Auteur/autrice : Dergam

Qui n’a jamais entendu parler de la vitamine C ? C’est une vitamine star, bien connue du grand public, indispensable au bon fonctionnement du corps et utilisée dans bon nombre de compléments alimentaires pour ses multiples vertus pour la santé. Mais qu’est-ce que c’est vraiment ? Quels sont ses bienfaits ? Où en trouver ? Découvrez dans cet article pourquoi la vitamine C est un nutriment essentiel.

Qu’est-ce que la vitamine C ?

La vitamine C, aussi appelée acide ascorbique, est en charge de la régulation de nombreuses réactions métaboliques et agit à bien des niveaux dans l’organisme. Elle ne peut être synthétisée par le corps et doit être apportée via l’alimentation, ce qui peut, en cas de régime alimentaire déséquilibré, entraîner des carences.

De plus, à l’inverse des vitamines A, D, E et K qui sont dites liposolubles, la vitamine C, à l’instar de la vitamine B, est hydrosoluble ; c’est-à-dire qu’elle se fixe à l’eau et est éliminée par les émonctoires (organes impliqués dans le processus d’élimination des toxines : foie, reins, peau…). Elle ne peut donc pas être stockée dans le corps, ce qui signifie qu’il est particulièrement important d’en apporter quotidiennement via l’alimentation. De leur côté, les vitamines liposolubles sont stockées dans les graisses, qui ne sont pas éliminées par l’organisme.

Quels sont les bienfaits de la vitamine C ?

La vitamine C est un nutriment essentiel, permettant entre autres :

Le renforcement du système immunitaire

La vitamine C est principalement connue pour ses capacités à stimuler et à renforcer le système immunitaire. C’est un nutriment d’excellence pour prévenir et lutter contre les maux du quotidien : c’est l’allié d’une santé de fer. En effet, elle agit sur plusieurs processus physiologiques impactant directement les défenses immunitaires. En action, elle permet de :

• Stimuler la production et l’efficacité des globules blancs ; cellules produites par la moelle épinière qui sont chargées de protéger l’organisme des agressions extérieures potentiellement nocives pour l’organisme.
• Protéger les cellules du stress oxydatif et donc rendre l’organisme plus résistant, grâce à ses puissantes propriétés antioxydantes. Ces propriétés antioxydantes sont aussi particulièrement intéressantes pour prévenir le vieillissement prématuré de la peau.

Le saviez-vous ? Grâce à ses propriétés antioxydantes, la vitamine C protège les cellules de l’œil et plus précisément de la rétine, ce qui limite l’apparition de maladies dégénératives comme la DMLA.

Tous nos compléments alimentaires à visée oculaire intègrent la vitamine C dans leur composition. Retrouvez toute notre gamme oculaire et découvrez lequel de nos produits répond le mieux à votre problématique spécifique.

La réduction de la fatigue

En complément de son action sur les défenses immunitaires, la vitamine C est idéale pour se sentir en pleine forme. Son implication dans le métabolisme énergétique, c’est-à-dire dans la conversion des glucides, des lipides et des protéines en énergie utilisable par le corps, permet à l’organisme d’avoir toutes les ressources dont il a besoin au cours de la journée.

De plus, l’acide ascorbique facilite et soutient l’absorption du fer, un nutriment nécessaire au transport de l’oxygène via les globules rouges et à la bonne synthétisation de certaines enzymes. Sans une bonne absorption du fer, il est possible de souffrir d’anémie caractérisée par une sensation de fatigue persistante et un manque d’énergie. Ainsi, la vitamine C contribue indirectement à la prévention de l’anémie et à la préservation d’une énergie optimale.

La stimulation et le soutien de la synthèse du collagène

La vitamine C est impliquée dans la synthèse du collagène, une protéine indispensable à la santé de la peau, des vaisseaux sanguins et des articulations. Par exemple, une alimentation riche en vitamine C sera largement recommandée chez les personnes souffrant de problèmes articulaires, mais aussi chez les sportifs de haut niveau, car l’acide ascorbique permet de réparer et de protéger les muscles et les articulations.

