La ménopause est une phase inévitable de la vie de chaque femme, marquée par l’arrêt des menstruations, aussi appelé arrêt des règles, et survient généralement entre 45 et 55 ans. Cependant, elle peut arriver plus tôt en cas de faible réserve ovarienne.

Avant de poser un diagnostic de ménopause, d’autres causes d’aménorrhée (absence de règles), comme le surpoids, le sous-poids, l’endométriose ou le SOPK, sont explorées. Pour être sûr que la ménopause est bien là, on attend de constater un délai minimum de 12 mois sans règles (ce, sans contraception, surtout hormonale).

Ce bouleversement hormonal entraîne divers désagréments : troubles du sommeil, sueurs nocturnes, sécheresse vaginale, prise de poids, douleurs articulaires et bouffées de chaleur. Environ 50 % des femmes souffrent de bouffées de chaleur en préménopause et plus de 65 % à la ménopause. Nos experts vous expliquent les causes et solutions pour ce symptôme typique.

Les bouffées de chaleur, qu’est-ce que c’est ?

Le plus souvent, une bouffée de chaleur se traduit par une sensation de chaleur intense, diffuse et imprévisible, pendant quelques minutes et pouvant entraîner une augmentation du rythme cardiaque. Néanmoins, chaque femme est différente et les degrés d’intensité des bouffées de chaleur peuvent être variables et arriver à différents moments. Il est tout à fait possible d’en avoir de jour, comme de nuit : c’est ce qu’on appelle communément les sueurs nocturnes.

Vous l’aurez donc compris, au vu de leur caractère imprévisible et intense, les bouffées de chaleur peuvent fortement impacter la qualité de vie des femmes au moment de la préménopause ou de la ménopause. Manque de sommeil et trouble du sommeil, gêne au travail… Les inconforts peuvent être nombreux et entraîner de nombreux désagréments.

Rappel : la préménopause est la phase de diminution progressive de la production des hormones féminines et la ménopause correspond à leur stabilisation à un faible taux. À un âge où les femmes ont souvent atteint une certaine stabilité, ces symptômes peuvent être particulièrement perturbants.

Les bouleversements hormonaux au moment de la ménopause

Lors de la préménopause et de la ménopause, de nombreux changements hormonaux s’opèrent dans le corps des femmes.

À ces périodes, on observe la diminution de deux hormones sexuelles féminines : les œstrogènes et la progestérone. Ces deux hormones ovariennes sont impliquées dans la régulation du cycle menstruel jusqu’à la ménopause. Pour rappel, dès la naissance, les ovaires ont un stock de follicules ; lorsque celui-ci est épuisé, il n’y a plus d’ovulation. La production hormonale diminue alors jusqu’à n’en produire plus que très peu, c’est à partir de ce moment qu’on parle vraiment de ménopause.

En parallèle, certaines hormones, la FSH et la LH, sécrétées par l’hypophyse (une petite glande logée au niveau du cerveau), vont quant à elles augmenter notablement pendant la ménopause et ainsi favoriser les crises de bouffées de chaleur. Tous ces changements entraînent alors certains dysfonctionnements mécaniques dans l’organisme féminin, comme par exemple un dérèglement du processus de thermorégulation, des difficultés à s’endormir, etc.

Lire également : Guide pratique pour optimiser vos œstrogènes durant la ménopause

Quel est l’impact de la ménopause sur la température corporelle ?

Nous avons toutes et tous une température corporelle d’environ 37 °C. Mais saviez-vous que le corps humain est capable de maintenir une température stable ? En effet, scientifiquement parlant, le corps est capable de maintenir une balance entre la chaleur produite et la chaleur perdue. Ce processus permet aux organes vitaux de fonctionner correctement en n’importe quelle situation. C’est principalement l’hypothalamus, glande située au cœur du cerveau et voisine de l’hypophyse, qui régule ce mécanisme inné.

Au moment de la périménopause et de la ménopause, les bouleversements hormonaux entraînent des déséquilibres dans la régulation de la température. En effet, ils favoriseraient un dérèglement des capacités thermorégulatrices de l’hypothalamus, et donc les symptômes des bouffées de chaleur au moment de la ménopause. Les femmes peuvent ainsi ressentir une sensation de chaleur intense, souvent accompagnée de rougeurs et de sueurs.

Comment réguler les effets de ces dérèglements ?

