse oculaire est un trouble très fréquent, elle survient quand les glandes lacrymales ne produisent pas de larmes en quantité suffisante, ce qui rend les yeux secs. Climatisation, exposition répétée aux écrans, pollution… La sécheresse oculaire est provoquée par bon nombre de facteurs environnementaux. À noter, l’âge peut aussi être un facteur de sécheresse oculaire, en effet, avec le temps, les glandes lacrymales s’atrophient.

Malheureusement, sur le long terme, cet inconfort peut engendrer un certain nombre de désagréments comme une fatigue visuelle, une irritation de la cornée, voire une infection oculaire. Pour prévenir cette sécheresse, il est nécessaire d’avoir, entre autres, des apports suffisants en oméga 3 et en vitamine C et E. Ils permettent d’améliorer la production des larmes, de protéger le film lacrymal et de réduire l’inflammation. 

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Leur formule à base de zinc, de vitamines C et E et de sélénium assure une bonne hydratation et lubrification des yeux.

La DMLA

La dégénérescence maculaire liée à l’âge est une maladie dégénérative, c’est une des causes de malvoyance les plus rependues chez les personnes âgées. Cette maladie dégrade la macula, c’est-à-dire, la zone centrale de la rétine, ce qui dégrade le champ de vision. 

Les compléments alimentaires, particulièrement ceux à base de lutéine, zéaxanthine, acides gras essentiels Omega 3, de myrtille et certaines vitamines antioxydantes comme les vitamines C et E,, sont largement recommandés par les professionnels de santé pour ralentir la progression de cette maladie. 

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Pour tout comprendre sur la DMLA lisez notre article juste ici.

Les corps flottants

Vous apercevez souvent de petits points noirs dans votre champ de vision ? Vous souffrez peut-être de myodésopsies aussi dites corps flottants. Cet effet oculaire est bénin, mais peut être gênant au quotidien. Il apparaît généralement à la suite d’une dégénérescence du corps vitré. C’est un phénomène normal apparaissant généralement vers 50 ans.

Le corps vitré, qu’est-ce que c’est ? C’est une substance gélatineuse transparente, remplissant la cavité oculaire. Elle est essentiellement composée de collagène et d’acide hyaluronique. 

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Le glaucome

Le glaucome est une maladie affectant le nerf optique, majoritairement à cause d’une tension trop importante dans l’œil. Malheureusement, cette maladie peut entraîner une forte déficience visuelle si elle n’est pas traitée, c’est, d’ailleurs, une des causes les plus fréquentes de cécité dans le monde. Tabagisme, hérédité, âge, myopie, diabète… De nombreux facteurs peuvent favoriser l’apparition d’un glaucome.

Pour prévenir le glaucome, il peut être conseillé de se supplémenter avec un complément alimentaire favorisant la circulation oculaire. Certaines solutions de phytothérapie et certains nutriments, comme le ginkgo biloba ou les oméga 3, sont particulièrement recommandées pour leur effet bénéfique sur le flux sanguin dans les artères ophtalmiques et la pression intraoculaire.

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Bien évidemment, pour diagnostiquer et traiter tout type de troubles oculaires, il est nécessaire, avant de vous supplémenter, de consulter un professionnel de santé. 

La myrtille est bien connue pour ses propriétés gustatives, mais saviez-vous que ce petit fruit cache bon nombre de pouvoirs ? La myrtille est un trésor nutritionnel utilisé depuis des millénaires pour ses nombreux bienfaits sur le corps humain. Qu’est-ce que la myrtille ? D’où vient-elle ? Quels sont ses bienfaits ? Comment s’en servir ? Découvrez toutes les vertus de ce super fruit.

D’où vient la myrtille ? 

La myrtille est un fruit rouge, très reconnaissable à sa couleur bleu noir, bien connu en pâtisserie pour sa chair savoureuse. Ce fruit pousse sur un arbrisseau sauvage, appelé, de son nom scientifique, Vaccinium myrtillus L, très présent dans les forêts d’Europe et d’Asie. 

L’usage des baies de myrtilles remonte, d’ailleurs, à des siècles. En effet, elle était reconnue aussi bien pour ses propriétés gustatives que médicinales. En médecine, on se servait de ces petits fruits pour soulager certains maux du quotidien comme la diarrhée, mais aussi pour soigner certaines maladies comme le scorbut. Toutes ses propriétés médicinales sont dues à sa richesse nutritionnelle, elle est, d’ailleurs, toujours très utilisée en phytothérapie. 

La myrtille est un fruit riche en nutriments et en antioxydants, ce qui lui confère de nombreuses vertus pour la santé, on parle d’ailleurs souvent de ce fruit comme d’un superaliment. 