En soutenant ce processus métabolique naturel, la vitamine C permet d’être plus performant lors d’efforts sportifs, mais aussi de prendre soin de son corps pour être dynamique le plus longtemps possible.

À noter, en complément de toutes ses vertus sur la santé physique, la vitamine C est idéale pour maintenir un moral au beau fixe. En effet, ce nutriment favorise la production des hormones du bonheur comme la sérotonine et la dopamine.

Où trouver de la vitamine C ?

Il est important de rappeler qu’adopter une alimentation équilibrée est crucial pour maintenir une bonne santé, et ce, encore plus, lorsque l’on souhaite s’assurer des apports suffisants en vitamine C.

Une bonne santé passe par une alimentation équilibrée, mais surtout variée. De cette façon, vous vous assurez d’apporter tous les nutriments essentiels, minéraux et vitamines, dont la vitamine C.

Comme vu plus haut, la vitamine C ne peut être ni synthétisée, ni stockée par l’organisme, il faut donc être régulier quant à ses apports pour éviter des carences. L’avantage de la vitamine C, c’est qu’on la retrouve dans de nombreux aliments comme :

• Les agrumes tels que les oranges, les citrons, les pamplemousses et les mandarines.
• Les fruits comme les fraises et les kiwis.
• Les légumes tels que les poivrons, le brocoli, le chou-fleur et les épinards.
• Les herbes, comme le persil et le thym.

Le saviez-vous ? En moyenne, un adulte doit consommer 110 mg/ jour de vitamine C.

Pour ceux qui ont des difficultés à atteindre leurs apports journaliers recommandés par le biais de l’alimentation, l’utilisation de compléments alimentaires à base de vitamine C peut être envisagée. Des gélules ou comprimés peuvent fournir une supplémentation pratique. Par exemple, pour lutter contre la fatigue hivernale, un supplément à base de vitamine C et de magnésium sera tout indiqué.

En définitive, la vitamine C est bien plus qu’un simple nutriment pour prévenir les carences. Elle joue un rôle fondamental dans le renforcement du système immunitaire, la protection contre les infections, la réduction du stress oxydatif et l’amélioration du dynamisme et de l’énergie. Adopter une alimentation riche en fruits et légumes contenant de la vitamine C, ou recourir à des suppléments si nécessaire, peut donc grandement contribuer à maintenir une bonne santé générale et un bien-être optimal.

Les vitamines sont essentielles au bon fonctionnement de notre organisme. Mais connaissez-vous la vitamine B ? Elle joue un rôle clé dans de nombreuses fonctions biologiques. Malheureusement, elle est souvent négligée dans l’alimentation quotidienne, ce qui peut engendrer des carences.

Que ce soit pour soutenir le métabolisme, améliorer la santé de la peau ou favoriser de bonnes fonctions cognitives, la vitamine B est indispensable à plusieurs niveaux. Quels sont donc les différents types de vitamine B, quels sont leurs bienfaits, et où pouvons-nous les retrouver dans notre alimentation quotidienne ?

Qu’est-ce que la vitamine B ?

Définition 

Immunité, santé de la peau, forme physique et mentale… La vitamine B est une vitamine essentielle au corps humain impliquée dans de nombreuses réactions métaboliques. Il est important de préciser qu’utiliser le terme de vitamine B est un abus de langage. En effet, quand on parle de vitamine B, on se réfère en réalité aux vitamines du groupe B, parmi lesquelles on retrouve toutes celles qui commencent par la lettre B : la vitamine B1, la B2, la B6 etc.

Comme toutes les autres vitamines, à l’exception de la vitamine D et de la vitamine K, notre organisme est incapable de la synthétiser. Autrement dit, elle ne peut être apportée que par l’alimentation, c’est d’ailleurs la raison pour laquelle on la qualifie de “nutriment essentiel”.

