Pendant la ménopause, de nombreuses femmes souffrent de douleurs articulaires particulièrement inconfortables. C’est même un des symptômes les plus fréquents après les bouffées de chaleur. Ces douleurs sont souvent dues aux fluctuations hormonales qui se produisent pendant cette étape de la vie. Heureusement, il existe plusieurs remèdes et traitements qui peuvent aider à soulager ces douleurs et à améliorer la qualité de vie. 

Chondrocytes : définition et rôles sur la santé articulaire 

Avant de rentrer dans le vif du sujet, il est crucial de comprendre que les articulations sont un mécanisme complexe faisant la jonction entre deux os. Cartilage, liquide synovial, ligaments…. La bonne constitution d’une articulation est indispensable pour offrir une bonne mobilité à toute cette mécanique. 

Aujourd’hui, nous allons nous concentrer sur le cartilage et sa composition. Pour rappel, le cartilage, aussi dit cartilage hyalin, est un tissu conjonctif de soutien recouvrant les deux extrémités osseuses d’une articulation permettant le glissement des os entre eux sans friction, mais également l’absorption des chocs, à la manière d’un amortisseur. 

Ce sont, entre autres, les chondrocytes qui assurent la bonne constitution du cartilage, qui doit être d’apparence lisse et élastique. Les chondrocytes sont de grosses cellules naturellement présentes dans ce dernier, on dit d’ailleurs que ce sont des cellules cartilagineuses. Ces cellules, synthétisées par les chondroblastes, assurent l’intégrité de la matrice cartilagineuse extracellulaire en synthétisant les principaux composants du cartilage. Autrement dit, les chondrocytes permettent la constitution du cartilage et sa bonne santé, en étant continuellement en croissance. 

Le saviez-vous ? Le collagène est une des molécules composant la matrice extracellulaire du cartilage, autrement dit les chondrocytes synthétisent du collagène. En détail, on retrouve au niveau de la matrice cartilagineuse du collagène de type 2, 4 et 6. 

Chocs à répétition, inflammations répétées, déséquilibres hormonaux… Les chondrocytes et la matrice cartilagineuse, sont très sensibles aux agressions en tout genre et se régénèrent moins rapidement que les os, ce qui peut entrainer des douleurs articulaires et des problèmes de mobilité… Il est donc essentiel d’en prendre soin pour éviter les désagréments comme l’arthrose. 

Impact de la ménopause sur les chondrocytes  

Les douleurs articulaires sont très fréquentes au moment de la ménopause et de la préménopause. Raideurs le matin, perte de mobilité, inflammation… Les symptômes peuvent être divers et propres à chacune, et toucher de nombreuses zones comme les mains, le cou, les épaules, les hanches ou encore les genoux. 

L’apparition de ces gênes et douleurs sont principalement dues à la baisse puis à la disparition totale des œstrogènes, hormones sexuelles féminines. En effet, les œstrogènes jouent un rôle majeur sur les articulations, ils permettent entre autres la fabrication et le renouvellement du cartilage. Plus précisément, ils assurent le renouvellement des chondrocytes, des cellules essentielles à la bonne santé de la matrice extracellulaire cartilagineuse. Autrement dit, au moment de la ménopause, le cartilage devient plus fragile, ce qui peut laisser place à divers maux comme l’arthrose. 

Zoom sur les œstrogènes et la douleur : Le saviez-vous, la baisse progressive des œstrogènes dans le corps entraîne une baisse de la résistance à la douleur chez la femme. Cette hormone agirait comme un anti-douleur naturel. Découvrez les meilleurs moyens d’augmenter les niveaux d’œstrogènes naturels pendant la ménopause.

Nos conseils pratiques pour un cartilage fort et en pleine santé pendant la ménopause

Adopter une alimentation adaptée 

Pour une bonne santé articulaire au moment de la ménopause, nous vous recommandons de limiter autant que faire se peut les aliments inflammatoires, c’est-à-dire tous les aliments transformés riches en sucres et en mauvaises graisses. 

Il est plutôt recommandé d’adopter une alimentation saine et variée, riche en produits frais reconnus pour leur propriété anti-inflammatoire, comme : 

• Les poissons gras, comme le hareng ou les sardines, et les oléagineux comme les amandes, riches en oméga-3. 
• Les fruits et légumes riches en antioxydants comme les cerises et le brocoli. 

De plus, au moment de la ménopause, il peut être plus facile de grossir, un facteur pouvant favoriser les douleurs articulaires. Adopter ce type de régime alimentaire pourra ainsi limiter la prise de poids. Pour en savoir plus sur les aliments à privilégier pendant la ménopause, consultez notre guide dédié.

Profiter des bienfaits de la phytothérapie

Pour soulager et prévenir les douleurs articulaires au moment de la ménopause, on peut aussi se fier aux pouvoirs des plantes. C’est une solution alternative pour éviter la prise de traitement à base d’œstrogènes ou de phytoœstrogènes.  