Attention aux idées reçues : les bouffées de chaleur ne sont en aucun cas une fatalité. Il existe bon nombre de solutions pour en venir à bout.

Il est par exemple possible de recourir à des traitements hormonaux substitutifs, prescrits par un médecin et plus précisément un gynécologue, pour compenser la baisse des hormones sexuelles. Ces traitements hormonaux peuvent aider à réguler les niveaux d’œstrogènes et de progestérone pour ainsi soulager les symptômes de la ménopause. Cependant, ces traitements ne sont pas sans risque et doivent être soigneusement évalués par un médecin, car ils peuvent augmenter les risques de développer un cancer du sein et de l’ostéoporose.

Il est aussi tout à fait possible, en adoptant les bons gestes et les bonnes habitudes de vie, de diminuer leur fréquence et leur intensité de manière naturelle sans pour autant passer par la case traitement hormonal. Voici les meilleures astuces de nos experts.

Adopter une hygiène de vie saine

Il est indispensable de conserver ou d’adopter des habitudes saines pour rester en bonne santé, particulièrement dans ces moments de grands changements. Cela vous permettra également de limiter les bouffées de chaleur.

Pour une alimentation équilibrée, riche en fibres, en vitamines et en antioxydants, mangez des fruits et légumes (crus et cuits) variés, préférez les légumineuses, les céréales complètes et les pâtes complètes aux pain et aux pâtes blanches, et n’oubliez pas les oléagineux. Surtout, consommez des produits frais : évitez par-dessus tout les aliments transformés et ultra-transformés, qui contiennent des perturbateurs endocriniens et dont les plastiques des emballages se transfèrent bien trop souvent aux aliments eux-mêmes.

L’alimentation joue un rôle phare, elle assure de bons apports nutritionnels et évite les problèmes de surpoids, reconnus pour soutenir les troubles climatériques.

Il est aussi intéressant de pratiquer une activité physique régulière : cela permet de soulager le stress, souvent à l’origine des bouffées de chaleur, en favorisant la libération de dopamine. D’ailleurs, de nombreuses études ont mis en exergue l’impact négatif du stress sur les bouffées de chaleur : les pics de cortisol, hormone du stress, favoriseraient ces dernières.

Les femmes doivent donc prêter une attention particulière à leurs habitudes pour préserver leur équilibre et limiter les symptômes désagréables liés à la ménopause.

Éviter les sources de stress

Comme expliqué précédemment, le stress est un facteur aggravant des bouffées de chaleur. De plus, au moment de la ménopause, les femmes sont davantage susceptibles de souffrir de troubles dépressifs. Stress, angoisse, sautes d’humeur… Cela se manifeste de bien des manières et est principalement dû à un manque de sérotonine, l’hormone du bonheur, dont la sécrétion est principalement stimulée par les œstrogènes.

Pour éviter d’exacerber les bouffées de chaleur, nous vous recommandons donc de faire un maximum d’exercices de méditation et de relaxation, comme le yoga pour booster la sécrétion de sérotonine. Des techniques de relaxation, telles que la respiration profonde et la méditation, peuvent également être très efficaces pour gérer le stress et améliorer la qualité du sommeil. Ces pratiques sont bénéfiques non seulement pour les bouffées de chaleur mais aussi pour la santé mentale globale.

Se supplémenter

Vous pouvez vous orienter vers une méthode douce pour vous accompagner et vous apaiser pendant les chamboulements hormonaux inhérents à la ménopause.

Les compléments alimentaires riches en vitamines et minéraux pourront soutenir votre santé globale durant cette période de transition. Ceux à base d’huile d’onagre sont tout particulièrement intéressants pour soulager les bouffées de chaleur, mais aussi les troubles de l’humeur. Vous en retrouverez dans notre complément Effi-onagre. En effet, son huile de première pression à froid et hautement dosée permet de réguler l’activité hormonale et donc les bouffées de chaleur, les sécheresses intimes mais également l’irritabilité qui peut survenir pendant ce changement.

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Âge et ménopause

Il est important de noter que l’âge auquel survient la ménopause peut varier. En moyenne, la ménopause se manifeste autour de 51 ans, mais certaines femmes peuvent la connaître plus tôt, dès la quarantaine, tandis que d’autres ne l’expérimentent qu’après 55 ans. Les variations d’âge peuvent influencer l’intensité et la fréquence des bouffées de chaleur, ainsi que d’autres symptômes de la ménopause.