Dans le détail, on retrouve dans la myrtille : 

• Des vitamines comme la vitamine E, la vitamine C ou encore la vitamine K
• Des antioxydants puissants comme des caroténoïdes ou des flavonoïdes
• Des oligo-éléments comme le potassium ou le magnésium

À noter qu’en phytothérapie, c’est principalement les baies de ce fruit qui sont utilisées, néanmoins, dans certains cas, on peut utiliser les feuilles de l’arbrisseau. 

Quels sont les bienfaits de la myrtille ?

Comme expliqué précédemment, la myrtille regorge de bienfaits pour la santé, en voici les principaux : 

Un antioxydant naturel

La myrtille est composée de multiples antioxydants, et qui permet, entre autres, de limiter les effets du stress oxydatif. Autrement dit des radicaux libres, sur les cellules du corps. Les radicaux libres sont des molécules instables produites par l’organisme endommageant les cellules du corps humain. Certains facteurs exogènes comme le tabac, l’alcool ou la pollution décuplent les effets des radicaux libres.

Le stress oxydatif peut toucher de nombreuses parties du corps et favoriser l’apparition de pathologies comme par exemple la maladie de Parkinson ou le développement de maladies chroniques comme l’hypertension. Le stress oxydatif est responsable de l’accélération du processus de vieillissement. 

Amélioration du système immunitaire 

Grâce à sa forte teneur en nutriments essentiels comme la vitamine D ou le zinc, la myrtille booste le système immunitaire et améliore le tonus. Vous l’aurez donc compris, elle est idéale pour prévenir les maux de l’hiver et vous aider à supporter les baisses d’énergie. 

À lire : Pourquoi le zinc est essentiel pour l’organisme ?

Soulager les troubles digestifs 

La myrtille est utilisée depuis des siècles pour soulager les troubles intestinaux grâce à ses propriétés astringentes, antibactériennes et anti-inflammatoires. Ce fruit est recommandé pour soulager les maux de ventre courants comme la colopathie fonctionnelle. 

Grâce à ses propriétés antibactériennes, la myrtille est un allié de taille en cas d’infection urinaire, tout comme la canneberge. 

Meilleure santé cardio-vasculaire 

La forte concentration en antioxydants de la myrtille est idéale pour prendre soin du système cardiaque. En effet, les antioxydants présents dans la myrtille permettent d’éviter l’oxydation du mauvais cholestérol aussi dit LDL. Les LDL oxydées sont reconnues pour favoriser l’apparition de maladies cardiovasculaires. 

Amélioration des capacités cognitives

Comme introduit un peu plus haut, le stress oxydatif peut impacter de nombreuses parties du corps comme le cerveau. En effet, cette zone est particulièrement sensible aux radicaux libres. Les antioxydants contenus dans la myrtille sont reconnus pour limiter les effets de ce dernier en protégeant les zones du cerveau essentielles à l’intelligence et en boostant les capacités cognitives. Une étude scientifique menée sur un échantillon de 1600 personnes âgées a démontré un report du vieillissement cognitif jusqu’à 2 ans grâce à la consommation de myrtille. 

Gestion du stress, action minceur, amélioration de la récupération musculaire… La myrtille cache encore bien d’autres bienfaits… Comme sa capacité à booster la santé oculaire. 

Les vertus de la myrtille sur la vision

Les nombreux principes actifs présents dans la myrtille sont reconnus pour prévenir les maladies dégénératives oculaires. Les antioxydants contenus dans ce fruit permettent de protéger la rétine et la macula, tout en diminuant les risques de cataracte et de DMLA. 

La macula, qu’est-ce que c’est ? C’est la zone située au centre de la rétine, près du nerf optique, qui permet la vision centrale. 

La forte concentration des myrtilles en vitamine E permet d’assurer une bonne santé visuelle ; en effet, ce micronutriment est reconnu pour prévenir de nombreuses affections pouvant toucher l’œil. De plus, la vitamine A contenue dans la myrtille permet d’améliorer les capacités visuelles : elle stimule la production de rhodopsine, une molécule permettant d’améliorer les capacités de l’œil dans l’obscurité. 

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Comment bien utiliser la myrtille ? 

Comment la consommer ?

Jus, tisanes, compléments alimentaires… Il est possible de consommer la myrtille de plusieurs manières. Que ce soit crue, cuite ou séchée, elle se consomme sous toutes ses formes. Il est même possible de l’intégrer à votre cuisine en préparant par exemple une tarte à la myrtille, un plaisir pour vos papilles et votre santé. 

Contre-indications 

Il n’existe aucune contre-indication à la consommation de myrtille ou à la prise de complément à base de ce fruit, même les femmes enceintes ou allaitantes peuvent en consommer. Attention tout de même, en cas de traitement médicaux ou de maladies chroniques, pour éviter toute interaction, nous vous conseillons de demander conseil à votre médecin traitant en cas de prise de complément alimentaire à base de myrtille.