Nos deux plantes coups de cœur : la prêle des champs et l’harpagophytum. La prêle des champs est une source naturelle de silice, un actif naturel capable de faciliter la synthèse du collagène et de protéger la matrice du cartilage. L’harpagophytum quant à lui est idéal pour prévenir les inflammations articulaires et donc les douleurs.  

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Boire suffisamment

Les œstrogènes en quantités suffisantes dans l’organisme jouent un rôle sur la régulation des niveaux d’eau dans le corps. Au moment de la ménopause, ce mécanisme naturel est bouleversé, ce qui peut entraîner une déshydratation. Plus précisément, on dit que le corps retient moins bien l’eau. 

Outre l’aspect nocif pour tout l’organisme, un manque d’eau provoque au niveau des articulations des douleurs. L’eau est indispensable au bon fonctionnement d’une articulation, elle permet la bonne lubrification des différents tissus, mais aussi une bonne flexibilité. 

Pensez donc à boire au minimum 1,5 L d’eau par jour, voire 2 L en cas de bouffées de chaleur, qui provoquent une transpiration importante et de ce fait une perte d’eau conséquente. 

Vous l’aurez ainsi compris, pendant la ménopause, le corps des femmes, et plus exactement leurs articulations, peuvent être mises à mal. Heureusement, il existe de nombreuses options naturelles pour soulager ces douleurs, que ce soit par des changements alimentaires, des exercices physiques ou encore la prise de complément alimentaire. Le plus important est de trouver la combinaison qui vous convient le mieux pour ainsi retrouver toute votre mobilité.

La ménopause est un phénomène naturel entraîné par la diminution puis l’arrêt de la synthétisation des hormones sexuelles féminines appelées œstrogènes. Les œstrogènes jouent un rôle très important dans le métabolisme féminin, et ce, à bien des niveaux, pendant une longue période de la vie d’une femme : régulation du cycle menstruel, croissance et développement des caractères sexuels, bonne santé osseuse et articulaire… Au moment de la ménopause, ce bouleversement hormonal entraîne de nombreux changements et parfois même des symptômes très gênants et douloureux, nos experts vous expliquent tout.

Les symptômes douloureux durant la ménopause

Douleurs articulaires

En plus du vieillissement naturel des articulations, de nombreuses femmes, au moment de la préménopause et de la ménopause, souffrent de douleurs articulaires. Sensation de blocage, perte de mobilité, rougeurs au niveau des articulations, blessures plus fréquentes, voire apparition d’arthrose, les symptômes peuvent être divers et variés et propres à chacune.

Ce phénomène est lié à la diminution progressive du taux d’œstrogènes. Cette hormone joue un rôle majeur au niveau des articulations, elle assure la bonne synthétisation de chondrocytes, cellules en charge de la bonne santé du cartilage. En d’autres termes, au moment de la ménopause, la structure du cartilage devient plus fragile, ce qui dérègle le mécanisme des articulations et provoque des gènes et des douleurs articulaires.

Douleurs musculaires

Les douleurs musculaires au moment de la ménopause sont fréquentes. En effet, tout comme pour les articulations, les hormones sexuelles féminines jouent un rôle majeur sur tous les tissus du corps, dont les muscles.

Au moment de la préménopause et de la ménopause, les variations hormonales vont entraîner une perte de la densité musculaire pouvant faciliter les blessures. Mais ce n’est pas le seul rôle des œstrogènes sur les muscles. En effet, tous les muscles sont dotés de récepteurs œstrogéniques agissant comme des anti-inflammatoires. Ce processus métabolique étant bouleversé, des symptômes tels que des crampes, des courbatures ou encore des contractures peuvent apparaître plus facilement.

Par ailleurs, les changements hormonaux associés à la ménopause peuvent également avoir un impact sur la santé osseuse. La diminution des œstrogènes peut augmenter le risque d’ostéoporose, une maladie caractérisée par une fragilité osseuse.

Douleurs pelviennes

Sécheresse vaginale, démangeaisons, brûlures, voire douleurs pelviennes, l’utérus et les parois vaginales et vulvaires subissent une multitude de changements au moment de la ménopause, ce qui peut provoquer son lot de désagréments. Tous ces symptômes sont principalement liés à la disparition des hormones sexuelles. En détail, cette dernière provoque :

• Une baisse des sécrétions, engendrant des sécheresses vulvaires et vaginales se traduisant par des brûlures et des démangeaisons.
• Une perte de densité de la muqueuse vaginale favorisant les frictions lors des rapports sexuels et donc des douleurs.
• Une atrophie de l’endomètre et de la paroi utérine pouvant engendrer des douleurs pelviennes plus ou moins intenses.