La compréhension de ces variations d’âge est cruciale pour adapter les stratégies de gestion des symptômes. Par exemple, une femme entrant en ménopause précoce pourrait nécessiter une approche différente de celle qui traverse cette phase plus tardivement. De plus, l’âge peut également déterminer l’opportunité et la nécessité d’une hormonothérapie (traitement hormonal substitutif). Les médecins le prennent en compte, associé avec les symptômes spécifiques, pour recommander le traitement le plus approprié.

La ménopause, bien qu’inévitable, ne doit pas être synonyme de désagréments insurmontables. En comprenant les bouffées de chaleur et en adoptant des stratégies adaptées, vous pouvez traverser cette période sereinement. Que ce soit par des traitements hormonaux, une hygiène de vie saine, la gestion du stress ou la supplémentation, de nombreuses solutions existent pour atténuer les symptômes et maintenir une bonne santé. Il est essentiel de consulter un médecin pour obtenir des conseils personnalisés et gérer les symptômes de manière proactive pour préserver son bien-être à long terme.

Périménopause, préménopause, ménopause, post ménopause… Nous pensons toutes bien connaître ces différentes phases de la vie d’une femme, mais les connaissez-vous vraiment ? Savez-vous les différencier ? Périménopause et préménopause, sont deux termes définissant une seule et même phase, la période de transition entre le fonctionnement dit “normal” des ovaires et l’arrêt complet de la libération d’œstrogènes. C’est le moment juste avant la ménopause, autrement dit avant l’arrêt complet des règles. Il est capital de comprendre ces différentes phases pour appréhender les changements associés, et ainsi mieux les vivre. 

Symptômes et signes de la périménopause

La périménopause est la phase de transition progressive vers la ménopause et l’arrêt complet du fonctionnement des ovaires durant en moyenne 3 à 5 ans. À ce moment de la vie d’une femme, le fonctionnement ovarien ralentit, ce qui entraîne la chute de la synthétisation de certaines hormones.

Plus précisément, à la naissance, les femmes ont un stock de follicules sécrétés par les ovaires, qui se réduit au fur et à mesure de la vie. 

Les follicules, qu’est-ce que c’est ? Ce sont de petits sacs remplis de liquide, au niveau des ovaires, dans lequel les ovules maturent. 

Quand les réserves de ce stock deviennent très basses, la synthétisation d’œstrogènes et de progestérone baisse radicalement, ce qui entraîne l’apparition des premiers signes de la périménopause, comme des :

• Irrégularités au niveau du cycle menstruel ;
• Bouffées de chaleur ;
• Prise de poids ;
• Sautes d’humeur ;
• Sécheresse vaginale ;
• Troubles du sommeil ;
• Problèmes de peau.

Zoom, pourquoi les cycles se dérèglent-ils au moment de la périménopause ? Pendant la préménopause, les femmes sont toujours réglées, mais les cycles peuvent être très irréguliers à cause des variations hormonales. En application, pour certaines, les cycles raccourcissent, alors que pour d’autres certains cycles sautent.

À noter, chaque femme est différente, les symptômes de la préménopause et leur durée peuvent être très variables et plus ou moins contraignants.

Comment gérer les symptômes ? 

Pour éviter que toutes ces fluctuations hormonales ne deviennent trop envahissantes et invalidantes, il est possible, au quotidien, de changer certaines habitudes de vie et d’adopter quelques astuces naturelles.

Globalement, il est recommandé d’adopter un mode de vie sain pour mieux gérer les symptômes de la préménopause. Autrement dit, sommeil, alimentation et activité physique sont des points à ne surtout pas négliger. Une alimentation équilibrée permet de limiter certains symptômes comme les bouffées de chaleur et les maux de tête en apportant au métabolisme les nutriments dont il a besoin pour faire face aux différents bouleversements de cette période. De plus, certains aliments, comme le soja, sont reconnus pour être riches en phytoœstrogènes capables de compenser la baisse de la synthétisation ovarienne. Le sport, quant à lui, permet de maintenir une bonne masse musculaire, de réguler le stress et d’améliorer le sommeil. 

En complément, de ces solutions naturelles, il est possible de suivre un traitement hormonal, communément appelé traitement hormonal substitutif (THS) ou traitement hormonal de la ménopause (THM), via une prescription médicale. ​​Ce traitement consiste en la prise d’œstrogènes et de progestérone pour compenser le déficit hormonal et atténuer les désagréments liés à la préménopause. Il peut être sous forme de pilules, de patchs, de gels ou d’implants.