Aussi, il est important de veiller à varier celle-ci, pour s’assurer d’apporter à notre organisme tout ce dont il a besoin pour fonctionner de façon optimale. En complément, il peut être intéressant de se supplémenter grâce à des compléments alimentaires afin de répondre à tous les besoins de notre corps.

Les différentes vitamines B

Il existe 8 vitamines du groupe B ; chacune a un rôle et des fonctions bien spécifiques. En détail : 

• La vitamine B1, aussi appelée thiamine, joue un rôle majeur dans la production d’énergie et participe au bon fonctionnement du système nerveux.
• La vitamine B2 est indispensable au maintien normal du fer.
• La vitamine B3 est impliquée dans le fonctionnement normal du système nerveux.
• La vitamine B5 contribue directement à la production d’énergie et à la synthétisation de certains neurotransmetteurs et hormones.
• La vitamine B6 agit à bien des niveaux sur l’organisme : elle booste le système immunitaire, participe à la régulation hormonale ou encore à la formation des globules rouges.
• La vitamine B8, aussi appelée biotine, apaise le système nerveux et contribue à maintenir des cheveux et une peau en pleine santé.
• La vitamine B9, bien connue sous le nom d’acide folique, est notamment indispensable au tout début d’une grossesse, car elle intervient dans le processus de division cellulaire. Une carence de cette vitamine à ce moment charnière peut avoir de graves conséquences sur le développement de l’enfant à naître.
• La vitamine B12, une vitamine multitâche agissant aussi bien sur le système immunitaire que sur le maintien des fonctions psychologiques normales.

Les bienfaits des vitamines B pour la santé

Comme abordé, les vitamines du groupe B sont indispensables au bon fonctionnement du corps humain. Elles agissent, entre autres, sur :

La vitalité

Des apports suffisants en vitamines B sont indispensables pour éviter les coups de fatigue. En effet, les vitamines du groupe B comme la vitamine B1, agissent directement sur la conversion des nutriments en énergie. Par exemple, la vitamine B1 est cruciale pour la dégradation des sucres, tandis que les vitamines B2 et B3 participent à la production d’énergie au niveau cellulaire.

Le stress

De multiples vitamines B, en particulier la vitamine B12 et la B6, permettent d’assurer le fonctionnement normal du système nerveux et la bonne synthétisation de certains neurotransmetteurs comme la sérotonine, l’hormone du bonheur. Autrement dit, ces vitamines permettent de limiter les effets du stress et de l’anxiété, de réguler l’humeur et d’améliorer votre résistance aux facteurs déclenchants du stress.

Vous retrouverez cette faculté notamment dans les plantes adaptogènes, que l’on nomme ainsi car elles nous aident à nous adapter et à améliorer notre résistance au stress quotidien et à ses conséquences sur notre physique et notre mental.

La peau

Pléthore de cosmétiques utilisent le pouvoir des vitamines du groupe B pour nous aider à maintenir une belle peau. Protection de la barrière cutanée, effets anti-âge, amélioration de la texture de la peau… Les vitamines du groupe B, principalement la vitamine B7, permettent de stimuler la production de collagène et de céramide, de booster le renouvellement cellulaire et de maintenir une peau hydratée.

Les sources de vitamine B

Les vitamines B étant exclusivement apportées via l’alimentation et ne pouvant être stockées par l’organisme, doivent être apportées au quotidien via des aliments riches en vitamine B. 

Voici quelques-uns des meilleurs aliments sources de vitamine B :

• les oléagineux, comme les noix et les céréales complètes
• les abats, comme le foie
• la viande
• le jaune d’œuf
• le poisson 
• les légumes à feuille vertes comme les épinards
• les fruits comme la banane

Les signes de carence en vitamine B

Les symptômes d’une carence en vitamine B sont facilement reconnaissables. Fatigue intense, stress accru, trouble de la concentration et de la mémoire, picotements dans les mains et les pieds… Les symptômes sont nombreux. Nous vous conseillons donc en cas de manifestation de ce type sur le moyen à long terme, de consulter votre médecin traitant : il pourra établir un diagnostic précis et un plan d’action. 