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Douleurs mammaires

Les douleurs mammaires, de leur nom scientifique mastalgie ou mastodynie, ne sont pas seulement le lot des femmes menstruées, de nombreuses femmes en préménopause en souffrent aussi. Sensibilité au touché, brûlure, douleurs pulsatiles… Les signaux peuvent être nombreux. Cette sensibilité accrue est due au déséquilibre entre œstrogènes et progestérone, toutes deux impliquées dans le développement des tissus mammaires.

Attention, il est important de préciser qu’une fois en ménopause complète, il est très rare de ressentir des douleurs mammaires, car les hormones en charge des changements tissulaires au niveau des seins ne sont plus synthétisées.

Lire aussi : « Comment soulager les douleurs mammaires de la ménopause« 

Maux de tête et migraine

Les maux de tête et les migraines sont très fréquents chez les femmes menstruées en raison des différentes variations hormonales. Mais c’est aussi un symptôme associé à la ménopause en réponse à la baisse drastique des œstrogènes. Plus précisément, les maux de tête au moment de la ménopause peuvent être dus :

• À une déshydratation
• Aux bouffées de chaleur
• Au stress et à l’anxiété
• Au manque de sommeil

À noter, en plus de tous les symptômes énoncés précédemment, au moment de la ménopause, le corps des femmes est plus sensible à la douleur. Les œstrogènes, en quantité insuffisante, ne jouent plus leur rôle d’anti-douleur.

Les solutions naturelles pour soulager les douleurs pendant la ménopause

Pour vous permettre de vivre au mieux cette période de grand bouleversement et ne pas perdre en qualité de vie, il est possible, au quotidien, d’adopter certaines solutions naturelles reconnues pour limiter les douleurs liées à la ménopause. Voici les meilleures solutions de nos experts :

• Adapter son alimentation : Adopter les bonnes habitudes alimentaires pendant la ménopause peut significativement vous aider à diminuer les douleurs. Rien de compliqué, l’important est de manger équilibré en variant les sources de protéines, de fibres et de bons lipides.
• Faire une activité physique régulière : C’est bien connu, le sport est un allié de taille pour préserver sa santé, mais c’est aussi une aide non négligeable au moment de la périménopause et de la ménopause. Préservation de la masse musculaire, régulation du stress, amélioration du sommeil, soutien des articulations et de leur mobilité… Faire une activité physique régulière agit sur de nombreux symptômes. Attention tout de même à choisir une activité adaptée à votre condition physique afin de ne pas vous blesser.
• Se supplémenter avec des formules adaptées : Pour limiter les différents maux liés à la ménopause, n’hésitez pas à vous supplémenter. Vous trouverez une multitude de compléments alimentaires dédiés aux besoins des femmes, aux formules et formats différents. Par exemple, pour les douleurs articulaires, les compléments à base de prêle et d’harpagophytum seront principalement recommandés, alors que pour les douleurs pelviennes, les compléments à base d’huile d’onagre seront plus efficaces.

Il est important de prendre conscience que naturel ne veut pas forcément dire bon pour la santé. En outre, dans de nombreux compléments alimentaires pour vous soutenir pendant la ménopause, vous trouverez des phytohormones, autrement dit des hormones végétales, qui sont, à long terme, néfastes pour votre santé. Dergam a fait le choix engagé de n’utiliser aucune phytohormone dans ses produits, grâce à l’huile d’onagre, une plante aux nombreuses vertus ne contenant pas de phytœstrogènes.

Enfin, il est important de souligner que chaque femme vit la ménopause de manière différente, et que les symptômes ressentis peuvent varier d’une personne à l’autre. Il est donc essentiel de consulter son médecin traitant ou son gynécologue pour obtenir un diagnostic précis et un traitement adapté.

La périménopause est une période dans la vie des femmes au cours de laquelle les hormones, notamment les œstrogènes, diminuent progressivement. Cette diminution hormonale peut entraîner divers symptômes et certains inconforts. Découvrez donc dans cet article l’importance des œstrogènes naturels pour mieux vivre ce chamboulement. 

Comprendre le lien entre œstrogènes et ménopause

Règles, ménopause, syndrome prémenstruel, grossesse, allaitement… Le corps des femmes subit de nombreux changements tout au long de leur vie, et ce, principalement liés aux variations hormonales. Ce sont, d’ailleurs, essentiellement les hormones féminines comme les œstrogènes et la progestérone qui régissent toutes ces mutations.

Plus précisément, les œstrogènes sont produits en partie par les ovaires. Ils assurent le développement et le maintien des caractères sexuels et dirigent de nombreuses réactions métaboliques. Par exemple, ils permettent :

• le développement des seins, 
• le maintien de la libido,
• l’apparition de tissus adipeux au niveau des hanches et des seins,
• le bon déroulement du cycle menstruel.