Santé mentale et bien-être émotionnel pendant la périménopause

Il est plutôt courant au moment de la périménopause que les femmes ressentent une baisse de moral générale due aux bouleversements hormonaux en cours. Stress, anxiété, déprime… Cela peut se manifester de plusieurs manières… La baisse des œstrogènes dans le corps peut entraîner bon nombre d’émotions négatives. Par exemple, les bouffées de chaleur peuvent facilement favoriser les crises d’anxiété, car elles entraînent des sensations oppressantes, avec une accélération du rythme cardiaque.

Il est donc essentiel de prendre soin de soi et d’adopter les bons gestes afin d’éviter la dépression et la perte de confiance en soi. Relaxation, méditation, médecine alternative comme l’acupuncture ou encore plus simplement l’activité sportive… Il existe de nombreuses options pour apprendre à gérer son stress et garder sa joie de vivre. 

Parler avec son entourage est aussi une bonne solution pour passer cette phase en confiance et pour ne pas se sentir seule, vous n’êtes pas la première à ressentir ces sentiments et de nombreuses femmes pourront partager avec vous leurs expériences et leurs solutions.

Comment bien préparer son corps et son esprit à la ménopause ?

Vous l’aurez donc compris, pour bien vivre la préménopause et la ménopause, il est important de s’y préparer, afin d’éviter de la subir. Cette période ne devrait pas être perçue comme une période affreuse et taboue, mais plutôt comme une étape normale de la vie d’une femme. 

Découvrez les conseils de nos experts pour vous y préparer au mieux :

S’informer sur la préménopause et la ménopause 

Comprendre ce qui se passe dans votre corps est indispensable pour vous préparer au mieux à l’arrivée de la ménopause et éviter toute source de stress et d’anxiété. Prenez donc le temps de vous informer au maximum sur cette phase naturelle de la vie d’une femme. Vous serez ainsi mieux armée pour comprendre et anticiper vos symptômes. 

Bouger au maximum 

Pour préparer au mieux son corps et éviter certains symptômes douloureux de la ménopause comme les douleurs articulaires, nous vous recommandons de pratiquer une activité sportive tout au long de votre vie. C’est le meilleur moyen de prévenir l’apparition de certaines maladies liées à la ménopause comme l’ostéoporose. De plus, c’est une manière de vous accorder des moments de détente et de lâcher prise, idéaux pour prévenir le stress et la déprime.

Se supplémenter 

Utiliser des compléments alimentaires pour préparer son corps à ce bouleversement hormonal peut aussi être une solution très efficace. Ils vous assurent des apports en nutriments essentiels pour l’organisme, surtout au moment de la ménopause. Le complément à adopter : Donaclim ménopause. Bouffées de chaleur, prise de poids, douleurs articulaires, troubles de l’humeur, il agit sur tous les symptômes.

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Être accompagnée

Pour préparer son esprit à la ménopause, il ne faut pas hésiter à consulter régulièrement son gynécologue ou son médecin traitant. Ils pourront vous expliquer en détail les particularités liées à cette période pour un passage en douceur, mais également vous suivre sur le plan médical. Par exemple, certaines personnes sont plus ou moins enclines aux maladies cardiovasculaires, ils pourront donc faire les examens nécessaires pour surveiller notamment le taux de cholestérol.  

En définitive, que l’on parle de périménopause ou de préménopause, cette période de changement hormonal est bouleversante pour les femmes, et ce, peu importe les symptômes et leur intensité. Néanmoins, en adoptant les bons gestes et en se préparant correctement, il est tout à fait possible d’apprivoiser son corps et de se sentir bien dans sa peau. L’important est de trouver les bonnes solutions et d’être accompagnée afin de ne pas se sentir seule et désemparée.

La prêle des champs est largement reconnue par le grand public pour maintenir en bonne santé les cheveux et les ongles, on en retrouve dans bon nombre de produits, mais saviez-vous que ce peut aussi être une solution efficace pour maintenir le système locomoteur en pleine forme ? Nos experts vous en disent un peu plus. 

La prêle, qu’est-ce que c’est ? 

La prêle des champs, de son nom scientifique Equisetum arvense, est une plante primitive, c’est-à-dire présente depuis des millions d’années sur terre. Depuis l’Antiquité, elle est utilisée en médecine traditionnelle pour soulager de nombreux maux comme les affections cutanées. 