À noter qu’à certaines périodes de la vie et dans certains cas, des apports plus importants en vitamines du groupe B sont nécessaires, comme par exemple pour les femmes enceintes ou les sportifs de haut niveau.

Quelques conseils pour éviter les carences en vitamines B

Veiller à des apports suffisants en vitamine B est indispensable pour maintenir une santé physique et psychique optimale. Pour cela, il est essentiel d’adopter une alimentation équilibrée, variée et riche en nutriments essentiels.

Malheureusement, il est difficile d’être certain que l’on a des apports suffisants au quotidien, en particulier quand on a un rythme de vie difficile ou particulier, ou encore si on a peu de temps pour cuisiner. Dans ce genre de cas, il peut être particulièrement intéressant de vous aider de compléments alimentaires.

Gélules, comprimés, seul ou en complexe… Les options sont nombreuses. Par exemple, les compléments proposant une formulation alliant vitamine B6 et magnésium sont particulièrement recommandés en cas de baisse de moral.

Le coup de cœur de nos experts : Dopazium, le complément à base de vitamine B6 et de magnésium idéal pour soutenir les fonctions cérébrales et la bonne humeur.

Intégrer les vitamines du groupe B dans son alimentation est essentiel pour garantir une bonne santé physique et mentale. Une alimentation variée et équilibrée permet généralement de s’assurer de couvrir tous ses besoins en vitamine B. Si vous avez des restrictions alimentaires et ressentez une fatigue intense anormale, ou encore des baisses de moral, il peut être très intéressant de vous supplémenter pour retrouver toute votre énergie, votre bonne humeur, et renforcer votre système immunitaire.

Vous êtes à la recherche d’une solution pour booster votre organisme et améliorer votre santé de manière globale ? Découvrez le pouvoir des plantes adaptogènes. Ces plantes, utilisées depuis des siècles pour leurs multiples vertus, sont la solution pour faire face à nos rythmes de vie effrénés. Définition, fonctions, effets et utilisations, on vous décrypte ces plantes aux pouvoirs inégalables.

Qu’est-ce qu’une plante adaptogène ?

Les compléments alimentaires, à base de plantes médicinales, font aujourd’hui partie intégrante de nos vies pour soulager et traiter certains maux du quotidien comme le syndrome prémenstruel ou encore la fatigue passagère. Mais saviez-vous que le pouvoir des plantes s’étend bien au-delà ? 

En effet, il existe des plantes capables d’améliorer significativement la résistance du corps humain aux signaux du stress, qu’ils soient physiques, environnementaux ou émotionnels ; c’est ce qu’on appelle des plantes adaptogènes. 

Ces plantes sont utilisées depuis des millénaires dans de nombreux remèdes de médecine chinoise, mais ce sont les études du docteur Nicolaï LAZAREV après la Seconde Guerre Mondiale qui ont démocratisé l’usage des plantes adaptogènes. Parmi les plus connues, on trouve le ginseng, la rhodiola, et la passiflore, chacune ayant ses principes actifs propres.

Comment agissent les plantes adaptogènes ? 

Baisse du système immunitaire, trouble de la concentration, production de cortisol trop importante… C’est bien connu, le stress et la fatigue impactent négativement l’organisme et ses fonctions physiologiques. 

C’est ici qu’entre en jeu le pouvoir des plantes adaptogènes ! Ces plantes vont agir positivement sur 3 grands systèmes du corps humain :  le système hormonal, le système nerveux et le système immunitaire, pour augmenter la résilience du corps. Plus précisément, c’est l’action bimodale de ces plantes, c’est-à-dire capable de booster ou de calmer l’organisme, qui va optimiser les capacités du corps.

Les bienfaits des plantes adaptogènes

Il est important de comprendre que les plantes adaptogènes n’agissent pas sur un organe ni sur une réaction métabolique, mais globalement sur l’organisme. Par définition, une plante adaptogène doit respecter 3 critères, elle doit  : 

• Augmenter la résistance globale de l’organisme de manière non spécifique.
• Posséder une action normalisatrice au niveau physiologique 
• Ne pas être toxique. 