Avec l’âge, généralement entre 45 et 55 ans, la sécrétion d’œstrogènes au niveau des ovaires diminue, pour totalement s’arrêter, ce qui entraîne de nombreux changements métaboliques et physiques. C’est ce que l’on appelle la péri-ménopause, la préménopause ou encore la ménopause. Bouffées de chaleur, irritabilité, insomnie ou encore apparition de maladies comme l’ostéoporose… La ménopause peut s’accompagner de nombreux désagréments.

Les effets de la baisse des œstrogènes durant la ménopause

Vous l’aurez compris, au moment de la ménopause, les œstrogènes ne sont plus du tout synthétisés par les ovaires, ce qui modifie profondément de nombreuses réactions métaboliques. Voici les symptômes les plus courants lors de la ménopause liés à la disparition des œstrogènes :

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes 

Le corps des femmes, et plus précisément sa température, est régulé par certaines hormones comme les œstrogènes. Au moment de la ménopause, à cause de la disparition de cette hormone, les femmes peuvent ressentir des sensations de chaleur intense, aussi appelées bouffées de chaleur, car le corps est très sensible à la moindre petite variation de température. 

Le saviez-vous ? Une bouffée de chaleur dure entre 30 secondes et 5 minutes et s’accompagne d’une transpiration intense puis de frissons. 

La diminution de la densité osseuse 

Les œstrogènes, outre leur rôle sur le cycle féminin, ont la capacité de bloquer les ostéoclastes, des cellules provoquant la détérioration des os. La baisse puis la disparition totale des œstrogènes entraînent donc une baisse drastique de la densité osseuse, ce qui rend les os plus fragiles. 

Les sécheresses vulvaires 

Les œstrogènes chez la femme jouent un grand rôle sur les organes reproducteurs, ils permettent, entre autres, de maintenir une bonne lubrification des tissus vaginaux et vulvaires ainsi que le maintien de l’élasticité et de l’épaisseur du vagin. L’arrêt de la synthétisation d’œstrogènes au moment de la ménopause peut donc entraîner un amincissement, un assèchement et une inflammation des parois vaginales.

L’augmentation du taux de mauvais cholestérol

Diverses études ont mis en évidence le rôle protecteur des œstrogènes sur les maladies cardiovasculaires. Un taux élevé d’œstrogènes dans l’organisme protégerait ce dernier du mauvais cholestérol. Autrement dit, au moment de la ménopause, le mauvais cholestérol, aussi appelé cholestérol LDL, augmente, ce qui peut provoquer des problèmes cardiovasculaires et plus précisément coronariens.

À noter, qu’il est aussi possible, au vu de tous les symptômes évoqués, de ressentir certains troubles de l’humeur ainsi que des problèmes d’insomnie.

Comment optimiser les niveaux d’œstrogènes naturellement durant la ménopause ?

Il est crucial, pour vivre ce passage obligatoire de la vie d’une femme dans les meilleures conditions, de gérer ces symptômes. Compléments alimentaires adaptés, habitudes alimentaires… De nombreuses solutions naturelles existent pour soutenir les déséquilibres hormonaux de la ménopause. Nos experts en nutraceutique vous expliquent tout.

Adopter une alimentation ciblée

L’alimentation est le nerf de la guerre, il est essentiel d’adopter une alimentation saine, riche en fruits et légumes frais. C’est la clé pour vous assurer de bons apports nutritionnels et réguler l’activité hormonale. 

Certains aliments sont reconnus pour limiter la disparition des œstrogènes grâce à leur richesse en phytoœstrogènes. On retiendra principalement, le soja, les graines de lin ou encore le chou. Pour rappel, les phyto-œstrogènes sont des molécules naturellement produites par certaines plantes ayant une structure et un fonctionnement très proches des hormones sexuelles féminines. Pour en savoir plus sur les effets des phytoœstrogènes sur la santé des femmes, consultez notre article dédié.

Lire également : Les aliments à privilégier pendant la ménopause

Se supplémenter avec des formules adaptées 

Pour limiter les symptômes de la ménopause et conserver une bonne qualité de vie, sans pour autant recourir aux traitements hormonaux ou encore des compléments alimentaires à base de phyto-œstrogènes, il est possible de se supplémenter avec des compléments alimentaires spécifiques concentrés en actifs naturels capables de réguler l’activité hormonale. Par exemple, le calcium, les omégas 3 ou encore les vitamines du groupe B sont reconnus pour protéger la santé des femmes et leur organisme lors de la ménopause. 

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En conclusion, la synthèse naturelle des œstrogènes pendant la ménopause peut être optimisée en adoptant un mode de vie sain et en prenant des compléments alimentaires adaptés. Chaque femme est unique, il est donc essentiel de consulter un professionnel de santé pour obtenir des conseils personnalisés.