Anti-inflammatoire, anti-douleur, reminéralisante, diurétique, cicatrisante… Ses propriétés sont nombreuses. Cette plante est, d’ailleurs, une alliée de taille en cas de douleurs articulaires post ménopausique. Sa composition hors du commun permet de maintenir en bonne santé les os, le cartilage et les tendons souvent altérés au moment de la ménopause. 

Lire également : Les différentes phases de la ménopause démystifiées

Propriétés de la prêle bénéfiques pour les articulations

Au moment de la ménopause, il est plutôt fréquent de ressentir des douleurs articulaires, voire de développer de l’arthrose ou de l’ostéoporose. La baisse progressive puis la disparition des œstrogènes va favoriser les fragilités osseuses et cartilagineuses. En d’autres mots, le manque d’œstrogènes dans l’organisme impacte directement la matrice cartilagineuse et son renouvellement ainsi que le renouvellement osseux. Baisse de la synthétisation de chondrocyte, manque de collagène… Les raisons sont nombreuses. 

La solution pour limiter ces inconforts : la prêle ! La richesse en micronutriments de cette plante, comme les silicates, les flavonoïdes et les saponines, est idéale en cas de gêne articulaire ou d’arthrose. En effet, les flavonoïdes permettent de réduire les inflammations, les saponines jouent le rôle d’anti-douleur et les silicates, riches en silicium, autrement dit en silice, soutiennent la synthèse du collagène.

À noter, la prêle des champs, de son surnom “Queue-de-cheval”, est aussi reconnue pour prévenir l’apparition de maladies comme l’ostéoporose et freiner leur développement, typique au moment de la ménopause. La richesse en flavonoïdes de ce végétal permet de conserver une bonne densité osseuse en prévenant la perte de calcium et en favorisant son absorption dans l’estomac. 

De plus, la prêle des champs est aussi largement recommandée pour soulager les troubles urinaires et plus précisément les infections urinaires, très fréquentes au moment de la ménopause. En effet, ses propriétés diurétiques permettent d’éliminer plus facilement les toxines dues aux infections urinaires et de favoriser un bon équilibre bactérien au niveau de la vessie.

Comment utiliser la prêle dans le traitement de l’arthrose ?

Vous l’aurez compris, la prêle peut être un partenaire non négligeable au moment de la ménopause pour soulager les douleurs articulaires. Néanmoins, pour profiter de toutes ses vertus, il est indispensable de connaître quelques astuces pour profiter de tous ses bienfaits. 

Choisir le bon format

Tisanes, compléments alimentaires, crème… Les solutions à base de prêle sont nombreuses. Suivant vos symptômes et vos habitudes de vie, certaines seront plus ou moins recommandées. Plus précisément, pour soulager les douleurs articulaires post-ménopausiques nous vous recommandons :

•  Les tisanes, pour une solution de soutien douce. Attention, suivant le produit utilisé, la préparation peut être un peu longue, car pour profiter de tous les bienfaits de cette plante, il faut la faire macérer. Une consommation régulière vous aidera à préserver votre capital osseux et ainsi éviter les douleurs articulaires. Néanmoins, il existe aussi des tisanes plus classiques ne nécessitant que quelques minutes d’infusion proposant généralement des associations de plantes ultra-reminéralisantes comme l’ortie et le cassis.
• Les compléments alimentaires pour une formule hautement dosée et facile à prendre au quotidien. Comprimés, gélules, ou encore poudre, les formats et les formules sont multiples pour répondre aux besoins de toutes les femmes. D’ailleurs, certains compléments proposent des formules enrichies en actifs et nutriments, comme l’harpagophytum, pour une action globale sur les symptômes de la ménopause. 

Notre remède tout-en-un Algiflex, ce complément offre une action globale sur les articulations pour retrouver confort, souplesse et mobilité pendant la ménopause. 

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Être vigilant sur le dosage 

Pour une action bénéfique sur les articulations, peu importe le produit à base de prêle utilisé, il est important de choisir un dosage suffisant. Pour les tisanes, c’est le nombre de cuillères à soupe et le temps de macération qui vous assurera la meilleure tisane possible. Généralement, il est conseillé de faire macérer 2 g de prêle dans 150 ml d’eau pendant maximum 12 h. Pour les compléments alimentaires, un apport quotidien de 1 à 2 g est recommandé. Veillez cependant à bien respecter la posologie de votre supplément pour éviter tout effet secondaire.