En agissant ainsi, les plantes adaptogènes vont, entre autres, permettre de : 

• Prévenir le stress et l’anxiété.
• Booster la vitalité et l’énergie.
• Stimuler les capacités cognitives.
• Protéger le système immunitaire.

Lire également : Les meilleurs remèdes naturels pour lutter contre la fatigue

Les plantes adaptogènes les plus populaires

Il existe bon nombre de plantes adaptogènes. En plus de leur pouvoir adaptogène, chacune possède des propriétés qui lui sont spécifiques. Alors, suivant vos besoins, certaines seront plus ou moins conseillées. Découvrez donc le guide de nos experts pour choisir la solution la plus adéquate.

Le ginseng, pour booster sa vitalité et son immunité

Le ginseng, de son nom scientifique Panax ginseng, est reconnu en médecine traditionnelle chinoise pour ses nombreuses vertus sur l’organisme. C’est plus précisément le tubercule de cette plante qui est utilisé pour ses propriétés thérapeutiques. En plus de ses propriétés adaptogènes, ce tubercule est particulièrement riche en ginsénosides, un principe actif aux multiples bienfaits. Cette plante est donc particulièrement intéressante pour : 

• Ses capacités stimulantes.
• Préserver et stimuler le système immunitaire.
• Protéger les cellules du stress oxydatif.
• Ses propriétés aphrodisiaques.

L’ashwagandha, pour retrouver son calme et mieux dormir

Cette plante adaptogène, parfois méconnue du grand public, est incontournable de la médecine traditionnelle indienne, appelée ayurveda. Sa richesse en withanolides, un principe actif naturel, aide à maintenir un bon équilibre mental. Plus concrètement, elle permet d’améliorer la qualité du sommeil et de limiter le stress et l’anxiété en améliorant la synthétisation de GABA, un neurotransmetteur indispensable au sommeil chargé d’apaiser le cerveau en régulant la production de cortisol.

Le maca, pour limiter les symptômes de la ménopause

Le maca, aussi appelé ginseng du Pérou, est une plante rare poussant exclusivement dans la Cordillère des Andes à plus de 3 500 mètres d’altitude. En phytothérapie, c’est principalement le tubercule du maca qui est utilisé pour sa forte concentration en vitamines, en minéraux, en acides aminés et en principes actifs comme les saponines, les glucosinolates et les tanins. Cette plante est une alliée de taille au moment de la ménopause en boostant l’énergie globale et en régulant et stabilisant la production hormonale.

Comment intégrer les plantes adaptogènes dans votre quotidien ?

Posologie 

Tisanes, compléments alimentaires, teintures mère…. Les formes de plantes adaptogènes sont nombreuses. Le plus important est de choisir une solution vous correspondant pour veiller à suivre correctement votre cure. Il vous suffira ensuite de suivre les recommandations inscrites sur le packaging concernant le dosage journalier à suivre. À noter tout de même, les effets des plantes adaptogènes s’observent sur le long terme, il est donc généralement conseillé de suivre une cure d’au minimum 3 mois.

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Contre-indications

Les plantes adaptogènes sont sans aucun danger pour la santé, grâce à leur caractère non toxique. Néanmoins, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin traitant ou à un naturopathe, ils pourront vous conseiller la solution la plus adaptée à vos besoins. En effet, certaines plantes peuvent interagir avec des traitements médicamenteux ou avoir des effets indésirables si elles sont mal utilisées, par exemple chez les femmes enceintes.

En conclusion, les plantes adaptogènes, grâce à leurs propriétés médicinales et leurs multiples bienfaits, s’inscrivent dans une approche holistique de la santé. Elles renforcent le corps et son intégrité face aux défis de la vie quotidienne. Que ce soit à travers des infusions ou des compléments alimentaires, intégrer ces trésors botaniques dans son quotidien peut significativement améliorer le bien-être physique et mental.