Précautions et contre-indications

La prêle des champs est une solution de phytothérapie généralement sans danger pour la santé. Néanmoins, pour éviter tout désagrément, il est nécessaire de respecter quelques règles d’utilisations. 

En effet, cette plante peut être contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladies cardiaques et rénales, pour les enfants, ainsi que pour les femmes enceintes ou allaitantes. De plus, il est important de noter que comme tout complément alimentaire, la prêle des champs peut présenter des effets secondaires chez certaines personnes. Il est donc recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute cure à base de prêle, surtout pour les personnes souffrant de problèmes de santé particuliers et/ou sous traitements médicamenteux.

En conclusion, la prêle des champs est une plante aux nombreuses propriétés bénéfiques pour les articulations. Grâce à sa teneur en silicium et à ses propriétés anti-inflammatoires, elle peut aider à soulager les douleurs articulaires, à améliorer la souplesse des articulations et à combattre les inflammations. Elle peut donc être un soutien naturel intéressant pour les personnes souffrant de problèmes articulaires au moment de la ménopause.

Les phytœstrogènes sont une alternative aux traitements hormonaux traditionnels prescrits au moment de la ménopause ou de la préménopause. Ces molécules complètements naturelles, issus de végétaux et de plantes comme le soja ou le houblon, ont un fonctionnement très similaire à celui des œstrogènes. Bouffées de chaleur, douleurs articulaires, mastodynies, sécheresse vaginale… Les phytœstrogènes peuvent soulager bon nombre de symptômes liés à la ménopause en rééquilibrant naturellement les taux d’œstrogènes dans l’organisme. Néanmoins, l’usage de ces œstrogènes naturels reste très controversé, nos experts vous expliquent tout. 

Quels sont les bienfaits des phytœstrogènes pour la santé des femmes ? 

Comme expliqué, les phytoœstrogènes peuvent être des alliés de taille pour soulager les symptômes de la préménopause et de la ménopause. En action, ces derniers, et essentiellement les isoflavones, grâce à leur forte ressemblance aux œstrogènes, se fixent aux récepteurs du système endocriniens pour agir comme les hormones sexuelles féminines. En d’autres termes, les phytoœstrogènes ont pour effet de limiter les variations hormonales, généralement en cause dans tous les symptômes de la ménopause. 

Les isoflavones, qu’est-ce que c’est ? C’est une famille de phytœstrogènes. Il en existe trois sortes : les coumestrans, les lignanes et les isoflavones. Ces derniers étant les plus répandus et faciles à trouver dans l’alimentation, comme dans le soja et les compléments alimentaires. Découvrez les avantages et les précautions avec les isoflavones.

En plus de soulager les symptômes de la ménopause comme les sueurs nocturnes ou encore les douleurs mammaires, les phytœstrogènes sont reconnus pour prévenir certaines maladies. En effet, selon certaines études cliniques aux résultats positifs, la prise de complément alimentaire à base de phytoœstrogènes pourrait limiter l’apparition d’ostéoporose en préservant le capital osseux et la matrice cartilagineuse.

Dangers et préoccupations potentiels

Il est tout de même important de préciser que les phytœstrogènes sont assez controversés, ce n’est en aucun cas une solution miracle aux désagréments liés à la ménopause. En effet, d’après bon nombre d’études, cette solution naturelle reste un composé hormonal pouvant avoir des effets secondaires sur l’organisme comme lors de la prise de traitements hormonaux de substitution. La prise de phytœstrogènes pourrait favoriser :

• L’apparition de certains cancers sensibles aux œstrogènes comme le cancer du sein ou de l’utérus, cancers dits “hormonodépendants”.  
• Des interactions médicamenteuses. Les phytœstrogènes réduisent les effets de certains traitements contre l’ostéoporose et le cancer.

Le saviez-vous ? Les cancers hormono-dépendants touchent des zones directement liées à l’activité hormonale et les hormones favorisent le développement des tumeurs, que ce soit chez les femmes ou chez les hommes.

Il faut préciser que ces derniers touchent principalement les femmes en préménopause ou en ménopause. En consommation excessive, chez les enfants, les adolescents ou encore chez les hommes adultes, les phytoœstrogènes peuvent avoir des effets sur le métabolisme comme l’infertilité.

Bien évidemment, il est recommandé de consulter votre médecin avant de vous supplémenter avec ce type d’actifs. Votre médecin traitant ou votre gynécologue pourra vous renseigner et vous conseiller au mieux suivant vos antécédents et vos besoins.

Conseils d’utilisation

Comme expliqué plus haut, il existe 2 sources de phytœstrogènes : l’alimentation et les compléments alimentaires. Voici tous nos conseils pour les intégrer à votre routine. 

Adopter une alimentation ciblée

Soja, sauge, lentilles, noix, brocoli, choux frisés, pois chiche… De nombreux aliments contiennent des phytœstrogènes. Il peut donc être intéressant au moment de la ménopause d’intégrer à votre régime alimentaire ces sources naturelles d’œstrogènes pour limiter les symptômes.

Pour des effets positifs et visibles sur l’organisme au moment de la préménopause ou de la ménopause, il est conseillé d’en consommer 40 à 80 mg. Un taux généralement difficile à atteindre, il représente une consommation de ½ litre de lait de soja par jour. Il peut donc être intéressant en supplément d’utiliser des compléments alimentaires pour vous assurer des apports suffisants.

Choisir le bon supplément 

Comprimé, gélule, stick à boire, formule à base d’isoflavone de soja ou de houblon, solutions enrichies en vitamines et oligo-éléments… Il existe plusieurs formes et formules de compléments alimentaires à base de phytoœstrogènes sur le marché de la nutraceutique. Ces compléments peuvent être pris quotidiennement pour aider à maintenir l’équilibre hormonal et atténuer les symptômes de la ménopause.

Prenez, tout de même, le temps de choisir la formule la plus adaptée à vos besoins et de la meilleure qualité possible, par exemple en privilégiant les formules à base d’ingrédients d’origine biologique. 

Pour vous aider à passer une ménopause en toute sérénité, il est aussi possible de se supplémenter avec des compléments alimentaires non hormonaux. Phytothérapie, nutriments essentiels… De nombreux actifs existent. Notre solution, Donaclim Ménopause ®, sa formule innovante et naturelle soulage les symptômes indésirables de la ménopause, le tout, sans hormones ni phytohormones.

Saviez-vous que l’huile d’onagre ne contient ni hormones ni phytohormones ? Cette particularité en fait un choix idéal pour celles et ceux qui souhaitent éviter les phytœstrogènes.

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En résumé, les phytoestrogènes peuvent être une option naturelle pour certaines femmes pour soulager les symptômes de la ménopause. Cependant, il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer un traitement aux phytœstrogènes pour s’assurer de leur sécurité et de leur efficacité dans votre cas particulier. Ne l’oubliez jamais, nous sommes toutes différentes !

Bouffées de chaleur, insomnies, sautes d’humeur… Vous êtes en pleine préménopause et pour couronner le tout, vous voyez les courbes de votre corps s’arrondir. Pas d’inquiétude, ce phénomène est très fréquent et touche de nombreuses femmes. Cette période est propice à la prise de poids et à l’apparition de quelques bourrelets. Mais pourquoi le corps change-t-il à cette période ? Comment prévenir les kilos en trop ? Découvrez toutes nos astuces dans cet article dédié. 

Pourquoi prend-on du poids à la préménopause ?

La préménopause est une phase de transition avant d’entrer en ménopause complète. Les ovaires continuent de libérer des œstrogènes, mais en quantité moins importante et très variable, ce qui peut entraîner certains changements et désordres métaboliques, physiques et psychiques. 

Bouffées de chaleur, sautes d’humeur, douleurs articulaires… Les symptômes associés à la préménopause sont bien connus, mais saviez-vous que cette étape de la vie d’une femme peut aussi engendrer une prise de poids et donc un mal-être ? Ce phénomène est une conséquence directe de toutes les variations hormonales subie par l’organisme. 

En détail, l’apparition de quelques kilos en trop à cette période de la vie d’une femme est le plus souvent dû à : 

•  Une augmentation de la synthétisation de cortisol et d’insuline, deux hormones favorisant l’installation et l’accumulation de tissus adipeux.
• Une synthétisation très variable des œstrogènes favorisant la rétention d’eau.
• Une baisse de la production de testostérone, une hormone agissant sur la prise de masse musculaire, ce qui facilite le développement de masse graisseuse et la baisse du métabolisme de base. 
• Un dérèglement de libération de leptine, l’hormone en charge de la satiété entraînant une augmentation de l’appétit. 

Le métabolisme de base, qu’est-ce que c’est ? C’est l’énergie dont a besoin le corps au repos, pour fonctionner correctement (respiration, fonctionnement des organes…). 

Il est important de préciser qu’il est aussi plus facile de prendre du poids avec l’âge, aussi bien pour les femmes que pour les hommes. En effet, en vieillissant, le corps consomme beaucoup moins d’énergie, en moyenne 100 à 200 calories en moins par jour, car le métabolisme de base ralenti. Ce ralentissement est, lui aussi, principalement dû à la baisse de la production hormonale et à la perte de masse musculaire. 

Les effets négatifs d’une prise de poids pendant la préménopause 

C’est bien connu, une prise de poids rapide et trop importante peut être dangereuse pour la santé, que ce soit pour les femmes comme pour les hommes, néanmoins, c’est encore plus vrai durant la préménopause. En effet, une prise de poids trop importante à cette période de la vie d’une femme peut avoir des effets négatifs sur sa santé. 

Globalement, ​​un excès de poids peut : 

• Augmenter le risque de développer des maladies cardiovasculaires, telles que l’hypertension, l’hypercholestérolémie et les maladies vasculaires, à cause de la prise de masse grasse au niveau du ventre. La graisse viscérale est une mauvaise graisse, non essentielle au bon fonctionnement du corps. 
• Favoriser les douleurs articulaires à cause de l’augmentation de la charge soutenue par les articulations, déjà fragilisées par les variations hormonales. 
• Exacerber certains symptômes de la préménopause comme les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil. 
• Fragiliser les os et favoriser l’apparition d’ostéoporose. 

Prévenir la prise de poids à la préménopause

Mesdames, pas d’inquiétude, la prise de poids pendant la ménopause n’est en aucun cas une fatalité si vous adoptez les bonnes solutions, voici nos conseils : 

Limiter la perte de masse musculaire en pratiquant une activité physique régulière 

Le sport est indispensable pour une santé de fer, surtout au moment de la préménopause et de la ménopause. Pour prévenir l’installation de bourrelets disgracieux et une prise de poids trop importante à cette période, il est important de pratiquer une activité sportive, 2 à 3 fois par semaine. Cela permet d’activer le métabolisme pour ainsi brûler plus de calories et éviter l’installation des kilos en trop, mais aussi de préserver la masse musculaire pour freiner le ralentissement du métabolisme de base et donc la prise de masse graisseuse. 

Randonnée, natation, danse… L’important est de choisir une activité physique qui vous plaise pour vous y tenir et y prendre du plaisir. En effet, faire du sport est aussi l’occasion de se détendre et de faire baisser son taux d’hormone du stress, le cortisol, reconnu pour soutenir le stockage des graisses. 

Adopter un style de vie sain

En complément du sport, ajuster certaines de vos habitudes de vie est indispensable. Par exemple, il faudra être vigilant quant à votre régime alimentaire en évitant au maximum les aliments transformés riches en mauvaises graisses et en sucres ainsi que l’alcool, pour privilégier une alimentation équilibrée riche en fibres, en protéines et en nutriments essentiels. Par exemple, lors de fringales, évitez les gâteaux industriels et préférez les noix reconnues pour être riches en bons nutriments. Attention aux idées reçues, l’objectif n’est pas de vous priver, mais de choisir intelligemment les aliments que vous mangerez. Bien évidemment, il sera aussi crucial de faire attention à vous de manière plus globale, en dormant suffisamment et en vous accordant des moments de détente.  

Choisir le bon complément alimentaire 

Pour décupler l’effet de tous vos efforts et vous assurer de conserver une silhouette harmonieuse, que ce soit durant la préménopause ou pendant la ménopause, il est possible d’utiliser des capteurs de graisses. Ces compléments alimentaires minceurs captent directement les graisses ingérées au niveau de l’estomac pour diminuer l’apport calorique quotidien et donc le stockage des graisses. En action, ces suppléments contiennent des fibres naturellement capables de capter toutes les graisses. 

Notre complément minceur coup de cœur : Chitosan. Ce supplément capte toutes les graisses du bol alimentaire grâce à sa formule unique à base d’Ascophyllum Nodosum et de Chitosan. 

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En résumé, la prise de poids pendant la préménopause provient de phénomènes métaboliques complexes. Néanmoins, en suivant nos recommandations et en adoptant une alimentation équilibrée et une activité physique régulière, il est possible de prévenir la prise de poids à la préménopause de manière efficace et durable.